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- 2018-1-16
 
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講到腹肌大家的第一想法就是六塊肌人魚線馬甲線: ~7 B4 r' q' E. r& g
. k: X+ R: q& b, X
訓練的時候學生常常會點名『練腹肌』讓肚子小一點
) z7 N$ ]5 U0 K, T# b3 [7 c; O/ \) p. N- z8 D
因為腹直肌 腹斜肌 只是表層的線條
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只要你控制飲食讓體脂下降到一定的程度: T. l, R5 b# }% d; k& ?' X
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它們就會慢慢的跑出來跟你say hello
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: C3 D- N1 A [/ E7 Q因為腹肌的紋路本來就是長這樣; N# w4 N# R# f6 j6 B
& Y/ k# H" S" m- f! f( M不管『腹直肌』與『腹斜肌』，都是在我們核心肌肉群的較外層
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8 ^) A* K; N2 p+ i無法充份負擔我們軀幹的支撐
4 f6 F' ?, l1 `4 z) Q1 r: O
! @" {0 B p, k# q! m3 o" n( N3 ]' e& S偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病; w* W% @! K6 o; q
, P# v: H0 v( }2 u$ X3 C) R
當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時' g6 _ M3 t8 V
n5 D4 G' `3 O# a+ x# L光鍛鍊核心外層的腹直肌，不但容易運動傷害，成效也會變差！9 p: l; M6 i3 J+ `. f
, p! H9 m! n( N4 J
即使從核心深層訓練起，當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊，像是「腹直肌」，做捲腹或仰臥起坐時，依舊會感覺到脖子痠痛！ R5 ^. F1 b& B' w% r5 e
$ n; V3 W' C K3 u8 v& z4 ~除了腹部深層肌肉不夠有力，導致運動者用脖子脊椎的力量代償，更多原因是來自於，現代人長期滑手機打電腦，讓身體處在圓肩狀態下，類似駝背，胸口無法挺出來，於是長期肩頸痠痛，做捲腹類的動作，便會更容易讓脖子處在高壓之下！
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! L' u- G3 O+ w3 y/ z事實上，鍛練腹直肌，不是只能靠捲腹！棒式撐體用不同的動作，去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了，不再靠脊椎脖子借力時，仰臥起坐與捲腹，才會是你的運動選項！ |
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發表於 2016-1-13 10:59:18
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