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- 2018-1-16
 
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講到腹肌大家的第一想法就是六塊肌人魚線馬甲線( k/ ?/ h) f4 h+ e2 P" _
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訓練的時候學生常常會點名『練腹肌』讓肚子小一點: E0 u- ?3 m0 o& Q! a: o7 |" S
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因為腹直肌 腹斜肌 只是表層的線條
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只要你控制飲食讓體脂下降到一定的程度' E7 X4 v. K$ d9 l" [
0 { ?6 x& }0 v它們就會慢慢的跑出來跟你say hello/ ~+ I: K4 A! M6 f8 ?& E; C
, _# ]( Y: s( I/ a( }; t因為腹肌的紋路本來就是長這樣" @) H0 a6 Q- o* b b; C
% f0 Q: d* h; L不管『腹直肌』與『腹斜肌』，都是在我們核心肌肉群的較外層$ f) C5 z5 t* i; ^
- R4 D# a! s- b* w無法充份負擔我們軀幹的支撐4 z, O% |' P, Z9 u8 b( A
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偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病7 u) |/ J6 u# t6 P' H1 `' r: M4 l4 t
3 r! _/ [% h2 L當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時
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光鍛鍊核心外層的腹直肌，不但容易運動傷害，成效也會變差！
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5 r g* I0 H4 Z$ P1 P4 Q即使從核心深層訓練起，當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊，像是「腹直肌」，做捲腹或仰臥起坐時，依舊會感覺到脖子痠痛！
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除了腹部深層肌肉不夠有力，導致運動者用脖子脊椎的力量代償，更多原因是來自於，現代人長期滑手機打電腦，讓身體處在圓肩狀態下，類似駝背，胸口無法挺出來，於是長期肩頸痠痛，做捲腹類的動作，便會更容易讓脖子處在高壓之下！
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7 ~+ K6 b. ?6 ~/ Z! g' I$ k事實上，鍛練腹直肌，不是只能靠捲腹！棒式撐體用不同的動作，去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了，不再靠脊椎脖子借力時，仰臥起坐與捲腹，才會是你的運動選項！ |
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發表於 2016-1-13 10:59:18
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