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本文章最後由 donna 於 2016-1-9 21:23 編輯
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熊太郎體能館除了TRX外，還有瑜珈、舞蹈跟幼兒體能律動等+ y, S9 ?. i. l0 U/ _& A
我女兒很愛去玩，TRX也真的很酸痛阿
! P7 v4 p# ?2 r( _+ c
( K: r8 m* o4 y7 _圖文好讀版
- g/ t1 t! E ]9 Uhttp://mjmo.pixnet.net/blog/post/184831228
) c+ X4 |0 V. m( A/ ]
- B# ^0 R1 [0 X/ U; o; L" k: f& b$ }& r3 {& k7 E+ |, `1 J
這次熊太郎的老師讓媽媽有個能夠放心運動的時間。在寶貝上體能課的同時，開了TRX的課程
' V& ?: H4 Q% _: Y0 j/ y【雙教室，雙享受】。寶貝享受遊戲流汗，媽咪享受運動流汗 * O" D d1 y0 n
之前聽我朋友說上TRX真的很爽~有種痛快感！想要試試看是不是真的那麼神奇
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! n* ]" R+ |0 Z$ ^有機會當然不能錯過啊！而且還有人幫忙帶小孩~天衣無縫！
) {$ `$ F$ ]7 m( ?% P說真的~還好有報
) H: c& C" S2 g( C後面幾天的肌肉酸痛感、緊繃感，真的讓我覺得我~原~來~不~是~泡~在~福~馬~林~裡~的~肉
" A0 Z& L/ | D; S5 b(平常醒來到睡覺前，真的都會覺得自己全身腫脹、像坐飛機坐了24個小時一樣的不舒服) 6 J# o6 Y( t/ Z/ A
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5 U: Y! w# s( A" h! M一開始，教練不會馬上進入TRX的訓練 , R, p4 @- s& K* D& Z/ f6 M8 m
他循序漸進，讓我們先做熱身以免受傷 - P7 Q8 v# x# ~7 |) v
跳繩、跑跳雲梯、拉筋樣樣來，身體關節、肌肉舒展開來做後續動作才能有保護的作用 % `' H5 e: k. { c6 ?8 W# N
跑跳雲梯，教練故意做得很緊湊很密集，就很像TABATA那種高頻率式的連續動作
5 x! i; [1 ?, ~" w5 p. j+ g* Q9 T真的很容易汗如雨下，心跳加速。然後會想白教練一眼，裝死擺爛。哈哈
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TRX是一種懸吊訓練，主要訓練肌耐力、核心跟平衡穩定性，源於美國軍隊的訓練
5 b/ Z' a+ C* ^看起來不簡單，作起來真的也很不簡單，但卻很有趣。
( o+ e, ~ L5 D5 l( S教練會看學員組成來調整今天要上的動作，像這次去的都是娘子軍
* z9 W. _; B% m% V也知道娘子軍重視的是【大腿、屁股、腹部、馬鞍肉】，然後不要像男生一樣想要練二頭肌 % }2 `, B8 n/ u T& F' T/ k8 e6 F
所以，一堂課80分鐘裡，除了前後的拉筋收操之外，完完全全就是著重在這幾個部位！！(深得我心啊) " k. L+ \% c5 k/ w0 {
而且，教練除了一開始會示範動作，講解分解之外，他還會一個一個去檢視，一個一個去調整
. g6 @7 Y+ m/ Q8 R8 L但，畢竟男女授受不親(哈)，所以教練要幫你調整動作前，都會先做口頭告知，不會讓你有被冒犯的感覺(這也很重要阿~!)
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很多動作都要腳能夠穩定的勾住懸吊繩，但不知道為何我的懸吊繩感覺就是很想離開我
8 c( f0 S) m8 _# P+ D2 Z前後像騎腳踏車的動作，我做起來根本就像是遇到颱風在前後左右搖晃了，然後我的袖珍小腳還會不時地脫鉤~ORZ ! W4 o1 ]9 T: Z( O; y) N# o0 y
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我覺得，這除了訓練腹部、腿部肌肉之外，真的也同時訓練我們的穩定性跟平衡感 ) l$ g6 Q5 u% @; |/ G' ~
而且，
7 [( O$ D7 b7 o/ Z2 k( u靜下心來，心無旁鶩的做動作，真的也比較能夠做的確實跟穩定
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其實做完當下，真的覺得通體舒暢，因為該動到的地方都動到了
( A5 M3 E* m0 n以前動不到的地方也動到了！
# h- N/ f" z- i( z: b當教練說，一般回去大概會痠個三天是正常的，四天以上代表你很少用到肌肉。
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* n' D$ Q- E+ b5 K9 _* H當下還想說：開玩笑，我收操作完後根本就是舒服而已，哪有可能酸那麼多天！！ . L' Y9 K; w+ N; n H
事實證明，教練是對的~ORZ & L( A; t1 e' ^* D! g7 h
雖然我很多動作沒有跟上，或是根本做不起來 " N w5 l0 c/ `: n1 q" v
但是
, ?5 i0 l' [, B0 e6 B. R! z+ d6 J0 {有做還是有動到de！第一天開始，大小腿後方的肌肉感覺就像綁了鉛塊在上面。除了痠痛之外，還緊的不得了。
- s2 U. e; Y2 x# O然後本來以為我腹部肌肉沒動到。所以沒有痠痛感！(因為練腹部的那個動作，我根本做不起來，有一半在打混阿~) 3 x$ q. }2 [; V% M
錯！！錯慘了！
2 \3 h; K5 T& B( r: ~洗澡的時候迴過下腹部，挫己咧！ " I' E! v% c9 l% q( B% ?- ]
我咧~根本就是黑青的痛感阿！沒碰到沒感覺，一碰就覺得好像曾經有人在我肚子上揍上幾拳一樣
1 k/ E5 ^2 W' Q1 c0 R3 Q& ?# H( I0 _整整三天痠痛的誇張。快要接近我跑半馬後的痛楚
2 Q0 @1 l( k: \4 d3 P' F/ Q9 O5 \但是真的很爽阿。痠痛慢慢褪去後，不再覺得自己全身腫脹，有種莫名的輕盈感。 3 w B$ E" e9 h2 n. o
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發表於 2016-1-9 21:10:44
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