- UID
- 4368
- 閱讀權限
- 35
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 1085
- 活力
- 960
- 金幣
- 2544
- 日誌
- 12
- 記錄
- 140
- 最後登入
- 2011-12-11
 
- 文章
- 623
- 在線時間
- 151 小時
|
2011/01/24 2 h2 c) E* K# w$ R+ {8 g8 c
【元氣周報／記者莊琇閔／台北報導，記者陳立凱／攝影】
. Y# l: h/ g; z2 @; |+ G5 S, w- ?. K# i7 z! Z
除了飲食可改善手腳冰冷的毛病，透過一些簡單的運動或按摩，也能幫助遠離「冰山美人」行列。 # w# X' K- \" k7 R W `+ ~
" x$ e7 s x9 q5 A' F# K7 ^
% W* L& G! z( [0 A我是哪種手腳冰冷？
' P4 |2 Z5 d2 }+ R) e5 T2 ?# ]. D& f% q4 j z
# L1 i$ g, Y# @
台北市立聯合醫院仁愛院區物理治療師李君碩表示，手腳冰冷的原因可分為周圍性和中樞性：
. M& o6 k; E5 z4 n& d, {/ J& _% l" C5 T+ }- ?
8 e' _( K* t) o% [
# w2 T/ Y4 \& W3 j9 y除了飲食可改善手腳冰冷的毛病，透過一些簡單的運動或按摩，也能幫助遠離「冰山美人」行列。
9 Z) `% B) L3 V 9 ^# P4 @6 `! S2 z" w
3 c" E" V! c8 L* R q x. ~) v
周圍性：包括動脈硬化、糖尿病、周邊血管病變及淋巴水腫患者，這些人因血液循環不佳，熱能無法帶到末梢，而容易引起手腳冰冷。 9 |3 |1 Z; v$ R
; ]5 T0 y9 w* l4 T
- E8 V) f9 @! \) O, a% t/ G# N中樞性：身體的保溫機制，一遇冷，血管收縮，避免散熱，健康、年輕的族群大多屬中樞性手腳冰冷。
* E: U. U, Q5 K8 ^8 A9 w& b$ n# ]* L0 ~* R- h1 ?3 x
1 q4 t! J6 c! a1 A X. h
我該做什麼運動？
6 s2 U s w( K6 \1 U+ y' c: ^& u" m: M9 @& _& L! {4 s
* B: S9 B# p c; g1 O! o. }
1.甩手、拍手：李君碩表示，甩手、拍手等手部運動，可幫助改善手部血液循環。拍手拍幾下，搓手，再將手前後、左右垂甩，一次做50到100下，可促進手部血液循環。雙手要稍微有一點出力，但身體要放輕鬆，而且不需要刻意抬高，往前約60度，往後約45度即可。 " G7 [) a6 ]- c/ ?! E% L2 s% X* W
# q7 p5 R$ k6 e4 B
( R3 r7 `' A- v2.舉高、握拳：可單手舉高、握拳，反覆幾次，接著將手垂下、放鬆，一邊結束後再換另一邊。將手舉高，手部血流會往心臟回流；將手垂下，回血、充血過程可促進末梢血液循環。
, d/ r4 a$ `; X3 w
5 ~7 {: Z4 {: e/ y1 O Q! e& e, j4 `0 m- Y( w$ l% e8 R; j a* t9 n
3.健走、慢跑、跳躍：若是中樞性手腳冰冷，則要全身活動讓身體產熱，像是健走、慢跑或上下跳躍等有氧運動，讓肌肉收縮產生熱能，可解除部分保溫機制，血管擴張後，就不會再感覺冰冷。 + i r7 H* R. f) T: k" ]
) `! I$ i! B& I( A9 H: w
6 Q7 R2 Z& l7 ~) b4.單腳抬腿：長時間坐在辦公桌前的人，可以隔一段時間做做單腳抬腿，不但可幫助下半身血液循環，也能避免腳部浮腫問題。
0 M! r& Y7 M* o
8 W, Y) ?9 O6 d' O/ P/ Q& [% w* c2 {: E+ z+ @- n5 c2 x
運動小叮嚀 , c. X' M' V1 `7 J( S5 [) m
8 w5 U5 t/ g6 @0 G1.量力而為：李君碩特別提醒，健走時的速度只要讓心跳數每分鐘在130以上，達到稍微流汗程度，整個身體就會暖和起來。不過運動時仍應量力而為，若覺得喘就要立刻停止。 7 ?& T2 \7 v1 ~$ V
; |2 ]/ i# C- t/ [
0 s' _3 u2 j2 ]: [2.穿運動鞋：才能有保護腳部的避震效果。運動場所也要以平坦的道路為主，避免上下坡多的地點，以免增加膝蓋的負擔。 " K; R h" {% \. v, H# f
3 X2 N2 F3 u( U" Y G
& E. T1 v. q6 h$ c G/ r- U
3.別走鵝卵石步道：李君碩強調，絕對不要走公園的鵝卵石步道，以免併發足底筋膜炎；而且也要避開坑坑洞洞的地方，造成扭傷甚至骨折等傷害。 3 x7 v- {1 m$ J! q
/ }8 z1 l/ |( ?1 s, s4 |% Y
9 {- A5 Z& |3 i+ J4.不建議爬樓梯：對於有人選擇爬樓梯的方式運動，李君碩不建議，尤其對沒有長期運動習慣的人，可能造成膝蓋的傷害，造成髕骨軟化。
8 Z, ~# r* D% K. ]- e. G: x' j# j9 U
李君碩說，上述運動一般民眾都能做，不管是周圍性或中樞性手腳冰冷，只要覺得適合、不造成負擔，都可以做，「勤做運動」是改善血液循環的不二法門。 5 l" J& e4 }% B2 n" G7 s
; U. O6 K B; q3 k- W) |% c! [ |
|
發表於 2011-1-24 11:49:24
收藏
讚
發表於 2011-1-24 15:42:15