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【腿有勁才能壽命長：人老腿不老的7個絕招】
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腿有勁才能壽命长2 A; V$ j4 x1 Z6 W
1 w& O, S7 v8 V0 ?如果把身體比做一臺機器，“腿”就是提供動力的馬達。
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馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭發變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。/ j) }: x0 t/ `# N/ \
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J" c6 n8 N0 A# u, {7 u在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。8 W3 L) n2 Y9 U" q4 W8 U+ Y
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: i+ d3 Y/ }1 k4 r9 z e- ~因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。
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美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那麼他的壽命就越長。
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“人老腿先知” 必知!腿部衰老的報警信號：
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. ~2 f6 g% ~* h3 N0 E1.腿腳沒有原先靈便了。
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! k; @* S' w! X, E% ^. S這是衰老的最早特征。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘籲籲。6 p# ^1 |; e3 k# a" o/ H: `
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2.做點事就腰酸腿疼。; V3 o0 I( t! {" y/ ~$ b' ?
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特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要註意，說明腸胃已經開始“罷工”了。
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. S6 h2 o }* ]" v3 ^( X+ A R. `3.走路變慢。2 Z8 f5 B4 t- o8 v
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不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。2 B2 H7 a7 y' u8 _8 \! z j( E7 N
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4.雙腿一側發涼。% J5 Z3 k; A; u9 F- O0 S* C) w9 ^. o6 x
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即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。
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. N L2 D" ]7 {) D) ?/ m* m5 W5.抽筋次數增多。- {9 w! C& j! u/ A4 a* V
6 k1 l& Y! a* N% _2 h' `如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要註意了，這可能是骨質疏松的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起註意。
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2 }4 Y# N9 C7 Y6.腫脹。$ h+ d) J$ h8 P' i5 z
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血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。
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y+ o& ?4 w8 @9 Y7.靜脈曲張。
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女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。3 @8 l% D0 u; h$ ^; \
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一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。# P! X- {$ g" \' Q" L. A* c% E9 [
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8.髖膝關節疼痛。
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6 V0 c9 i+ h7 `1 h8 s/ J5 R幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。* Q) G6 h' A- T8 d. s6 x
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人老腿不老的7個絕招, D7 w' X- o( M
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常言道,人老腿先衰。那麼，怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢，以下七招您不妨一試。) [( }1 L2 k. A. a8 [3 s+ d5 y
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1.幹洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
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/ H! K9 v2 g, c1 {$ W! v- ]) T! l2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。
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|. y( g! t7 R& }5 M: T/ m. M3.甩小腿：一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。. R6 @& e0 @% {; B' ?6 ?$ V
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! x# K4 {2 G0 R8 F6 {& ]. K4.揉雙膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。
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! H+ g! M# Y- ?: Q7 J7 D" o% x5.扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。* R; }3 l0 b" i' @+ m
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6.搓腳心：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。! J4 T6 m; H( r! {0 U( F9 H
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7.暖雙足：暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通. |
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發表於 2015-8-30 22:17:13
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