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硬舉 這個讓人又愛又恨的動作
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做的好上天堂 做不好住套房
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硬舉是一項人體能最大負重負載的動作) r. v$ v( I- A9 g$ L0 M
) ^+ P) x8 {' W; Q不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量
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所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍
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! `" m5 @ c1 t F" j0 r1 X但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧3 X. `6 z, f8 ?5 i6 P" a6 r0 B: K$ L
- m" B- q5 L1 q- ]8 o) U 雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。
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雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)
# e P& p+ q# C, j5 v) H/ ]; t+ a 槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。
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; G8 ?7 m5 p; J' R/ _7 n 跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。
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上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。
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& y& W( a9 F& D4 b) r 肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。" d2 A1 G$ I9 K5 e( O
. c& E, W( u3 {# P+ ] 接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。 |
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發表於 2016-1-14 13:56:46
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