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預防背痛 硬舉或許是你最佳的訓練方式

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國小生

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發表於 2016-1-14 13:56:46 |只看該作者 |新文章置後
硬舉 這個讓人又愛又恨的動作 , \! f/ \& z! z+ C  Q! J1 ?6 Q2 x8 M

- P, N0 M. u5 A8 I. }; x, A7 \做的好上天堂 做不好住套房
4 E+ E7 e+ ?. _: j$ F
& a8 P  U' N1 }0 A9 `# f9 h' c硬舉是一項人體能最大負重負載的動作# A8 I% w: s! `
( g3 a6 m  ?* i4 e7 l
不僅能刺激下背肌群成長,更能刺激其他小肌群的力量
* i  u, [7 {4 ~+ u. A- w) S4 w$ P' A+ y1 u
所以使用這個姿勢,你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍# Y6 {' s; B9 K# J* a9 n$ C4 v
1 O4 b" C: P9 @9 R0 z
但是姿勢錯誤是很危險的,今天就來了解幾項細節的動作吧8 O  n: ^# [+ I! F- R. o
0 \) P0 ^; o% l4 Z+ d6 i" x
雙腳打開與肩同寬,可稍微比肩寬,以自己最舒服的方式,但也別太寬。
5 z' x/ s9 R$ O6 [% F
1 @6 ~- {  n  ^2 W& ]$ N 雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)& p# Z* W+ t7 }' C
     槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些,手肘在膝蓋旁邊平高。
; C' v4 g) W4 n6 M( O4 a/ H# D! M& F
跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後,讓膝蓋與腳尖同方向,不要太過外八內八。3 N# L, H) k; n: I) K( j* q

* X! g" O# @1 U. U  m上背部用力打平,注意起身過程背部維持出力、平坦。
& R" V1 O' ^* t2 Y/ r9 b# b/ R! A% K5 }- w# x8 t  T" s" U
肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起,並在動作中維持,不要聳肩。
( t( K: H: A7 [& E9 P* E8 a$ F
% s% `0 D% g; L& F3 {' h$ i    接著,直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行,而不是分段進行,舉起時上半身挺直,膝部伸直,其他部位保持不動包括背、肩、手部位。
小刀刀

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