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本文章最後由 donna 於 2016-1-9 21:23 編輯
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熊太郎體能館除了TRX外，還有瑜珈、舞蹈跟幼兒體能律動等
( z; \, o" ]) D. U! R3 D9 r我女兒很愛去玩，TRX也真的很酸痛阿! X! z1 I( f1 X$ `0 W3 O/ [
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圖文好讀版
2 c: b, O+ d% ihttp://mjmo.pixnet.net/blog/post/184831228, p7 `) Z O" f% O( ^' ^
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這次熊太郎的老師讓媽媽有個能夠放心運動的時間。在寶貝上體能課的同時，開了TRX的課程 : H7 z5 P# A( f# T* o
【雙教室，雙享受】。寶貝享受遊戲流汗，媽咪享受運動流汗 ! f9 \4 |; e* y6 N8 J$ ]
之前聽我朋友說上TRX真的很爽~有種痛快感！想要試試看是不是真的那麼神奇 8 m5 N, E3 h7 A
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有機會當然不能錯過啊！而且還有人幫忙帶小孩~天衣無縫！ 6 i6 ?+ t1 g* y* H5 Z$ P& C, C# a b
說真的~還好有報 / R: i7 F- U! z. f) f R- _2 E8 \9 I( j
後面幾天的肌肉酸痛感、緊繃感，真的讓我覺得我~原~來~不~是~泡~在~福~馬~林~裡~的~肉
. K/ J1 i/ l2 V! j1 }- B(平常醒來到睡覺前，真的都會覺得自己全身腫脹、像坐飛機坐了24個小時一樣的不舒服)
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3 E! }" c! }- S0 p. j. t+ W一開始，教練不會馬上進入TRX的訓練 / I0 h- |" \3 z! |+ l6 {. f% _6 X
他循序漸進，讓我們先做熱身以免受傷 3 F0 u! e, D9 s9 r! i$ I* h
跳繩、跑跳雲梯、拉筋樣樣來，身體關節、肌肉舒展開來做後續動作才能有保護的作用
: U* p+ Q2 ~5 C, D跑跳雲梯，教練故意做得很緊湊很密集，就很像TABATA那種高頻率式的連續動作 / c$ w5 G: }6 N1 i1 X9 G
真的很容易汗如雨下，心跳加速。然後會想白教練一眼，裝死擺爛。哈哈
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TRX是一種懸吊訓練，主要訓練肌耐力、核心跟平衡穩定性，源於美國軍隊的訓練 ! E6 ?7 i: W$ ?9 A4 {: l
看起來不簡單，作起來真的也很不簡單，但卻很有趣。 3 k6 }+ V: X% I7 p: V0 T/ M& }, ]/ R
教練會看學員組成來調整今天要上的動作，像這次去的都是娘子軍
2 }$ \% G: D/ e$ K: }' n也知道娘子軍重視的是【大腿、屁股、腹部、馬鞍肉】，然後不要像男生一樣想要練二頭肌
! ]2 j) m; F: d) `$ C所以，一堂課80分鐘裡，除了前後的拉筋收操之外，完完全全就是著重在這幾個部位！！(深得我心啊) 1 o2 i/ f" i9 {* K2 |
而且，教練除了一開始會示範動作，講解分解之外，他還會一個一個去檢視，一個一個去調整 * `) E- P7 C# s! u' a& k. V
但，畢竟男女授受不親(哈)，所以教練要幫你調整動作前，都會先做口頭告知，不會讓你有被冒犯的感覺(這也很重要阿~!) ) t0 k) @. Q: M+ p1 {+ `8 p' C
) f' I1 G4 M( ~" n* l很多動作都要腳能夠穩定的勾住懸吊繩，但不知道為何我的懸吊繩感覺就是很想離開我
: v" T9 o+ c& N( }9 Y$ x前後像騎腳踏車的動作，我做起來根本就像是遇到颱風在前後左右搖晃了，然後我的袖珍小腳還會不時地脫鉤~ORZ ' `* G$ ~$ _$ k% Z7 O
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我覺得，這除了訓練腹部、腿部肌肉之外，真的也同時訓練我們的穩定性跟平衡感 - o5 C' h1 u# t( t
而且， . S+ ?) y6 R1 I# N, L: C
靜下心來，心無旁鶩的做動作，真的也比較能夠做的確實跟穩定
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其實做完當下，真的覺得通體舒暢，因為該動到的地方都動到了 : k% b) Z. D/ r& r0 ?
以前動不到的地方也動到了！ 1 X, f/ J) k: m
當教練說，一般回去大概會痠個三天是正常的，四天以上代表你很少用到肌肉。) [- N# N' U8 N1 J
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當下還想說：開玩笑，我收操作完後根本就是舒服而已，哪有可能酸那麼多天！！
5 H+ n! D9 M: y( u事實證明，教練是對的~ORZ 2 Y& l5 Q9 Y, H3 h" O5 g
雖然我很多動作沒有跟上，或是根本做不起來 1 j2 M. B4 L6 P7 T0 L
但是
2 G) R- b+ X' `9 i" {有做還是有動到de！第一天開始，大小腿後方的肌肉感覺就像綁了鉛塊在上面。除了痠痛之外，還緊的不得了。
/ l+ J% d5 j4 M" O2 r1 m然後本來以為我腹部肌肉沒動到。所以沒有痠痛感！(因為練腹部的那個動作，我根本做不起來，有一半在打混阿~) 2 @/ V) F& j- O& E; l
錯！！錯慘了！
- b8 h/ e: ?% G# @4 q: ]5 m8 f洗澡的時候迴過下腹部，挫己咧！ " i; ]0 M, u3 u& r, h1 a
我咧~根本就是黑青的痛感阿！沒碰到沒感覺，一碰就覺得好像曾經有人在我肚子上揍上幾拳一樣
8 C, R3 `7 s" ^( R$ {9 h8 v整整三天痠痛的誇張。快要接近我跑半馬後的痛楚
5 W4 ~. @1 Q& G4 U# G但是真的很爽阿。痠痛慢慢褪去後，不再覺得自己全身腫脹，有種莫名的輕盈感。
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發表於 2016-1-9 21:10:44
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