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網路文章  M4 ?7 z2 f6 E) k  k- Q2 U

$ g& G' V5 Q  |$ \" F: ~有一天,四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前:我不喜歡我的工+ {& m' `4 w0 S7 F, B0 R. F) e
作,對同仁沒耐性,我也不關心他們,我對我的工作感覺沒什麼意義,我每天都覺得* o1 L( L7 M* O* Y+ y
很沮喪,早上爬不起來,晚上睡不著,還會無緣無故的掉眼淚。
4 O& [, E. Y$ v  G) i, e我想把工作辭掉,而且我也不缺錢。
& X0 \. @* @' u; v' r- E心理醫師問:「你不工作,那你準備做什麼?」, q2 W6 s" s7 _( @9 {5 e" M' q$ r* E. m
「我只是不想做了!」這位女主管回答。
' p# u/ O) R1 ?% ?, ~5 b; a心理醫師聽完她的情況,立刻勸她打消辭職的念頭。
, ^  _; ^. X9 B: v* W/ H( N' d你不能這麼做。你如果把工作辭掉,你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。" i4 B' P& j' @' L
你一定是遭遇到某些問題,你必須去緩解這些問題,而不是把工作辭掉,」心理醫生
2 `7 N# X: ^' g# ~0 D8 |勸她。
+ K& ]  ?  `+ w8 u2 w當時,這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉,準備到偏僻的鄉下買一棟房子,一5 f: [6 b. G5 v; N% x
個人住在那裡。心理醫師一聽,「那就更危險了!因為你會更寂寞、更難過。我希望* \: y. e. a  _% w+ p& n' L
您先就自己的環境調適一下。」5 ]; J0 f4 S) X2 {: |9 s- m
這位及時為女主管踩煞車的諮商師,就是著名的作家鄭石岩。
9 W! y1 B- f4 o5 L4 ?從事了二十幾年的心理諮商, 鄭石岩 教授發現,最近幾年,台灣憂愁、煩惱的人口; l* U& B6 R1 z) [* e/ q+ c5 ?
正不斷在增加。從流行文化裡,更可以感受到這種煩惱的情緒,無處不在。. P9 R5 \3 d7 _- I
歌星周華健唱著中年男人的煩惱,從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖,到威而剛的/ _0 ^' j9 T7 Z% S( h$ }# j' q/ `
藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊!0 K  S  h; B3 l7 _2 ]  p
而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類,隨著社會的複雜多元,情緒的困境四處
/ ^- Y5 P8 n/ ]蔓延。
9 ?9 q' i! G/ ^3 j" [! H" x歌手林曉培一曲《煩》,直率大聲地喊著:「煩啊!煩啊!煩得不能呼吸」彷彿是這
7 U  `9 N& d1 C$ t一代年輕人的心聲。  D3 \+ q3 k" x; G9 n$ g2 N5 Y
煩惱為何而起?憂愁為何而起?煩惱為何而生?現代人為何把焦慮變成一種思考的習/ r$ Q( V( y: W( c3 m5 B5 M# D
慣?
- T- l2 U0 @* W7 g: w% F) G振興醫院精神科醫師毛衛中形容,現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
  a5 R& d9 D1 t: A/ ^% l每天都在警告:
- I4 m% u" u+ G1 h! L/ ~「你長得太胖了!」
# P$ D8 `6 y+ T0 o「你在床上的表現還不夠好!」
4 d! o2 Y2 Q" `+ q; O「你吃的油裡頭膽固醇太多了!」
) w( a' b* |! x3 A' u% ^+ t「你喝的水中有很多細菌」,搞得每個人都緊張兮兮。6 m9 k5 @% c0 m0 ^! Z5 b; m% s
與過去的壓力來源比起來,現代人焦慮的常常是一種?無形、抽象的,甚至是想像出
& r6 o5 h' j/ B3 _的危險。# {; P( {" Z2 L' m% C
我們的身體對這些無形的壓力做出反應,肌肉緊張、血壓升高、心跳加速,腎上腺分
1 D$ M5 |" _# a  \, ?0 n泌增加,這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高,在過去可以幫助人類逃離野獸、災
6 a9 F0 E6 I/ Q& Z難,然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代,這種身體反應並不能增
( r* c" \1 d8 U加我們解決壓力的能力。% U* J. x7 n* Y4 H6 W
肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力;心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所& u/ c) Y% d# \0 Y; I! j  w
以我們的身體一直處在應付壓力的狀態,但是壓力卻不能解除,身體就無法恢復常) p" u; {1 b, a- t( Q6 Y
態。
6 H2 k0 n+ C0 y& r& Q如何解決現代焦慮?
, B; o8 _7 l# O$ W* Y' J% y要解決現代人的煩惱、焦慮,需要改變我們面對壓力的方式。
+ W8 C3 f; O4 C1 e7 g9 E1 、認識壓力公式: }0 N! l! h/ q% o. P, a- A
鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現,人的壓力,可以用一個公式表現, 壓力=負8 K" O$ q4 S! e. t
載╱自我能力 。
: d- X2 {/ X" N6 g, B4 Y' i- d% Y負載等於是卡車上所載的東西,自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載% C- x3 F! ?& @9 m. ]
的東西並沒有增加,可是你現在很難過,這就表示有幾個可能,一是你的自我功能減
* W1 N8 C' T+ B7 @7 [弱了,一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
$ ~3 p7 r3 ?1 H4 b, G9 I例如,在辦公室跟同事處不好,回家後跟家人處不好,這些壓力、這些情緒,全都加
; U7 v5 \: Q( u4 n% A: @到工作上去, 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒,其實跟你的工作並沒有關4 O  G8 \9 u' m) E) G" c
係,但都全部被加到你的工作裡面去。# ^: l) d! P' V4 V( I
2 、減輕垃圾負載7 C5 l+ R  ?) e0 }) R4 ^
對於這些人來講, 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少,要減少的
  h! a/ J- a# m+ w7 p是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析,鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
& F( K8 z: g4 A* z' I6 q, A處方。
4 i! X& W; Q% v  g. q% J第一個處方是運動。! @$ ^; e( T2 R( a/ O
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡,使人的心情變好。  k+ n( H7 _+ V7 q! l( ]
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。( i  B# u0 \7 z) @- s1 [
鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前,就深深吸一口氣,裝一裝,假裝高興,感覺
8 r9 p  I8 k4 P, R4 s自己的胸口鬆開,把眉毛揚一揚,很高興,振作起來,再走進辦公室,並且要記得跟
2 g  T0 h6 z) m$ V/ Q人打招呼。鄭石岩解釋,一旦你經常這樣作,行為影響情緒,人真得會變得比較快; f3 H! U2 q+ B" g5 y( \$ ?
樂。/ m2 f$ {/ X2 k* j, `" V, n
第三樣處方是笑。, i+ c3 K9 F$ m! L- k
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸,也會刺激身體產生
8 k; n2 p" Q* Z% Y令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來,這位女主管真的有很好的轉變,她保持運
) J0 ^+ Z! U! t4 O- _動,心情也變好了,也不再有辭職的念頭了。$ S# ]- M% f# Q+ U7 H9 X

0 ?" \* x/ H3 q5 V( Y化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)
, ~2 `. y$ z; ?! M8 [
) k; F4 t7 I. W4 G# g  t  i
9 ?* W& U# g4 c! z$ v◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。$ ~5 P2 ]) L4 w& C; m
◆ 改善外表 → 使自己看起來更美,心情也會更開朗。
& ~1 v9 h8 y5 D# q6 Q2 n7 H; n' Z5 r; ]# I4 r
. e5 l8 I; d5 r
(Embedded image moved to file: pic30056.jpg)0 q2 Q4 _! e% @7 Z; B; R9 ~0 M# g
- U# d" [( U  C# l0 o1 v  c" V
◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。3 R* N1 d5 r  D( R7 G
◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
% E" E, U  Y0 _3 `
! C, O9 k' p- _6 s. w% N9 z(Embedded image moved to file: pic07437.jpg)
! D3 g) `; ?* s% s6 M7 Z% E* Z
, L1 a2 \: u$ J: Q◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物,讓您養成擔憂的習慣。
1 L5 d9 j" E; J( X: ]( s6 J◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
/ o" |2 a  a4 ]( P
  u& D# D% P& A/ n/ h/ \+ l, E4 B4 n% K8 g- w6 g
(Embedded image moved to file: pic21987.jpg)  h, R' {9 I' }8 b9 C' T4 w8 v

: n2 \7 R8 [. I) e$ P( p8 N) S) X◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時,別去想下一個任務。
" O9 h  N+ n( s, k* I◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。
$ A+ a6 p( f3 ~' ]% F; B2 |& s1 \/ ]! F
(Embedded image moved to file: pic25926.jpg)2 M& {4 t& C5 W: a, q

' [9 U* {* X( r2 [* Q7 V◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美;有些事情必須妥協、折衷。
  z5 D' O' E  n' Y8 B9 v4 ~◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。
. W6 ~2 }3 k+ F: U! n; [4 Y' m( ]
" \8 a; S5 ?2 _: r5 }3 _" e1 ^$ k* r7 F# \9 i6 K- _5 L
(Embedded image moved to file: pic36053.jpg)2 V) \1 P" q. S" ]4 V/ m
# R4 s; c0 h5 T% k8 `
; B# V2 K* p7 @6 S% g5 Q5 J9 |  {
◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆
2 c  Z1 L# V' F8 W5 n/ j/ ]/ a% ~: b9 }( Y3 F5 g
每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息,一方面整理思緒。% Z1 C% e- x% U% T
$ c; o5 R6 I6 B: _

. ^. u4 @4 x- u' |  c+ Q(Embedded image moved to file: pic20577.jpg)
, {' D9 }1 |. ~8 D. H5 I! F
2 n4 E$ S" p6 d, f, g& q
5 [) t. y9 ]5 G7 l# y/ `6 w4 R, x3 y5 G
0 c+ ^& X7 C9 R/ ]% s5 S

, I1 g" V! Y0 o1 c◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來,才不會耽誤。: p5 k: b5 G, p0 |" ]* Q
◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉,做幾個深呼吸。0 D- z7 B7 H7 x9 M9 F( t
4 [7 m5 S; O/ W+ X) t) l0 r
; [% a+ k" K. o) Y8 o& q: x
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6 N7 _( d! {/ @3 p! p1 A+ Q: r" j8 ?
9 I% T0 {- |- u9 g+ V
◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
, v& W& ?* \/ H% M◆ 碰到必須大排長龍的情形,不要感到不耐煩。
$ b3 N7 \( i6 W3 s
  _' m7 {" Q: P# D9 h6 t$ h+ _/ y0 a; b
→ 因為這就是人生,何不一笑置之,安之泰如。
5 L0 ~! P( p2 @2 d5 C9 l6 e0 E9 S# \# j' E
0 y& _6 m  N' d
如果預期必須等候一段時間,應該帶本雜誌去打發時間。$ |( X3 j6 }" T) X

4 H+ u" C2 q1 m( S* Y
4 x  O: w* v1 U; t( u* |(Embedded image moved to file: pic52905.jpg)6 J0 x$ C' k* S0 G: @" Z+ ~

7 B5 l* f. E+ a4 v9 d  Z
5 j6 f& [2 }, w' ?3 Z9 ?
1 l# n* n; S5 r
2 R! ?- W8 s( }3 v# w0 q9 ~7 \4 S! J
◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時,可戴上耳塞。
* F9 R4 |5 r/ w) g2 j/ Z2 {# Y9 }◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。6 y" o( K4 J( d" D8 H. c1 I* F
# f  p) ^' f6 F' C
. A8 \3 P( f  j( u
(Embedded image moved to file: pic45601.jpg); y5 t4 T' {! r( `* N

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# P3 d  g; F% w# ~1 S* }
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◆ 就寢前,先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。+ y( R9 `' @5 N) W7 p9 K# W# H& F  w4 L
◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。/ o. Y$ |% r3 n% @/ Q9 N4 D
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人本關懷•成長共享
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0 Y! N, H0 N1 r4 D+ R# j" t9 I% e! K" k, L/ `) A3 Z
擁有健康才能擁有一切
' m/ Q9 ]9 d: S* S
, W& i& j; g( O
/ k$ }- c: E, C: a2 O3 P1 z愛人就先讓自己健康喔% H3 G$ a8 S/ m: `

4 w) J! [+ O; Z: J% J5 u! M) _5 [- z: [  f; V' i1 A6 A
每封信都代表一份緣的傳遞 .......8 ?) ~4 B9 k( @$ |+ a! J5 a
看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
/ H% i1 o7 e6 p# h; a  V6 ]沒空看信也是一種幸福) z# Q  G9 k; ~7 Z# S% l0 K) c
它代表你有比看信更重要的事忙著 ...
  w, q& s  {+ A0 `% K9 @, E
$ J8 ]$ i( l( z( h+ ?! s- h! h. q, W& N" p" z
學習把每一件事都做到完善,
- h' M! L$ Q: H學習對每一個機會都充滿感激,- X5 B  K$ h! a8 `
相信,我們就是自己最重要的貴人。
' P& M8 ]5 Z& V& N1 _) A9 m
+ Z: w3 ^6 ]* M, F' z4 J. U
4 i0 B: V! Z9 z6 T8 I- E: ~0 \1 o; ]$ Y! \2 z4 S
人生其實只有『三天』,昨天已成過去,明天還在暮色裡,唯一能抓住的,只有『今7 ?. I0 g  _6 x+ I1 w8 D( r
天』!

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發表於 2010-9-21 09:35:35 |只看該作者
人生其實只有『三天』,昨天已成過去,明天還在暮色裡,唯一能抓住的,只有『今) P3 ~4 c8 o4 |( O8 }/ L' g! [% k) q6 P; g3 D3 a
天』!  - ]0 n: a  p( N* R2 u3 K! ?8 j
在股票及期貨市場,散戶投資人成功的不二法門不外乎兩種,一是非常幸運;一是非常自律

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昨天已過去
' @- z* e  T  Q  ?) U( N5 @' U要面對的就是今天和未來嚕

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發表於 2010-9-29 08:28:08 |只看該作者
這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

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艾倫 發表於 2010-9-29 08:28 / l0 L1 X* A( T) d2 A' l
這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:
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不客氣2 T! _# h5 x6 t
自己也受益了, b$ |& T/ E. G& N6 K( Q6 f. l
^^
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