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【腿有勁才能壽命長：人老腿不老的7個絕招】7 {9 s' [2 j0 k' e2 e2 A
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腿有勁才能壽命长
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如果把身體比做一臺機器，“腿”就是提供動力的馬達。
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馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭發變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。
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在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。
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因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。
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美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那麼他的壽命就越長。
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3 O }! B3 u( H, C“人老腿先知” 必知!腿部衰老的報警信號： " e( t* v: h$ @% f, g& }
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1.腿腳沒有原先靈便了。
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' H$ r4 R+ u0 v/ Q" q: ~這是衰老的最早特征。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘籲籲。
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2.做點事就腰酸腿疼。
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+ c* d8 V3 @) z特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要註意，說明腸胃已經開始“罷工”了。& l( u' J/ L; H, |! ]1 c# Z
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1 E3 G' r7 z* N5 u) h" p* @. w3.走路變慢。7 r P; p' u4 u% d P* \9 Q5 I
5 ]. N. H3 S, @/ F, \ a; E不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。6 {) X9 C& ^$ m( {- i! C* t
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) v E$ R! L2 y, H# I3 y$ H [4.雙腿一側發涼。- [8 r b- s+ e: z
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即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。 % v3 D. ?" n: ~/ i
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6 s+ R# _% a1 W& v& y5.抽筋次數增多。
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; \, s7 \) j) b如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要註意了，這可能是骨質疏松的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起註意。
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, j, `3 M( ^5 f! h9 C& ?6.腫脹。
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' N0 b$ c" u6 M9 \" L$ X( Y* }% R血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。2 {# V9 W9 X6 u2 [ j+ G. j, ^/ a
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7.靜脈曲張。
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" C, b# J e& ?: E/ v; D女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。# K/ i- x, p5 `) |5 U
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一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。' G6 K4 u8 X" K$ t+ u, u6 w! F
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) a$ o2 {- @5 m1 [6 p1 t8.髖膝關節疼痛。1 O Z/ p* t1 u8 p6 m! e% ]4 Y' ^* {' g7 L
, E5 w s# ]- n* S9 D: h8 P幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。
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人老腿不老的7個絕招
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常言道,人老腿先衰。那麼，怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢，以下七招您不妨一試。% i- M! J' q) b2 e
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1.幹洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。8 @2 T0 {+ s% N8 Y! | k
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2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。; y* U8 s* {' {4 D
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3.甩小腿：一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。! u& e8 F/ T( N6 d# B0 I
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" e0 i( \. B3 C4.揉雙膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。& a* k: B; X, @" r, L2 k+ y5 X* H
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5.扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。: E; ]' s2 Z! S9 U- m2 C6 `
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0 W( j. v; t- _6.搓腳心：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。# v4 d" o" i0 j6 Y" }
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( @3 Y4 c( L! K2 b8 N" o+ H8 h' Z5 g7.暖雙足：暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通. |
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發表於 2015-8-30 22:17:13
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