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本帖最後由 tracytsao 於 2013-11-28 19:15 編輯
; L; N) y1 A% b) N$ V/ l7 B" g9 E. M' V& h4 L* }
10/30競賽結果
' ~3 V; T1 v# k; s2 `# D/ Y陳師傅：77.3公斤 =》目標=72公斤 （結果=70.4）
4 U I: d( V. |6 z0 W輕安：58.8公斤 =》目標=56公斤 （結果=56.4）1 \# E( N, ~: j6 Y( n
游師兄：86公斤 =》目標=80公斤 （結果=86.7）
2 O# i1 X4 p. i) j; }( rTRACY：62.8公斤 =》目標=58公斤 （結果=57.4）* }3 |3 @! K- @( c0 T
競賽結果：
$ y. {2 b. B& P! u. u4 E; g5 L+ x1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·& R/ n# p" J& d# i! M
TRACY的要求：. r) m; K, L$ }1 J4 Y
輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤
- w* m ~7 J# l: b游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤
* o u4 N, L, S: A* M0 d2. 師傅可以對輕安，游師兄及TRACY，各提出一個要求
6 f9 Q1 p) e5 N3 J; t師傅必須在本週五前提出，否則視同棄權！
/ M- W$ v5 T8 c! T6 z師傅放棄提出要求的權利！大概是為人師傅，所以不好意思對徒弟提出要求唄？- G X+ P9 z( I
 . o# X/ g( \6 ?3 H- |
! Z5 C. Z: M B; N2 W0 @% B# C. g 陳家太極小小班減重競賽規則 8 T9 F' D: g* U
1. 減重競賽時間：2013/8/1--10/31（三個月）
; q% ]3 D% X3 \* f2. 減重目標：個人自訂* M+ p+ R. _, ?. r9 K5 o. I
陳師傅：77.3公斤 =》72公斤
+ r% i9 H: F! V, l2 O% C* V6 b輕安：58.8公斤 =》56公斤
! G; c- N3 {" t- u; N; z. J游師兄：86公斤 =》80公斤 " f! P9 E5 o9 e/ y* q# I9 S4 w3 S
TRACY：62.8公斤 =》58公斤 - O; B" p0 A6 M
楊師兄：75.7公斤 =》75公斤 （觀察人員，不列入競賽）
5 X$ h6 v) \% \& t* E3. 三個月後若減重失敗的話，其他人（必須是有達到目標的人才有這個資格喔！）對失敗的人可以提出一個要求或期望，而他必須去達成他人的要求或期望7 w* c6 r! b7 [
4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不：+ z, } V6 \) f1 f8 x3 n
一不：不能是他人的能力無法負擔或承受的# H5 i- F1 h# |+ X
二不：不能是屬於長期心性或習性改變的7 ^* n, P, `3 |. d
三不：不能是需要長時間或多次（例如超過3天或三次）付出的9 ~! R( o% @1 e8 P* |# A" j- Q
" p: ~9 M! C; \9 `) u. F. y每週體重記錄：
- [' B! n d! D+ M' l3 ?- ?/ c陳師傅：76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.6; Y' e: r1 r1 h" z; X
輕安：59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.9
9 a2 Y: P0 h$ ]9 n# p8 R% }游師兄：84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2& Y0 n* B, Z, o, \( W8 v- V$ T5 Z
TRACY：62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.9! c; {6 i E9 a
3 ~! N, C5 h. o! J
4 R0 Z* c$ y/ u5 y
PS:, B, g6 m, Z1 h+ B) @$ v1 K
師傅9/13加碼承諾，只要我能減重到57公斤，而他無法相對多減重1公斤（亦即71公斤）的話，就算他輸了。如果他輸了，那在他能力所及的前提下，我可以多提出一個我對他的任何要求或期望。4 B2 U; l, L; Q( K2 t6 V
@# T% `, T4 U5 p9 F5 q: h4 k& y* c5 ?5 r; g T4 n
參考資料：
# l! w2 v0 m/ `7 Q/ [5 g一. 三總減肥菜單
5 `( B& v. W6 w4 ~. h6 [每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯
9 h& \" I# ~ O" Z6 N星期 一
6 O: Z9 ^ P6 C9 u M" P+ x$ \5 A午餐: 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。
( M0 G( C$ ~ e" n. k晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。
3 [! g- Q1 p& N0 S) O星期二 4 D- O- y1 P5 k/ W
午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。
3 M( `- N3 U9 K5 Z* l. y, x' X晚餐:瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。
! {8 h. p' L; c星期三
& W* V8 u% Q; N/ J* u! U午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
+ e& D' J. n( c6 }( O晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
$ @$ r- P3 v- O1 `星期四
3 F* \7 J4 c4 Q6 r! i午餐:同星期一。
% v, r8 ~& @: O- v- `: B0 S1 W晚餐:同星期一。
. Z! V, m8 f, t' q- U* a8 s星期五 ( s: N' h: D; x$ V- f0 O
午餐:蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。
) p( V7 n. t7 Y* ^+ R4 c晚餐:魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
! @5 i$ G5 v# b) n星期六 + U, c+ c5 r& c+ v V$ N) B! G" Y
午餐:同星期五。
2 `! e& k$ y) ]: k" E4 Q4 z' j5 E5 v晚餐:瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。
; k2 }- I) _$ N" ~3 z8 q星期日 ( F; |+ _. W2 M1 n1 D/ V( T) H
午餐:同星期一。 # m2 u0 g$ K) b+ B9 d1 } o: }
晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。 ! ^3 u* ^ @& I I8 e2 M
- c& [% Y' [% J2 O9 z9 R; g
兩星期後一定要恢復正常飲食!!& j6 K& L" ]( P7 @: G
' Q/ z7 K" V& O1. 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。
7 x. e% B) M; A. E i* K$ K2. 咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。 0 G- o- M" _2 r" T4 B
3. 可以用茶或白開水代替咖啡。
' S/ q( i6 P! R* r/ v/ ]4. 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。 ( Z" a1 u4 C8 D$ e1 |, u0 D
5. 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
- P# e5 J( w/ w4 Q6. 多散步、運動、作體操。
; B( C. }8 g2 I# P# h' a- W/ P5 j+ s4 y2 Y+ }( ^1 X
1 I3 o" U4 F7 y; O r二. 榮總減肥餐! A2 o4 p3 v7 y5 n J9 z @0 |% ^
第一日& `* | P j/ W% }2 k% j
早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯5 d; h9 j4 m$ d& E; N
午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯2 I9 l# [* m7 }
晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個
/ i. g! k8 c5 I, U- I: c0 r2 n低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯
0 s R4 P( J' n6 r, i b, v& o1 X! W% E/ h) Q, l
第二日' B# H* K' Z" i) r0 z9 F
早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯" L1 k. V9 q$ t- a V I: C& {
午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯$ G! B2 c |1 k+ H9 f" O
晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條
2 ]2 K, P4 A0 r& G+ X& d低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯: M2 m8 g; }* K/ E2 S; Y1 Z
7 ] N3 p- c& Z' Q/ }6 o1 g第三日* ?% z7 x i2 a6 J( Y8 g* ^. h
早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯& {/ U5 U t, y5 A3 X5 J
午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
3 M0 O7 c. K' t3 v晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條- ~* L7 x1 i, M4 R% q( O
哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯' [1 u9 u- Q8 N+ C
注意事項：
0 E( B3 y$ ^) I5 l: M2 u3 @/ g
5 e& t3 d5 j! Z- A7 G1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。
; R9 @1 P. J- @4 j7 h; u2.依序食用，不可自行調換其他代替品。
: v5 X& m( v! }/ x' ]3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。
1 l, P3 s& W ^8 N+ l9 z: z4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。" ] Q1 \7 ~+ O! e+ V& t1 ~0 e
5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。 |
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發表於 2013-8-1 07:15:41
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