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健康操十七式----二十四歲以上的俊男美女一定要會的動作
5 s8 b* e0 h2 G7 j+ R3 u3 I高權旺傳習2007/10/199 Y0 n& p( k. u7 H
健康操有十七式，每個動作每天早晚各做二十下（或以上），就可以「健康又舒暢」。8 U8 R" ^! ?4 q# T1 Q: B# g
現代人因為工作習慣，常有各種毛病無法診斷出病因，其實最主要的是「習慣性動作」造成了「局部肢體過勞」，而形成類似五十肩等毛病，針對現代人的通病，曾經有一位名中醫師找到中國古老的「養生健康操」，我將它用口語化的方式，提供給大家參考，至於實際「標準動作」，有興趣的朋友可以留言或email與我連絡，本人可免 費 教授。) K; A5 r* G/ Q) _
健康操十七式，主要是藉由「拉筋、舒筋」，達到「氣血通暢」為目的，以袪除因血路不通而產生之「贅肉----身體多出來的負擔」，從而由「外練『筋、骨、皮』，進而照顧到內在的『精、氣、神』。
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# ]2 ?; d1 r8 I- t' E頭部有四式：前、後、左、右
, `# H) e* b5 K: o動作要做到「發抖」，才可達到「拉筋」的要求。% G/ d+ m) ?+ n$ o* n5 U6 u
可「讓血液從頸部通暢到腦部」！能夠有效改善「頸部酸痛、肩背僵硬以及因腦部貧血而產生之頭昏」。
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9 _8 P! H1 }0 K8 k1 v手部有四式：前、後、上、中
( Y, t5 ~! R" J2 M" k. o3 D動作要領：把雙手想像成兩條繩子。
' `# {. o- i, Q n6 x" G7 @; ]一、向「前」甩到頭頂。
: u6 S* Z! n. Y二、儘量向「後」用力甩。6 V/ P. _3 N4 T4 t4 o% A
三、雙手由「兩側向上甩到頭頂（在頭頂，雙手背可互碰）」。/ i4 x5 x6 S4 e3 D# q* w
四、雙手由兩側平舉，用力向「中間」交叉甩過，像兩條繩子交叉後，甩到另一側之後背。
& ]9 F3 F! o! i# p這四個動作可以有效改善「手舉不高、手部關節抽痛、五十肩」，並進而「袪除手臂贅肉、放鬆肩部肌肉神經，並可進一步消除神經緊張」。
* ~) O* _" H) U7 p
0 ?, E; |: O. |腰部四式：前、後、左、右
$ A( V/ `: ~1 J z動作要領：
5 o. E+ \ w% i/ M- z# g2 x' D一、向「前」彎腰，循序漸進，儘量讓雙手碰到地。
2 ^. [* c, q; [, f Q$ j二、向「後」彎腰，用雙手「大姆指」推「腰眼」，讓腰部儘量向前，上半身向後。
0 C# {& K* x( \( j三、左手叉左腰，用「左姆指」推「左腰眼向右」，同時，右手舉高，儘量向左彎。3 q% \, F! S- W% ]* \& _6 B& _. |
四、右手叉右腰，用「右姆指」推「右腰眼向左」，同時，左手舉高，儘量向右彎。
, z5 J+ S1 Y9 t! t' Z以上四個動作，主要目的是「讓淋巴腺呼吸，藉以排除廢氣，加強新陳代謝」。能夠達到「改善腰部無力感、脊椎側彎，袪除側腰贅肉、彎不下去與容易扭傷等病症」。
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6 i9 h9 P1 m5 D腿部五式前、後、左、右、前拐
1 x4 x2 C9 s0 @) B' s, k動作要領：. }1 _) p% v' f
一、雙腳分別向「前」，儘量「向上踢」至肩高（可用手輔助量所踢之高度）。* ]# x/ @5 E6 ^1 u
二、雙腳分別向「正後方踢」（想像自己是---醜醜馬，也有一步踢）。
9 s5 O$ S2 o |* h三、左腳掌壓平，左大、小腿拉直向上側踢至左腰。
3 U4 a( @- O4 ~! ?( L {9 W7 e7 [四、右腳掌壓平，右大、小腿拉直向上側踢至右腰。 P* L5 {! @- Z& d# H3 ]
五、左腳掌壓平，左大、小腿拉直，由左外側平移向內（像是踢正步，用左大姆指在半空中寫『一』），然後換右腳掌再做。8 K( e g+ _/ G7 l) g
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發表於 2011-2-8 08:15:16
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