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健身新手最容易犯錯的五件事3 v u U" n7 u" V' r
希望你少走一點冤枉路。
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01 /忽略飲食的重要性
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; p# P2 d- y7 a9 |& L3 K新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。
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因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。# H% G3 K, I3 |0 F$ \; ~/ I0 b
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02 /過份執著於肌肉的感覺: {& i& X. }& k) b6 b% O3 P
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以臥推為例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。5 \. T/ u9 H9 Y
% O" I+ M6 l1 t; E6 k5 L其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為臥推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。
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8 @# A8 N" _9 P. {3 L感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。
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( D V% F3 J, g9 W" v4 P, X03 /認為有最好的訓練計劃0 [1 s. o6 C9 h/ U# Q. c- v. Z) l
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這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆，每星期訓練最少3-4次的計劃！
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- S, r% \4 h. X4 {; t! U6 s健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger，Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣！5 c' n# g: T' G" O' u
6 b" g. n6 T. X; @/ y/ k( o& b因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心，恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20％吧了。; S0 F H9 A4 F+ j7 d' @" L
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9 @1 O ]" @7 H' ~0 M04 /不懂得把肌肉區分優先次序
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很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群（腳，背，胸），原因很簡單：/ ^! x; v" d, ]7 p9 N" r$ F4 C
( r; P$ J$ N% s! B練腳能加快整體肌肉量的提升- x' ]) [7 ^: Z. {. K/ b8 w' U
6 N9 S2 J% T6 k2 |# a練胸能同時訓練肩部及三頭肌
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3 Q$ V6 g0 t6 B8 U4 H+ A3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌
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& h- Q7 z, K6 C# z# g1 u& I因此一星期最少訓練3天，即胸，背，腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。3 O* ?" j. N5 Z. D, _& @
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9 H5 X$ Y$ t, U: {% D q05 /太著重訓練重量
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- v" S n7 W+ a寧輕勿假，是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心呀！( y+ j, A: }+ j3 [% ]* l
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發表於 2017-7-22 20:43:56
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