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http://www.libertytimes.com.tw/2009/new/dec/25/today-health3.htm6 _$ ]& y. M8 B: O
4 f& F# C( h( v文/吳家碩、林晏瑄- v3 f* C, M8 u* ^( w3 y) c
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一波波鋒面來臨,忽冷忽熱似乎已經成為台灣近年來秋冬氣候的現象,在季節交替之際,睡眠困擾也可能一起出現,我們可以從以下幾個角度來看季節變化對睡眠的影響,也提供了幾項重要保養原則:
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: i4 u5 a9 q# r+ q; I6 B- T◎活動力下降+ N$ M7 d; p" b0 @8 V) @
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天氣變得好冷,相信很多人連出門多走幾步路都提不起勁,常常窩在家裡,甚至是被窩裡。相當多失眠的人常常因為在天冷時,白天活動力下降,導致整天精力消耗不足,進而無法累積夜間睡眠需求,使得夜晚睡眠變淺、變差。$ y. t% c" d+ I" d z5 J
: o* \; u; m J, x* g. `●可以怎麼做?
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9 m; x* f! b! d養成規律運動習慣「運動333法則」建議以有氧運動為主,像是跑步、騎腳踏車或是游泳。每週運動至少3次(運動頻率),每次30分鐘(運動時間),運動時,讓每分鐘心跳至130下(運動強度)。但在就寢前的2到3小時前勿從事過度激烈的運動,避免身體過度亢奮,反而影響入睡。
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! f9 C( s, ?+ d5 s◎情緒低落或生理時鐘延遲
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在又冷又濕,多日不見陽光的季節,容易出現情緒上的低落,並伴隨睡眠困擾的情況,可以稱為「季節性情感疾患(冬季憂鬱)」。% Q" V: h2 |" ~/ b- Z( |. \0 V
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入秋後,此般情緒困擾的門診患者也有增加的趨勢,可能原因與冬天光照時間縮短有關。通常容易在秋冬之際發作,並在隔年的春、夏時緩解。2 v2 n, `7 K) M$ T* N6 K
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此外,缺乏早晨陽光照射,體內生理時鐘較容易向後延遲,影響入睡時間,造成入睡困難的抱怨。9 c$ h' [# i- n7 h/ L; w. M% {6 B
( a7 A* @# Q/ D0 ~; `5 V" H●可以怎麼做?
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$ n& ^3 ^" K7 R% a9 l0 y1 Q! Z多曬太陽,增加戶外活動,並多曬太陽,除可改善低落的情緒,更能穩定睡眠的生理時鐘。但記得,若有可能曬到太陽,就一定要小心防曬。
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- w/ C* i+ X1 p: e9 A% N B7 \◎呼吸道疾病惡化
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換季時,早晚溫差大,加上秋冬潮濕的環境中,容易造成塵?的滋生,更易引發呼吸道症狀,包括呼吸道過敏及氣喘,其典型症狀是夜間咳嗽,清晨流鼻水、鼻塞,嚴重影響睡眠品質。/ m6 }) d$ m- a1 G& b
1 O3 y, L8 F% t8 v! @/ ~●可以怎麼做?
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3 W4 p6 o. E8 c. E睡眠環境溫、濕度恆定為避免敏感體質受到太大的刺激而產生過敏或氣喘症狀,平時可利用空調或除濕裝備,讓房間的溫度、濕度維持在恆定的狀況,減少睡眠品質受到影響的程度。(作者分別為長庚醫院睡眠中心臨床心理師、實習臨床心理師) |
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環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
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