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硬舉 這個讓人又愛又恨的動作 + @0 [: T& |5 z" T# ]! w
- B' N$ D! A3 ~# {4 L做的好上天堂 做不好住套房" W& y: K( P* D- [, T6 }" e
; O- z1 D9 p- w% g硬舉是一項人體能最大負重負載的動作
8 K; f' @, d- A, b8 {7 G6 P
2 D9 v9 n# q S9 J9 i6 Q不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量
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: Y6 a0 y& W9 v! a所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍0 j8 Q* E) C. u% n% U
1 i" p4 v B5 d* A$ R* C
但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧
! F; Y6 B- I6 V5 s8 n' r
. D* F/ l. Q2 t7 W 雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。
6 |+ f' `) N! b z8 A1 y ?
+ v3 O6 `* b# D1 u v+ A6 N7 o6 x 雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)4 [' \7 ^; z1 I4 Z- Z
槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。) Q$ H3 ^# b5 p. n+ ?
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跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。# n) u- i1 |2 M. P8 |& B K
7 m0 ?$ Q1 R( k, x" D% D上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。
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* l+ C% H7 C8 B$ ]. a 肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。
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5 _+ R }- {% [7 W) V/ i' ^! h5 k 接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。 |
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發表於 2016-1-14 13:56:46
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