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本帖最後由 tracytsao 於 2013-11-28 19:15 編輯
! T7 ~5 b; B2 T' ~4 D0 M$ {6 a% O8 ~$ I
10/30競賽結果# F* C# m$ \# `
陳師傅：77.3公斤 =》目標=72公斤 （結果=70.4）. u1 l; u! i* j$ U' k# z6 d+ h
輕安：58.8公斤 =》目標=56公斤 （結果=56.4）
; B: Z2 h6 i2 R. B+ ^8 P游師兄：86公斤 =》目標=80公斤 （結果=86.7）2 B6 r1 F0 R1 S, j$ U* S
TRACY：62.8公斤 =》目標=58公斤 （結果=57.4）9 b. r5 a& `3 `- Q6 r, E" ~7 M
競賽結果：
3 J5 q' E1 a! l+ H( @1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·
# I( \9 ?& U6 f0 C3 ]/ B) QTRACY的要求：
. ]4 u* ^" W1 Q- `" W輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤
! m. A+ z* l& w. V游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤
3 G( C6 j# L7 n: z2. 師傅可以對輕安，游師兄及TRACY，各提出一個要求
" s5 m7 }$ C g' T% ~師傅必須在本週五前提出，否則視同棄權！
, J$ R& I+ G& C% I5 C師傅放棄提出要求的權利！大概是為人師傅，所以不好意思對徒弟提出要求唄？3 k% L) S' ^. z/ ~, Z* Y( `& r
 ' O/ W" Z/ C; R$ F6 `* B$ R
0 L& z, c. Z5 O 陳家太極小小班減重競賽規則 6 x) _2 z/ N( t( U6 C5 H* R6 a
1. 減重競賽時間：2013/8/1--10/31（三個月）5 F. g. U3 e. Q
2. 減重目標：個人自訂
6 K: m9 E; A0 {4 N陳師傅：77.3公斤 =》72公斤
' l" J' I( z1 }8 S; o" S2 o輕安：58.8公斤 =》56公斤
* x- \+ w6 V/ H4 O* [" {游師兄：86公斤 =》80公斤 2 s3 v! D& r7 n
TRACY：62.8公斤 =》58公斤
( R0 V& X* H a) l3 |楊師兄：75.7公斤 =》75公斤 （觀察人員，不列入競賽）
+ _- \& V# }% S. n3. 三個月後若減重失敗的話，其他人（必須是有達到目標的人才有這個資格喔！）對失敗的人可以提出一個要求或期望，而他必須去達成他人的要求或期望
* y& p% x/ a% T z5 P4 ~7 V& a4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不：# h% ~+ ?7 L# N3 @
一不：不能是他人的能力無法負擔或承受的, s- R' o/ |, A0 e- P; t |
二不：不能是屬於長期心性或習性改變的$ L5 J1 k( s( j, X
三不：不能是需要長時間或多次（例如超過3天或三次）付出的
. s- ^) {0 Q+ C. y7 m. E* A& D2 v6 i1 U y) U* K2 g3 E. |
每週體重記錄：# {) z5 G* q2 o8 u
陳師傅：76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.6. w7 b' u) H- f! v8 p
輕安：59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.9
; i. Z' i' s7 b# b+ m7 Q9 G% b游師兄：84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2
3 t0 i3 Y5 `5 ^8 Z* TTRACY：62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.9
1 E5 V& T, G2 `. q& G/ L0 p, L5 Q1 A; Y; N% P$ U$ f: i; r+ b
$ E; G+ n: O. ^# w* T
PS:3 ~* F- s$ J0 F2 C$ M
師傅9/13加碼承諾，只要我能減重到57公斤，而他無法相對多減重1公斤（亦即71公斤）的話，就算他輸了。如果他輸了，那在他能力所及的前提下，我可以多提出一個我對他的任何要求或期望。
7 i4 m; z, k4 ?+ Z/ ~# {4 X+ {) O0 Y# C2 X% `8 O
) |- g, ?: q2 f& m參考資料：& Z: _6 A, }: f: F1 d
一. 三總減肥菜單
: Q: d" c) d8 `5 Z每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯* ^, C9 e% C; Y h) ?- x
星期 一
; D+ m2 m5 n) B4 x4 _8 W午餐: 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。 ( i, V+ a+ F4 X i9 C f. S
晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。9 e2 o7 {& f; F5 J
星期二 * w% \# [4 t/ S. Q% o
午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。
# B# ?4 _4 X4 O- O5 H晚餐:瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。
& i9 [7 e" G2 r% Y. s星期三 2 M! }. P, q3 H( o! L4 M( n j
午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。 . R' j4 O u, u) S0 \/ r
晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。 & f" i1 c; x& A0 |# v3 z
星期四
/ k6 z/ f( Y, u' I5 V午餐:同星期一。
5 c7 w8 V3 b2 S9 P* e" F6 }3 k晚餐:同星期一。
- H; p2 m+ T& Y' P! w7 O8 N+ S星期五
/ m* U' ?4 h; r5 y0 _: P5 @$ W午餐:蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。
5 k- }: }9 o, T+ b3 l晚餐:魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
% x2 x& s6 E6 r星期六
3 x- |+ I, v, L& d$ l午餐:同星期五。 ; P: U* j- n C0 E% L
晚餐:瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。
7 M; a& d3 H0 k4 K8 {星期日
8 Z& q1 C9 F3 X' X7 X; I q" b _& W# U午餐:同星期一。 ) @, z6 m8 }( F& H
晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。
. P0 M7 F- U+ m, M8 s3 d# K% ^# r y# c4 V! e/ \3 ^$ Q( S
兩星期後一定要恢復正常飲食!!
9 ]9 f+ |, W# r7 i2 ^
, ~# V! w5 B( e7 h) g# @1. 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。
. s3 P+ _# e0 r! N' P6 ]5 B2. 咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。
8 y ]) @/ `: Y. n+ ]6 o7 z" D; q% Z3. 可以用茶或白開水代替咖啡。
, W# T1 v1 G0 W4 l$ F8 @; o; y' e4. 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
; x7 o( m2 H7 z( `5 x. i$ u4 A1 q5. 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
2 i2 B: a3 l ^+ z; q6. 多散步、運動、作體操。 , h" _& R8 Y6 q3 }
- N) O3 l, K; e3 w
( s4 q# B7 j- d1 _二. 榮總減肥餐+ b6 B% L1 c U; ]0 J u7 w& } v
第一日
/ p0 u! U: L) X早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯9 I: O& J5 O( a
午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯. _5 I. z' O+ e) ?% S# A( p
晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個( }& e6 |0 ]! L {0 i+ K% G. Z7 A
低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯
2 H* C+ f- H' E- Q6 k! E7 T9 E% d3 j* k: A' z9 t
第二日
6 q# U4 ]0 T1 h1 t9 ` [6 v& A# S早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯( _: Q0 z5 ~. N! Q! ^( ~
午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯
, a7 C% r5 \, R; h& _4 V4 I晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條. e5 ^8 Y0 M5 h( L- u5 V. v x& u
低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯% s5 b; d8 P, }
( Q* c" f) ?+ u7 C9 }# y第三日
1 _' ?5 X- W3 @* [9 O4 H早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯+ G9 P7 X& Y9 A7 O0 M
午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯6 ~; q, t0 S3 Q8 ~) @( C& V6 H C
晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條
# U% l- b' @' k1 W- c7 }哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯1 J0 ]* K4 Q% F3 i, b# h" f: ^
注意事項：
3 ~" v$ {3 B( a9 t1 W$ Y: H; @. v$ Z( u. Y
1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。9 t. \: g; l' r* F8 Y; _' l ?( @
2.依序食用，不可自行調換其他代替品。3 c# N: B: I* j1 b) Z
3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。
0 [. I) N% c4 P9 y4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。9 ]' X" V, R, ]4 N6 a' k! O# g7 a* t
5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。 |
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發表於 2013-8-1 07:15:41
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