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本文章最後由 donna 於 2016-1-9 21:23 編輯
1 D, z$ F v) s6 m
" z: w; t' d5 I* H2 g& y5 v# \- ]熊太郎體能館除了TRX外，還有瑜珈、舞蹈跟幼兒體能律動等
% O8 z1 C: y! y9 A) A, j我女兒很愛去玩，TRX也真的很酸痛阿# s' z4 P5 Q! ~; J" d7 f# e% r7 R
5 Q d9 I9 Q7 y1 ?
圖文好讀版' n% g1 B! H* a8 |$ ]* e
http://mjmo.pixnet.net/blog/post/184831228' @" U6 f4 J, h
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這次熊太郎的老師讓媽媽有個能夠放心運動的時間。在寶貝上體能課的同時，開了TRX的課程 7 q) s/ J: ?( @7 }! U8 Z! l& M) u
【雙教室，雙享受】。寶貝享受遊戲流汗，媽咪享受運動流汗
2 s- t( S4 A" L) Y% i, h* f& L. p: W5 n之前聽我朋友說上TRX真的很爽~有種痛快感！想要試試看是不是真的那麼神奇
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有機會當然不能錯過啊！而且還有人幫忙帶小孩~天衣無縫！ + ?, j( i0 E) B, M5 Q& J% e! T5 v
說真的~還好有報 " b9 P5 Z( l# O& e1 M
後面幾天的肌肉酸痛感、緊繃感，真的讓我覺得我~原~來~不~是~泡~在~福~馬~林~裡~的~肉
& t8 I' u+ n/ k+ ~1 B(平常醒來到睡覺前，真的都會覺得自己全身腫脹、像坐飛機坐了24個小時一樣的不舒服) # N' u* D7 i( K2 D8 Z
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一開始，教練不會馬上進入TRX的訓練 " p3 B$ t: d0 ?; H& @) q
他循序漸進，讓我們先做熱身以免受傷
2 _0 n; u, H: P跳繩、跑跳雲梯、拉筋樣樣來，身體關節、肌肉舒展開來做後續動作才能有保護的作用
/ W% E6 ?2 J2 |3 w跑跳雲梯，教練故意做得很緊湊很密集，就很像TABATA那種高頻率式的連續動作
; O% g! R; ?9 c5 }% ]/ n; A6 H真的很容易汗如雨下，心跳加速。然後會想白教練一眼，裝死擺爛。哈哈
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8 ]7 x0 c0 x* t$ o& y/ PTRX是一種懸吊訓練，主要訓練肌耐力、核心跟平衡穩定性，源於美國軍隊的訓練 2 z6 q' [) g, h& n b8 ?
看起來不簡單，作起來真的也很不簡單，但卻很有趣。 ' a$ m3 \9 z8 Q0 B9 C5 N a
教練會看學員組成來調整今天要上的動作，像這次去的都是娘子軍
6 }; `' v' H6 ~6 ]; v3 B1 U. u# m也知道娘子軍重視的是【大腿、屁股、腹部、馬鞍肉】，然後不要像男生一樣想要練二頭肌 " m. t: U& e3 U
所以，一堂課80分鐘裡，除了前後的拉筋收操之外，完完全全就是著重在這幾個部位！！(深得我心啊)
9 t, Z5 A2 }! {/ G" C而且，教練除了一開始會示範動作，講解分解之外，他還會一個一個去檢視，一個一個去調整 Y( n9 H0 K* Z
但，畢竟男女授受不親(哈)，所以教練要幫你調整動作前，都會先做口頭告知，不會讓你有被冒犯的感覺(這也很重要阿~!)
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很多動作都要腳能夠穩定的勾住懸吊繩，但不知道為何我的懸吊繩感覺就是很想離開我 : \. y: O, g; ^2 Z
前後像騎腳踏車的動作，我做起來根本就像是遇到颱風在前後左右搖晃了，然後我的袖珍小腳還會不時地脫鉤~ORZ
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3 r* S* I$ _' x# o我覺得，這除了訓練腹部、腿部肌肉之外，真的也同時訓練我們的穩定性跟平衡感 / |0 S( ]) W! g+ R! L0 S E: F* |$ L
而且， * b$ |7 c0 Y4 B) J* U
靜下心來，心無旁鶩的做動作，真的也比較能夠做的確實跟穩定 ' I" m! X* Q: P, u
5 O: V1 r0 L8 w- S1 V; R6 {: x其實做完當下，真的覺得通體舒暢，因為該動到的地方都動到了
( k i3 ~8 |4 r以前動不到的地方也動到了！
' K3 f# T8 x* }0 \當教練說，一般回去大概會痠個三天是正常的，四天以上代表你很少用到肌肉。
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! g- \ a7 G) j* R8 o# x" ]- T3 D當下還想說：開玩笑，我收操作完後根本就是舒服而已，哪有可能酸那麼多天！！ 8 o, g5 ?* C: h5 e1 O
事實證明，教練是對的~ORZ
2 ?4 e6 J) V+ z* c0 e ~+ L ?雖然我很多動作沒有跟上，或是根本做不起來 $ e4 }! j k2 I. l5 N1 N' c
但是
+ f0 z: ~' K- V& {* x有做還是有動到de！第一天開始，大小腿後方的肌肉感覺就像綁了鉛塊在上面。除了痠痛之外，還緊的不得了。 * `- q5 w3 l R
然後本來以為我腹部肌肉沒動到。所以沒有痠痛感！(因為練腹部的那個動作，我根本做不起來，有一半在打混阿~) 9 {0 U# z0 S \) x9 t/ m8 U
錯！！錯慘了！
$ g" ^$ Q5 U" [洗澡的時候迴過下腹部，挫己咧！ ) k( f7 v( `% |4 L7 R
我咧~根本就是黑青的痛感阿！沒碰到沒感覺，一碰就覺得好像曾經有人在我肚子上揍上幾拳一樣
+ \2 V9 H) {" p: D1 B' s [1 C0 S整整三天痠痛的誇張。快要接近我跑半馬後的痛楚 # j" S4 [( y+ G; ^- p7 F; b
但是真的很爽阿。痠痛慢慢褪去後，不再覺得自己全身腫脹，有種莫名的輕盈感。 % G* c/ y9 N+ u! s+ Y& c( W
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發表於 2016-1-9 21:10:44
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