轉貼醫師教 女性養生保健妙方

鬱金香

年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！
報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳

" c3 Q3 [$ R2 j" x
( B! g# x5 Y! `  A! F6 {  `養生操
, r* _, k: |5 k% X莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。
3 y0 [7 N$ `+ c4 a+ H
, ]/ l' i- X/ m  l
& z* a2 h6 J& d$ y9 V: A$ X4 ?拉耳操
  S7 }. A" F: n& s9 N4 z, F可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。
+ M' @' g& B/ F5 `/ L  ]: u" v

) e& T- v5 K* m! X. S' d$ LStep1
. n1 N+ _6 x. V6 @7 g, Y, R8 u將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。
3 N2 ^% @7 c3 y+ s# F3 A- ^Step2
將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。
- L9 _) e  J8 i, [% J" L# ~9 f
! M2 i- E6 F" B8 j' P
伸臂操
4 [4 g( c0 f- r" l可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。
. ]/ \; `  j$ J4 z3 J% ^

# j) T4 V( k" `+ L8 cStep1
7 @# v1 `& o6 j$ J掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。

5 W! Z' Z" _. I, n# A. d( l' a: pStep2



0 D! P) T8 t9 W% V/ G$ J% k; W雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。
* l; I- {1 J' N! g* \0 w& N
Step3
( d0 _9 r7 M9 }9 @( |

: L: o: S, S* q) p' ^+ y9 }
+ f$ B: i7 w1 `' M最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。
6 m9 X1 A# ]" \2 c
8 i* T! S" V* M) B/ W2 o經期保健

經期前
因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。


! E6 B9 a3 c3 G1 s) e3 Z皮膚照顧
2 {$ i# \8 w( u$ \6 I) v( c

, _7 v; V# j, q7 a
此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。

抬腳防水腫
3 o4 v& I- H% R


不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。

+ l: C1 |! T) d# w  u飲食注意
( T: z  @1 m; s; b6 F
$ l+ R- y$ y4 Q% ]8 F3 E8 P- n
5 S+ {2 K( n5 y+ t3 N
飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。

/ ~! C% P% s8 ?3 e) k/ \' i經期中
經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。
! |1 B3 F. j# z, g$ @. U7 o

老薑泡腳
$ y) G: L1 y6 }* j' h6 E- B
3 g0 h! z0 o- S, P

# D7 b+ R+ U: ^手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。
腹式呼吸



深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。
: u) Q5 z: L" V( C9 z6 i( D; J
茶飲食補

$ w/ {' [" J: p; _) j& u

% Y& p, j# Q9 Y+ q* Q3 ~0 q可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。

牛奶助眠
  `, d6 `; n/ F: `+ z/ M% ~


有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。
6 p6 l0 ~) \* ~8 o
+ u; P1 `7 f2 i2 V. b) N經期後
身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏
+ i2 c6 B" J* h
! R( ~( i' C* h7 a& b$ e8 z/ K
補氣血
+ K7 C* e6 l+ ~, w# C8 \2 x雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。
多踏青
. I- f/ T4 g7 `8 L' m- i9 @! n
# X* W% K  I1 @9 M, t4 H+ {

( y  E- T9 y# v" c/ Y- d莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎
& y! P! w: H9 s* ETips 偶爾放縱趁此時
- o* N4 J* K% [: l因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。

3 @1 a* V/ h4 z8 W
專家說

* c. P+ e1 R( ~9 F  q9 O3 ^$ j6 s


$ b2 Z7 R8 e$ s1 D生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。