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本文章最後由 donna 於 2016-1-9 21:23 編輯 ) {& R0 b& c# b1 P/ C$ _
% t$ E8 E5 I2 z1 O2 ~/ L0 {熊太郎體能館除了TRX外，還有瑜珈、舞蹈跟幼兒體能律動等1 `3 U; \0 B4 n j2 s7 u# s
我女兒很愛去玩，TRX也真的很酸痛阿. @, ^% c6 W5 [1 h# ?% S
8 t; t4 w, B3 R; b7 E0 c& b/ ?圖文好讀版
3 Z; s7 \" U+ |http://mjmo.pixnet.net/blog/post/184831228
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$ {# g0 X0 V3 Y3 H y這次熊太郎的老師讓媽媽有個能夠放心運動的時間。在寶貝上體能課的同時，開了TRX的課程
$ h" `2 p: X2 u5 k) Z) e【雙教室，雙享受】。寶貝享受遊戲流汗，媽咪享受運動流汗
; R9 X( ?3 ~ }0 _$ Z" o+ a- k之前聽我朋友說上TRX真的很爽~有種痛快感！想要試試看是不是真的那麼神奇
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有機會當然不能錯過啊！而且還有人幫忙帶小孩~天衣無縫！
* e( f1 @# r8 Y: I7 n說真的~還好有報 1 H O' ?# |/ A, v5 L
後面幾天的肌肉酸痛感、緊繃感，真的讓我覺得我~原~來~不~是~泡~在~福~馬~林~裡~的~肉 : q/ e( a3 v0 a7 f0 O+ E$ S
(平常醒來到睡覺前，真的都會覺得自己全身腫脹、像坐飛機坐了24個小時一樣的不舒服)
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4 F7 P' f' |; ?- ]一開始，教練不會馬上進入TRX的訓練 9 ~ g$ ^7 n H2 u# W
他循序漸進，讓我們先做熱身以免受傷 " w' B* r) m0 V3 r, I
跳繩、跑跳雲梯、拉筋樣樣來，身體關節、肌肉舒展開來做後續動作才能有保護的作用
0 c3 y' C# v2 B6 j( f% O: S- B跑跳雲梯，教練故意做得很緊湊很密集，就很像TABATA那種高頻率式的連續動作
% m, _3 Z" X. D' ~9 a* _9 y真的很容易汗如雨下，心跳加速。然後會想白教練一眼，裝死擺爛。哈哈
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2 E0 U$ f. A# c3 R* A# xTRX是一種懸吊訓練，主要訓練肌耐力、核心跟平衡穩定性，源於美國軍隊的訓練
3 E2 a. T& r* g( w4 J: U! _7 S& m看起來不簡單，作起來真的也很不簡單，但卻很有趣。 ! X W& T5 {1 b! g: S. W
教練會看學員組成來調整今天要上的動作，像這次去的都是娘子軍 $ n* `: n4 ^5 A# F/ z2 o3 D( [$ _
也知道娘子軍重視的是【大腿、屁股、腹部、馬鞍肉】，然後不要像男生一樣想要練二頭肌
& ]8 l6 j0 `5 O+ o' z! M所以，一堂課80分鐘裡，除了前後的拉筋收操之外，完完全全就是著重在這幾個部位！！(深得我心啊) 3 [; h) o* l% J4 M$ j- Q8 z6 b, B% v
而且，教練除了一開始會示範動作，講解分解之外，他還會一個一個去檢視，一個一個去調整
5 s! W& O- ]: j f' g" i+ J但，畢竟男女授受不親(哈)，所以教練要幫你調整動作前，都會先做口頭告知，不會讓你有被冒犯的感覺(這也很重要阿~!)
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很多動作都要腳能夠穩定的勾住懸吊繩，但不知道為何我的懸吊繩感覺就是很想離開我
9 }/ G+ O0 D6 {) S: g' O/ H) f前後像騎腳踏車的動作，我做起來根本就像是遇到颱風在前後左右搖晃了，然後我的袖珍小腳還會不時地脫鉤~ORZ
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我覺得，這除了訓練腹部、腿部肌肉之外，真的也同時訓練我們的穩定性跟平衡感
) U, d8 |9 y, _& X1 O而且， & z% Z; X9 ]2 R, K5 E
靜下心來，心無旁鶩的做動作，真的也比較能夠做的確實跟穩定 $ ^/ F- @1 k, [" C8 }
* f/ V/ J4 [; V( g其實做完當下，真的覺得通體舒暢，因為該動到的地方都動到了 0 N* N6 d; a/ D6 a
以前動不到的地方也動到了！ ) {$ b1 L$ Z |9 ]+ E8 D- |
當教練說，一般回去大概會痠個三天是正常的，四天以上代表你很少用到肌肉。
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: T7 r$ r9 G) O8 \+ h$ M5 S當下還想說：開玩笑，我收操作完後根本就是舒服而已，哪有可能酸那麼多天！！
1 D! Z. Z9 \1 ^. _& Z事實證明，教練是對的~ORZ
' G, U7 E: S8 k, r- [雖然我很多動作沒有跟上，或是根本做不起來
4 O, b$ r7 R0 V) ]但是
( ]) p. A6 ^7 B: q0 M2 B5 o- `8 }: h有做還是有動到de！第一天開始，大小腿後方的肌肉感覺就像綁了鉛塊在上面。除了痠痛之外，還緊的不得了。 . u4 M2 P( X( {4 h0 R& O, d& S/ q8 |
然後本來以為我腹部肌肉沒動到。所以沒有痠痛感！(因為練腹部的那個動作，我根本做不起來，有一半在打混阿~) ' @+ u2 t# M* C3 H! a0 o
錯！！錯慘了！
' E, M. r8 B( ]) ]洗澡的時候迴過下腹部，挫己咧！
: I4 i; r* L/ [1 w3 i我咧~根本就是黑青的痛感阿！沒碰到沒感覺，一碰就覺得好像曾經有人在我肚子上揍上幾拳一樣
! c- e$ e, O; T% u4 m$ w/ c: Y整整三天痠痛的誇張。快要接近我跑半馬後的痛楚
& Q* x) l$ q1 S# U9 |但是真的很爽阿。痠痛慢慢褪去後，不再覺得自己全身腫脹，有種莫名的輕盈感。 % t: s: g T1 ^) p
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發表於 2016-1-9 21:10:44
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