轉貼醫師教 女性養生保健妙方

鬱金香

年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！
報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳
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7 }6 v' c4 X! s; \: z養生操
莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。
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- s6 f9 P8 _7 {( ?6 J# e2 ~拉耳操
( u$ E6 e' ]+ B- z' X6 O6 z  r& O可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。

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Step1
- c0 x# \( y# R8 ?) z7 q將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。
Step2
" o' F5 \" q( M' _將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。


5 g$ A* A! r0 A. X: d  l伸臂操
& s7 t( D7 w1 E+ y可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。

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  Z$ ?, I$ ]7 g4 g% RStep1
7 X4 {# J9 l/ T6 F掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。

Step2



  b3 z& ~0 r; |( x雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。
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Step3


0 m# ?; k# M2 U7 ], T' A8 {
: ~$ u8 D3 ?* g6 C/ D4 h+ ~5 `' j最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。
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經期保健

經期前
0 P& D; W; f2 E! B7 D* x因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。

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6 o9 t$ y1 h3 B: Y$ f' L1 |皮膚照顧
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此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。

抬腳防水腫
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不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。
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飲食注意
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( S  Z& ~/ @+ D6 y# F4 C飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。
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9 j" V6 F- U1 p/ j& q3 V' g經期中
經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。


老薑泡腳
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手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。
% a0 X3 `8 B* g6 C5 H1 Z腹式呼吸

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深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。

茶飲食補
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1 h$ R$ B, b& X0 }  C
可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。

# [& |2 |+ e) V3 d) H5 N牛奶助眠
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" @# ?9 W0 }/ C有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。
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5 J. D$ A. j4 H8 N- B' V經期後
' H. K0 Z+ H$ o, @! C身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏
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6 N. @0 B4 b0 F7 M補氣血
雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。
多踏青



9 K- {# P4 }/ R: u: u8 a$ Z' P) J莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎
Tips 偶爾放縱趁此時
8 Y6 j/ K: q8 J+ Z$ K因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。
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( L! _7 A. r4 m5 h4 f/ s, O2 J專家說
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生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。