面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 )

BAN-JO

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有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
「我只是不想做了！」這位女主管回答。
心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
6 [1 Q* d- o( C8 H% B7 C" j勸她。
# y: |  a6 b. M" Z當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
4 l+ ?2 n( l7 a個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
- H$ r3 l. X4 y; X3 s- }, n8 w您先就自己的環境調適一下。」
這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
  O5 z. N2 v5 u歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
4 g1 l) `; a& {  n而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
蔓延。
歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
一代年輕人的心聲。
% _2 \+ v9 D5 G% ]$ T- ?煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
慣？
$ H' U+ |, Q. v( r振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
每天都在警告：
( B, `7 j4 g; T  T「你長得太胖了！」
「你在床上的表現還不夠好！」
「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
/ d9 N9 H7 l( S1 g# B! \與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
的危險。
' x/ Y# f+ k# e( i% C我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
" i- H* h1 U" K7 }泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
' _  c1 e: t. [% D% B7 D% Y加我們解決壓力的能力。
- ~$ D" F# m( y8 w) A肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
0 h6 `9 p+ v0 g* R/ L) }以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
6 p$ \) n5 v! x6 J- g態。
如何解決現代焦慮？
, B7 y' y+ q4 r1 V9 v要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
1 、認識壓力公式
鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
載╱自我能力 。
! f1 r  o4 f) P1 d負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
) w! R7 |6 x! p4 s" w的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
0 P0 I$ P% J- ^' T+ K$ L1 s弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
- V* R# s- t/ C$ b# ?! I8 D例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
6 l% r# _- \7 X% _1 t* V係，但都全部被加到你的工作裡面去。
2 、減輕垃圾負載
4 |' e; u/ C) a9 N對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
* A6 T& b# u+ _5 b) R- o/ P( q是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
處方。
. I- j' P4 \8 J5 b$ O1 D2 P第一個處方是運動。
3 m' F7 |" D1 z7 Q! F4 w) T' U因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺
/ n+ V6 K5 P  ^  S自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
' L1 N+ u: q+ N6 q7 o! ^9 ~- c人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
樂。
0 N) t+ e' J4 p' X1 g$ I9 g+ H第三樣處方是笑。
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
" }5 j4 s! }% E2 k動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
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化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)

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3 D9 p: M& M4 g. G◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
4 d1 I+ I- f0 C. z◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。
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# Q8 d- j# Q, H/ a0 U" V(Embedded image moved to file: pic30056.jpg)

◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
+ M' N% e" f& j5 U; p8 J" S◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。

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% ^9 C) E9 s* s2 Z- Q7 `◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
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6 p; ~% f- e- V" X5 b: s# B(Embedded image moved to file: pic21987.jpg)
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◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
4 H: h+ U9 b3 E, x  @8 S! I: D7 o◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。

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9 t) G6 e) \3 y◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
# v, B+ Y5 k6 Q◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。


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◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆
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6 b" b$ y7 K" {每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。
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8 m. @) h9 N. \( _0 z' ]
0 _% V; U& [) s# P( N' n" @- w◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
- {- o# K6 o3 t/ k◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。

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◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
: a" g" P- V; V  R/ J) q. {; R◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。
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→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。
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. Y1 o* K+ o' F2 ~; A7 O0 F5 f如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。
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◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。
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◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
* ]9 k7 |6 x9 P8 Q/ L6 I" l◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。
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0 X; g& ?- u0 p, g" W" }! S! V4 P
" c3 C6 @5 l1 ^人本關懷•成長共享

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擁有健康才能擁有一切
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愛人就先讓自己健康喔
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每封信都代表一份緣的傳遞 .......
看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
" ~: ^- h) ?- b; l: U, q" d3 k+ l沒空看信也是一種幸福
它代表你有比看信更重要的事忙著 ...

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學習把每一件事都做到完善，
+ v% _6 a; |% H3 w2 C" Z' I; a學習對每一個機會都充滿感激，
9 Z/ ]$ w8 n# [7 e4 Q# i+ J相信，我們就是自己最重要的貴人。

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人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今
. y# D+ m7 X9 V; s0 \7 ?天』！

歐陽

人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今) P3 ~4 c8 o4 |( O8 }/ L' g
天』！  
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BAN-JO

昨天已過去
! v  s: R, X/ r5 H* p要面對的就是今天和未來嚕

艾倫

這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

BAN-JO

艾倫 發表於 2010-9-29 08:28
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不客氣
自己也受益了
^^