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健康操十七式----二十四歲以上的俊男美女一定要會的動作4 x$ r7 f0 A7 \5 m) p$ o* V- p$ t$ \) ^
高權旺傳習2007/10/19
8 Y2 H' Z% L N3 y健康操有十七式，每個動作每天早晚各做二十下（或以上），就可以「健康又舒暢」。4 `6 o+ [( r8 T( i
現代人因為工作習慣，常有各種毛病無法診斷出病因，其實最主要的是「習慣性動作」造成了「局部肢體過勞」，而形成類似五十肩等毛病，針對現代人的通病，曾經有一位名中醫師找到中國古老的「養生健康操」，我將它用口語化的方式，提供給大家參考，至於實際「標準動作」，有興趣的朋友可以留言或email與我連絡，本人可免 費 教授。
- |6 ~! Q4 Q) d) o 健康操十七式，主要是藉由「拉筋、舒筋」，達到「氣血通暢」為目的，以袪除因血路不通而產生之「贅肉----身體多出來的負擔」，從而由「外練『筋、骨、皮』，進而照顧到內在的『精、氣、神』。( Q1 l5 v0 X# Y% n$ r
9 B. `& n) [$ e% i: T頭部有四式：前、後、左、右! g2 l6 ^, P8 i" A4 [
動作要做到「發抖」，才可達到「拉筋」的要求。
1 M5 k# ]3 h/ x6 F4 L# ^可「讓血液從頸部通暢到腦部」！能夠有效改善「頸部酸痛、肩背僵硬以及因腦部貧血而產生之頭昏」。2 ?4 l6 T0 [: F: h s* g) z
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手部有四式：前、後、上、中
7 k4 ~0 S3 F: |4 ~, q5 `1 {- U; L動作要領：把雙手想像成兩條繩子。
6 n3 Y9 H' j( ^- C+ D, ^5 V% C& x一、向「前」甩到頭頂。7 y8 V* R3 N- Y7 ]
二、儘量向「後」用力甩。
! m3 K& \* M, [- V+ }三、雙手由「兩側向上甩到頭頂（在頭頂，雙手背可互碰）」。) Z$ g8 e q4 a" r
四、雙手由兩側平舉，用力向「中間」交叉甩過，像兩條繩子交叉後，甩到另一側之後背。( e7 h; V) o$ ^7 \9 J+ w' [* C
這四個動作可以有效改善「手舉不高、手部關節抽痛、五十肩」，並進而「袪除手臂贅肉、放鬆肩部肌肉神經，並可進一步消除神經緊張」。2 K/ H7 R; a8 d% s2 g
' |/ |0 f* E3 K$ Y/ U腰部四式：前、後、左、右
# O, E6 G' o3 w1 q. p0 I. g6 J7 S/ ~動作要領：& l! F0 {1 r0 I% b3 f' V+ W2 d
一、向「前」彎腰，循序漸進，儘量讓雙手碰到地。
, O* ^* a& p! O+ d G" c% ~二、向「後」彎腰，用雙手「大姆指」推「腰眼」，讓腰部儘量向前，上半身向後。- Q+ [' l1 S+ n1 f$ m. q5 b& D" a$ V
三、左手叉左腰，用「左姆指」推「左腰眼向右」，同時，右手舉高，儘量向左彎。' G8 k5 {9 I5 g/ D. l3 j: y
四、右手叉右腰，用「右姆指」推「右腰眼向左」，同時，左手舉高，儘量向右彎。! `3 o+ Q- Y* p6 S
以上四個動作，主要目的是「讓淋巴腺呼吸，藉以排除廢氣，加強新陳代謝」。能夠達到「改善腰部無力感、脊椎側彎，袪除側腰贅肉、彎不下去與容易扭傷等病症」。
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腿部五式前、後、左、右、前拐+ a! M; V, v! C. K1 \) Z
動作要領：
+ W, L( g% r5 B一、雙腳分別向「前」，儘量「向上踢」至肩高（可用手輔助量所踢之高度）。
& s6 Q2 k" o# k0 Q# ?1 B! {二、雙腳分別向「正後方踢」（想像自己是---醜醜馬，也有一步踢）。; t( }' L1 l" \; e
三、左腳掌壓平，左大、小腿拉直向上側踢至左腰。
3 Y- i2 E9 D% P, L, Y/ Z四、右腳掌壓平，右大、小腿拉直向上側踢至右腰。
* `* F- P9 u$ g( D+ @五、左腳掌壓平，左大、小腿拉直，由左外側平移向內（像是踢正步，用左大姆指在半空中寫『一』），然後換右腳掌再做。3 V- G% a" A# \# a( {2 I
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發表於 2011-2-8 08:15:16
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