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[其它] 有關騎乘單車時的運動傷害

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樓主
發表於 2012-6-4 08:49:48 |只看該作者 |新文章置後
昨天北濱100的挑戰後~自己肩膀及大腿有肌酸的FU~
  [( S- e1 s, a早上看到一些資訊與大家分享3 w- C$ n/ E; W

0 K4 B& i6 L' i- g  r近年來,由於騎乘腳踏車人口的大量增加,因騎乘腳踏車而造成的運動傷害的人口數也迅速攀升。羅東博愛醫院復健科醫師提醒民眾,雖然騎乘腳踏車是看似簡單而容易入門的運動,但在騎乘的過程中,若忽略了一些小細節,是很容易造成運動傷害的,因此,腳踏車一族在騎乘時,一定要特別注意自身的狀況,以免運動不成,反而造成無法彌補的運動傷害。5 o4 p  V+ ~6 u- W+ V! S0 ~

+ {, `4 o; {$ N: w( W- r醫師依臨床的經驗指出,常見自行車手的運動傷害原因可分為「尺寸錯誤」、「技巧不良」及「個人原因」等三種。在騎乘之前,應先檢查單車,調整自己的姿勢,同時量力而為,衡量自身的體力與耐力,決定騎乘的時間與距離,準備適當的保護裝備如頭盔等,以免傷害身體。6 n4 u9 V- T* O4 j

/ }1 R  r2 q7 S6 ]+ d& y% I+ K常見的自行車手的運動傷害可分為頸部、腰部、膝部、手部、臀部、足部等五個部位
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在頸部方面,騎車時為了抬頭看路,頸部容易後仰,長時間下來常造成頸部痠痛,尤其頸椎退化的人,甚至會加重神經症狀,臨床上,就常見因騎車而導致的頭、頸、後肩胛、上肢的痠痛、麻痛或無力的感覺;除此之外,長時間前屈騎車,也容易造成腰部痠痛,對於腰椎椎間盤突出的人,這種姿勢更會增加腰部的壓力;而坐墊的位置不正確可能會加重膝關節的壓力,常見患者死命踩著踏板,結果造成「髕骨股骨疼痛症」,下了車就膝蓋痛又腿軟;長時間握彎把把手易造成手腕處正中神經(腕隧道症候群)和尺神經(Guyon’s隧道症候群)的壓迫;因神經壓迫引起臀部麻痛甚至性功能問題;其它如「股骨轉子滑液囊炎」、「腸脛束肌腱炎」,「腳底前側的蹠骨疼痛」與「腳底中後側的足底筋膜炎」都是常見的自行車手的運動傷害。5 C' H9 T. q8 b
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醫師表示,雖然在不注意的情況下,容易導致騎車的運動傷害,但若小心預防,注意騎乘的姿勢、適時更換握把手位置、抽車技巧減輕壓力、補充水分、考量自身可負荷的運動量,騎腳踏車仍是鍛練心肺機能與肌耐力的良好運動騎乘者別忘了騎車後做一做緩和運動,以達舒緩痠痛、避免運動傷害之效,當運動傷害發生時,可以先冰敷兩天並休息,當患部腫脹嚴重時可配合壓迫及抬高之動作,以緩和疼痛,一旦症狀持續時,一定要尋求專業協助,以免產生後遺症。% Y# V/ G# X1 z- J" A

% R3 l. e2 p$ Z% u本文作者:羅東博愛醫院復健科 伍泰毅醫師
$ C- d/ B" M8 N資料來源羅東博愛醫院8 t# h( {2 y. ^) e# _  T# f, `
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發表於 2012-8-4 23:05:33 |只看該作者
這篇很棒~~謝謝兔大喔9 X) R- z# f1 u) C! Z2 a
最近扭到腳 都不能騎車阿

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發表於 2012-8-6 09:53:35 |只看該作者
rx78gp0170528 發表於 2012-8-4 23:05
0 p9 z2 q2 j8 _) a9 F這篇很棒~~謝謝兔大喔
4 W. W! k" v) G$ b& M4 O7 ~) r最近扭到腳 都不能騎車阿
+ ?( D( D1 ~# j: H# A1 F! w
好好先養傷嘿~
) c9 R! ^+ n* m; f' H7 m! W8 d9 z+ c( p+ i
我還正在想你最近怎都沒消息~
" j) d! n$ S! j9 I5 W& r, k: C( Z; ~% U# U9 \: P  v  C
等傷養好再復出喔~
- h* D; z! z# p7 W( f# o
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發表於 2012-8-6 17:03:59 |只看該作者
騎乘單車除了個人人身物品需要重視外⋯更要有安全的騎車觀念7 n) P: \6 e' b! y' j+ O" w; b3 d
3 X. U! ^6 I  v6 R* M& |; O" J7 {
運動的本質有一定的危險性⋯尤其對於公路賽,包括體力的調配,操作的換擋的技巧,下坡的掌控,山路的騎乘,機械故障的排除,團隊的行進默契 都需要練習⋯
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( ^3 Y2 z: t* ?& w提升安全的騎車觀念⋯能讓大家騎的更安全+ p' @3 R. q2 W4 S6 T
, S8 y7 V. P; t
最後也祝云翰早日康復 ⋯
幸福到處都有,只要低頭就能撿到

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