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- 2018-1-16
 
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講到腹肌大家的第一想法就是六塊肌人魚線馬甲線
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6 G0 w, M# S% s9 v( W+ t+ G訓練的時候學生常常會點名『練腹肌』讓肚子小一點
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因為腹直肌 腹斜肌 只是表層的線條
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* \5 S1 E2 q: q只要你控制飲食讓體脂下降到一定的程度, m. [/ x+ _. W/ X- A2 V! T
5 K4 ~; a, X2 G, Y它們就會慢慢的跑出來跟你say hello
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. ]8 F) }5 K; ~! n3 Y因為腹肌的紋路本來就是長這樣
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不管『腹直肌』與『腹斜肌』，都是在我們核心肌肉群的較外層% x* U) d1 N4 G. b0 V5 E2 }: @
5 {* q$ r6 y- j& G3 o無法充份負擔我們軀幹的支撐* Y. q |6 J6 W: t4 {1 ?: e
* {( x( n0 s7 X$ y c$ y% B偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病* ^/ U2 o& }: `/ I
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當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時- L0 O, Q+ `. n
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光鍛鍊核心外層的腹直肌，不但容易運動傷害，成效也會變差！
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即使從核心深層訓練起，當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊，像是「腹直肌」，做捲腹或仰臥起坐時，依舊會感覺到脖子痠痛！ ' `* L' T; j' U0 z2 x7 u! q
* ]! [8 u$ t, k! F& W除了腹部深層肌肉不夠有力，導致運動者用脖子脊椎的力量代償，更多原因是來自於，現代人長期滑手機打電腦，讓身體處在圓肩狀態下，類似駝背，胸口無法挺出來，於是長期肩頸痠痛，做捲腹類的動作，便會更容易讓脖子處在高壓之下！
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事實上，鍛練腹直肌，不是只能靠捲腹！棒式撐體用不同的動作，去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了，不再靠脊椎脖子借力時，仰臥起坐與捲腹，才會是你的運動選項！ |
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發表於 2016-1-13 10:59:18
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