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硬舉 這個讓人又愛又恨的動作 ; K2 ~3 I3 a' s* c+ u5 h
# j e# a3 X+ p( u' e
做的好上天堂 做不好住套房
7 I, L7 c L( @7 _% F" W( d8 x$ a3 d; R# _$ r _
硬舉是一項人體能最大負重負載的動作
( o; l" t# ]" j4 `( @1 T; U) k
, w' R: N8 i/ g, D% a+ I不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量8 u8 O1 L6 [( n! q
% x; V) @6 R ?/ ] n K所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍
# _) @: _* T; {( r) ~7 `# w! T) V {6 S$ F$ m
但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧: o: d b. o. y8 ^5 \9 y
3 Y) P+ C& z- I& b! z 雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。
) y) T6 F. F0 M! |, d
! n# b0 x `) D$ R) s 雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)
. v- Y0 f9 F6 L$ q( P ~9 |+ H 槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。0 p, v. O# W6 M) U, A7 F/ _
, r8 ]1 X! N% z) t% G$ n2 N
跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。
0 H0 @# T2 g( ^, V
) e% T' J i1 H0 X, ^ |* _上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。
6 v" K5 r3 z* g; m8 c- d. v" M% ?) R3 e- ?6 y% ~* P
肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。
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. r8 P% |" L9 y+ v/ o/ T 接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。 |
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發表於 2016-1-14 13:56:46
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