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本文章最後由 donna 於 2016-1-9 21:23 編輯 & k( ~$ k3 \* j5 m. V* z7 s; g
6 e a& h* d8 O5 |! N熊太郎體能館除了TRX外，還有瑜珈、舞蹈跟幼兒體能律動等
g4 J J Q% a/ X& x我女兒很愛去玩，TRX也真的很酸痛阿8 ^" Q" r& i+ b6 s
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圖文好讀版
0 ^" ^( p( `. I1 e! F: r6 Ahttp://mjmo.pixnet.net/blog/post/184831228
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這次熊太郎的老師讓媽媽有個能夠放心運動的時間。在寶貝上體能課的同時，開了TRX的課程 + C+ i6 V6 w5 B5 S- j" m
【雙教室，雙享受】。寶貝享受遊戲流汗，媽咪享受運動流汗
& F5 u0 J; Y4 ]/ W# @- v7 t4 F4 d之前聽我朋友說上TRX真的很爽~有種痛快感！想要試試看是不是真的那麼神奇 X9 |" P Q* A6 g& Z9 Q
! e3 c/ h+ \& I! F有機會當然不能錯過啊！而且還有人幫忙帶小孩~天衣無縫！ 0 I0 X: r( }% H
說真的~還好有報 " J8 m }! a, u& q7 ]+ v+ X3 v
後面幾天的肌肉酸痛感、緊繃感，真的讓我覺得我~原~來~不~是~泡~在~福~馬~林~裡~的~肉
" k+ M" a/ i# V( d w1 w; t2 K: g$ X(平常醒來到睡覺前，真的都會覺得自己全身腫脹、像坐飛機坐了24個小時一樣的不舒服)
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一開始，教練不會馬上進入TRX的訓練
* z0 Y C( g9 g, t4 H他循序漸進，讓我們先做熱身以免受傷
7 i, i7 j8 ]: I) Q跳繩、跑跳雲梯、拉筋樣樣來，身體關節、肌肉舒展開來做後續動作才能有保護的作用 * @4 e- Q! _5 \, z
跑跳雲梯，教練故意做得很緊湊很密集，就很像TABATA那種高頻率式的連續動作
" _; J4 b* E$ E9 h: \ ]真的很容易汗如雨下，心跳加速。然後會想白教練一眼，裝死擺爛。哈哈
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G( d B7 l/ K3 t. `/ wTRX是一種懸吊訓練，主要訓練肌耐力、核心跟平衡穩定性，源於美國軍隊的訓練 / r D' f( z7 r! z8 ~
看起來不簡單，作起來真的也很不簡單，但卻很有趣。
8 M5 `1 \8 s3 p8 R" W9 X; V, v教練會看學員組成來調整今天要上的動作，像這次去的都是娘子軍 A: n+ L5 j7 V: B4 ^
也知道娘子軍重視的是【大腿、屁股、腹部、馬鞍肉】，然後不要像男生一樣想要練二頭肌 : H0 \' J2 g0 ]/ v6 V9 K
所以，一堂課80分鐘裡，除了前後的拉筋收操之外，完完全全就是著重在這幾個部位！！(深得我心啊) # G; x" ]. [& o$ `4 k4 b
而且，教練除了一開始會示範動作，講解分解之外，他還會一個一個去檢視，一個一個去調整
6 ]* t b5 N- L3 b T但，畢竟男女授受不親(哈)，所以教練要幫你調整動作前，都會先做口頭告知，不會讓你有被冒犯的感覺(這也很重要阿~!)
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很多動作都要腳能夠穩定的勾住懸吊繩，但不知道為何我的懸吊繩感覺就是很想離開我 , W* j) f- r2 a
前後像騎腳踏車的動作，我做起來根本就像是遇到颱風在前後左右搖晃了，然後我的袖珍小腳還會不時地脫鉤~ORZ + J7 O/ N z8 D9 s! b
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我覺得，這除了訓練腹部、腿部肌肉之外，真的也同時訓練我們的穩定性跟平衡感
. ~: `7 t8 Z+ r) B8 a1 o& F9 a而且， 6 _: G( ~+ x- Z. P
靜下心來，心無旁鶩的做動作，真的也比較能夠做的確實跟穩定 : \, @5 |* V* w+ U" i( N
( c4 G7 W: a" c4 C4 C7 ^' l其實做完當下，真的覺得通體舒暢，因為該動到的地方都動到了
9 h& A+ n) Z$ Q以前動不到的地方也動到了！
% v" F$ I$ A0 ~: W9 m6 v當教練說，一般回去大概會痠個三天是正常的，四天以上代表你很少用到肌肉。
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8 ]* ^, u1 N, |, t+ m當下還想說：開玩笑，我收操作完後根本就是舒服而已，哪有可能酸那麼多天！！ 5 Q" T9 B2 S' f! }; G* Y$ v+ g
事實證明，教練是對的~ORZ % W4 H' q* V3 u9 D' |+ q
雖然我很多動作沒有跟上，或是根本做不起來 7 i# K2 k; e1 F, D1 ]% V) O
但是 $ e% X- M4 g1 T: h: n
有做還是有動到de！第一天開始，大小腿後方的肌肉感覺就像綁了鉛塊在上面。除了痠痛之外，還緊的不得了。
9 N j. G' c# N( o- ~% w6 R; d然後本來以為我腹部肌肉沒動到。所以沒有痠痛感！(因為練腹部的那個動作，我根本做不起來，有一半在打混阿~)
) h, R7 b$ W1 N- C- W* L7 U錯！！錯慘了！
& ]: I# b) y, H洗澡的時候迴過下腹部，挫己咧！
# [2 q& q* G0 K! s7 m9 m; A; y( ^我咧~根本就是黑青的痛感阿！沒碰到沒感覺，一碰就覺得好像曾經有人在我肚子上揍上幾拳一樣
% h% Y4 B3 H2 w5 Q9 B/ A( [* E整整三天痠痛的誇張。快要接近我跑半馬後的痛楚
( I8 p6 u) i$ p7 E6 I! S& b6 j ~! K但是真的很爽阿。痠痛慢慢褪去後，不再覺得自己全身腫脹，有種莫名的輕盈感。
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發表於 2016-1-9 21:10:44
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