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『準備』是最佳的預防手段。要預防運動傷害您必須做到三件事：
8 S7 q+ D0 C h3 o! T( j$ i( q0 j維持良好體能、均衡的 飲食、使用適當的運動器材及設備。
( o5 g( K$ [7 r& J0 N維持良好體能
) J' ~. j! C* \$ `! i% t9 Y3 W良好體能所指的是您要在參與比賽前將您的身體訓練完成。運動醫學
" K1 t: s7 k- T$ y& C# v( z* g專家建議：參與一項 新的運動前，最少要先花六周的時間來調整您 ! A+ P4 P u3 L% Y" e$ B" n
的身體。維持良好體能的三個方法：加強肌力，加強心肺耐力，增進
. W' V2 s& Q5 y2 M肌肉柔軟度。 : G+ M; v/ n' K: |/ g+ }6 K9 R( X7 i
◎加強肌力 重量訓練、柔軟體操等活動。 , P! l2 o" j* P6 N; r n0 {
◎加強心肺耐力 有氧活動，如跑步、走路、騎單車、游泳等。
0 d* ~! N. F; j9 i v◎增進肌肉柔軟度 身體的大肌肉要多伸展。 * d# r& @$ Z2 W$ X+ T4 Q% v
記得一點：伸展肌肉前，您需要一些簡單的熱身運動。$ \- o0 T3 @) C# t) k+ w
面對運動傷害--PRICE法則 * R. S9 t' u7 A% t
◎Prevention/Protection 預防或保護 2 V9 g* c$ O; x. U" m7 @' _; I
採取避免運動傷害的適當策略，如買一雙優良的運動鞋、安全的運動
! L4 d* T+ n8 I3 R場地、適當的裝備 、、等等。當有傷害發生後，最重要的是要保護 & K9 ]0 Z' T4 _0 Q7 l7 C$ V
受傷的部位，例如：行動不便時可以利用柺杖。
* Z6 g) X# l% T! p3 l! b) C◎Rest 休息 ( `/ o' l- [: z. ?. b, x
休息是為了走更長的路，如果要勉強使用受傷的部位，通常會有更
. y) U9 U! p7 M$ n6 ^0 I4 K嚴重的後果。 `. `8 x5 T: q0 `1 n
◎Ice 冰敷 / b2 E- y+ G% D% D$ O5 |
在傷害的急性期中(約三天)，每天要用冰敷或其它冷療的方式來控制 3 q7 U) g$ K, }6 X
發炎與腫脹的問題。 每次約二十到三十分鐘、至少三到四小時實施 ; y/ W/ }- D) `7 g' e! B% b N, a
一次。記得：千萬不要用熱療的方式，因為它會增加腫脹的現象。
6 q6 M+ L, {4 C; F8 G2 e◎Compression 加壓 9 O3 p- e& y' N* g) J
利用彈性繃帶包紮，將腫脹降到最低狀態。包紮的方法是：在受傷部
7 }: E/ V; z# j" o8 w. U" x位處，繃帶由遠心 端開始向近心端纏繞並固定好。不要包太緊，不然
* x* y7 h% x: A/ A8 F" O7 _會造成其遠端肢段因循環不良而腫脹。另外要注意的是：晚上睡覺時 ! m% ?6 z( ]2 }: f/ W, r" z2 m F
也不要將彈性繃帶取下。
/ H$ ^3 s4 L4 O. k◎Elevation 抬高 0 G3 c& a' H: a& w! Q3 c2 |
抬高的用處是要降低受傷部位的血液及組織液的流出或積聚，來減低
. t/ q7 W& }$ B" t T腫脹。適當的抬高 方法是將受傷的部位抬得比心臟位置高一些，
& l! \" B! X3 s t6 r9 a+ @; B; y下肢受傷時，可以讓患者躺下並抬高患肢。$ B, c/ C4 K; t, n& \
復健：復原之路
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為求避免可能再受傷害，在未完全復原之前不應再參加運動。所謂『完全復原』指的是受傷部位達到和受傷前一樣的強健。例如：踝關節扭傷後，直到能夠跑、跳、切、急轉等動作，而無跛或痛的現象。假如在全速走路時，仍感到疼痛，表示踝關節尚未充分復原，極可能會再受傷。 運動傷害的康復需要一段時日，祇有正確的判斷和良好的處理才能獲致完全康復。另一方面，不當的處理，如：過早開始運動、患部過度使用等，均會延緩其復原的時間或招致更大的傷害。 復健開始於受傷時的緊急處理，須迅速及適當的處理才能夠在一開始就不耽誤正常的復原流程。 + m; _' Q0 e# }
多數的運動傷害，在最初治療為冷療、用彈性繃帶壓迫、抬高受傷部位和休息。這些處理均有助於減輕疼痛和紅腫，特別是在傷害發生後的四十八至七十二小時之內，其效果更為顯著。注意：使用克拉瑪的Flex-i-Cold 冷敷袋時，常會有低於華氏32度的情況，為避免皮膚受到損傷，應先在患處敷上一塊濕的彈性繃帶或毛巾。許多防護員推薦第二步驟的處理為：熱敷與溫和運動。熱處理使局部組織的溫度升高，可以鬆弛肌肉，而增強治療效果。處理方法可以使用濕熱的熱敷、毛巾、止痛藥布、止痛藥膏等。醫師若主張其它的熱療，則需要請專門醫療人員治療才可。注意：熱處理後至少要半小時後方可敷用止痛藥膏，以避免過份刺激皮膚。 ( n% I; u0 P ^/ r* t0 O. I
若冷療與熱療發揮治療效果後，仍必須活動受傷的肌肉或關節，等到恢復充分的機能後，再參加運動。特別的鍛練活動則須依醫護人員的建議而行。
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發表於 2011-2-24 14:57:31
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