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硬舉 這個讓人又愛又恨的動作 , \! f/ \& z! z+ C Q! J1 ?6 Q2 x8 M
- P, N0 M. u5 A8 I. }; x, A7 \做的好上天堂 做不好住套房
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& a8 P U' N1 }0 A9 `# f9 h' c硬舉是一項人體能最大負重負載的動作# A8 I% w: s! `
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不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量
* i u, [7 {4 ~+ u. A- w) S4 w$ P' A+ y1 u
所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍# Y6 {' s; B9 K# J* a9 n$ C4 v
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但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧8 O n: ^# [+ I! F- R. o
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雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。
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1 @6 ~- { n ^2 W& ]$ N 雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)& p# Z* W+ t7 }' C
槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。
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跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。3 N# L, H) k; n: I) K( j* q
* X! g" O# @1 U. U m上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。
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肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。
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% s% `0 D% g; L& F3 {' h$ i 接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。 |
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發表於 2016-1-14 13:56:46
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