健身新手最容易犯錯的五件事& z$ p( j6 D0 O0 A5 a. [" s1 C
希望你少走一點冤枉路。
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01 /忽略飲食的重要性' W% Q% O6 O% x! B. Y) ]. M
& L9 z" b1 i; y1 t1 F& m2 a9 L$ \新手朋友總有一個錯覺,就是只要進入健身房訓練,肌肉就會自然長出來。沒錯,要長肌肉,你必需先好好訓練,但如果沒有合適的飲食,肌肉是生不出來的。' W* X, Z) ~- g( q% R" H
' j, t/ T) H/ T* A8 @因此,如果你下定決心練肌肉的話,一定要將飲食放在第一位。
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: [. m Z ^/ n. B# s02 /過份執著於肌肉的感覺
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以臥推為例,新手朋友通常完成了這動作,都感覺不到胸肌,反而三頭肌卻十分酸痛,因而認為胸肌沒有得到訓練。
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6 E9 N& y- W8 @* p/ v# p其實,感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練,因為臥推是一個肩水平內收的動作,這個動作必然要運用到胸肌,所以只要你完成了一組臥推,胸肌就有一定程度的參與。
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感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段,因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累,但大家只需反覆練習,久而久之就會感受到運用肌肉的感覺,因此不要感到灰心。
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8 i7 [) Z3 ~# N- a, I( x03 /認為有最好的訓練計劃
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% q" x+ a7 P* x, H這個世界上只有一個最好的訓練計劃,就是你能夠持之以恆,每星期訓練最少3-4次的計劃!1 @ g6 E; \! d1 d# e
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健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger,Frank Zane等人掀起,至今已差不多有50年了,但他們當時訓練的動作及計劃,跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣!
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' n# O. y L( `) e0 ?/ W% e因此肌肉能否增長,主要是在於你的決心,恆心及自律性,訓練計劃的好與壞只佔了成功的20%吧了。9 }% [" S- [$ _3 x( F( E
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04 /不懂得把肌肉區分優先次序: _7 {1 S& x3 b X. Y" K
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很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌,這倒是有點浪費時間呢大家初接觸健身,一定要先訓練大肌肉群(腳,背,胸),原因很簡單:' Q: c0 X. V! i! V& u: D1 j7 V. b
7 K1 O+ i2 d4 I: B3 C練腳能加快整體肌肉量的提升
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; D9 V8 T4 Z3 g0 K% [0 k練胸能同時訓練肩部及三頭肌$ G- d" p: V6 S* Y8 ]: q. @
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3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌
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/ _& V- U, Z$ g$ K1 T2 R& I( V因此一星期最少訓練3天,即胸,背,腳各一天,而當中腳是最重要的,其次是背,最後才是胸。+ v: Y; A! o0 ^$ g: Q
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05 /太著重訓練重量
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寧輕勿假,是所有新手朋友應緊記於心的口訣,在新手的階段大家應該學習正確姿勢,重量反而是其次,因為重量太大,姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉,所以不要貪心呀!
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