健身新手最容易犯錯的五件事

綠色豬小妹

健身新手最容易犯錯的五件事
, M/ ]& p% u- V; i希望你少走一點冤枉路。

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2 O$ q& Y& Y( ?01 /忽略飲食的重要性

新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。

因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。


# F' B) U  m+ F$ x1 p! ]( j02 /過份執著於肌肉的感覺
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以臥推為例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。

其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為臥推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。

! m$ Y6 w$ S+ m$ f/ j1 y感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。
  

# a3 z0 h, Y, o- E% |% ]03 /認為有最好的訓練計劃

, h  R) L. n8 ^7 T; W/ S這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆，每星期訓練最少3-4次的計劃！

健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger，Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣！
! Q  O) v8 E- W! _4 S0 }
0 N% |( I; _; n+ r7 z因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心，恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20％吧了。

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  y; p8 I& [8 _2 G! u2 C04 /不懂得把肌肉區分優先次序

; q0 G1 d; s1 z+ L. U+ `" V很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群（腳，背，胸），原因很簡單：

; u, ?5 m. O5 P2 O  b" U練腳能加快整體肌肉量的提升
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) I% }# I4 r2 x$ t1 `練胸能同時訓練肩部及三頭肌

- A$ {! M: {# v4 P: I9 B- N4 a" v3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌

因此一星期最少訓練3天，即胸，背，腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。
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05 /太著重訓練重量
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+ f1 y4 V+ v, q* R- \. @寧輕勿假，是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心呀！