- UID
- 27
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 1695
- 活力
- 738
- 金幣
- 2325
- 日誌
- 1
- 記錄
- 412
- 最後登入
- 2015-12-15
  
- 文章
- 2491
- 在線時間
- 436 小時
|
http://www.libertytimes.com.tw/2009/new/dec/25/today-health3.htm( g* p$ N: @* _9 a/ [; Q
9 W' M. z! }& R7 X
文/吳家碩、林晏瑄( n k2 r1 g( t& f" l: q$ O: e
( W4 h* H# i9 h1 m& q" Z4 Z0 x
一波波鋒面來臨,忽冷忽熱似乎已經成為台灣近年來秋冬氣候的現象,在季節交替之際,睡眠困擾也可能一起出現,我們可以從以下幾個角度來看季節變化對睡眠的影響,也提供了幾項重要保養原則:5 p5 q& J' J" |( _/ T* R& D B9 `
1 M( H+ s; \/ X# P& b◎活動力下降
% _) b1 v' J: c8 b/ W. }+ \4 Q* Z; q7 s
天氣變得好冷,相信很多人連出門多走幾步路都提不起勁,常常窩在家裡,甚至是被窩裡。相當多失眠的人常常因為在天冷時,白天活動力下降,導致整天精力消耗不足,進而無法累積夜間睡眠需求,使得夜晚睡眠變淺、變差。( ?5 W& k+ K0 c' V
9 n4 o5 i7 p% ^# M$ V●可以怎麼做?
* U: D* ?' P3 B ~3 n7 {# y' q& X* I+ h7 f
養成規律運動習慣「運動333法則」建議以有氧運動為主,像是跑步、騎腳踏車或是游泳。每週運動至少3次(運動頻率),每次30分鐘(運動時間),運動時,讓每分鐘心跳至130下(運動強度)。但在就寢前的2到3小時前勿從事過度激烈的運動,避免身體過度亢奮,反而影響入睡。
- r- P( H0 J$ J& m7 ~7 S7 B$ P8 A- \" a3 e; i1 P/ E& ^
◎情緒低落或生理時鐘延遲
+ R1 w" k* L! s L3 U. b5 f# A2 w/ X) W8 O1 L
在又冷又濕,多日不見陽光的季節,容易出現情緒上的低落,並伴隨睡眠困擾的情況,可以稱為「季節性情感疾患(冬季憂鬱)」。! Q! p4 G4 {- p, `3 ?
: v3 R$ Q% H. Z9 |9 z6 Q
入秋後,此般情緒困擾的門診患者也有增加的趨勢,可能原因與冬天光照時間縮短有關。通常容易在秋冬之際發作,並在隔年的春、夏時緩解。. K6 z* J6 H8 ]5 m- h5 k# S
# n, i* s4 P$ A! o0 E7 m此外,缺乏早晨陽光照射,體內生理時鐘較容易向後延遲,影響入睡時間,造成入睡困難的抱怨。
7 n ^, @6 @. N) `
+ Y+ Q) D2 v( l6 H4 Y●可以怎麼做?
" `9 B" o6 ?8 ^0 \" v" {+ j# W; o" [% U! K7 k
多曬太陽,增加戶外活動,並多曬太陽,除可改善低落的情緒,更能穩定睡眠的生理時鐘。但記得,若有可能曬到太陽,就一定要小心防曬。( o, ^( f# F; a$ Q+ P1 P9 D
' R0 G" ^6 } e! Y◎呼吸道疾病惡化
; S0 N3 X! c4 I* m' g4 e" x1 m8 O5 i6 D3 r, ^1 A9 b; [/ w
換季時,早晚溫差大,加上秋冬潮濕的環境中,容易造成塵?的滋生,更易引發呼吸道症狀,包括呼吸道過敏及氣喘,其典型症狀是夜間咳嗽,清晨流鼻水、鼻塞,嚴重影響睡眠品質。
! }: p+ P4 A! ]1 H6 f) W! A" |
5 g4 ]. c0 E! N8 r0 [( z●可以怎麼做?, h& Q# Q% N% M
5 [8 k& g$ K6 ^" j2 O7 i睡眠環境溫、濕度恆定為避免敏感體質受到太大的刺激而產生過敏或氣喘症狀,平時可利用空調或除濕裝備,讓房間的溫度、濕度維持在恆定的狀況,減少睡眠品質受到影響的程度。(作者分別為長庚醫院睡眠中心臨床心理師、實習臨床心理師) |
|
環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
|