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本文章最後由 Rachel 於 2011-2-8 07:57 編輯
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【聯合報／陳子敬／振興醫院物理治療師；圖片提供／陳子敬治療師】 " u: t. |! { V; t* e$ e
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長達九天的年假，有人安排全家出遊，有人拜訪許久不見的親朋好友，有人窩在家裡熬夜打牌或看電視，然而異於平常的生活方式，必然的結果就是干擾人體正常生理時鐘運作。 4 f4 W$ J" U7 ]
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$ [% p- o2 V6 `0 b" X9 ~再者，不景氣，年後上班若面對工作量變成一人要做二人份，心中隨時還有休無薪假或裁員的恐懼，這半長不短的假期，可能也是一種壓力。 4 S/ L5 ~9 c, U& y7 P3 @
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" F* V2 B6 Z& r8 a3 C2 T) a. j因此，越靠近年後開工的日子，就要逐漸地上緊發條，生理時鐘要漸漸地調回平日的生活步調，不能再放縱自己繼續睡到自然醒。
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收假前一天，最好安排一些較閒適且符合平日生活作息的活動，也可以在開工前一天先準備好隔天所需文件、或要穿的服裝，甚至安排近期的工作進度，並且按時睡覺，如此一來隔天才能較有精神。
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: \8 v4 S3 S& i1 U) n* W6 V0 j有空時也能做做簡單的收心操，不但可以提升肢體敏銳度，也對頭腦清醒有所助益，以下提供三個提升神經肌肉與醒腦的收心運動，讓您在新的一年有個清新又健康的開始。 4 C" P" @9 q, `2 k: O& e3 {
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1.坐在椅子上，雙手置於背後，. `5 V/ R& Y1 D- ^
頭部及腰部呈彎曲狀，直到下背9 b8 r& P! w1 n6 t
部有緊繃感，伸直右腳，直到有
' l, K/ h2 u( [' ^" G. w5 o/ @ 微痠感，維持3秒，重複10次，
% Q2 C9 ^ o/ C$ H! [ 換腳再做10次，每天3回。
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; {# j3 `+ w; j3 o4 k R& O 2.站立牆邊，左手往側彎抬高，/ @/ U* @) H4 Q- X9 ]" k z
右手掌貼牆，四指朝向背後，5 M k3 l3 q: ?: a' D* ~ m
頭部往左側彎，感覺到手臂有
0 ^9 z. H7 y* O8 a% M! b/ x* [ 微痠，維持3秒，重複10次，8 O3 \. @0 u) `) l7 n/ b) M% Z! x' D
換邊再做10次，每天3回。
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3.站立姿勢，左手肘彎曲，四指8 t+ c! b2 u5 Q1 p1 \
朝地面，頭部往右側彎，維持33 U9 \9 w7 t$ H+ R" h
秒，重複10次，換邊再做10次,5 C; t& k0 u# u% C* j( _0 \! l
每天3回。
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發表於 2011-2-8 07:52:37
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