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健身新手最容易犯錯的五件事0 o1 w4 k0 p! ~8 w
希望你少走一點冤枉路。 ; @9 \' @) B' x) a: t3 f; M' G; w
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01 /忽略飲食的重要性
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: S7 e3 H/ u: ^) n+ C4 z: ^新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。' u+ r8 R, U+ T3 b
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因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。
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02 /過份執著於肌肉的感覺; l' |( G) X" [, ~* A' ~
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以臥推為例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。
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其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為臥推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。* ^1 Y7 \; h9 i: K5 D M) |8 S2 i
3 W+ w, Q8 d0 a) U感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。. n; \5 R- X( S7 {8 `* i' k
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$ m! ^5 v' m- V" [3 j! ~! p% k% F03 /認為有最好的訓練計劃# s. m [ |1 j- {
" F* [+ P. b3 Q! J這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆，每星期訓練最少3-4次的計劃！, q5 @) ?0 s* m! V& P$ v2 D
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健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger，Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣！8 q8 O B8 y9 {
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因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心，恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20％吧了。
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04 /不懂得把肌肉區分優先次序
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& h& z8 c9 W* R很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群（腳，背，胸），原因很簡單：5 }, F. V: e2 a1 C4 g$ Y
6 j5 D, a9 Y1 G% s3 w: E* F9 h練腳能加快整體肌肉量的提升
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2 h6 i; m, t; i, R5 d5 |練胸能同時訓練肩部及三頭肌6 w/ j+ S9 G: _# y1 a4 @: ]
# b0 `( _ p6 h1 g, [% O* y3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌
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, x. v9 v/ y+ z, d7 D, k- D* [因此一星期最少訓練3天，即胸，背，腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。+ C O9 f/ I; i; J; i
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05 /太著重訓練重量- q' G' c- h8 K& Z' Y
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寧輕勿假，是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心呀！: K+ i$ j8 b. u1 y# X. ?2 U) M! O
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發表於 2017-7-22 20:43:56
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