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【腿有勁才能壽命長：人老腿不老的7個絕招】
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腿有勁才能壽命长& m' }- E: o+ `1 Q6 o2 r
9 M2 D3 P& g7 t# p如果把身體比做一臺機器，“腿”就是提供動力的馬達。3 L* ^3 C( `# t
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馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭發變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。
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9 l( t* q5 O9 u! i在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。' G3 Z7 z n: q4 A" T) o
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因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。
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3 s1 ?: t6 f" E! f美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那麼他的壽命就越長。
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“人老腿先知” 必知!腿部衰老的報警信號：
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1.腿腳沒有原先靈便了。 ) S: r! l; a1 P+ `
' c. @2 v* J' N0 q/ R% ?這是衰老的最早特征。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘籲籲。
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2.做點事就腰酸腿疼。* A3 Z5 s; Q: w$ v
; o5 h/ A: B/ H: k( e! }特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要註意，說明腸胃已經開始“罷工”了。' L' g" k9 v- X- h- h6 p# f
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3.走路變慢。$ r$ Z/ t- [" U& t
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不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。) j. A( U/ |' ~" M7 V
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" X& v+ k+ m2 i5 r+ w4.雙腿一側發涼。( x* t6 L# z2 G# S/ z# h, r( W
]. i% E% g' @4 X( M! ]即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。
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$ l! d8 ?. O3 ]6 G( O5.抽筋次數增多。' `+ P( k6 T0 b) l/ m
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如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要註意了，這可能是骨質疏松的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起註意。 / J# f/ `9 y, @ U! _. `
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, c/ a6 L' B2 S( P0 |6.腫脹。
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* z% _5 @4 q& q/ X" F) C血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。% d! c! Y/ R. Q" g- |
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9 T+ m, A, E* c4 v# d7.靜脈曲張。* y# P* M1 D2 H7 A
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女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。" i* f( d5 ~7 {- l
7 t' F" L/ u0 i+ o' w6 A. [. ~+ i一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。
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8.髖膝關節疼痛。
g9 a0 \; N, Y8 U b( K/ X5 Z
! V1 G% d5 ?) j+ j& ~; B7 B幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。0 \$ W" L7 g8 V/ | @) X! O
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/ E4 A6 C( @1 D+ `" O人老腿不老的7個絕招
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常言道,人老腿先衰。那麼，怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢，以下七招您不妨一試。' k0 y0 a# d0 b" R. O9 J
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1.幹洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
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2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。. b6 I2 N0 r" u- K3 X
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5 ?- j. F, _$ g- v3.甩小腿：一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。, h* h( Y2 Q/ Q6 G0 X
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4.揉雙膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。
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/ Z/ ^% `5 u- L5.扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。0 P' k5 T4 n& I( o2 c
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6.搓腳心：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
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7.暖雙足：暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通. |
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發表於 2015-8-30 22:17:13
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