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硬舉 這個讓人又愛又恨的動作 % R4 {; Z! s- w0 D6 ]
: x) _! j2 `2 c) K- B" U# {, E做的好上天堂 做不好住套房9 n3 z) F# V6 {+ g
" K' d: u# B$ ? X Q* o% F% D
硬舉是一項人體能最大負重負載的動作
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' T% G6 x- y; K3 H; J% g" O' Y/ F不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量
P- l* G( c0 R$ n! a4 v7 E) q1 c$ ~! h0 t& I+ o$ S q# H3 E5 { E% }( e
所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍4 U" N6 A6 r& Y
) V- `5 N* m9 q6 i8 e
但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧" d+ k3 H# z, m; x
5 K" P: A7 {3 _% [, R7 N' c* M 雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。1 d5 h7 [- @$ E' A) m! e/ m
, [5 E9 ^( ~- e0 P 雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)7 P9 k" q: e' q) R# v
槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。
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+ U& I/ u, c+ s+ G7 F4 U. K T 跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。/ g# j. Z) t# `. l1 z
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上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。
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肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。
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; p! L7 p2 v( |/ \5 k+ H 接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。 |
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發表於 2016-1-14 13:56:46
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