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[網路資訊] 大口喝等於沒喝?你不知道的8個喝水祕密

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發表於 2010-8-9 09:47:40 |只看該作者 |新文章置後
http://www.commonhealth.com.tw/a ... ?page=1&id=6732. `& ?2 B& p; H, Y" A/ c) X

" ^) w1 w9 z' @6 _: W9 l7 ^. T大口喝等於沒喝?你不知道的8個喝水祕密- k" Y  }1 ]/ Y5 t. c
康健雜誌 │ 2010-07-06 【文.李佳欣 圖.陳德信】
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" r8 M  L+ x+ W8 C+ O/ {睡前不喝水容易腦中風?喝瓶裝水容易喝下細菌?早上起來喝溫水、鹽水、還是冷水好?有關喝水的知識,一次講明白。0 P4 J/ b8 Z5 P! w+ {5 S7 W; Y
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英國一項研究發現,青少年在缺水的狀態下,會出現大腦萎縮的狀態,而且失水愈多,腦部萎縮愈嚴重,甚至跟患病2個多月的阿茲海默症患者一樣。還好,趕緊喝上兩杯水,大腦就會逐漸恢復原本的狀態。# C$ b4 E# P5 l1 a
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身體缺水?聽起來像是不可能發生的事情,但如果喝的方法與時機錯了,就可能讓你身體缺水。而且水分不足時,身體不一定會用口渴的方式告訴你,而是不知不覺地從其他地方吸收水分。6 R8 _8 ^* q4 X* ~$ C* J
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想要讓身體隨時隨地不缺水,學習8個喝水法,不用花力氣花大錢,就能夠靠喝水養生。) Y4 i8 A9 f9 ~0 @: i" T0 X5 v: I
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1睡前喝水,可預防心肌梗塞或中風
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9 p7 K. V* w0 b6 Q9 V這是真的。! j/ D1 V4 k1 ]$ c
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血液中有七成是水分,身體缺水時,血液就會變得濃縮、黏稠、影響血流,身體就必須提高血壓、縮小血管。睡覺時,身體依然會因呼吸、排汗等排出水分,這7~8小時中卻無法適時喝水。哈佛大學的研究曾發現,早上6~9點是最常引發心肌梗塞、栓塞型中風的時刻。; n# u5 s3 @- K! x6 F+ q" Z8 h
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不過,為了避免有些人半夜起床上廁所會影響睡眠,或老人家可能有跌倒的風險,所以除了腎結石的人外,只要睡前1~2小時有喝水,並且早上起床時立刻喝水,也可達到預防血管阻塞的效果。
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' T& _4 N5 L3 c0 c3 h. t2 {2 {: o泡溫泉或三溫暖前最好也先喝水,這些活動也會流很多汗,血液變濃綢又遇到高溫的環境時,會增加心血管的壓力。1 F  d+ h1 E3 Y

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- i6 B  |5 [! d; z3 m, m9 L; O2一起床就喝水 ,改善便秘& v! A# N, ?6 b1 X7 T5 Y3 P
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早上喝一杯水有助腸胃蠕動,改善便秘,若前一晚先把水擺在床頭,一坐起床立刻喝下去,效果加倍。
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( v7 m, m; U! B5 f5 a8 B新光醫院腎臟科醫師江守山說,身體從躺著到坐起來時,腸子會因站立反射而開始蠕動,把握這個時候立刻再喝下一杯500cc左右的水,效果會更好。
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4 N6 G/ t  v" }6 O% D# G/ u常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕動,但勿低於常溫,太冷的水反而會抑制腸子蠕動。7 u1 ~, ^: F) @' I4 r+ F2 q7 y

+ c# j. N! ]$ e$ L' p至於喝溫鹽水,醫生表示,沒有證據顯示加鹽有助排便。加上睡眠中身體已經消耗許多水分,所以喝鹽水反而會令人更加口乾,尤其早晨時血壓通常較高,血壓高的人最好還是喝溫開水就好。- F1 c  I# g! q6 A, Z- i' I9 z5 w
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3運動前先喝水,表現更亮眼* e7 G4 E# w  E' W

( i+ b: M& S9 p* \大多數人習慣運動完才喝水,其實最好的方式是在運動前就先喝一杯水。
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. D" C; t! L1 ?- t" h2 L9 U$ M# ~因為運動的目的是訓練肌肉並增加血液循環,當血液中水分充足,運動時血液流動才會更順暢,供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分,讓運動表現更好,不易疲累,也可避免中暑。+ m/ z( K9 O# b+ f! W% u) q
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% H) y! n# S7 X  W7 U4喝酒時,也要多喝水
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% I5 d! e" t- h8 f" }2 D( y喝下啤酒時感到清涼暢快,別以為是在補充水份。酒精含有利尿的成分,喝酒後跑廁所,排出的都比喝下去的多,因為酒精成分已經悄悄地把你身體其他地方的水分帶走了。而且酒精會使血管擴張,體溫上升,也容易造成大腦跟身體缺水。
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8 n1 j; R" b( p# r因此喝酒的同時,也別忘了同時補充水分,可以減少隔天起床後口渴、皮膚乾燥的情況,也有助減輕隔天的頭痛。+ v. ]( z: t4 O, o, x: b
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 也不要把茶、咖啡、可樂算入每天所需的水分中。含有咖啡因的飲料,以及含高量鉀或檸檬酸的果汁,都有利尿作用,會帶走身體多餘的水分,因此不能把這些飲料算入你所需要的水分中,最多只能減半計算。2 d& R7 j% U1 x6 T6 A
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 早起的第一杯水,也別用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代。新店慈濟醫院腸胃科醫師王嘉齊說,果汁、牛奶算是食物,喝下去後腸胃就得開始消耗能量去消化這些脂肪與糖分了。而空腹喝茶與咖啡則易傷胃。
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5焦躁疲憊時,喝杯水立即頭腦清醒- S. i% t4 S% c+ c4 _6 V/ @1 J
劉桂蘭中醫診所中醫師樂英如說,水具有穩定、滋潤、降火的功能。只要缺水,就會有燥與熱的表現。除了口渴,舌頭或嘴唇太鮮紅、乾燥、手心與腳掌發熱、乾咳、便秘等情況,都可能是身體缺水的表現。此外,眼睛或皮膚乾澀,也需要多補充水分。
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突然感到沒來由的疲累、情緒焦慮、暴躁、或者大腦沈重且注意力無法集中時,也可能是缺水的表現,試著喝一杯水來恢復活力。老人家改變姿勢而產生姿勢性低血壓的暈眩時,也可能是缺水造成血液量不足所引起。; V) H: _2 p. W& U
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一天平均約要喝2000cc左右的水才夠,但應平均分配在一天當中補充,讓身體隨時都不缺水。也要依照活動量做調整,像是泡熱水澡、夏天長時間在外或待在冷氣房內,都要多補充1~2杯水。1 U7 l  C( G9 Q7 y

6 f8 a3 F/ i, ^( k樂英如提醒,有些人覺得水很難喝,是因為水分運送及消化的功能較差,只要喝完一杯水就覺得肚子脹、不舒服。所以,如果覺得喝水很不好喝,也可能是脾胃功能不佳的訊號,就要針對根本的問題就醫改善。  Y+ \! d# a9 V5 b+ w/ f& r% j& v

( n& ]: k0 ]# }5 h; E% u9 ^; L% {6天黑後才煮開水,水質最佳
; c- {" q" B1 ?! M( H0 O# ~# Q. |江守山建議,最好晚上燒開水,水質會最佳,因為水管一整天已經被大量用水清洗乾淨了。早上起來若立刻燒開水,水質最不好,因為水管靜置一個晚上後,容易沈積各種髒物、雜質。
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 此外,用來消毒自來水的氯在接觸水中的有機物時,可能會產生影響中樞神經系統的三鹵甲烷。所以當開水煮沸至100度時,要打開蓋子多煮3~5分鐘,以去除水中的三鹵甲烷。0 P# o* r2 f9 [' C4 T2 l+ \
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 但打開蓋子後,你別站在旁邊,並且要同時打開抽風機。因為三鹵甲烷揮發成氣體時吸入,比溶解在水中更容易被人體吸收。! u8 m/ y* I5 |, |1 F  G8 ~4 P/ A
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 由於無法確定水管中是否含有過量的鉛,江守山提醒民眾可考慮加裝濾水器。6 _; R- `( p( ~1 ^3 I
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7大口喝水,等於沒喝,切記要小口喝
, s3 f7 l7 J3 ?# |$ y9 f不管是不是大量流汗後,只要喝水時,都要小口小口地喝,因為一次灌下太多水時,腎臟會收到進水太多的訊號,便會加速排尿的速度,反而讓喝下去的水立刻流失,沒有足夠的時間送到身體各地。
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8 y# Q: b; ?6 L) i; _6 s2 S+ i, B$ {而且喝水喝太快,也容易引起脹氣。0 ^) u) u2 b" O6 i9 O
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8瓶裝水真的容易長細菌
- P; z) O; p  x) S網路上流傳,喝瓶裝水之後,瓶口過一天就會長出許多細菌,這個說法是真的,最好的方式,還是自己帶水壺。$ Z4 T; ]8 W/ p+ N
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王嘉齊說,只要是瓶裝的飲料,開罐後都很容易長細菌,儘量不要嘴巴貼著瓶口喝,且不要連續幾天都重複使用同一個瓶子。8 ]: l. U* k5 X  A

. \- s: l: _* p: A6 t% t" m# Z也不要將瓶子放在車上日曬,使塑膠瓶內的化學物質溶入水中。
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2 T5 M; w$ p2 l8 R  f- ~  [2 o- t不過,即使是水壺,也要記得每天清洗吸管與瓶身,不鏽鋼的材質則比塑膠的好。
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▼胃腸不好的人,怎麼喝水?
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最好的方式,是餐前半個小時喝水,這樣可使腸胃道做好消化食物的準備。而餐後要等待2個半小時才喝水,避免水分稀釋胃液,不利消化。
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  ?6 W: P: a/ L0 S+ H: R尤其是胃灼熱、胃潰瘍的人,因為水可溶解胃中自然分泌的重碳酸鹽,成為胃酸通過胃壁黏膜的緩衝劑,水分不足時,胃酸的緩衝消失,胃酸就會侵蝕胃壁,造成胃灼熱。
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9 |9 R1 ]; W% F9 u& {▼腎臟病患者怎麼喝水?& j4 Z% c0 S" e# U+ S

' [2 _0 F# v  h& [& K腎臟病患者、肝硬化合併腹水或者心臟衰竭的患者,因為腎臟無法正常代謝水分,因此需依照醫生指示限定每日喝水量。
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& a/ B2 ^' T% B: q+ {! B0 k8 _8 I遇到很渴的時候,可以用含冰塊的方式,緩解口渴的感覺,並同時控制水分攝取。而服藥則改在吃最後一口飯時,配一口湯一併服用,一般人用200cc的水吞藥,對腎臟病人來說可能多了些。6 m$ |  l( g- |5 z' S8 Y$ w! A

  I7 m9 T+ }! N$ T' h: b9 ]但除此之外,依然要注意尿量,當發現攝取水分兩天後,排尿量沒有跟著增加,且出現水腫、體重增加約2公斤、容易喘的情況,就要就醫。

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發表於 2010-8-9 10:47:06 |只看該作者
嗯~~游泳前多喝水,這樣就不會溺水~~~~因為喝飽了

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發表於 2010-8-9 12:23:51 |只看該作者
沒想到喝水的學問這麼多, 要好好拜讀一番.  感謝分享喔!!
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