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健身新手最容易犯錯的五件事
. r, k, R4 R; \/ j9 a5 n. H' q希望你少走一點冤枉路。
& |9 P7 L& u4 t" y; ^0 O3 L更多請參考 >>>http://momowu528.pixnet.net/blog/post/139056836! A) ^+ M8 X+ b" U4 e( [ R+ P
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01 /忽略飲食的重要性: s6 `5 g5 o( N2 ?; F
3 W. i9 H( A) q0 k& P% F( l0 F新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。6 D0 P q% I1 r: M1 r+ G7 |& Z7 M$ z
% y8 W0 Z' j5 x4 O0 B2 _( Y. G$ s因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。- A) i! V; l8 N8 E
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02 /過份執著於肌肉的感覺5 S, e6 J9 ~5 u0 B( V6 w! k
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以臥推為例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。/ R/ ]% s9 m8 x X3 d x5 G( M
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其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為臥推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。5 q$ x0 B$ l& Q5 R; R; J
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感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。
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03 /認為有最好的訓練計劃! g+ ^9 A7 U' e
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這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆，每星期訓練最少3-4次的計劃！! E. r, `+ _; [! u
) _9 K; T0 `2 ]4 G- j健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger，Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣！0 u# U' I3 l9 W3 C+ [
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因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心，恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20％吧了。
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04 /不懂得把肌肉區分優先次序
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% X# l1 D5 E9 Q' f5 q1 Z$ t很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群（腳，背，胸），原因很簡單：9 }4 F6 a0 p! K1 Q' M
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練腳能加快整體肌肉量的提升$ w0 Q% A2 r* L* _( B4 q: F
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練胸能同時訓練肩部及三頭肌
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9 X2 D! x$ U( \) W; [$ o3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌
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因此一星期最少訓練3天，即胸，背，腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。' b* v g% @5 g
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05 /太著重訓練重量+ {/ d+ _, c4 Q* u8 T
/ {" M. ]/ p6 ] _3 t寧輕勿假，是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心呀！
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發表於 2017-7-22 20:43:56
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