- UID
- 35404
- 閱讀權限
- 20
- 精華
- 0
- 威望
- 0
- 貢獻
- 145
- 活力
- 446
- 金幣
- 2331
- 日誌
- 4
- 記錄
- 6
- 最後登入
- 2018-1-16
 
- 文章
- 34
- 在線時間
- 38 小時
|
講到腹肌大家的第一想法就是六塊肌人魚線馬甲線
: ?- |6 M/ N6 N* Z/ D4 y
1 e: ?3 j# W# d# ~2 y+ z) ^' a, S訓練的時候學生常常會點名『練腹肌』讓肚子小一點
+ p0 }2 W' V9 m$ i5 H, a# ~
7 ~3 C9 R) H- S+ U因為腹直肌 腹斜肌 只是表層的線條
/ l% w2 C. q2 x! ?, O6 V+ Y9 Z- a
只要你控制飲食讓體脂下降到一定的程度
( K( D% e U( p3 }1 s& b% y# f, ?+ a' E- M" t, f6 t( }
它們就會慢慢的跑出來跟你say hello1 ?2 n ~+ @' Y9 l) o# X
2 L- T+ }6 m% r: Q+ }+ c" m
因為腹肌的紋路本來就是長這樣* f) F7 L; o t
( j5 o7 u$ y* o$ N7 [不管『腹直肌』與『腹斜肌』，都是在我們核心肌肉群的較外層
) j* i4 a7 p5 U# _4 }0 [/ O7 m$ x3 f* b
無法充份負擔我們軀幹的支撐6 R/ D8 h) `# Z
: ]' B+ j6 M" s: f3 b
偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病4 s+ s0 G. s7 c! G. z# L
/ d( ]: x7 b, R( f當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時: z8 k8 d' s3 z- X" W
- ^, k6 J! A9 s, h4 G- A h
光鍛鍊核心外層的腹直肌，不但容易運動傷害，成效也會變差！
U, R8 d5 v% A: i8 g! t1 O9 g) w" L# v" Q" J* }- Y
即使從核心深層訓練起，當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊，像是「腹直肌」，做捲腹或仰臥起坐時，依舊會感覺到脖子痠痛！ : I3 A- j) H( z( m8 T
4 i' K- o/ S% y0 {0 l除了腹部深層肌肉不夠有力，導致運動者用脖子脊椎的力量代償，更多原因是來自於，現代人長期滑手機打電腦，讓身體處在圓肩狀態下，類似駝背，胸口無法挺出來，於是長期肩頸痠痛，做捲腹類的動作，便會更容易讓脖子處在高壓之下！
* }# @+ T: A. B U( {& `, K) z3 T+ N( r1 `- o6 {" U
事實上，鍛練腹直肌，不是只能靠捲腹！棒式撐體用不同的動作，去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了，不再靠脊椎脖子借力時，仰臥起坐與捲腹，才會是你的運動選項！ |
|
發表於 2016-1-13 10:59:18
收藏
讚