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【腿有勁才能壽命長：人老腿不老的7個絕招】+ e8 e/ d8 P7 @5 F- t* \4 ~, Z
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/ e n% p5 {1 @! U腿有勁才能壽命长! ]5 C6 C% T, w/ p3 [
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如果把身體比做一臺機器，“腿”就是提供動力的馬達。- k- k# j% r ~+ x: o O/ M6 k
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- n9 q$ k& }* z. e; \馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭發變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。7 Y8 x( a: K. J1 M, K) Y
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在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。* D8 K: V+ N: v' f
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! E5 [9 D! L3 m" O: d0 {1 R" b6 r# N" P因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。
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美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那麼他的壽命就越長。/ ?% \* z N$ d4 Y* G; F, `* _
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“人老腿先知” 必知!腿部衰老的報警信號： * f, B" j, P! j5 e1 J9 H
. z' l) {$ \! s; p1.腿腳沒有原先靈便了。 % N! x$ \- E' t! k
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這是衰老的最早特征。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘籲籲。* r) t; O4 m; K; y4 ^1 ^9 S
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. ^ c4 K" w! Z* q2.做點事就腰酸腿疼。8 w. l# \3 z! d! E0 K6 H' _ `5 |
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特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要註意，說明腸胃已經開始“罷工”了。; L0 I: Q( m i' T: Q
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3.走路變慢。
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不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。& V9 |* {. \( T; a+ f
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0 ^) d; j+ o6 V5 ~+ R4.雙腿一側發涼。
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% c6 X. V1 Q' i3 v1 k$ O即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。 * X7 a# x2 k4 V w' V! Y
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5.抽筋次數增多。
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4 T' x4 L, h( D: P, _. i$ t* H如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要註意了，這可能是骨質疏松的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起註意。 0 ?- n' q* y' I. B/ t
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6.腫脹。
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, o+ {0 H- ~7 M ? ]+ t血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。
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7.靜脈曲張。! e7 ?: L! m" B9 O9 D5 _
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女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。
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一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。% ]5 h; f2 x" K! v7 n1 A1 ^
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9 ?8 ?" K) v; o) T5 U# ]3 ^) i8.髖膝關節疼痛。7 D. X7 I+ T' |# F" F- Q& m
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幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。5 |2 R8 _! d n" S2 T
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6 S/ h$ X( [0 |8 P# J人老腿不老的7個絕招
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~4 K* t1 P8 i0 f6 \5 c8 }5 B常言道,人老腿先衰。那麼，怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢，以下七招您不妨一試。1 K" K U; n2 t: m" p# I+ A
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1.幹洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。3 w a6 l" _) O( z: h, {
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& M, g5 J1 o' s. j" q1 e1 n1 ]2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。4 c" V% y3 y. T& ]7 e9 n
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3.甩小腿：一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。
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4.揉雙膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。$ U3 Y, P, E& U) m
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2 ]! o: J0 g* c, U! J# t5.扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。 C. S3 H0 g0 I3 ~ W
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6.搓腳心：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。" t4 E c* j# i# J" J- h1 I
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8 P- W+ q; @- f) \" r! v7.暖雙足：暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通. |
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發表於 2015-8-30 22:17:13
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