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本帖最後由 tracytsao 於 2013-11-28 19:15 編輯
, S" n& u) R( u4 m9 U2 z. D
: n* k( _+ E+ H; d+ ~10/30競賽結果1 H8 |$ p1 W2 r5 e0 n& e
陳師傅：77.3公斤 =》目標=72公斤 （結果=70.4）' o# s3 ?$ w: e1 i6 @
輕安：58.8公斤 =》目標=56公斤 （結果=56.4）
' I. ^+ H' \* D8 S: p b游師兄：86公斤 =》目標=80公斤 （結果=86.7）! D/ p2 p- R a! ]
TRACY：62.8公斤 =》目標=58公斤 （結果=57.4）4 u( s: O0 M- S* S6 |
競賽結果： E& l+ Q# t& I0 `, h
1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·4 H: i5 s$ P) U% h
TRACY的要求：1 S8 y- F- X, R6 G _
輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤8 w' z+ K( m& t
游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤
# e( W/ U0 H- S/ S* W2 @( |2. 師傅可以對輕安，游師兄及TRACY，各提出一個要求2 Y5 ]! A; X' x) K }! O2 J1 h" h
師傅必須在本週五前提出，否則視同棄權！
9 K+ ]* b$ Q \4 l# M P; j' \師傅放棄提出要求的權利！大概是為人師傅，所以不好意思對徒弟提出要求唄？5 D, t# f3 B6 w! W5 K9 ?6 i
" Q) P( n. V8 a8 _5 Z8 P% [, h* y7 i3 F% w7 D5 q. p
陳家太極小小班減重競賽規則 8 K9 E; S5 y K: f0 x
1. 減重競賽時間：2013/8/1--10/31（三個月）# U8 Z7 F2 ?4 F
2. 減重目標：個人自訂 L* q% _* [! o3 k
陳師傅：77.3公斤 =》72公斤 , m! c2 J. H6 h
輕安：58.8公斤 =》56公斤 5 }* a8 ~6 f# X# |/ a' k6 p
游師兄：86公斤 =》80公斤 # w b5 E6 ^! ]: ?% D- q
TRACY：62.8公斤 =》58公斤 3 c& U; T" E0 U e1 ~3 x3 z3 c
楊師兄：75.7公斤 =》75公斤 （觀察人員，不列入競賽）; j5 H- u4 v! N# i- \& J4 O" u
3. 三個月後若減重失敗的話，其他人（必須是有達到目標的人才有這個資格喔！）對失敗的人可以提出一個要求或期望，而他必須去達成他人的要求或期望0 |! f! O4 A5 ^# `" f% ]2 ]
4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不：) \ K2 M6 n) `: ^5 f/ i
一不：不能是他人的能力無法負擔或承受的
- S f/ | C- R1 L$ j5 B6 K; z二不：不能是屬於長期心性或習性改變的2 I5 b) ~+ ]1 s
三不：不能是需要長時間或多次（例如超過3天或三次）付出的. U$ P( d+ ?. z% z, \' d
7 R2 N h, k' Z+ n/ [+ T, Y. n, v每週體重記錄：' M0 K, B% Q, N* R
陳師傅：76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.6
0 G' P: X/ }. w" i3 X$ D& V) e輕安：59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.90 M6 b) S+ u& {4 C+ Y" g
游師兄：84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2 ?# E: Y* q/ [7 _% F+ Y
TRACY：62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.9
0 n( K, |: ~$ n' s" u
$ W( a, F/ o6 U0 {& ?: d
6 X* Y5 G# e0 r3 u9 E* }- E) pPS:
- v) W6 e5 j2 _4 N師傅9/13加碼承諾，只要我能減重到57公斤，而他無法相對多減重1公斤（亦即71公斤）的話，就算他輸了。如果他輸了，那在他能力所及的前提下，我可以多提出一個我對他的任何要求或期望。
; f' I' ?- a5 K% I( m
2 P" u0 K& |: p" h/ `2 S, ^$ M/ O9 ~: e+ V
參考資料：/ a- _6 a+ X/ X- N! ?- s6 P
一. 三總減肥菜單
- B7 v) A$ n: O1 @8 d每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯9 L6 u |7 D+ M. M9 X, F
星期 一 ! o4 y3 X7 G5 j4 B0 N7 D% p
午餐: 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。 $ Z5 Q) n- Z. A: ^6 G- d; u& y& B2 O
晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。3 x d3 t! t: r5 ]6 Z
星期二 & }3 s0 }2 ~# ~8 V& V; d3 P
午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。 " G' c5 j5 W* x
晚餐:瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。 - U, f9 R# Y4 ~; }0 B% O2 \
星期三 7 l. {; X6 X/ C: k R, s
午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。 " D& F; I9 ^' c1 Q ^
晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
! e: l1 V; s( N3 _, n% Y. {& F" f星期四 + `* z" N, D! l8 Y0 K4 n6 {7 U6 F% A: j
午餐:同星期一。 5 z3 t5 I- o0 f5 r' R
晚餐:同星期一。 & N, a8 |& J; k6 W2 z6 D3 @
星期五
5 _$ n' n7 c6 g* f) X S午餐:蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。
/ v) k. }% v9 L6 N晚餐:魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。 + F, U( @. b7 D6 i' Y6 }
星期六
) m7 \7 _- i h8 [) k' H/ |, x y午餐:同星期五。 4 {2 a+ T: a @" y' V% k; w/ [, N% f
晚餐:瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。 ; l& K z7 g, h$ K* ]- y
星期日 5 p0 U4 K+ Y9 r& Y( V
午餐:同星期一。 " l" m9 o/ X4 i. P5 e
晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。
6 A! x% l# X$ Q3 Y% ^: r: u* }$ c" n9 R& ?3 c
兩星期後一定要恢復正常飲食!!
- G' m6 c* d5 {" u; z3 H) K
. {+ p# U: k: F2 C1 [: [1. 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。
+ u& h( d' ^- E1 x4 o& h% m2. 咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。 . P {# p" C9 V! s1 F! Z
3. 可以用茶或白開水代替咖啡。
4 A. D" q* K6 s, m3 y& i4. 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。 ) q( p4 |( i/ U) @6 S- X
5. 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
! e2 M5 e1 h4 b2 b3 u6. 多散步、運動、作體操。 0 e4 S% ?4 H; s* R* F
2 E* U- H1 T4 U8 x6 q: y, r9 {) }
; S3 i) d- R+ w8 Z5 l二. 榮總減肥餐
2 ?' e7 }9 t& z6 P4 Q8 _6 a第一日
! D* z3 g3 C! M/ ~! \6 E早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯
8 M! ]% M n6 B0 O午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯5 Y/ |1 R( P; S% C3 O
晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個
; g8 `% h( m: a# G* m' H低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯% q9 V+ v; l$ Q. o" u: w" G
9 j1 @% S# G. k第二日
7 B# j( n$ R7 {% c2 i7 Y! G早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
: F4 p9 _1 e) m4 L p午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯
, H& [$ V2 \3 L晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條
% f+ p& q; `2 F; c低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
9 x& B3 g6 ]2 `$ O0 T1 Z. J) _: L2 N: I
第三日6 a) S; ^" K7 L
早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯& D" Y2 p0 t' h, r& D
午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯9 v2 r& ?. v1 Z% N/ U
晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條
% q' T% e( k+ [哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
4 F0 [: F9 c/ Q$ S: g注意事項：
% r3 @' S! O l" [5 r. w* m9 L: F/ V' E2 \6 t) F
1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。
8 ^2 x! _( U* p2.依序食用，不可自行調換其他代替品。6 J* b' x m) \% V2 L8 ?8 E, E
3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。1 @/ z% |6 E% c5 X: _0 v& C6 x
4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。$ Z C, S) Q& B* u1 x+ Z* c3 ^
5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。 |
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發表於 2013-8-1 07:15:41
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