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本文章最後由 Rachel 於 2011-2-8 07:57 編輯 , ^! B8 h: w, w. E7 @
1 J: L3 k2 o/ d8 E9 S 【聯合報／陳子敬／振興醫院物理治療師；圖片提供／陳子敬治療師】 1 D( V$ O. ^& B0 t# j
2 O8 P* [9 C& N$ M( B$ x; m& `長達九天的年假，有人安排全家出遊，有人拜訪許久不見的親朋好友，有人窩在家裡熬夜打牌或看電視，然而異於平常的生活方式，必然的結果就是干擾人體正常生理時鐘運作。 - ^ a( C/ Z4 \/ n. f' M r! y
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再者，不景氣，年後上班若面對工作量變成一人要做二人份，心中隨時還有休無薪假或裁員的恐懼，這半長不短的假期，可能也是一種壓力。 2 S$ M5 F8 H& ~ E2 f
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因此，越靠近年後開工的日子，就要逐漸地上緊發條，生理時鐘要漸漸地調回平日的生活步調，不能再放縱自己繼續睡到自然醒。 1 k5 f9 q0 o) p# i, r; b% N
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( _% O) W; _% W0 O7 h收假前一天，最好安排一些較閒適且符合平日生活作息的活動，也可以在開工前一天先準備好隔天所需文件、或要穿的服裝，甚至安排近期的工作進度，並且按時睡覺，如此一來隔天才能較有精神。
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7 L& _- J4 g2 p. Z+ a+ B1 D有空時也能做做簡單的收心操，不但可以提升肢體敏銳度，也對頭腦清醒有所助益，以下提供三個提升神經肌肉與醒腦的收心運動，讓您在新的一年有個清新又健康的開始。
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1.坐在椅子上，雙手置於背後，
/ w' P' p$ E- S4 ~. b. m 頭部及腰部呈彎曲狀，直到下背' V& A. @2 C. w! N
部有緊繃感，伸直右腳，直到有
# i% F% F& v, m- I$ S* j5 z6 m 微痠感，維持3秒，重複10次， H! ]5 ~$ z" J6 Z
換腳再做10次，每天3回。
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2.站立牆邊，左手往側彎抬高，
' k4 v0 @- d( L$ ]( [ 右手掌貼牆，四指朝向背後，
* f% Q& p# j: {# d" _: Y! H 頭部往左側彎，感覺到手臂有' @8 K; ^$ f: n7 j' {
微痠，維持3秒，重複10次，
& O- n% o5 a: C j1 ]# h( S* V- U& H 換邊再做10次，每天3回。
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9 a3 Y. j1 O) ~# K# W$ J 3.站立姿勢，左手肘彎曲，四指; F6 g6 n+ Y, K' N
朝地面，頭部往右側彎，維持31 |& b. d& ]% f% O q2 z0 T
秒，重複10次，換邊再做10次,
' \- `& J; @& v* @5 Y% z0 G 每天3回。
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發表於 2011-2-8 07:52:37
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