- UID
- 18836
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 2
- 貢獻
- 1494
- 活力
- 3782
- 金幣
- 17588
- 日誌
- 262
- 記錄
- 6
- 最後登入
- 2015-4-9
  
- 文章
- 2716
- 在線時間
- 596 小時
|
本帖最後由 tracytsao 於 2013-11-28 19:15 編輯
& o, ~- b5 ^' [4 D
0 i* o: |8 |' `" U0 @9 l# u/ w10/30競賽結果, ]4 o2 p, C/ e k/ h4 |
陳師傅：77.3公斤 =》目標=72公斤 （結果=70.4）; N. T0 d4 V; s
輕安：58.8公斤 =》目標=56公斤 （結果=56.4）
. D+ }2 O! _- y4 `# L! w& k6 [+ h4 w游師兄：86公斤 =》目標=80公斤 （結果=86.7）
( F5 i1 T1 h1 h. hTRACY：62.8公斤 =》目標=58公斤 （結果=57.4）8 Q$ D) j8 v6 D; W
競賽結果：
' o3 y- K# j3 q D8 M6 m1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·. \% e1 a3 U) s8 U K% ^! @
TRACY的要求：
) P0 `% l. V) u& z! Y輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤
9 E4 t/ F0 r' t) K6 J游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤
, [7 v5 p+ I* j/ \2. 師傅可以對輕安，游師兄及TRACY，各提出一個要求
' F4 H C- \8 v- S4 }師傅必須在本週五前提出，否則視同棄權！ % Q! h! s; k K$ g4 S
師傅放棄提出要求的權利！大概是為人師傅，所以不好意思對徒弟提出要求唄？ ?3 C% n8 `! r3 X0 p2 w
 $ C7 k1 ~4 v6 b6 Z% ^( M4 @1 R
: q( E) U* o0 E: d# W* p
陳家太極小小班減重競賽規則
; M6 C! O" t2 A/ e* |' v" }2 d1. 減重競賽時間：2013/8/1--10/31（三個月）: G% Y# Q! b- F1 k
2. 減重目標：個人自訂
# \; E+ }' e+ z9 S# ]0 F/ V3 ~陳師傅：77.3公斤 =》72公斤 & V: P3 S# v+ u
輕安：58.8公斤 =》56公斤
4 Y9 P# {3 }8 u, n, u游師兄：86公斤 =》80公斤 3 _. E4 J: F* i% F5 t' {
TRACY：62.8公斤 =》58公斤
$ ^/ E& C3 z$ v7 d9 f楊師兄：75.7公斤 =》75公斤 （觀察人員，不列入競賽）9 D* T4 h- O& c% t3 n% s" k
3. 三個月後若減重失敗的話，其他人（必須是有達到目標的人才有這個資格喔！）對失敗的人可以提出一個要求或期望，而他必須去達成他人的要求或期望0 o8 {; Y0 `1 C4 e0 @+ }
4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不：* |( {+ M {* M! n
一不：不能是他人的能力無法負擔或承受的7 s8 _3 N& \' S b1 K4 z$ A9 \
二不：不能是屬於長期心性或習性改變的
% t- D T# b& u; \& v. Z* Q三不：不能是需要長時間或多次（例如超過3天或三次）付出的5 W7 U6 r6 c' ?, v
. U% s) [: ^0 C/ _, D每週體重記錄：
5 F% h6 @3 y g5 f; P" y+ Q8 m$ p$ r陳師傅：76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.6) \5 P* M/ g. W( T
輕安：59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.9
( X- p* X# I: u* |' i% ~游師兄：84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2
" i# K& n9 [+ q2 C4 ~9 QTRACY：62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.96 j; i2 L% W$ {- F( B5 l/ T; m
- ]& P. \1 }4 G* N q7 W) t- N* O# N! b) K: r3 W
PS:
3 ]6 }! n: v5 r8 E師傅9/13加碼承諾，只要我能減重到57公斤，而他無法相對多減重1公斤（亦即71公斤）的話，就算他輸了。如果他輸了，那在他能力所及的前提下，我可以多提出一個我對他的任何要求或期望。
' I" e: O$ e+ i9 ]" k O
+ l% \1 o5 j: r. |
6 b1 Y2 g6 }2 i5 ^8 k參考資料：* H* q" E/ N. m Q% q% a( C
一. 三總減肥菜單4 l6 m9 e/ N2 A( p3 `. _0 M
每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯
/ `- j/ v0 b1 T$ l \) @$ u星期 一
4 k8 J( d0 c: ]; @. m+ K午餐: 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。 * C$ m0 t) C0 Y' _( O- R
晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。8 [0 `4 e$ P2 O1 E7 w9 n$ S9 Z: m
星期二
" f+ T: H1 [0 y$ [5 M. N4 P2 p午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。
$ e. @" Y- T1 b- e \晚餐:瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。 4 w6 N( T( W# u
星期三
6 f( ?7 r! T3 u) a$ w午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
k! o1 G0 y. ~8 n2 B0 [9 I晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。 6 |0 [- P) l$ c# S; r
星期四
8 _% s& Q& }+ `& F+ M* L5 |午餐:同星期一。 ' I8 P; g$ R. G$ @% G/ j" n
晚餐:同星期一。
1 \/ s* v) I8 a- v7 |& \星期五
, i3 _+ t" }- J- F! N$ I$ P" a午餐:蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。 % @& h; H2 }- K, J, J' j) L; I
晚餐:魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
. X( f5 O) V0 q' U4 w9 _星期六 $ P) \3 g+ x2 H4 o" g( e }: A% Y
午餐:同星期五。 0 k. {7 ^$ K, Y% I& k! l( \1 B
晚餐:瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。
$ p' J. a* H$ {# z: }# `星期日
3 s: M- k9 S: ?' h午餐:同星期一。 4 g# S) \. V f: r& p$ z" U
晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。
5 k- W. S2 I+ N& m8 B
5 X; I# Z5 ^& }8 U# J8 W兩星期後一定要恢復正常飲食!!
6 t/ O- }$ u( A4 k$ R0 k* \- P! r" l$ s3 h* f8 Y2 L1 u
1. 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。 2 p' D+ {; w* R* I
2. 咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。
9 u0 `/ F7 _ Y% }% \- |) V3. 可以用茶或白開水代替咖啡。 0 `: F. k4 n0 Q0 k/ u
4. 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。 2 l& n; }: d, X2 q7 T& {
5. 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。 `% _0 j2 M9 `: K, l
6. 多散步、運動、作體操。
+ B% y. n& f0 Z
& v" U+ _, D# Y& P, Z" S4 U; U" U
二. 榮總減肥餐
6 y E1 B, C( a& H# L第一日; `4 ^, z' @8 d) z* K
早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯
/ v; B, {5 |6 c0 h3 J午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯( `) ^4 q& r3 t
晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個: ?( ?7 p% @! G- p" ?
低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯
, ~4 f) n; @9 ^* n% r2 ~: {8 o9 D# {6 b' p. z" k
第二日1 k. ]& z$ W- ~% A
早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
2 U: b" k3 V6 b$ V& `午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯7 B* l1 h+ V9 M% B7 d
晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條
; s! v2 g; |- D2 Z低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯- q7 W ~8 [7 T: n# q+ T
( w- ~3 ]: R9 D9 L }. X$ j& h第三日7 S5 ^" d6 l) e; Y% q. v% [
早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯
. _9 I3 o+ B) d2 z9 t午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
. n* }; Z g& j* y- b3 z晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條: d F8 A; j1 |/ @+ n! ^
哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
5 b$ B' p) {- {) O注意事項：
" Q* _+ Q( f; `7 w0 [; P
# }' z0 o* H% w1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。- z( s$ v% S4 v9 G: l& q! G
2.依序食用，不可自行調換其他代替品。( {" L' ^9 n. U: k
3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。( T2 }" \7 `5 N( D3 b. x
4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。
2 Z* Y3 F( G$ g5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。 |
|
發表於 2013-8-1 07:15:41
收藏
讚