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【健康，60%決定在自己手中】/ ?" }) T7 L0 j2 |6 b& k; v
死在嘴上，懶在腿上，近日74歲的萬承奎教授(中國 衛生部首席健康專家)，分享《健康、長壽、幸福》的９個秘方 。
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１．在健康問題上，你自己比老天爺管用* b/ `1 V+ s5 |
萬承奎教授說，世界衛生組織指出，個人的健康和壽命15% 決定於遺傳，10% 決定於社會因素，8% 決定於醫療條件，7%決定於氣候影響，60%決定於自己。在這個問題上，你自己比老天爺管用。8 a* R0 N4 ? ^2 s0 l0 G- W) S
& ]3 n, i) T3 |; q" ]; b吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等於吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。主食必須要有蔬菜加水果，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。 : b- H2 g1 Z# f* U+ g4 I$ R
9 p- O5 u6 U- m" `0 P$ y8 w4 n4 v２．全世界最不好的習慣是抽煙 & u! N: P+ r4 n
抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。
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5 m: \ a7 R* i# a; u2 Y3 F9 B: O３．營養過剩一樣中毒 + A* ~. |0 H- _9 v
營養過剩了一樣中毒，每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命。現在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎？! `' j8 c q$ {% D
茶不行，飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。
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４．人不是老死的，不是病死的，是氣死的
1 o4 M: b& g9 w+ Z: Q, {, y* i( P《黃帝內經》講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生於氣。 ”講得很絕。人一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。
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記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關重要。 * P* u* a( u- W# A1 V& _6 d
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５．走路是非常好的鍛煉方式
$ p! K% K0 i" j5 F+ [什麼東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛煉也是個度。不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能。每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以採取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，; [: R) U. n9 t
這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什麼程度，一分鐘要達到 130 步，心跳要達到一分鐘 120次，才能達到鍛煉心臟的目的。
# R B/ T) ~; T( \( x% v8 x達到 130 步、 120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，一個人一定要從年輕開始，保持你的標準體重。
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一旦胖了以後，你想把它降下來談何容易，實際上不是不容易，關鍵在哪兒？控制嘴、多動腿，人就是“ 死在嘴上，懶在腿上 ” 6 ?; x. O# o! T& Z. l" x
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６．喝醉一次酒，等於得一次急性肝炎 % E9 A9 i# V5 y' z2 I e
世界提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。 * p- [; A2 \ a1 q
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７．家庭不和睦，人就會生病 $ C: ~: O7 E6 M, `! T! \
有專家認為，人的疾病 70% 來自家庭，人們的癌症 50%來自家庭，你說家庭重要不重要？
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. A. i% ?4 ~9 q {% C這說明家庭的重要。在家裏千萬不要“小吵天天有，大吵三六九 ”，也不要不吵架，不說話，半個月都不說話，那不得憋死啊！
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, v) Y7 Y3 g8 J2 p6 n6 F我還曾經看到過一個報導，說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨的就容易出問題，容易短壽，這是普遍規律。但怎麼樣讓家庭和睦，這是一門學問。
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必須解決四個問題：
. E3 W% L: L3 a/ G第一要尊敬老人；
0 n7 _( R& H) ^第二要教育好子女； @7 E( O9 `" Z! W! C G
第三要處理好婆媳關係；
6 y- O x5 b- W; p$ k第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。 % }" Y0 q2 D" j' W
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夫妻怎麼恩愛？
5 C1 V; `5 v: A要做到八互原則。互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、 互諒。人都有個性，都有毛病，要經常提醒自己：算了，讓著她（他）吧，她（他）只要高興就行了。
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８．每天健康生活，要做到七個方面
2 j& y- R* s, k+ K, K$ F# N第一，一定要吃好 3 頓飯； 1 E6 i- w4 E9 l+ K2 O
第二，一定要睡好 8 個小時覺；
! D. {6 z- j4 H2 O) R第三，每天堅持運動半個小時； , s) P; r% j) z# K
第四，每天要笑，身心健康； ' ?/ S! ~3 j! e, }
第五，很特殊的，每天一定要會大便。 0 j# A7 l0 R% ]1 B$ y* ?" }
第六，一定要家庭和睦；
0 M3 _" }4 y; G/ E( y1 b1 X第七，不吸煙，不酗酒，每天健走。% P8 I7 {$ `' g5 f+ p
: Q1 n. x& l B- A健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住我那幾句話：“能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，亂吃亂喝要遭殃。 ”
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“用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。 ”要做到：“ 皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐 ” + v( m+ y$ ^- G% W
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９．紅薯（地瓜）是世界上最好的食品
! x# H X* L) O7 y' `請大家記住一個原則，吃植物性的東西，一定要占 80%，動物性的東西只能占 20%。我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。' \+ e) ~3 L0 Y6 I: {+ h
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很多人沒有吃水果的習慣，大家記住，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜合抗癌，保護心臟，這是 21世紀營養新戰略。% V( u$ o. [7 }% [* y
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紅薯（地瓜）是世界上最好的食品，日本曾經是得癌症最多的國家，為了把癌症減少，日本人想了很多辦法，沒有效果，最後慢慢找到了，他們把所有蔬菜做了篩選，選出 20 種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜，抗癌的、保護心臟的、軟化血管的、通便的，都離不開這兩樣。 2 R3 W9 R N: }+ u) R! r
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珍惜生命，從現在開始養成良好的習慣吧！ |
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發表於 2013-10-17 06:13:36
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