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『準備』是最佳的預防手段。要預防運動傷害您必須做到三件事： E9 a; A5 J ?- H
維持良好體能、均衡的 飲食、使用適當的運動器材及設備。 4 i+ `" c$ ]- G
維持良好體能
/ h d! j- z8 l% `) w- @0 ^良好體能所指的是您要在參與比賽前將您的身體訓練完成。運動醫學
# R; W/ e$ W& e4 A! @專家建議：參與一項 新的運動前，最少要先花六周的時間來調整您
8 _7 Z: R* J+ ?6 ~4 L! v的身體。維持良好體能的三個方法：加強肌力，加強心肺耐力，增進
, l# d3 Z1 K4 |) F) _肌肉柔軟度。
$ K0 _0 _# ^; c$ e; K◎加強肌力 重量訓練、柔軟體操等活動。 " z9 S/ e$ O2 G4 L0 l4 T1 t
◎加強心肺耐力 有氧活動，如跑步、走路、騎單車、游泳等。
1 A, q- A1 v* H◎增進肌肉柔軟度 身體的大肌肉要多伸展。
) f0 Z: n1 m: E( R$ y% |1 n- I& K記得一點：伸展肌肉前，您需要一些簡單的熱身運動。1 _! F$ a5 [" Z" k" E6 [
面對運動傷害--PRICE法則 # _# P5 x# `8 D6 i, S, X6 o
◎Prevention/Protection 預防或保護
* ]' _/ o3 I6 ]8 W採取避免運動傷害的適當策略，如買一雙優良的運動鞋、安全的運動
! Z- g- n$ P- E. G場地、適當的裝備 、、等等。當有傷害發生後，最重要的是要保護
3 D- T$ g6 l2 \! I+ T9 t受傷的部位，例如：行動不便時可以利用柺杖。
6 _% j& w6 Q# U0 Y I; j% ]◎Rest 休息 8 k/ i( q% c. z3 e5 J5 s x9 V
休息是為了走更長的路，如果要勉強使用受傷的部位，通常會有更 3 F. E% n: p1 i: F8 A! N" B! E2 }5 A0 m
嚴重的後果。
X, Q, o4 P. P) P7 L◎Ice 冰敷 7 A; P/ m" ~- H$ A4 `
在傷害的急性期中(約三天)，每天要用冰敷或其它冷療的方式來控制
2 x+ i2 B5 e S H: x' O+ e發炎與腫脹的問題。 每次約二十到三十分鐘、至少三到四小時實施
. _: X1 t+ f. g; \/ [一次。記得：千萬不要用熱療的方式，因為它會增加腫脹的現象。
; B+ ~% e; u B# M: V# k8 v◎Compression 加壓 : T- v# \3 K9 S& b
利用彈性繃帶包紮，將腫脹降到最低狀態。包紮的方法是：在受傷部
* l* f1 U4 Z0 I1 f# x位處，繃帶由遠心 端開始向近心端纏繞並固定好。不要包太緊，不然
; P D6 P, \) H! T0 ~會造成其遠端肢段因循環不良而腫脹。另外要注意的是：晚上睡覺時
8 P: Y6 r) P0 `. M+ Y也不要將彈性繃帶取下。
0 R! A( \( D$ d/ q% H0 U◎Elevation 抬高
' Q/ [! S: {# ?0 E" z抬高的用處是要降低受傷部位的血液及組織液的流出或積聚，來減低 ) |/ [, r5 d6 Q1 O+ f
腫脹。適當的抬高 方法是將受傷的部位抬得比心臟位置高一些， _* \1 M# L& _: t& x, j
下肢受傷時，可以讓患者躺下並抬高患肢。) j; E) x: y0 w- R! [7 B
復健：復原之路
R C* j' t/ ^' ]2 |' p
6 m5 l3 `. @. A/ \: c. K為求避免可能再受傷害，在未完全復原之前不應再參加運動。所謂『完全復原』指的是受傷部位達到和受傷前一樣的強健。例如：踝關節扭傷後，直到能夠跑、跳、切、急轉等動作，而無跛或痛的現象。假如在全速走路時，仍感到疼痛，表示踝關節尚未充分復原，極可能會再受傷。 運動傷害的康復需要一段時日，祇有正確的判斷和良好的處理才能獲致完全康復。另一方面，不當的處理，如：過早開始運動、患部過度使用等，均會延緩其復原的時間或招致更大的傷害。 復健開始於受傷時的緊急處理，須迅速及適當的處理才能夠在一開始就不耽誤正常的復原流程。
- o& Z5 n( \! d2 z2 b% T多數的運動傷害，在最初治療為冷療、用彈性繃帶壓迫、抬高受傷部位和休息。這些處理均有助於減輕疼痛和紅腫，特別是在傷害發生後的四十八至七十二小時之內，其效果更為顯著。注意：使用克拉瑪的Flex-i-Cold 冷敷袋時，常會有低於華氏32度的情況，為避免皮膚受到損傷，應先在患處敷上一塊濕的彈性繃帶或毛巾。許多防護員推薦第二步驟的處理為：熱敷與溫和運動。熱處理使局部組織的溫度升高，可以鬆弛肌肉，而增強治療效果。處理方法可以使用濕熱的熱敷、毛巾、止痛藥布、止痛藥膏等。醫師若主張其它的熱療，則需要請專門醫療人員治療才可。注意：熱處理後至少要半小時後方可敷用止痛藥膏，以避免過份刺激皮膚。
, G' N$ l- T. D& g, U6 S) e若冷療與熱療發揮治療效果後，仍必須活動受傷的肌肉或關節，等到恢復充分的機能後，再參加運動。特別的鍛練活動則須依醫護人員的建議而行。
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發表於 2011-2-24 14:57:31
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