- UID
- 35404
- 閱讀權限
- 20
- 精華
- 0
- 威望
- 0
- 貢獻
- 145
- 活力
- 446
- 金幣
- 2331
- 日誌
- 4
- 記錄
- 6
- 最後登入
- 2018-1-16
 
- 文章
- 34
- 在線時間
- 38 小時
|
講到腹肌大家的第一想法就是六塊肌人魚線馬甲線
0 X; s8 I- {* W+ p$ Z7 \
9 V: L/ u6 n2 H) P! X0 {訓練的時候學生常常會點名『練腹肌』讓肚子小一點: D' d: R& I8 L5 C
c8 c8 i4 D% q* C* E/ b
因為腹直肌 腹斜肌 只是表層的線條
% j/ z5 e. D+ p+ n+ Y/ ~+ q8 Q$ z& S6 \: C6 m" j
只要你控制飲食讓體脂下降到一定的程度$ N( y# a" u, |
3 d: }( C. y/ ?# Y! h& p4 p它們就會慢慢的跑出來跟你say hello! i. z5 V2 i6 i# y
# t- s0 @" D/ q
因為腹肌的紋路本來就是長這樣: i, t$ ^% r3 |, F0 {( Z& e
6 ^ {' Y6 x. y( v( Y# k8 e( M不管『腹直肌』與『腹斜肌』，都是在我們核心肌肉群的較外層
% [8 P# Y, E( x' u
% U9 X& M$ Z) r7 X5 B: P f無法充份負擔我們軀幹的支撐
z4 g% i7 z" z! w8 B
( o8 {& j- R+ o# E偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病+ l% Q% M1 n J
3 }+ q8 ]) r2 T5 U @當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時
: z K7 ]+ Y3 ]7 b, G
* w5 h" [2 k' ^光鍛鍊核心外層的腹直肌，不但容易運動傷害，成效也會變差！ j2 f7 J* q6 G/ v; N$ O1 T$ Y
& B6 m. c. k2 ^4 k. l, Y! ]% f
即使從核心深層訓練起，當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊，像是「腹直肌」，做捲腹或仰臥起坐時，依舊會感覺到脖子痠痛！ # w8 d: R/ S. F6 m. E a- c
" {9 J: s! N1 s0 A0 b除了腹部深層肌肉不夠有力，導致運動者用脖子脊椎的力量代償，更多原因是來自於，現代人長期滑手機打電腦，讓身體處在圓肩狀態下，類似駝背，胸口無法挺出來，於是長期肩頸痠痛，做捲腹類的動作，便會更容易讓脖子處在高壓之下！
* P* }" A. g, q7 T1 t: B( M+ [$ A- _3 I; ?1 i( |# r3 L% n
事實上，鍛練腹直肌，不是只能靠捲腹！棒式撐體用不同的動作，去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了，不再靠脊椎脖子借力時，仰臥起坐與捲腹，才會是你的運動選項！ |
|
發表於 2016-1-13 10:59:18
收藏
讚