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- 2018-1-16
 
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講到腹肌大家的第一想法就是六塊肌人魚線馬甲線
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訓練的時候學生常常會點名『練腹肌』讓肚子小一點
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, |" J9 }. {! A3 |2 g# Z9 i因為腹直肌 腹斜肌 只是表層的線條 & l* B; k2 ^& D
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只要你控制飲食讓體脂下降到一定的程度, a7 U5 n9 O( M( I
+ k9 U& p: d/ M7 @( _, Z {: o它們就會慢慢的跑出來跟你say hello
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因為腹肌的紋路本來就是長這樣
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不管『腹直肌』與『腹斜肌』，都是在我們核心肌肉群的較外層, V3 O& d* J% I, h: z
- @# E, ]( N& M" B' c5 Q無法充份負擔我們軀幹的支撐) {* J0 a0 `2 B
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偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病" N+ l Y1 |7 A( w" }$ ~+ S& i; |4 b
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當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時3 J# z3 t1 ]3 }3 c n/ {5 }$ Y
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光鍛鍊核心外層的腹直肌，不但容易運動傷害，成效也會變差！# C9 Q( Y$ S$ v$ J1 }& Z; Y
! v- c4 q: U: T8 t* S, ]% e: P' R即使從核心深層訓練起，當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊，像是「腹直肌」，做捲腹或仰臥起坐時，依舊會感覺到脖子痠痛！ # K/ s3 h6 \$ F2 z6 n) x, F
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除了腹部深層肌肉不夠有力，導致運動者用脖子脊椎的力量代償，更多原因是來自於，現代人長期滑手機打電腦，讓身體處在圓肩狀態下，類似駝背，胸口無法挺出來，於是長期肩頸痠痛，做捲腹類的動作，便會更容易讓脖子處在高壓之下！ & y' c* p2 J- x; S" l! C
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事實上，鍛練腹直肌，不是只能靠捲腹！棒式撐體用不同的動作，去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了，不再靠脊椎脖子借力時，仰臥起坐與捲腹，才會是你的運動選項！ |
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發表於 2016-1-13 10:59:18
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