健身新手最容易犯錯的五件事: G, Z- y/ X, v, V& ^
希望你少走一點冤枉路。 / J! j1 x7 a& g" |. G- ]$ x0 a* p
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2 u4 A, Z/ h- J1 E01 /忽略飲食的重要性
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新手朋友總有一個錯覺,就是只要進入健身房訓練,肌肉就會自然長出來。沒錯,要長肌肉,你必需先好好訓練,但如果沒有合適的飲食,肌肉是生不出來的。- u: S! i( d4 P! T8 J
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因此,如果你下定決心練肌肉的話,一定要將飲食放在第一位。
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02 /過份執著於肌肉的感覺# a1 g9 t! @! J9 C: x) B
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以臥推為例,新手朋友通常完成了這動作,都感覺不到胸肌,反而三頭肌卻十分酸痛,因而認為胸肌沒有得到訓練。9 e+ D( `# n+ C( ^
) r* O7 p" r4 }3 i# T其實,感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練,因為臥推是一個肩水平內收的動作,這個動作必然要運用到胸肌,所以只要你完成了一組臥推,胸肌就有一定程度的參與。. M/ F# N0 F! ^; f3 R
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感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段,因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累,但大家只需反覆練習,久而久之就會感受到運用肌肉的感覺,因此不要感到灰心。
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8 Z3 ]; N6 ^0 i03 /認為有最好的訓練計劃
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這個世界上只有一個最好的訓練計劃,就是你能夠持之以恆,每星期訓練最少3-4次的計劃!! w3 W' ~5 v5 P
; v- s1 ~ t! }! p% B5 l9 C4 s健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger,Frank Zane等人掀起,至今已差不多有50年了,但他們當時訓練的動作及計劃,跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣!) ~, c) n* k- L, g2 B% y1 y+ z
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因此肌肉能否增長,主要是在於你的決心,恆心及自律性,訓練計劃的好與壞只佔了成功的20%吧了。
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04 /不懂得把肌肉區分優先次序
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很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌,這倒是有點浪費時間呢大家初接觸健身,一定要先訓練大肌肉群(腳,背,胸),原因很簡單:
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# H! r& t* o5 W8 ~9 o' ^8 p: i9 R練腳能加快整體肌肉量的提升& k& C2 _; ]5 R3 M9 g, m
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練胸能同時訓練肩部及三頭肌
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8 z% ?' [* U' U, d+ S6 T3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌! Q7 N a4 k4 b: W$ x& w
4 G8 P7 n' F4 A因此一星期最少訓練3天,即胸,背,腳各一天,而當中腳是最重要的,其次是背,最後才是胸。( p: ~! d7 J" E( q, }
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7 A) F. S" r% |; q05 /太著重訓練重量8 h8 L% i- A) m' o
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寧輕勿假,是所有新手朋友應緊記於心的口訣,在新手的階段大家應該學習正確姿勢,重量反而是其次,因為重量太大,姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉,所以不要貪心呀!
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