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2011/01/24
/ Y) q! Y5 [1 Q) m( L8 |3 s, m l【元氣周報／記者莊琇閔／台北報導，記者陳立凱／攝影】
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& r+ F& ]: W4 ?6 `0 W* r" E除了飲食可改善手腳冰冷的毛病，透過一些簡單的運動或按摩，也能幫助遠離「冰山美人」行列。
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, h" k/ O" Q- m我是哪種手腳冰冷？ i9 R! _; j7 A5 z$ D: u1 r
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- p# U. p$ y9 S; \, h) r台北市立聯合醫院仁愛院區物理治療師李君碩表示，手腳冰冷的原因可分為周圍性和中樞性： % J6 V5 K" q) [& y h
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& w: Z& X4 b# \0 U" o除了飲食可改善手腳冰冷的毛病，透過一些簡單的運動或按摩，也能幫助遠離「冰山美人」行列。 ( y5 H( w3 k# l# D) `" d, V
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周圍性：包括動脈硬化、糖尿病、周邊血管病變及淋巴水腫患者，這些人因血液循環不佳，熱能無法帶到末梢，而容易引起手腳冰冷。 ! g% m* P+ O7 E' b1 S7 d9 [' e# G( y
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5 _2 ~( `7 F0 C$ S( `中樞性：身體的保溫機制，一遇冷，血管收縮，避免散熱，健康、年輕的族群大多屬中樞性手腳冰冷。 7 O: V8 b6 P, _4 n: D6 s
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# B3 n7 @" z3 Y8 G我該做什麼運動？
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1 ]" s, t3 K& ~' q5 t- T1 u' p+ J1.甩手、拍手：李君碩表示，甩手、拍手等手部運動，可幫助改善手部血液循環。拍手拍幾下，搓手，再將手前後、左右垂甩，一次做50到100下，可促進手部血液循環。雙手要稍微有一點出力，但身體要放輕鬆，而且不需要刻意抬高，往前約60度，往後約45度即可。 # i2 V5 s5 V9 D
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, x0 y! \ ?6 q- h2.舉高、握拳：可單手舉高、握拳，反覆幾次，接著將手垂下、放鬆，一邊結束後再換另一邊。將手舉高，手部血流會往心臟回流；將手垂下，回血、充血過程可促進末梢血液循環。
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8 k) W, l% y0 V- k+ `1 q3.健走、慢跑、跳躍：若是中樞性手腳冰冷，則要全身活動讓身體產熱，像是健走、慢跑或上下跳躍等有氧運動，讓肌肉收縮產生熱能，可解除部分保溫機制，血管擴張後，就不會再感覺冰冷。 : [5 w& Q+ M1 {9 D2 y' Q2 [) m" a
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4.單腳抬腿：長時間坐在辦公桌前的人，可以隔一段時間做做單腳抬腿，不但可幫助下半身血液循環，也能避免腳部浮腫問題。
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# v7 k- M- E$ t3 I) G運動小叮嚀
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& i$ Q/ Y& q, Y/ }4 H1 ^ `* a2 x1.量力而為：李君碩特別提醒，健走時的速度只要讓心跳數每分鐘在130以上，達到稍微流汗程度，整個身體就會暖和起來。不過運動時仍應量力而為，若覺得喘就要立刻停止。
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: a! p, N# Q# _6 L1 a' v! J2.穿運動鞋：才能有保護腳部的避震效果。運動場所也要以平坦的道路為主，避免上下坡多的地點，以免增加膝蓋的負擔。
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3.別走鵝卵石步道：李君碩強調，絕對不要走公園的鵝卵石步道，以免併發足底筋膜炎；而且也要避開坑坑洞洞的地方，造成扭傷甚至骨折等傷害。 ( K: U4 P5 r. k- m
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4.不建議爬樓梯：對於有人選擇爬樓梯的方式運動，李君碩不建議，尤其對沒有長期運動習慣的人，可能造成膝蓋的傷害，造成髕骨軟化。 " C6 b9 H: Z. r
5 l* Q1 {3 i# m- _/ q x% O李君碩說，上述運動一般民眾都能做，不管是周圍性或中樞性手腳冰冷，只要覺得適合、不造成負擔，都可以做，「勤做運動」是改善血液循環的不二法門。
7 a' S( f8 O( _, Q ; a/ n# H% @( |% p4 A$ }
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發表於 2011-1-24 11:49:24
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發表於 2011-1-24 15:42:15