面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 )

BAN-JO

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/ n: f; D4 g/ a- t$ M有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
4 C8 t& e: ]3 R# T: k& B8 Z作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
( i3 ^* _& F) N心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
「我只是不想做了！」這位女主管回答。
  ]$ S( P2 C9 I, z* z  z( h心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
2 G# [7 A7 l$ {% D你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
" m3 I: G5 {& s7 l; g" B+ u# h$ }$ h* Z勸她。
6 `, K& B! o5 {! ]$ A% k當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
5 ]2 i1 H9 K& }0 j6 a1 i您先就自己的環境調適一下。」
這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
, m  v$ p. |4 J6 Y, z* b歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
6 r0 |! w" h4 K藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
/ d3 I6 j1 C$ ^) ~: @% {而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
: k' L6 m& a5 z( G$ }5 G蔓延。
歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
" |! Y  w6 c  L/ C1 u一代年輕人的心聲。
煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
3 j* |3 }, j0 k* A慣？
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
每天都在警告：
5 e0 c/ S" N5 g- l* l! J4 j8 Q5 Z( w「你長得太胖了！」
「你在床上的表現還不夠好！」
' H; b" C& U8 A, s& Q1 p/ a「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
9 f: c& s# b" e的危險。
我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
6 k4 H; P/ x% c- A% [: m泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
( {6 b: N% Z; R  r加我們解決壓力的能力。
/ H) Y- X* r" d3 u' d8 H  ^" e肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
態。
9 j8 C3 h- H3 c+ e$ R! _( B如何解決現代焦慮？
+ y  D' V# j" j+ d8 f+ v要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
1 r% H8 s. r& D) F9 `2 ^0 a1 、認識壓力公式
鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
8 J- V3 |( s, r$ e載╱自我能力 。
負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
' D" |* ]3 f& P8 u' m的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
+ W( @% Y  o% B5 ?4 J# R2 m弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
: `+ j- Q8 ]# K: y8 o# o例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
, O6 _* S. [" j: f& _& f6 F6 g到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
7 i& M; V" @' Z$ @係，但都全部被加到你的工作裡面去。
5 j5 b3 M2 ^8 P) P  N+ v, X2 、減輕垃圾負載
/ @. h% E: c+ y+ e; _對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
' A* ^+ |& o& y是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
% r- E) Z* m& [處方。
" _9 y+ X- d+ ]& D第一個處方是運動。
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺
7 [* L: P; S1 o& t9 n自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
/ h/ B: D- V$ O* Q5 `/ p; [3 s' G人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
+ [% U! y9 k4 M4 Z樂。
6 h  M$ Q, k" f( e. G( M' Q; ?6 a9 g第三樣處方是笑。
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
% n; A+ b; ?3 s* z3 }動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
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/ p/ F8 d) l- K6 o' A9 h化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)
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◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。
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◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
9 o% j1 S$ b% E, A$ v! o0 \3 `◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
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◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。

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◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
/ D+ ^4 e7 A' [' F0 N# n◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。
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% P' X8 a0 `) C1 y(Embedded image moved to file: pic25926.jpg)
3 G/ a" v  N+ J, y; w* T
6 b* h. z& ~5 ^" O$ @# T◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
1 R) a2 d1 R0 F+ A5 I' q◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。
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: h/ |' h) h/ h( l4 N  t9 y1 h◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆
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每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。

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◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。

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% s, s' P- {5 ^, G7 ?9 Q◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。

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: f. b1 b+ n0 A$ O( r→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。
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如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。


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◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
! Q0 G+ X% D* {◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。


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( G) R# o# e' T◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
6 z0 ]6 m- n9 S6 }( n- {; A1 L◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。


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9 w' P2 o8 F7 z7 F+ a( O+ P. p' K
人本關懷•成長共享
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$ B8 F, n" l; \6 T. N0 Y擁有健康才能擁有一切

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愛人就先讓自己健康喔


每封信都代表一份緣的傳遞 .......
看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
. Y% n7 h* X2 t, m沒空看信也是一種幸福
0 Z+ y0 f& ]( D. G' l它代表你有比看信更重要的事忙著 ...
6 r5 Z* \% G( e8 {3 e

學習把每一件事都做到完善，
: {% H. y9 H% C$ s0 v學習對每一個機會都充滿感激，
相信，我們就是自己最重要的貴人。

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# U/ W" k& O. c; }
人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今
天』！

歐陽

人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今) P3 ~4 c8 o4 |( O8 }/ L' g
天』！  
1 s# H! a; y; q9 ?' A

BAN-JO

昨天已過去
9 u0 U6 j4 q. N( v要面對的就是今天和未來嚕

艾倫

這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

BAN-JO

艾倫 發表於 2010-9-29 08:28
+ {0 d! B6 a' t! P, n- e+ r這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

不客氣
& g2 i0 c, X% p- M* J自己也受益了
0 N3 ~2 ?, e' j- i8 s9 u9 e  _' q^^