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硬舉 這個讓人又愛又恨的動作 4 d3 ~2 a7 b9 b$ L
2 E; k2 M; L9 f' z% c# m6 c4 V做的好上天堂 做不好住套房
; v) }/ }5 b% @( d! ]# b& e+ |+ F$ C1 O6 V- h/ ]* n* s9 a
硬舉是一項人體能最大負重負載的動作
. [, i6 \3 D0 H/ ~ g8 ~) ]; \+ w! j! g
不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量
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% B T, w6 E0 ?. }所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍" {9 p) R% v' H% r
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但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧
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雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。
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$ Q6 ?3 t7 }$ v) x8 f# {: b, ?/ b 雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)
: f, }8 Q$ k. \ 槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。
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9 ^# n/ Z' G) R$ J4 X3 `$ j 跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。: J9 m, W) I7 f: ~. _' l; C( F6 G/ y
; ]5 Z9 a* o( L5 ]$ E0 h( y u) v上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。
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肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。
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接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。 |
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發表於 2016-1-14 13:56:46
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