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https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1154386341272470&id=100001033456682
@" R# W' _* f. N. u8 _6 h) ~0 l; l/ |, h$ a; s9 H
【 在所有的關係中，試著「說出自己的感受、並同理他人」----黃愛琳】$ ~& K. D) O- f
. |. o5 o- l0 @0 c* ~' Q) {
這5年來，
/ Q! R8 w1 ? Y+ j- _看了約350冊的書、無以數計的文章，
1 B3 K2 B! m& [+ y1 W; m內容不脫離親子教養、夫妻關係經營、療癒自己、; g+ P& o/ o/ c8 A' z" y
心理學、大腦的運作、正念禪修....等相關書籍，
, E/ q6 y1 B% v4 G/ P照理說，2 I5 r- v" `# d/ M/ `9 S/ `4 E
我應該也可以"說"的一嘴的頭頭是道，
! [: x, M% p0 g4 U" T家庭的經營應該會很不錯才對，是吧?
9 t2 d4 x3 c% b2 b+ X5 Z, W6 {
. b* G' H; k& g# z3 Y 「非也! 道理不是這麼說滴! 」5 n. T7 u: r, X
. i. ?: [0 B* K7 V+ y% K----------------------------------7 e9 C2 T4 {0 X" V4 P
" w4 V# w v. K3 e5 L! e; m$ j
知道對方「情緒 」的升起，無關你說的道理是否有多麼的正確嗎?
! Y }3 s0 O4 [為何每次吵架吵到後來，已都不是在講那件爭執的事件，
2 N1 E2 t3 _& s5 S而是變成「 喂，你的態度很差耶! 」或 「你這是甚麼口氣啊? 」
3 e6 F; ?7 d3 f0 D又為何我們會想關懷對方，卻常常演變成:
8 [, }4 A8 N% `「天氣冷了要多穿一件，每次都要我提醒，* g( c- h* Z* C9 ~$ {5 E
幾歲了還不會照顧自己?」 這樣的嘮叨與碎念?) }3 j9 G/ J' _
4 I% W3 D: w4 m% p$ i7 }3 W: {在這資訊爆炸的時代，多到可以隨意的浪費文章與書籍，8 d" B0 D: z" M% b
不乏可以找到我們需要的常識與知識，
3 ~8 j: x- p `& [$ S. x但，我們看了這麼多自認為是觀念非常正確的文章後，
, M2 U' G* g- ^, d% o( M7 E5 n為何照了這樣運作後，雙方還是很不爽、大吵特吵?2 g' ?% A# {, \& a! F W9 A* g
, ~4 h2 P* u0 [# @4 M親愛的，告訴你一個超級秘笈，讓你們的關係能降溫、不再緊張兮兮...
7 a W' |; C6 N3 F8 R9 I( ]
. i% G7 c: W& r----------------------------------1 s5 }! ^5 ^3 u' O& w, v+ ?6 S, m* n
& l f$ B8 V" _1 \- ^: a
遇到衝突點時，首先，請先「告訴對方自己的感受，並同理接納對方。」5 @0 X a! X% q5 S3 m, U
要對方「猜測」自己心意是大忌，切勿再犯。" e& w; F3 Y# q! U
) n; Q5 K8 g# [9 a! R. [
例如你跟先生約了晚上吃飯，而先生時間卻一延再延，: P- Z, m# ?; m. G3 x4 @' O
最後確定跟你取消，讓你在家白等了一晚上...
8 x1 K% b; G% g# o$ b6 e+ c' Z0 V( d
我想問問你，如果你的回答是:
6 I# D: p" S% v0 f" _「你真的很過分耶，等了你一晚上，肚子餓得要死。3 {1 a8 c6 S* D: C3 F
你知道那間餐廳3個月前就要訂了耶，訂金都付了還給我放鴿子，9 H6 g' {% v D# I+ L" f: ^3 }
你知道我們多久沒一起吃飯了嗎? 6 F5 ?. [0 W1 {/ b; B& K, I+ O4 |
難得一起吃飯竟然還告吹，不想來你早說嘛，真是爛人一個!」
6 Q: H; X7 `/ L" W# g4 t3 c$ R, C; @1 }3 Q7 y( r# L
相信你的這套說法，聽在好好先生耳裡，也許自知理虧也就不回嘴了/ W% w+ [, c# B4 E4 D1 ?# K! L6 c
(但心裡的情緒並沒有處理)。" z' |/ S2 Y1 E' r$ b: g
( X9 O- e$ X0 I( _$ D8 _
但若是個硬漢先生，可能就回嗆了 :) b$ |9 o' R. ^+ t5 L
「你講不講理啊，你以為我沒事找事是不是?
! ^& a! }# C0 \+ }要不是公司突然有急事處理，我會跟你一延再延嗎?5 ]! z# \! L" O- F# K0 O% p
還不是想爭取看看能否早點脫身，早知你這樣，
3 K- ]/ h* c) B/ v" R% Q以後都別約了，叫會計訂個便當還舒服點...。」
+ v' A9 Z2 h& I k7 D9 d* d
6 ?8 u$ d: S( w2 L1 l0 j----------------------------------
! H' P% ?0 ?/ p" ], I7 [+ |; B. I3 a+ T: a. z# r& ]
哇......
! H# m& D1 ~! a* `5 _8 Y6 C看到了嗎? 發生什麼事??? " x9 j0 G& z% b3 d4 A
) k5 ^+ x9 N4 x4 p雙方對話都是情緒性口吻，這樣怎麼可能免於溝通災難?$ ~2 r" Q0 {6 A) Q$ r: Q
請了解 :「情緒永遠跑在事件前面! 」+ k8 @6 M$ @2 x
! @6 p+ D2 g" h6 Y2 Z3 B
那麼，我們要如何使用超級秘笈 : 「說出自己的感受」呢? & _" v$ H2 y, }* J% a! P! k4 z2 A
(因為文章無法表達「語調」，所以可以自己一邊念著文字練習看看)! z! U" r7 `. Q4 {# ^$ x5 o
1 j4 j' N# V; D; d. ~5 U L/ Y
「老公，這間餐廳3個月前就要訂了耶，好可惜喔沒吃到。' |6 Q' d* ]& D0 ~
雖然我很失望，但我有感受到你積極在爭取，
: ?+ Q" M$ w8 d0 r: w* z也謝謝你喔。我們晚上都沒吃，那你回來時買個消夜，4 _4 i5 G% L( w! q5 a
我們在家補吃好嗎? 謝謝你喔，今天也辛苦你了! 」8 P3 e. S8 l1 {/ q, `
7 u! O4 H& {$ W7 F
這樣的前後說法，您看到差異了嗎?1 h" n4 e- @7 m( m
這時候又會有幾種聲音出現 :
z. T( K0 S* a「我為什麼要這樣做? 為什麼不是他先來跟我說? 」
/ }" S6 x7 c0 J6 C% j8 ^$ G這時候不管這個「他」是誰?
8 B! O" `7 F0 w9 c我要提醒，在意的人就先做吧!
1 v4 v! u2 o/ N$ n有的人確實是比較「不敏銳」，* J# ? b8 ]( A! v
要他先來跟你說些什麼，! H, U) f* V0 R9 ?; }
你可能要做好守到天荒地老的打算...' V; s% u: G5 S0 B# U
# r3 Y* Y k) i. A/ ?' s還有另一種人會說 :0 H n/ M1 n, }
「拜託喔，我就是這種個性，不可能啦，做不到。」4 Z* ?3 V; L% H) L
如果是這樣，那就只證明一個事實 ---- 0 Z n+ u9 W: m$ m. P. M7 m
你的痛苦還沒苦到必須做出改變的時候...。! S) N! t* R7 P& e2 I s% m
# d1 s/ p9 y9 U7 p8 |# Y6 P9 u( T----------------------------------& v* F, i0 q7 s" [4 g. w( x
3 {; Y; A$ V1 i5 {' i5 t" L4 F這只是一個簡單的例子，9 h( d1 w q/ a% s& [
如果現在有出「狀況題」的書，- r6 K, D; m! x0 R; g+ f
我會很樂意買來在生活中活中試試...: ?/ Q% i& k/ o9 K; k- C% e
5 o+ F( N6 e1 i8 ~* @這個時代已不缺乏「答案」，( Z3 p3 @/ ^( R _, v; O
缺的是「我們自己下功夫的實作經驗 」!! \8 b! L7 f; ]' f% H5 K
道理人人會說、而且都是打算說出來說服對方的，% J7 T$ i, t3 N9 W. {& F) I
但想想，這招用了幾年了，有用嗎? 有效果嗎?
6 g( d+ M% w" C# H& [5 w6 c- H
, k7 }8 c4 ~, k" ]# M幾年前，我跟先生、跟我家老大的關係，8 \: y4 z3 s2 P# b2 _ Z
常常是處在一個箭在弦上的狀態，
9 d, W4 w' H( ^一個不順眼、一個不順意、不順心就抬高音量、拉高分貝開罵，
! C' w1 f5 i% z* A1 a* z9 `% B家庭功能僅提供「溫飽」，5 V) \/ f) B; }! n1 i* _, X3 i
但最重要的「關愛」卻蕩然無存，
5 C d6 Q$ r4 q) ?( c- f! d) v6 O只因我們四個成員沒有人知道「愛要怎麼給」?
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這樣的家庭關係是不健康的，1 [' N2 J- m) X M
這樣的家庭組成，我給它一個形容叫 : ! W" @9 d7 F! S: E
「未開化的落後團體。」
9 t6 g* M9 D' c% J" G9 ~- W這不是我們人人印象中的那個「有愛、有關懷、溫暖、安心、有開心的笑聲的家啊!」4 \" E7 P2 [! v
8 G/ o7 S" U7 i
若真要給那個狀態一個分數，也許.....$ {1 @. Z( N1 E x) y- p9 A5 d
35分或40分吧!- h1 V4 B9 g# |
5 G- Q: g$ {9 K' s- H8 M
經過這些年的努力進化成為文明的練習: Z; i f9 z/ S& m7 }
(我個人定義的「文明」很簡單，就是「給予尊重與你有差異的人」)，' Y* p+ }9 p- r# Z
目前的家庭關係很好、很和諧、給它一個分數應有85分，
- X; o6 n- { a6 r6 ^這個超級秘笈是我自己實作了2年的經驗成果分享，
- e- b5 O( k2 o4 V8 A& t我不是靠著 「說道理」來經營家庭的，
9 _2 ^8 l/ l4 m2 U) J3 t是透過「告訴對方自己的感受，並同理接納對方，
4 T4 u. J* ?3 G+ j6 R3 b& S尊重、包容每個人的獨特性及差異性」，; O8 J9 G; Z1 y( h
來讓我的家庭變的幸福美滿的!- [) q9 A2 K6 b8 l+ D! s6 A
% X. y; ]4 M Q, |% v
今天將這經驗公開分享，讓親朋好友們能透過這秘密武器，2 M! L5 d5 ?9 y* ]: H( m$ B
在生活當中透過每個狀況來當作實作練習，
9 n$ @# V! ]! X2 v2 K先把自己的感受顧好、再同理他人，# i0 W3 p9 ?9 ^
這樣才能將美好的種子撒出去，- X7 D$ p8 d- j+ N+ F
在你的家庭先散開，
% Y* y2 _. G4 b& {, }8 p! N' ?進而感染地球每個角落! : H; J2 s% @( P7 X9 p$ c& `9 D
- S9 ] C2 R) E* n$ g, ?8 s--------------------------
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發表於 2016-5-5 12:03:00
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發表於 2018-7-27 01:24:51