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前年1月,體重108kg,腰圍超過40* N0 ^4 Q* ]2 f2 T( e
抽血報告看到一堆紅字..4 K7 x. N& E- r; @# F' t
尿酸問題困擾自己許久..於是開始減重,
2 J$ z* N& \. d" {預定每天早晚仰臥起坐50次,伏地挺身50次7 F: L* T0 c7 W7 \
開始的前1個月,早晚仰臥起坐只能5次,伏地挺身只能1次...7 B X1 Y4 D8 C3 s( Y) Y, R1 G4 t; n+ M
沒關係慢慢來...兩個月後達陣!! b* V6 @0 a- q8 Q- l
2 R6 g x3 t0 j
上班單程約15k,不開車不騎機車,改騎單車..天天喔!包含雨天及颱風天..9 @8 r" N1 G, T! c ]
每週2次,從三重出發上中和烘爐地,遇雨取消,& g4 q- x3 D- l( q6 F ?7 _3 _
每週2次,板橋運動場跑15圈,遇雨取消,5 U/ s- i* M6 |, ]2 t+ R
假日單車路線騎百k以上..遇雨取消,
8 y3 V7 E# S% N兩年內所有的neverstop都去參加..遇雨照常,
7 w- U! C- {+ A& ?2 I* w' T" U7 C. ]
飲食方面,戒煙戒酒,少油少炸..除了赴宴,幾乎不吃油炸食物! U/ y8 n8 O6 r+ R0 d
連心愛的雞排配可樂都沒了..
6 k; Z" |$ v* y" [% }( f早餐固定生菜+2片白土司,不抹任何醬
# l* Y+ \* ?. B" s: o: J- o每週有4天以上午餐不吃,或只吃蘋果..
4 H2 ^( ]) J* @5 G& b晚餐就清淡的吃,有時一條土司吃三個晚餐..0 f. R S7 j$ |) n; E
運動前後1小時不食,晚上過8點不食,除了輪值大夜班..
8 L/ i0 r1 @' w$ e: q6 G5 _' X. v
% k% @ ^8 V' x3 q4 {7個月後,體重64kg,腰圍30~31,所有的舊褲子都不能穿..
, F' @7 W& T: S6 J4 j; t- `# @$ ~& k H: m" X' M' ]" e; u
這份成績維持到現在,體重總在65kg~70kg之間,偶有偷懶一下啦..
8 d1 D$ S# Q7 q {6 U" `體力變好了,精神變好了,手不再抖個不停,一堆老毛病都不見了, J- I* L- V% x1 Q* \
抽血報告都沒看到紅字..
6 B4 o( u9 K, x8 z* i. y6 {/ @& y上個月挑戰單車一日:大稻埕→安平古堡...成功!7 v7 {7 h: @8 g% X$ l: w
孩子的支持與鞭策是維持的原動力..3 U# X; j0 F H& z1 D$ L2 P
女兒在學校寫的一邊短文得獎..標題是:我的瘦子老爹... ' F3 U2 n6 ]4 p2 ?" | S4 X" g" S
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' A# Q9 t2 U M+ w0 B- u跟大家分享!! |
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發表於 2010-6-29 17:54:12
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發表於 2010-6-29 18:11:42
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發表於 2010-6-29 20:42:27
