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前年1月,體重108kg,腰圍超過40
: s+ o) k9 h; Y# E, r1 y抽血報告看到一堆紅字..' x# h' p6 G( F. n& b# D3 I+ U
尿酸問題困擾自己許久..於是開始減重,
* d- n8 }. Y3 `; ^預定每天早晚仰臥起坐50次,伏地挺身50次
: g1 F2 O+ p5 e& G9 H開始的前1個月,早晚仰臥起坐只能5次,伏地挺身只能1次...
) ?. e& Z C6 q: f% y沒關係慢慢來...兩個月後達陣!
7 m& a* H, O1 h' z$ K* A" R/ @1 N0 [: ?* Z( t9 ^
上班單程約15k,不開車不騎機車,改騎單車..天天喔!包含雨天及颱風天..( K1 i! M3 G9 @# l) |
每週2次,從三重出發上中和烘爐地,遇雨取消,
4 c1 F$ ~* u5 J: u每週2次,板橋運動場跑15圈,遇雨取消,0 k; Y6 I, _) }) a" @
假日單車路線騎百k以上..遇雨取消,1 _5 M* y1 ?' q2 K! C2 M
兩年內所有的neverstop都去參加..遇雨照常,6 m/ N- ^- l0 a/ c9 F5 V' G
- @: R8 G/ v+ P1 a7 Q3 A
飲食方面,戒煙戒酒,少油少炸..除了赴宴,幾乎不吃油炸食物
$ E. T/ N7 D; Y. F4 i% s- h連心愛的雞排配可樂都沒了..
2 b% ]+ E# I0 t2 ?早餐固定生菜+2片白土司,不抹任何醬( O/ s. n/ ~. s+ _ a: n3 p) Z
每週有4天以上午餐不吃,或只吃蘋果..% g$ m( p$ N4 I `) ` j
晚餐就清淡的吃,有時一條土司吃三個晚餐../ V6 \6 E8 X2 x9 ^% m9 o- \ x
運動前後1小時不食,晚上過8點不食,除了輪值大夜班..
6 s! P' Z4 P! X/ a0 `3 p8 i4 G& T1 B$ B" p& G _+ N
7個月後,體重64kg,腰圍30~31,所有的舊褲子都不能穿..
! U& D0 M. q5 r, ~' l3 y# r. I
* T7 M7 Y/ K7 l8 o" _這份成績維持到現在,體重總在65kg~70kg之間,偶有偷懶一下啦..
/ [- y$ J# f$ E$ F4 P, G體力變好了,精神變好了,手不再抖個不停,一堆老毛病都不見了,
C* _2 d# F; c1 X' F抽血報告都沒看到紅字..
3 k* k& ^6 Q% j3 R上個月挑戰單車一日:大稻埕→安平古堡...成功!
' d# U1 J: B$ l9 e$ w6 p孩子的支持與鞭策是維持的原動力..3 p6 Y0 n6 Q6 T m9 L
女兒在學校寫的一邊短文得獎..標題是:我的瘦子老爹...
2 X3 Q6 @6 }+ x5 W0 B5 r( c
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! t* `8 R) i1 Y' R' z跟大家分享!! |
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發表於 2010-6-29 17:54:12
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發表於 2010-6-29 20:42:27
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