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2011/01/24 - z+ \0 a. @: v+ W6 }- l' n0 A
【元氣周報／記者莊琇閔／台北報導，記者陳立凱／攝影】
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除了飲食可改善手腳冰冷的毛病，透過一些簡單的運動或按摩，也能幫助遠離「冰山美人」行列。 # l9 w1 e n+ e2 P4 [2 y% g
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我是哪種手腳冰冷？ 2 Q- `4 A1 Y! \2 U+ ]
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( k3 p9 d9 c2 y4 M' {7 p- d5 o台北市立聯合醫院仁愛院區物理治療師李君碩表示，手腳冰冷的原因可分為周圍性和中樞性：
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除了飲食可改善手腳冰冷的毛病，透過一些簡單的運動或按摩，也能幫助遠離「冰山美人」行列。
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" _3 d; Z Y. S; _! n% H; C周圍性：包括動脈硬化、糖尿病、周邊血管病變及淋巴水腫患者，這些人因血液循環不佳，熱能無法帶到末梢，而容易引起手腳冰冷。
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- m5 B; m3 Z3 a _+ E4 s8 I! I中樞性：身體的保溫機制，一遇冷，血管收縮，避免散熱，健康、年輕的族群大多屬中樞性手腳冰冷。 : q" n6 {9 Y5 {6 v) j9 Q( d
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我該做什麼運動？ " [% u/ [* D" ]( d( k- K# D2 Q
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1.甩手、拍手：李君碩表示，甩手、拍手等手部運動，可幫助改善手部血液循環。拍手拍幾下，搓手，再將手前後、左右垂甩，一次做50到100下，可促進手部血液循環。雙手要稍微有一點出力，但身體要放輕鬆，而且不需要刻意抬高，往前約60度，往後約45度即可。
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2.舉高、握拳：可單手舉高、握拳，反覆幾次，接著將手垂下、放鬆，一邊結束後再換另一邊。將手舉高，手部血流會往心臟回流；將手垂下，回血、充血過程可促進末梢血液循環。 1 c- A; y: X& b. P: y7 b
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3.健走、慢跑、跳躍：若是中樞性手腳冰冷，則要全身活動讓身體產熱，像是健走、慢跑或上下跳躍等有氧運動，讓肌肉收縮產生熱能，可解除部分保溫機制，血管擴張後，就不會再感覺冰冷。
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- {2 J0 U- A. L8 N, o. n4.單腳抬腿：長時間坐在辦公桌前的人，可以隔一段時間做做單腳抬腿，不但可幫助下半身血液循環，也能避免腳部浮腫問題。
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( |6 }0 W' D. ~* B. T運動小叮嚀 2 N" t) v/ D. |
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1.量力而為：李君碩特別提醒，健走時的速度只要讓心跳數每分鐘在130以上，達到稍微流汗程度，整個身體就會暖和起來。不過運動時仍應量力而為，若覺得喘就要立刻停止。
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/ F+ y Z8 g# q( F) ~2.穿運動鞋：才能有保護腳部的避震效果。運動場所也要以平坦的道路為主，避免上下坡多的地點，以免增加膝蓋的負擔。
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3.別走鵝卵石步道：李君碩強調，絕對不要走公園的鵝卵石步道，以免併發足底筋膜炎；而且也要避開坑坑洞洞的地方，造成扭傷甚至骨折等傷害。
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S( ^! G. C+ F8 m$ f$ N3 d" k4.不建議爬樓梯：對於有人選擇爬樓梯的方式運動，李君碩不建議，尤其對沒有長期運動習慣的人，可能造成膝蓋的傷害，造成髕骨軟化。 # P3 z" s! G6 x4 {
, t: i9 ^1 V6 l4 c9 m李君碩說，上述運動一般民眾都能做，不管是周圍性或中樞性手腳冰冷，只要覺得適合、不造成負擔，都可以做，「勤做運動」是改善血液循環的不二法門。 0 W- j/ w6 f* \
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發表於 2011-1-24 11:49:24
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發表於 2011-1-24 15:42:15