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健身新手最容易犯錯的五件事
( z/ J, ]- \0 E2 o希望你少走一點冤枉路。 " w: p/ p( R; {1 p$ I
更多請參考 >>>http://momowu528.pixnet.net/blog/post/139056836: Z. v2 ~, v( W# P4 @3 w# H4 P
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* W) r- A8 c( F9 y3 v# |01 /忽略飲食的重要性
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新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。3 e0 J% H% K8 x: q3 j
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因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。! b0 J) x9 H) p5 z6 W8 C, k
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* V) m+ y) f7 p! w2 O. U) w1 ~ S02 /過份執著於肌肉的感覺. ~4 D. p: h3 l5 q" G
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以臥推為例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。2 a$ U. C {! z3 t4 U* N( u6 S( r
2 N7 u) }5 Z* B8 h; |其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為臥推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。7 Z- S. ^4 y! e# ~ W" {$ h9 O/ j
s5 ^ }; L+ ^( ~+ t6 m: Y感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。
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) l8 B) k, {4 [/ C) w, n8 V: d6 K03 /認為有最好的訓練計劃
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這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆，每星期訓練最少3-4次的計劃！2 t) s0 N" p+ E4 w" u3 r4 f
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健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger，Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣！
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因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心，恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20％吧了。
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04 /不懂得把肌肉區分優先次序5 X8 k; B' t: ] |- _7 l% B/ H
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很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群（腳，背，胸），原因很簡單：& {3 j( m& {$ |5 I
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練腳能加快整體肌肉量的提升: T( F: C1 _1 p, O
0 L/ ~- ^7 `0 {: i$ {9 Z8 w練胸能同時訓練肩部及三頭肌
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X& `' Q6 @9 a3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌
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; ?0 v) G0 l+ Y- T2 r因此一星期最少訓練3天，即胸，背，腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。# Z4 s3 B9 x% s& c5 d( F
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$ i4 H& q, e) |+ y3 v) z05 /太著重訓練重量
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2 @& B u9 J6 S, V _9 g- x寧輕勿假，是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心呀！ h3 N; c" I+ R6 }/ }
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發表於 2017-7-22 20:43:56
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