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預防背痛 硬舉或許是你最佳的訓練方式

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小刀刀

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國小生

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發表於 2016-1-14 13:56:46 |只看該作者 |新文章置後
硬舉 這個讓人又愛又恨的動作 " t  C+ s, f! P0 H7 c- A! P

9 ^' p: a* T; b& Y- a( i做的好上天堂 做不好住套房
/ j* L; x4 k" I# l  A# Y
7 F. ]2 b. f- B, P. d硬舉是一項人體能最大負重負載的動作
/ a; }! c  W. h9 e- \) Z. o: P/ w8 g" J1 p6 k+ q
不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量
& t  E( {# R. k6 J* j: q8 D+ x" B7 s6 n$ R8 A4 B
所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍
2 W) |2 U4 X: m0 j
- @; l7 I; k1 L/ n1 s+ K但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧
" n7 Z4 W: t; J4 k* n8 [! j* m4 q+ F5 l
雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。
- P! r: A4 e- T
3 F. a) I- R3 [/ H( D' o9 Z$ y 雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)
7 U8 v3 w- D% ?1 E0 ?3 i8 o7 V     槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。
0 Q+ z8 B7 Z) [' F( {4 z$ _3 O  t; e
2 ]- T8 i$ G+ { 跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。
) {- I& F0 `. t/ X3 c3 J7 Q! @+ Q6 G9 Y% r
上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。
7 B' O' z) _- Z; K2 g- e1 R9 r$ a7 V3 m9 O! U
肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。
5 g! |7 ]  `1 B/ ^3 t: M. c) A/ ~" h7 ]: V3 x# K
    接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。
小刀刀
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