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本文章最後由 Rachel 於 2011-2-8 07:57 編輯 1 P: k* v9 W. B d `
% ~8 Z6 \0 V7 e7 t* y4 [* E 【聯合報／陳子敬／振興醫院物理治療師；圖片提供／陳子敬治療師】 9 m1 |9 E8 e1 p' _5 w1 H
: ^2 w z2 d" V. N) G2 m5 Q7 o f# _長達九天的年假，有人安排全家出遊，有人拜訪許久不見的親朋好友，有人窩在家裡熬夜打牌或看電視，然而異於平常的生活方式，必然的結果就是干擾人體正常生理時鐘運作。
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# N1 Q; b" }) `6 F" v: M再者，不景氣，年後上班若面對工作量變成一人要做二人份，心中隨時還有休無薪假或裁員的恐懼，這半長不短的假期，可能也是一種壓力。 6 i% p# k0 i) P& E: x @1 b
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& b( o: G0 o H1 }+ `: _, g& u因此，越靠近年後開工的日子，就要逐漸地上緊發條，生理時鐘要漸漸地調回平日的生活步調，不能再放縱自己繼續睡到自然醒。
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0 e4 |' h9 o3 W3 M- ~ n收假前一天，最好安排一些較閒適且符合平日生活作息的活動，也可以在開工前一天先準備好隔天所需文件、或要穿的服裝，甚至安排近期的工作進度，並且按時睡覺，如此一來隔天才能較有精神。 ; ~0 I r6 S2 u6 ? E2 o
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有空時也能做做簡單的收心操，不但可以提升肢體敏銳度，也對頭腦清醒有所助益，以下提供三個提升神經肌肉與醒腦的收心運動，讓您在新的一年有個清新又健康的開始。
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+ L& y4 Y" ~' v0 ?' k1 [3 j 1.坐在椅子上，雙手置於背後，
4 ?" R- J& u! A2 e! f8 w 頭部及腰部呈彎曲狀，直到下背
* l) {% @0 Q4 {8 Z X+ |( {3 B 部有緊繃感，伸直右腳，直到有+ n7 M. o3 N+ w- i- f
微痠感，維持3秒，重複10次，3 v8 |& G+ u4 E8 {6 O; g
換腳再做10次，每天3回。
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2.站立牆邊，左手往側彎抬高，
3 D* J8 N; f& y) ^3 E 右手掌貼牆，四指朝向背後，3 Y; s E( O+ s9 |- @7 k5 p
頭部往左側彎，感覺到手臂有
) E/ M9 u1 S: ~% z- ~ 微痠，維持3秒，重複10次，6 R" x; e8 _. N6 q7 m/ c* T% |
換邊再做10次，每天3回。
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3 |( P) G. m$ f+ R7 n 3.站立姿勢，左手肘彎曲，四指4 v H, X9 j e1 N( ^( u! b
朝地面，頭部往右側彎，維持3 q1 g9 m& u" L+ {6 @ x: J
秒，重複10次，換邊再做10次,: D: |; h$ f* r7 d) o
每天3回。
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發表於 2011-2-8 07:52:37
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