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本文章最後由 Rachel 於 2011-2-8 07:57 編輯
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8 R2 M3 j y6 L1 L- x- Z 【聯合報／陳子敬／振興醫院物理治療師；圖片提供／陳子敬治療師】
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8 D! G! Y0 [5 ^9 t8 {/ o- k/ |長達九天的年假，有人安排全家出遊，有人拜訪許久不見的親朋好友，有人窩在家裡熬夜打牌或看電視，然而異於平常的生活方式，必然的結果就是干擾人體正常生理時鐘運作。
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% U9 ^7 |4 ?& y3 E, E; n再者，不景氣，年後上班若面對工作量變成一人要做二人份，心中隨時還有休無薪假或裁員的恐懼，這半長不短的假期，可能也是一種壓力。 9 S. F/ |( z$ f2 w
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# e1 d$ C' r4 r" z! G, {8 ]因此，越靠近年後開工的日子，就要逐漸地上緊發條，生理時鐘要漸漸地調回平日的生活步調，不能再放縱自己繼續睡到自然醒。 / [; `8 b6 u0 s' w" n, `7 E1 ]1 B m
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1 ]5 q i& r1 u8 @; h% F收假前一天，最好安排一些較閒適且符合平日生活作息的活動，也可以在開工前一天先準備好隔天所需文件、或要穿的服裝，甚至安排近期的工作進度，並且按時睡覺，如此一來隔天才能較有精神。 ) H5 @, e3 W6 d) O
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有空時也能做做簡單的收心操，不但可以提升肢體敏銳度，也對頭腦清醒有所助益，以下提供三個提升神經肌肉與醒腦的收心運動，讓您在新的一年有個清新又健康的開始。
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1.坐在椅子上，雙手置於背後，
: p; q4 `! B/ Q9 S 頭部及腰部呈彎曲狀，直到下背; }; m, ]6 z% Z+ p* I
部有緊繃感，伸直右腳，直到有
) @+ P' g3 c3 M3 U2 k 微痠感，維持3秒，重複10次，
, \! |7 _' l$ g/ n F& E# { 換腳再做10次，每天3回。 / W, ?% w+ o3 Q( h
1 R ?8 k: T- O% C7 V$ v 6 x$ u; H2 _4 }" H9 D% H) H0 s$ y
2.站立牆邊，左手往側彎抬高，
e5 N$ H- t5 H# Q; g4 m) Z 右手掌貼牆，四指朝向背後，' r/ W ^: p- x8 P
頭部往左側彎，感覺到手臂有, H, P |3 x0 ~" [: ]0 n: }
微痠，維持3秒，重複10次，
2 g9 C( Q- |4 i& _ 換邊再做10次，每天3回。 8 X ^. ^% o% q1 N
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3.站立姿勢，左手肘彎曲，四指" W( t9 k8 L6 x8 X2 C2 A
朝地面，頭部往右側彎，維持3
9 B h. u, T/ J2 ?1 O 秒，重複10次，換邊再做10次,
* V" Y7 T5 P/ P* y5 d$ Y6 | M 每天3回。 7 r& S8 F0 G1 |, z6 ~
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發表於 2011-2-8 07:52:37
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