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健身新手最容易犯錯的五件事$ ^% }2 U4 \ ?/ W: F/ ^$ s
希望你少走一點冤枉路。
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01 /忽略飲食的重要性
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; Z$ {% ~8 c* r# A% S新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。+ J3 z8 m% P& T' s
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因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。
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/ w2 k1 L* t. y1 t$ o; r7 s X02 /過份執著於肌肉的感覺
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以臥推為例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。
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( u; ?' G. M4 n其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為臥推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。
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- w2 R! W' \* R6 k- T$ _! O感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。
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03 /認為有最好的訓練計劃
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}* u9 W' q& O( X這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆，每星期訓練最少3-4次的計劃！; e5 Y# R; k7 k8 w+ n9 P- X
' C, r* j9 e) L5 Y8 z2 U健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger，Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣！
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因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心，恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20％吧了。
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04 /不懂得把肌肉區分優先次序) t/ e) E9 A2 j) m. D$ O
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很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群（腳，背，胸），原因很簡單：
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5 b4 O+ Q- }& E5 b練腳能加快整體肌肉量的提升
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& V- K3 Q0 f& {5 m5 e練胸能同時訓練肩部及三頭肌0 O' p. o7 `: _" c$ H8 {6 C
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3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌0 p& ^6 {7 L8 _2 X; W, [+ l
. T+ _ ?# y5 }5 q5 R! k0 `因此一星期最少訓練3天，即胸，背，腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。7 w! ]; w* j. i6 G* Z; y# ~
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05 /太著重訓練重量
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寧輕勿假，是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心呀！
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發表於 2017-7-22 20:43:56
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