轉貼醫師教 女性養生保健妙方

鬱金香

年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！
" X0 y; {! J& g4 K) `# y報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳

9 X! k* n/ c! s! ~/ J) _
% F. F) s# K" C- K9 B+ \* {  y5 I養生操
莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。
9 P( N- X5 l8 h0 W

6 D# E- b! u8 F% l9 g拉耳操
' e2 H" y- _+ r* f2 Q" A# Y可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。

5 |1 G8 u, u' R1 ]  }: G+ c' ?/ }
Step1
將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。
' }, |( l3 [+ c0 _) _3 G( NStep2
將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。
1 p  A  T" M4 m; w+ `! x$ F5 e6 |/ m
9 {% s3 ~; B) l# D2 H
伸臂操
可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。
. }: q$ @7 v. b5 T' c! I/ g/ h

Step1
) \; V1 m+ L1 c9 e掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。

Step2
  Q4 d2 n( [  d; E! U

6 [, C& }8 L4 x/ z
! ^* B; _+ `- N4 @2 C* T雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。

  g6 I  g0 M; D6 ~% ~/ v' I# QStep3
$ o" P6 a* p9 b2 @. [( z& I- Z8 H

0 Y9 D4 @& v3 j3 R' d* x9 D" r
* n- Y! F4 b9 }+ e7 F' B" E& T最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。
$ W' b2 d1 H) ]
經期保健
+ ?. z% k5 n9 X. @- C! n! Q: v" P
經期前
7 ^: W: S9 C: z( Y7 r3 v# H4 a因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。


皮膚照顧



' g9 L( s! c0 R; O' U此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。

抬腳防水腫



不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。

飲食注意
5 A0 V$ U* u* N$ X  X6 E
* l1 R! J' t0 E4 j. e; y
4 Z9 ~6 K) H9 E
+ ~) @; p  G' P' A飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。
3 ?9 p; t+ t+ z6 o* P9 f3 t
& ?0 K4 V1 f! W' G! R$ E經期中
經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。
8 P  P+ {+ P/ [2 D
/ I8 X; Y" l; T+ Y1 ?- @
老薑泡腳

* H5 i! ?: _# M; x3 T, J$ O
! f( f8 B$ S8 _$ F' r; j
' A0 B' }. [$ S- A# P9 I7 g手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。
腹式呼吸
6 [( s( {% C8 k, U: k7 ]2 r" |


深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。

8 E- c/ P  @6 F7 D$ p( F茶飲食補
0 Z) g/ `8 \0 w
# Q7 W# v$ C0 c8 D  m/ X

可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。
0 @* K+ y( K4 A% f( t0 r
6 H4 [) U% h! v/ W& T牛奶助眠



有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。

經期後
% b! `. p' \* O- N. m6 L身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏


補氣血
雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。
多踏青
) p/ ^( A% g& E1 |5 O1 `
/ N) |! S( X8 Z& n9 |# \1 ?  y' K

7 L2 t; w  r0 x7 T! Q/ A9 y莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎
Tips 偶爾放縱趁此時
4 @5 p# w% ^/ A+ r7 `9 x8 X  ?) y因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。
5 o1 J0 K9 Q' h' X
1 c# p6 M/ e$ R& L  V
- |; `/ h2 G. S  e5 s; N專家說


9 m3 N& Y/ I; {3 p4 d

9 y% W& P, G( [, y3 e生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。