面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 )

BAN-JO

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- H4 A7 c8 d. t0 I2 @4 \! a2 i有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
5 ~2 o9 t$ M8 g8 V, L5 x. O我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
2 T' G: Z2 E5 m" g" P3 b( u心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
: ~/ y0 c: r/ B! t  ~& _「我只是不想做了！」這位女主管回答。
心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
) `, _, l" \6 t8 N' h你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
6 R9 H: l2 [' n* v- i# C2 A你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
  J% r7 m# {3 @& j. {, ]勸她。
當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
1 N3 G  S# E  Q! J9 G( B/ s個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
您先就自己的環境調適一下。」
, G- W/ v! V: G6 F6 Y這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
6 R2 h; p) |/ `$ @7 v6 E從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
. ?4 W" D- f8 G正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
8 |, @: z3 Z% T: N! f/ C1 c+ p) _而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
蔓延。
' i1 g/ H7 [* G  I( h歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
一代年輕人的心聲。
煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
慣？
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
每天都在警告：
「你長得太胖了！」
3 u0 W" _$ x7 Y) E6 }0 b7 h# k「你在床上的表現還不夠好！」
' Q( Z8 g* q$ T/ M8 T「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
! O+ s$ h% H& K1 Y5 M+ ]「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
" `! o1 J" o2 C1 M的危險。
- U5 r( v7 [6 ^1 }我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
# q6 d" r' k) i4 ~8 z9 X: U! @難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
加我們解決壓力的能力。
肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
# k+ r4 ?4 c, o態。
' Y$ j4 u* ?% o- u1 I9 G如何解決現代焦慮？
6 ]- Q& I: ^/ p( z8 I. g6 W$ k要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
$ m8 T' u* u; S, U1 、認識壓力公式
; ~0 E8 T" ^$ q' T: ^, c4 l鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
載╱自我能力 。
/ x4 J: D7 T9 V$ `7 ]- \1 @負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
& p2 U4 `3 t1 u7 m  ^例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
# a3 g1 G. f) j( y/ |# ^! F0 @( p係，但都全部被加到你的工作裡面去。
2 、減輕垃圾負載
: |9 }1 v. O$ x對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
處方。
第一個處方是運動。
7 [/ f! @4 q# Y6 a6 p+ z因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
1 _5 H7 x8 n3 i  w6 }鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺
+ c1 m: F$ ]2 k  ]自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
7 n) |( `$ p# _; D人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
2 R% P' V" o, u. @: ]  e& l' t樂。
第三樣處方是笑。
, M8 m0 z. @- Z因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
1 t! y8 y+ G* P( r4 O動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
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化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)
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◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。
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◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
, `0 |! x$ X: F) }◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。

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" e3 U. ^: q0 w- @3 |◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
$ x2 |4 [: z$ D1 |◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
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◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。

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, O( U6 ?( D/ C* A9 M◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。

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% E# Z3 K& [+ R9 w◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆
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每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。
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◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
, S6 S1 ^4 N; g0 z" w9 n% B◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。


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; s7 K. T! g' c' u◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
2 n: r* O/ C9 f0 H◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。
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% h) ]! F* F2 t) P, U' K1 g4 }8 P, A9 q
# n- _9 n' v) Q) W% F→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。
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2 S8 G8 O3 H, p4 Z如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。
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◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。


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◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。
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人本關懷•成長共享

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擁有健康才能擁有一切
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愛人就先讓自己健康喔

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每封信都代表一份緣的傳遞 .......
看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
% h2 z2 D# ^1 S2 \- j' f沒空看信也是一種幸福
它代表你有比看信更重要的事忙著 ...

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學習把每一件事都做到完善，
8 c- t3 @1 N( n4 V2 m" |學習對每一個機會都充滿感激，
$ K5 T6 I  v) \9 H7 i  F' f0 @相信，我們就是自己最重要的貴人。
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* d+ n5 c4 o5 Y  g5 @2 g6 }2 W4 n
6 a. m0 Y$ d7 B4 p人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今
' Q2 g% C! F$ n) B: f天』！

歐陽

人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今) P3 ~4 c8 o4 |( O8 }/ L' g
天』！  
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BAN-JO

昨天已過去
要面對的就是今天和未來嚕

艾倫

這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

BAN-JO

艾倫 發表於 2010-9-29 08:28
這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

: g& i* Q  K* p. |不客氣
% [3 D. G" a% q0 Q+ C# U6 `自己也受益了
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