- UID
- 3310
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 1
- 威望
- 3
- 貢獻
- 1275
- 活力
- 2694
- 金幣
- 9131
- 日誌
- 14
- 記錄
- 204
- 最後登入
- 2015-3-1
  
- 文章
- 2896
- 在線時間
- 638 小時
|
『準備』是最佳的預防手段。要預防運動傷害您必須做到三件事：
2 A' t3 ]3 ]; K5 R維持良好體能、均衡的 飲食、使用適當的運動器材及設備。 + I; w& a6 y5 N4 a6 R% M) g; @
維持良好體能
& [1 s7 }7 i0 v良好體能所指的是您要在參與比賽前將您的身體訓練完成。運動醫學 & o$ c5 E2 H, Y g6 u
專家建議：參與一項 新的運動前，最少要先花六周的時間來調整您 ' M9 E! `" Q0 E! Y0 c
的身體。維持良好體能的三個方法：加強肌力，加強心肺耐力，增進 - G& G+ {/ x7 x$ u
肌肉柔軟度。 & C4 T \/ L9 f) q0 X9 A$ E& N
◎加強肌力 重量訓練、柔軟體操等活動。
' t: @3 Y7 t" \◎加強心肺耐力 有氧活動，如跑步、走路、騎單車、游泳等。 6 F2 O4 j9 P# O4 S" Z% W& e
◎增進肌肉柔軟度 身體的大肌肉要多伸展。 E( a8 e( {+ s$ p2 m; w+ T- k
記得一點：伸展肌肉前，您需要一些簡單的熱身運動。3 b' B7 Z. _% u3 t6 x
面對運動傷害--PRICE法則
$ ^, r4 t' T* B◎Prevention/Protection 預防或保護
" g6 `+ R, F7 D4 j8 r4 v6 h採取避免運動傷害的適當策略，如買一雙優良的運動鞋、安全的運動 2 \1 f8 D" T7 U7 d2 ~6 j
場地、適當的裝備 、、等等。當有傷害發生後，最重要的是要保護 j; _3 G6 G6 q' n( K% i' W
受傷的部位，例如：行動不便時可以利用柺杖。 % p9 p: Y8 ]% `% d# ~7 k, h
◎Rest 休息
# b' m5 e8 Q. F! M2 A休息是為了走更長的路，如果要勉強使用受傷的部位，通常會有更 ( M9 T9 Q2 `6 J' h+ _5 n2 w4 O
嚴重的後果。
% N+ @* m+ n$ g/ J◎Ice 冰敷 3 G k( z; l/ `: e3 _
在傷害的急性期中(約三天)，每天要用冰敷或其它冷療的方式來控制
/ l# p' r4 U" J% R* z4 }發炎與腫脹的問題。 每次約二十到三十分鐘、至少三到四小時實施
% @( Y/ s2 U: S一次。記得：千萬不要用熱療的方式，因為它會增加腫脹的現象。
J g' O# A6 K0 Y }' z◎Compression 加壓
% ]2 T. N4 T! h% U# ?利用彈性繃帶包紮，將腫脹降到最低狀態。包紮的方法是：在受傷部
/ N9 ^/ E" h" x% K5 {1 H位處，繃帶由遠心 端開始向近心端纏繞並固定好。不要包太緊，不然 % _. V* R9 ^+ d3 G3 J* {
會造成其遠端肢段因循環不良而腫脹。另外要注意的是：晚上睡覺時
- t6 o$ ]& l8 z, i& J+ ]- W9 }5 R也不要將彈性繃帶取下。 4 W" s( C! ]: E! p3 d9 ?
◎Elevation 抬高
t9 h" v' H0 @1 Y3 S抬高的用處是要降低受傷部位的血液及組織液的流出或積聚，來減低 " }6 K* W% j; Z+ Y' @9 L6 l
腫脹。適當的抬高 方法是將受傷的部位抬得比心臟位置高一些，
0 Y) ^" w! T9 w M0 L下肢受傷時，可以讓患者躺下並抬高患肢。
3 @+ q: h3 I7 s; Q6 A復健：復原之路
3 i6 V9 [( E$ y2 S % F; T7 }0 V5 E4 l+ i3 M2 C1 K" p- D/ H
為求避免可能再受傷害，在未完全復原之前不應再參加運動。所謂『完全復原』指的是受傷部位達到和受傷前一樣的強健。例如：踝關節扭傷後，直到能夠跑、跳、切、急轉等動作，而無跛或痛的現象。假如在全速走路時，仍感到疼痛，表示踝關節尚未充分復原，極可能會再受傷。 運動傷害的康復需要一段時日，祇有正確的判斷和良好的處理才能獲致完全康復。另一方面，不當的處理，如：過早開始運動、患部過度使用等，均會延緩其復原的時間或招致更大的傷害。 復健開始於受傷時的緊急處理，須迅速及適當的處理才能夠在一開始就不耽誤正常的復原流程。
: u) T2 L% s h: w, b f+ A多數的運動傷害，在最初治療為冷療、用彈性繃帶壓迫、抬高受傷部位和休息。這些處理均有助於減輕疼痛和紅腫，特別是在傷害發生後的四十八至七十二小時之內，其效果更為顯著。注意：使用克拉瑪的Flex-i-Cold 冷敷袋時，常會有低於華氏32度的情況，為避免皮膚受到損傷，應先在患處敷上一塊濕的彈性繃帶或毛巾。許多防護員推薦第二步驟的處理為：熱敷與溫和運動。熱處理使局部組織的溫度升高，可以鬆弛肌肉，而增強治療效果。處理方法可以使用濕熱的熱敷、毛巾、止痛藥布、止痛藥膏等。醫師若主張其它的熱療，則需要請專門醫療人員治療才可。注意：熱處理後至少要半小時後方可敷用止痛藥膏，以避免過份刺激皮膚。
9 n6 Q. V& ?$ V: P; m若冷療與熱療發揮治療效果後，仍必須活動受傷的肌肉或關節，等到恢復充分的機能後，再參加運動。特別的鍛練活動則須依醫護人員的建議而行。 ' D3 k: ?: f* v% A2 ^$ b8 @7 Y
|
|
發表於 2011-2-24 14:57:31
收藏
讚