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本文章最後由 donna 於 2016-1-9 21:23 編輯
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4 i7 x7 W2 N' k5 e) m熊太郎體能館除了TRX外，還有瑜珈、舞蹈跟幼兒體能律動等
/ x3 X$ v! v3 [4 d. D我女兒很愛去玩，TRX也真的很酸痛阿7 K' s; ~( r: n+ W K
9 x9 R, [+ m, \; \/ l/ A圖文好讀版
+ b# k$ W0 @" U2 C! V/ y* k) Lhttp://mjmo.pixnet.net/blog/post/184831228" L5 Q3 |9 m# r3 h# R8 _# h
, `% y, t6 z6 K5 Z# ^
+ ]+ C" K4 k# K" @4 a
這次熊太郎的老師讓媽媽有個能夠放心運動的時間。在寶貝上體能課的同時，開了TRX的課程
7 O1 B7 y2 V6 n1 k, c8 l1 N2 P【雙教室，雙享受】。寶貝享受遊戲流汗，媽咪享受運動流汗
. ]% X; z8 b1 e' X: P之前聽我朋友說上TRX真的很爽~有種痛快感！想要試試看是不是真的那麼神奇
2 ]# N/ w3 N# y. [% V/ }1 w8 [' u! x6 c
有機會當然不能錯過啊！而且還有人幫忙帶小孩~天衣無縫！
* [3 D! t0 w2 e, Y1 H4 V; h說真的~還好有報 6 M" b6 A! _) g, r, O
後面幾天的肌肉酸痛感、緊繃感，真的讓我覺得我~原~來~不~是~泡~在~福~馬~林~裡~的~肉 8 x4 c& T9 f% x& ~2 ?
(平常醒來到睡覺前，真的都會覺得自己全身腫脹、像坐飛機坐了24個小時一樣的不舒服) ! h$ g$ M4 Z, J. e
( b/ Q# g! N) ?
9 t3 {7 j3 v, f7 |9 } R- \一開始，教練不會馬上進入TRX的訓練
- X) K8 g) J0 a' c( L% {: _. [8 m他循序漸進，讓我們先做熱身以免受傷 : n% k7 A) ?( a! f/ z
跳繩、跑跳雲梯、拉筋樣樣來，身體關節、肌肉舒展開來做後續動作才能有保護的作用
- k& a* m9 ]4 d9 @6 m跑跳雲梯，教練故意做得很緊湊很密集，就很像TABATA那種高頻率式的連續動作
* z/ Z6 g. _5 {' E3 W真的很容易汗如雨下，心跳加速。然後會想白教練一眼，裝死擺爛。哈哈
/ F) e7 C6 [( B( _+ x1 k. x" V4 j* X" b( J* ]
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TRX是一種懸吊訓練，主要訓練肌耐力、核心跟平衡穩定性，源於美國軍隊的訓練
( j- z6 I9 S; F9 m. K0 {$ ~看起來不簡單，作起來真的也很不簡單，但卻很有趣。
9 n0 e2 T% Y( q' S3 z教練會看學員組成來調整今天要上的動作，像這次去的都是娘子軍
6 {* e" M5 \3 s; ]$ C也知道娘子軍重視的是【大腿、屁股、腹部、馬鞍肉】，然後不要像男生一樣想要練二頭肌 " u) ^7 f/ Q3 x U$ n1 v
所以，一堂課80分鐘裡，除了前後的拉筋收操之外，完完全全就是著重在這幾個部位！！(深得我心啊) 8 `2 i! l, s p1 w7 j4 n( ?" V) S
而且，教練除了一開始會示範動作，講解分解之外，他還會一個一個去檢視，一個一個去調整
( u( m2 S& Z) f$ A; Y但，畢竟男女授受不親(哈)，所以教練要幫你調整動作前，都會先做口頭告知，不會讓你有被冒犯的感覺(這也很重要阿~!) & \8 H: }' z. x& z% r9 B
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很多動作都要腳能夠穩定的勾住懸吊繩，但不知道為何我的懸吊繩感覺就是很想離開我
8 ^' E8 r$ d8 f3 l! j前後像騎腳踏車的動作，我做起來根本就像是遇到颱風在前後左右搖晃了，然後我的袖珍小腳還會不時地脫鉤~ORZ
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# P5 c1 {; y' \7 F我覺得，這除了訓練腹部、腿部肌肉之外，真的也同時訓練我們的穩定性跟平衡感 ; q' y; A; Z! {; ]4 \7 ?. o
而且， 2 _1 S+ Q- ]7 M, X( w
靜下心來，心無旁鶩的做動作，真的也比較能夠做的確實跟穩定 . `6 }2 K' l" T$ j
0 }( R' ?4 U. ^4 y- J2 O& @其實做完當下，真的覺得通體舒暢，因為該動到的地方都動到了
v& Q, v- h( j ^( b. w, u" N以前動不到的地方也動到了！
# K4 n9 e- G6 q2 h+ V- D3 ~8 N當教練說，一般回去大概會痠個三天是正常的，四天以上代表你很少用到肌肉。6 ^5 _/ p: g/ `
) Z \: @& Q0 E P/ h0 P+ @( Z當下還想說：開玩笑，我收操作完後根本就是舒服而已，哪有可能酸那麼多天！！
$ f* }& E) x0 y0 e事實證明，教練是對的~ORZ
0 o. D) N7 R% ], J- w雖然我很多動作沒有跟上，或是根本做不起來 - L8 q6 M7 ^ c% q3 _! }& q, @
但是 / V4 S8 w. Q! d6 Q+ n8 _! z
有做還是有動到de！第一天開始，大小腿後方的肌肉感覺就像綁了鉛塊在上面。除了痠痛之外，還緊的不得了。 / m5 ~% L$ i: ]! I. o
然後本來以為我腹部肌肉沒動到。所以沒有痠痛感！(因為練腹部的那個動作，我根本做不起來，有一半在打混阿~) : S( Q, W4 a+ d, b
錯！！錯慘了！ : U8 H5 K% ^0 h" R& T
洗澡的時候迴過下腹部，挫己咧！ 6 B) ?: A5 J% I1 K# Q
我咧~根本就是黑青的痛感阿！沒碰到沒感覺，一碰就覺得好像曾經有人在我肚子上揍上幾拳一樣 2 K) T0 L$ Q- A/ O; l8 v. {' F/ b X0 F
整整三天痠痛的誇張。快要接近我跑半馬後的痛楚 n1 I: e% I R" r+ C* P) G" s7 m
但是真的很爽阿。痠痛慢慢褪去後，不再覺得自己全身腫脹，有種莫名的輕盈感。
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發表於 2016-1-9 21:10:44
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