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本帖最後由 tracytsao 於 2013-11-28 19:15 編輯
' ~3 I# p; P4 m( o0 \& j$ x- j/ C* d3 U2 b6 a
10/30競賽結果8 h% o7 O6 b( ]7 Q
陳師傅：77.3公斤 =》目標=72公斤 （結果=70.4）# J" A2 g- c( O( f
輕安：58.8公斤 =》目標=56公斤 （結果=56.4）
4 j( S. J& B5 @: V游師兄：86公斤 =》目標=80公斤 （結果=86.7）
, B6 Z( J! p/ f4 V9 `* r$ y( n | PTRACY：62.8公斤 =》目標=58公斤 （結果=57.4）& O8 O3 d. G8 q& f! ?+ g/ w
競賽結果：
5 D* J8 \& P" J/ k3 c1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·
7 [0 j& n/ C$ V; m# n$ b& QTRACY的要求：
/ v; { {! W+ `1 y; G! E輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤$ B8 a* N) G1 }
游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤5 I$ H6 S3 b& ? c
2. 師傅可以對輕安，游師兄及TRACY，各提出一個要求
' ]! H! a. z0 {& Y2 }9 u6 r師傅必須在本週五前提出，否則視同棄權！ M0 m5 h0 n6 U( P8 g( e
師傅放棄提出要求的權利！大概是為人師傅，所以不好意思對徒弟提出要求唄？, x; @" K% M+ u
 ) {$ X- E/ R: K
4 W8 N5 X# [; C+ ?3 N' g 陳家太極小小班減重競賽規則 $ y" ^$ J8 j- n
1. 減重競賽時間：2013/8/1--10/31（三個月）+ l A0 q, @" x) q. M+ O# h
2. 減重目標：個人自訂) J: L: z3 y- M+ p K& F( L$ i4 |
陳師傅：77.3公斤 =》72公斤 ' f6 r( U+ E7 W5 R& s: r& O% S
輕安：58.8公斤 =》56公斤
J+ A3 a2 G; g9 ^% q1 @0 W, M* y0 j游師兄：86公斤 =》80公斤 7 Q' b1 {6 M8 l1 z3 x8 j9 A
TRACY：62.8公斤 =》58公斤 " F l( z C1 I( f, x; U# H) C' A
楊師兄：75.7公斤 =》75公斤 （觀察人員，不列入競賽）% \) k1 i- R! B) F5 Y7 }0 e* h4 O
3. 三個月後若減重失敗的話，其他人（必須是有達到目標的人才有這個資格喔！）對失敗的人可以提出一個要求或期望，而他必須去達成他人的要求或期望
0 a( R) {* W N5 D% f4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不：
% ]% r8 e% j2 r" J一不：不能是他人的能力無法負擔或承受的8 W1 B: w; l, p
二不：不能是屬於長期心性或習性改變的: T, k0 |. f- @
三不：不能是需要長時間或多次（例如超過3天或三次）付出的
7 t1 J6 Q! B5 h- |+ V/ g
: o' k. Q: m5 n* N: f( I4 ]3 A) f每週體重記錄：$ L! b5 x% P6 D$ C* g
陳師傅：76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.6: d8 g+ [& n: ~
輕安：59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.9
# c% V5 ?( k2 J游師兄：84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2
; T" ?, S2 B) N1 T5 ^6 S2 `/ gTRACY：62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.9( o% h1 |" R: ^+ |5 |% M$ I- I
& g- s; f- q! `
' q( m, o r, n% {2 g8 u. |
PS:
/ A0 G4 K; g& q/ x5 |- |師傅9/13加碼承諾，只要我能減重到57公斤，而他無法相對多減重1公斤（亦即71公斤）的話，就算他輸了。如果他輸了，那在他能力所及的前提下，我可以多提出一個我對他的任何要求或期望。
: I; U" P* c* k% J: L: Z( b, M6 s- |2 M# E
: n: z9 U) U' i! l" z/ k! G
參考資料：1 r# S5 e2 \8 R s2 F# k8 {
一. 三總減肥菜單
- d+ _3 \* N6 A' J每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯
. K4 d' V3 T3 m& v5 w R/ a星期 一
0 c5 ~5 e5 [& b& Q. J/ F9 Y午餐: 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。
7 u% \# I. b' c7 { |3 n0 @晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。! E& H" X5 C" e7 m* p8 W
星期二 , m/ _, S _# a* F+ l" c- L
午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。
0 e6 `, b; F! C9 \4 ?晚餐:瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。
& }; c' J) h1 O. n" u星期三 4 H. W( y1 z( J8 `( V& s) g9 y- g
午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
! P# E. i; n* U* i8 x. j* ]晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。 7 e4 v$ c2 E/ T" y, G; Q
星期四
) X/ {$ ^" H& s- C' k/ ^% h午餐:同星期一。 " g" G, h. d6 }5 |
晚餐:同星期一。
- T% d( X. _) B/ c星期五 2 X; o) h5 D8 ^" Q! v
午餐:蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。
" p8 x* H" y# Q" Q晚餐:魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
( M9 {/ ]; C, B+ l9 B* @星期六 . }$ ]- a* t* q; ]( ]7 L
午餐:同星期五。 3 j, k- j% m- B4 B7 z; u$ t1 Z6 \6 D
晚餐:瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。
. a. J; ~: I5 r8 N: g+ k- [9 G星期日
% B, h. ~- k3 ?) v9 ]$ O2 C午餐:同星期一。 * {0 w& P; k, s
晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。 # y) @) ]8 Z5 ?5 z8 O; K( v
, G0 L2 e+ W$ [% [1 s( |, E兩星期後一定要恢復正常飲食!!
+ u: W% m2 o9 L0 |, n7 v& ]6 o2 ]0 ?5 E" M. ]' }! H2 Y
1. 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。 , \7 z# S' n1 A2 x
2. 咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。
6 n0 T8 _3 y6 \- t7 n. G7 U3. 可以用茶或白開水代替咖啡。 - a1 |+ i" C% n2 F, Z
4. 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。 1 [' M$ g6 H& i ?- [9 e
5. 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
- \# X$ C& P8 f1 b& V6. 多散步、運動、作體操。 9 E: e5 V' U% E, Z! C# @
! z9 Q9 | w8 o
; Y" w- g# v* ~: _% f: T0 |
二. 榮總減肥餐
$ q4 f. F% |# j2 z& r第一日, ]. w" y7 O, j# i' q% X
早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯: ]' n9 z5 m. Y q& I" A% K) M/ ?
午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯" V5 h X$ A% S2 F
晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個
5 }2 W$ F7 H& O9 Z9 ~5 R, A @7 u低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯
6 q3 k! \3 Y4 N' X" @. _$ {# [8 Y5 \9 V; `; d/ x0 Q
第二日
. [2 z1 [3 h9 _2 ?$ ~2 H( i早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯, A" k) }, k! i- E1 w+ P
午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯
* K' Y$ P2 a# ]+ U7 x4 Z晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條
9 r2 z: N7 E+ ^. b低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯, ^8 c* q5 {, U3 `! v
: Q8 ]' E) b6 I- N6 H$ T4 P/ X第三日
8 y5 w9 z" R. Y) Q早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯/ F6 a4 e) W' ?9 k, Y9 r R- r
午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯' x& a. P, L, v& ]* Z& T o
晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條" h8 k2 P( l' g0 _
哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
5 s3 h, [& l( J1 S+ _/ q% |# z注意事項：/ W W; R( m4 X7 t* ^& w" h
/ H0 U/ J$ o3 D y
1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。1 y' |* h- e6 ^ S6 W0 o" q" r
2.依序食用，不可自行調換其他代替品。% Q) l% n& Q/ j5 l% D0 ^ X- H
3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。
+ A; L+ m1 C8 r$ x& S9 d& p! i4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。5 e- v- `" Q- p$ o9 r
5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。 |
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發表於 2013-8-1 07:15:41
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