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健康操十七式----二十四歲以上的俊男美女一定要會的動作
9 B' o1 I; A9 u+ v3 X: T5 g高權旺傳習2007/10/19
) O7 `5 r6 V- g; s1 y; I健康操有十七式，每個動作每天早晚各做二十下（或以上），就可以「健康又舒暢」。/ h3 a# Q5 l0 r) ?
現代人因為工作習慣，常有各種毛病無法診斷出病因，其實最主要的是「習慣性動作」造成了「局部肢體過勞」，而形成類似五十肩等毛病，針對現代人的通病，曾經有一位名中醫師找到中國古老的「養生健康操」，我將它用口語化的方式，提供給大家參考，至於實際「標準動作」，有興趣的朋友可以留言或email與我連絡，本人可免 費 教授。( O0 m; t( L/ Q
健康操十七式，主要是藉由「拉筋、舒筋」，達到「氣血通暢」為目的，以袪除因血路不通而產生之「贅肉----身體多出來的負擔」，從而由「外練『筋、骨、皮』，進而照顧到內在的『精、氣、神』。& |$ Z# T& e! y3 w& f
9 Q3 H/ o [2 n$ k* U頭部有四式：前、後、左、右
. i( Y- l7 q! n動作要做到「發抖」，才可達到「拉筋」的要求。
9 P2 A) m3 e" H) a. o2 C, U, B' v可「讓血液從頸部通暢到腦部」！能夠有效改善「頸部酸痛、肩背僵硬以及因腦部貧血而產生之頭昏」。1 ?6 u6 C( `' q& }
% }* H+ F* A- M( V+ s: n/ k手部有四式：前、後、上、中! q. | j( u3 K
動作要領：把雙手想像成兩條繩子。! ^2 |' a9 l, U1 S
一、向「前」甩到頭頂。
( ]$ Q w0 I2 D* ~3 l4 D5 {# y二、儘量向「後」用力甩。
, }) f0 X8 ^) v5 H/ V9 L5 ]三、雙手由「兩側向上甩到頭頂（在頭頂，雙手背可互碰）」。2 Y% F# O) c4 X; L. i$ c* ^/ [
四、雙手由兩側平舉，用力向「中間」交叉甩過，像兩條繩子交叉後，甩到另一側之後背。
/ `( I. i8 `! T# O2 l: }這四個動作可以有效改善「手舉不高、手部關節抽痛、五十肩」，並進而「袪除手臂贅肉、放鬆肩部肌肉神經，並可進一步消除神經緊張」。
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# s' G2 V, Y( W% w9 k腰部四式：前、後、左、右0 U! U- ? E0 {% t' d6 B3 Z
動作要領：
9 \, R1 A6 k- v- q% c, K一、向「前」彎腰，循序漸進，儘量讓雙手碰到地。
. B) {% H/ {. d5 k% Y2 X1 e% n二、向「後」彎腰，用雙手「大姆指」推「腰眼」，讓腰部儘量向前，上半身向後。
9 ?5 A ~& [: c& Y b* S) `三、左手叉左腰，用「左姆指」推「左腰眼向右」，同時，右手舉高，儘量向左彎。5 T( e1 M& B F6 I h6 ^: k* C/ k
四、右手叉右腰，用「右姆指」推「右腰眼向左」，同時，左手舉高，儘量向右彎。( o, Q1 `. X% c2 r) f
以上四個動作，主要目的是「讓淋巴腺呼吸，藉以排除廢氣，加強新陳代謝」。能夠達到「改善腰部無力感、脊椎側彎，袪除側腰贅肉、彎不下去與容易扭傷等病症」。
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腿部五式前、後、左、右、前拐
6 ^3 ~) V- y" D7 `; x7 j動作要領：# f; G; F5 C: d
一、雙腳分別向「前」，儘量「向上踢」至肩高（可用手輔助量所踢之高度）。
. H7 _5 p [( [9 w1 ^* I' g; y二、雙腳分別向「正後方踢」（想像自己是---醜醜馬，也有一步踢）。8 d y J+ F1 R4 i3 @# p+ q
三、左腳掌壓平，左大、小腿拉直向上側踢至左腰。
+ d5 L$ s1 s9 Y1 V3 _2 b四、右腳掌壓平，右大、小腿拉直向上側踢至右腰。
5 d% x, t& M, z2 f' J五、左腳掌壓平，左大、小腿拉直，由左外側平移向內（像是踢正步，用左大姆指在半空中寫『一』），然後換右腳掌再做。
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發表於 2011-2-8 08:15:16
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