轉貼醫師教 女性養生保健妙方

鬱金香

年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！
報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳
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8 a/ O) ]% Q2 v( J6 ]4 g- X養生操
2 P/ G/ ?- L+ Q! @( Q) x莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。

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2 u4 }0 Z4 n+ ]' t7 Y8 I2 d# D+ ?; `拉耳操
4 v, A) p1 P4 L% P4 S) `可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。

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; t, {# l4 \- o, D0 TStep1
將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。
Step2
: k9 F5 v- p) H9 H8 L) r將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。
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伸臂操
可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。
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Step1
9 M7 Q, P3 u. `0 ^6 K6 ?7 ?) ?掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。
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3 ^. \. H$ q) c. y  F/ YStep2

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雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。

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最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。
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: U0 u' f+ K% n經期保健
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經期前
+ q3 q( p# E7 L因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。


3 p: R, {2 Q* ~9 @  @皮膚照顧



$ T* n* G# V5 `6 C1 v此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。

3 Q$ |# G( T, b" v$ w3 }) f抬腳防水腫

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5 t5 r2 f9 N, J/ o" K6 j0 o不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。

飲食注意

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飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。
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經期中
經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。
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, M: z$ a3 a  u. E1 G# I
% R+ T- p: m; c5 w, a2 w老薑泡腳
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手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。
腹式呼吸



$ {  [% o- h. Y深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。

# @0 X0 V0 `0 R3 A# M% X) @( X茶飲食補

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, I2 o+ H* y0 V0 C0 C可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。

牛奶助眠

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4 X! ]6 R. _6 ~% X' j有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。
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經期後
/ o/ k( ?4 h) @0 k2 a8 ]- \身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏


1 S/ x) q. S- g0 H  z補氣血
3 d/ u8 u7 h3 D3 l2 A3 L, ~雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。
多踏青
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莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎
& i6 Y! O, b6 J3 BTips 偶爾放縱趁此時
因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。
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& x9 y" {: v5 m6 L7 F專家說


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生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。