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本帖最後由 tracytsao 於 2013-11-28 19:15 編輯
& L& }4 z, \8 h- s$ [* P# q4 v- s1 P
2 r; d6 S( c$ x% o4 H% }10/30競賽結果
' w: n$ ~/ V/ u; C6 Z" F陳師傅：77.3公斤 =》目標=72公斤 （結果=70.4）, Z- [6 k$ a' m: c
輕安：58.8公斤 =》目標=56公斤 （結果=56.4）
! ?: ~* q2 q+ Y; q3 H/ L( j. M游師兄：86公斤 =》目標=80公斤 （結果=86.7）& |4 A9 c+ n Q3 m7 z
TRACY：62.8公斤 =》目標=58公斤 （結果=57.4） M; R1 f7 ~/ n5 K
競賽結果：% g; @ o3 Q) r. }1 A7 e/ i3 k8 H( O
1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·# b2 F+ ~# {: Y2 O4 @0 R- g
TRACY的要求：
& r" _ A( H# E& S# y7 {輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤9 v* q7 l9 ]; h* U4 l2 z5 [
游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤6 A+ ?+ W8 U C; p$ |/ k, {0 @
2. 師傅可以對輕安，游師兄及TRACY，各提出一個要求" N* p4 R6 Z0 w) g% h
師傅必須在本週五前提出，否則視同棄權！ 1 A$ Y$ G# H' o& p' e
師傅放棄提出要求的權利！大概是為人師傅，所以不好意思對徒弟提出要求唄？
% p# ?' M' q( x! J
\" W* U3 T$ {. _3 h9 S' J! o5 O: ^( w. q2 k' R; L0 ]
陳家太極小小班減重競賽規則 % Z0 h R/ v* c/ y
1. 減重競賽時間：2013/8/1--10/31（三個月）" ^' ^! Y) q9 N4 B0 l( D+ i0 U
2. 減重目標：個人自訂2 ^; D6 V+ r( w4 S u5 D
陳師傅：77.3公斤 =》72公斤
5 Z- c7 {3 V/ Q: L6 k輕安：58.8公斤 =》56公斤
5 B) L3 D1 E! s; z游師兄：86公斤 =》80公斤 $ i. T0 ~4 L1 o( H* b
TRACY：62.8公斤 =》58公斤
/ m; z9 Z2 W! I g7 s- V楊師兄：75.7公斤 =》75公斤 （觀察人員，不列入競賽） ^; r8 C9 O8 J& d
3. 三個月後若減重失敗的話，其他人（必須是有達到目標的人才有這個資格喔！）對失敗的人可以提出一個要求或期望，而他必須去達成他人的要求或期望2 w& I4 n9 A1 i; l2 R: d1 s* d
4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不：
# x0 e m# e3 \6 b; g( y/ g一不：不能是他人的能力無法負擔或承受的2 I3 S. ^! ~$ n0 X+ J( B
二不：不能是屬於長期心性或習性改變的
1 Z' D' x- }1 z+ p0 y( T8 y三不：不能是需要長時間或多次（例如超過3天或三次）付出的
" \) j' z" R# W9 q: P, S4 l; G* X% {
4 ~( ^/ c0 {2 L* ?& ^每週體重記錄：
/ o: C' }; p* P% |! ?陳師傅：76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.6
& J& A: a7 \" k, F7 Y6 c) E輕安：59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.96 M. }& Z. t; Q$ \) z
游師兄：84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2
! [. E0 e7 [, I O/ d6 E7 TTRACY：62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.9
8 g5 K" p2 \( I5 b. D) Q
! Q; @9 _3 J$ r3 L l
S% h, r4 w+ d$ WPS:6 U2 x* c9 Y/ j/ d) k
師傅9/13加碼承諾，只要我能減重到57公斤，而他無法相對多減重1公斤（亦即71公斤）的話，就算他輸了。如果他輸了，那在他能力所及的前提下，我可以多提出一個我對他的任何要求或期望。$ ~2 X. f( j: _4 y% m2 D+ i9 [
8 {5 I# N$ i# P: j
7 A; `( h1 {4 Q. E. A' E
參考資料：, @& R( F# |* Q8 o# c
一. 三總減肥菜單
! V( l+ l" V" @. M( d1 L; d每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯
5 r1 X1 Z% x. [$ P0 d星期 一 # M, b2 z3 s, @! E
午餐: 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。
2 e! Y3 @! m# ^, B7 X! U晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。
+ Z: V3 p5 `7 W6 b% _% v6 ?1 p星期二
r, g$ b- F: ^3 E1 J6 R午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。
) J1 _% ?. v5 S# O' ?7 ^% l晚餐:瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。
. e5 U9 W- e4 d星期三
' ^0 q1 E; x- @3 i午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
* C8 o9 q+ X; c, \晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
?# a+ u6 e3 m星期四 ) } p! c w3 V8 [! g+ Y
午餐:同星期一。
7 Q) [$ j1 X5 U& ~% C- ~晚餐:同星期一。
8 Q+ V, Z. k& Q; j) l星期五 6 I6 o G6 J. K# {
午餐:蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。 9 {2 j- j( a1 Q( m, z' c
晚餐:魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。 + ~/ a- A; r0 U1 W0 L2 c
星期六
6 M9 t. ~) B" z9 G/ k/ w4 A午餐:同星期五。
' e6 l( I8 L$ ?2 \# T晚餐:瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。 9 l! |1 e. ?: W, D
星期日
0 ~ @0 R5 G6 u# u v) i9 i午餐:同星期一。 ; G$ G* x: W; u6 L" y0 B
晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。 & w- o" A- W5 q6 o/ s7 L& J
7 A# E& B5 X# H) h兩星期後一定要恢復正常飲食!!
) U" K4 c/ ^' D( F6 n2 l. V
0 F+ n( _+ y. n- B3 s0 Q2 O) f/ \1. 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。
- j( y( T' x' w2. 咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。
/ _& f. o/ j4 H5 w! t3. 可以用茶或白開水代替咖啡。
# S5 Z2 i# t W: b- ?0 Z3 _4 I4. 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
! B( ]# q3 ~; a2 }3 j5. 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
5 y4 h1 _0 t9 R! N' @7 M y6. 多散步、運動、作體操。
5 C8 @3 \# c T6 r, y) @4 q% ?
' E6 v \5 S/ E+ ]9 I% o# o0 @
) R1 o F5 T! k) D/ w; d! D二. 榮總減肥餐 o) e, w5 s) f0 e! v
第一日
. ]- {# M, a! I/ S早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯
/ C; Y0 ?8 r b午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
% t A+ e: M1 w8 I# ~+ v晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個
& c5 |: e( x. V低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯
T& j0 {- z: R- k
0 Z4 ?, ?) ^8 T$ x8 ?3 j第二日
2 T8 U& e D6 l9 T6 H/ l早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
* W8 B: M! O! v. q3 I: I午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯' ]7 p) h* |9 D! V) T9 m! a) {, L! Q6 L
晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條5 T' S3 P# u( }/ u
低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
7 u7 A/ P% P, z q% G% ^) ~1 W$ X" c: u/ m) B7 R# @, K
第三日6 h& o3 H7 L* k
早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯3 ^% r' d$ y$ E/ V* J$ b6 \, R! ]; a
午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯, p+ e0 p+ @( _1 V. _
晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條- f: _' ?$ y$ ]6 t6 N6 X( r! |
哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
& t& z$ A% L; W) e6 V* x+ ?% y9 a注意事項：
3 L; N. \& x! X$ P# Z) n. D
) @8 _0 T6 l6 @, @7 x# O1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。+ F9 K. Y) k8 M$ R; v
2.依序食用，不可自行調換其他代替品。
' h; L0 j% ^$ L/ I) F" A3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。
7 H7 ^: N' N2 D! I* A4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。7 ?, [+ I$ z1 Q
5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。 |
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發表於 2013-8-1 07:15:41
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