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本文章最後由 Rachel 於 2011-2-8 07:57 編輯
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( @; E$ h5 D% O! V f 【聯合報／陳子敬／振興醫院物理治療師；圖片提供／陳子敬治療師】
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長達九天的年假，有人安排全家出遊，有人拜訪許久不見的親朋好友，有人窩在家裡熬夜打牌或看電視，然而異於平常的生活方式，必然的結果就是干擾人體正常生理時鐘運作。
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8 Z O& N& Y- x/ A# V) X: J再者，不景氣，年後上班若面對工作量變成一人要做二人份，心中隨時還有休無薪假或裁員的恐懼，這半長不短的假期，可能也是一種壓力。
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, R6 G1 @5 P& [因此，越靠近年後開工的日子，就要逐漸地上緊發條，生理時鐘要漸漸地調回平日的生活步調，不能再放縱自己繼續睡到自然醒。 + l2 E. \- {1 D' @( @$ N5 @
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收假前一天，最好安排一些較閒適且符合平日生活作息的活動，也可以在開工前一天先準備好隔天所需文件、或要穿的服裝，甚至安排近期的工作進度，並且按時睡覺，如此一來隔天才能較有精神。
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有空時也能做做簡單的收心操，不但可以提升肢體敏銳度，也對頭腦清醒有所助益，以下提供三個提升神經肌肉與醒腦的收心運動，讓您在新的一年有個清新又健康的開始。
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1.坐在椅子上，雙手置於背後，1 _" N; C3 s0 Q: C
頭部及腰部呈彎曲狀，直到下背" V* Y: s! W& }% v- k& O. k- D
部有緊繃感，伸直右腳，直到有5 Q. h3 \4 L8 ~8 z
微痠感，維持3秒，重複10次，
" {, F) h0 O# R0 P9 \; {7 a 換腳再做10次，每天3回。 7 a& H8 F# U$ Y, J2 }% m
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2.站立牆邊，左手往側彎抬高，
& R( a$ P, D/ r2 L 右手掌貼牆，四指朝向背後，: {) E5 i$ b1 h) `
頭部往左側彎，感覺到手臂有
4 ]. S2 T) U2 \2 A2 K0 \5 ` 微痠，維持3秒，重複10次，) u6 f, v% S* K7 u6 N/ Q
換邊再做10次，每天3回。 8 ^2 h' x. D1 ?( | r: O& T& u- T
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7 c5 i7 X5 \2 L9 i9 H 3.站立姿勢，左手肘彎曲，四指; T2 f- b3 D8 [( O( K9 V. n4 U. `
朝地面，頭部往右側彎，維持3! U8 H& f$ o) w4 M) M* d% D
秒，重複10次，換邊再做10次,* Z7 Q" G( f- B5 v5 V" ?6 [
每天3回。
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發表於 2011-2-8 07:52:37
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