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【腿有勁才能壽命長：人老腿不老的7個絕招】- e! E. C9 G& ^2 M; I3 x3 d
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8 G: l8 Z: N+ x7 @腿有勁才能壽命长
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- v0 H! J, s9 m8 i# w如果把身體比做一臺機器，“腿”就是提供動力的馬達。
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馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭發變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。
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/ i7 u' G8 O5 O, _7 X在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。* j4 m1 {, t# U8 X; O& d* V7 H
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8 E, L3 r% _' Y: s" U) y5 Z+ ~因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。
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5 E$ |: o- k* F0 W美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那麼他的壽命就越長。$ l7 | S* r' n' D8 F
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1 m0 i+ d: M0 ~0 j3 s“人老腿先知” 必知!腿部衰老的報警信號： + d1 O# n( [: R: T) m7 @/ X8 Q" }/ l' H
9 p5 d4 _: b* n% D1.腿腳沒有原先靈便了。 9 n1 H% y/ x) R& @( V8 W) A3 y
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這是衰老的最早特征。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘籲籲。- q2 Y3 Z0 B* {0 x
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) r$ L) P! z0 k1 `+ N- v2.做點事就腰酸腿疼。" j6 g$ `/ M# ]8 k4 ]
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特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要註意，說明腸胃已經開始“罷工”了。( m% \" P' X* |. ]3 g+ _) J ^
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# l) j# a0 F* e" u, t3.走路變慢。
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不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。
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- Q! P3 _! g7 B& W3 n- W b/ g" j4.雙腿一側發涼。
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/ U/ ~) w/ J( a- {* J2 w; E* ~0 \即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。
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5.抽筋次數增多。
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如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要註意了，這可能是骨質疏松的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起註意。 1 E5 I H6 W' P6 D9 E8 P
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6.腫脹。 R% |5 h% I: B0 J! Y, v
7 z8 s- e( E4 o+ u5 F血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。/ L/ q( }9 u' s5 h0 s
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4 t9 J2 H, g; r$ G$ V" Z7.靜脈曲張。
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4 e( W7 G$ q, q& [$ m& ~女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。
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: e: ?: U4 Y0 n+ u% Y一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。! y6 B: @9 d8 L" I& B. x, n
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5 M: ]8 C6 R" K8.髖膝關節疼痛。
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幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。5 C) @4 U- M" p- Q9 P. W9 F
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人老腿不老的7個絕招9 k1 Q$ p; o' @* R' e- v. Z
4 i' @/ U# n9 |! `7 c! [7 V$ Z5 d常言道,人老腿先衰。那麼，怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢，以下七招您不妨一試。. `' m- Q+ z+ C; M% [ r0 K& J
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1.幹洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
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1 l; X+ _3 S# ?5 P+ m" q4 z$ V- m: K- s2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。
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$ N" {6 W- F- i* M( L% G( K& A6 d3.甩小腿：一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。" }4 v9 D& y6 d0 S- [
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4.揉雙膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。
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5.扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。
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6.搓腳心：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
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7.暖雙足：暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通. |
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發表於 2015-8-30 22:17:13
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