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- 2018-1-16
 
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講到腹肌大家的第一想法就是六塊肌人魚線馬甲線% h2 k3 v" n. Z/ b! @
" g4 F( q3 I2 H/ j訓練的時候學生常常會點名『練腹肌』讓肚子小一點' T& Y4 K/ k+ K' T9 i$ K, A, \3 _
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因為腹直肌 腹斜肌 只是表層的線條
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, `2 f' v( i, a4 Z1 T$ h9 G只要你控制飲食讓體脂下降到一定的程度
6 X. o& l4 P; R; M9 w
5 [$ C. p' e) n8 X$ n/ T它們就會慢慢的跑出來跟你say hello8 E0 C9 d9 `9 f, R5 Y
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因為腹肌的紋路本來就是長這樣
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c/ t/ M9 [0 `- V不管『腹直肌』與『腹斜肌』，都是在我們核心肌肉群的較外層 [! C1 a( s5 ?5 @! D
$ C6 u" ?' S' d' s+ B無法充份負擔我們軀幹的支撐
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5 _- r( Z6 m" X; Y, {1 B& }6 n偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病7 A$ a1 r9 R j) S2 I5 p* `
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當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時
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( b$ c/ y( i# ?. ^. B3 i a光鍛鍊核心外層的腹直肌，不但容易運動傷害，成效也會變差！9 z; D# I3 F% R, Q4 Z+ b
% _9 k! _+ c3 G9 d! c即使從核心深層訓練起，當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊，像是「腹直肌」，做捲腹或仰臥起坐時，依舊會感覺到脖子痠痛！
4 {! [& Z( x, N; R3 _5 a/ o+ D" g8 Y' ]* J
除了腹部深層肌肉不夠有力，導致運動者用脖子脊椎的力量代償，更多原因是來自於，現代人長期滑手機打電腦，讓身體處在圓肩狀態下，類似駝背，胸口無法挺出來，於是長期肩頸痠痛，做捲腹類的動作，便會更容易讓脖子處在高壓之下！ " O3 z5 g' `/ Z* S2 c
( h) v3 v" n E1 ~ {1 U. {* _
事實上，鍛練腹直肌，不是只能靠捲腹！棒式撐體用不同的動作，去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了，不再靠脊椎脖子借力時，仰臥起坐與捲腹，才會是你的運動選項！ |
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發表於 2016-1-13 10:59:18
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