面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 )

BAN-JO

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( u4 q: K. [  p2 p. ]- _/ K. H
5 X' P% U, ?8 }有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
: k" }  S5 f* I5 O5 f7 P& V很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
8 k3 Y$ s3 g. Z! f我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
6 E' }( {9 ~+ T% T# a9 i心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
, d' ]' H" I6 V! _% W$ S, p- \「我只是不想做了！」這位女主管回答。
! V: @8 t' d! U+ G/ W% u/ K9 A心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
, O7 W7 [" i  P" a* n* m0 r你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
7 D" P* V4 D/ C5 }勸她。
當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
您先就自己的環境調適一下。」
. Q' R! ]% S+ Z9 K% A$ M( H這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
) f3 b; z% T- y  l5 z* D歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
% G- I3 G3 ?8 t  J9 `藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
+ W& }0 N& ^3 ~1 X6 t3 I: O5 W蔓延。
7 B" x$ g: p" H  o4 r* \7 m5 M9 `歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
一代年輕人的心聲。
煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
( v" M5 o, y! r/ A6 e慣？
. D' {+ I: N9 U0 @" m振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
5 m( M/ Y8 r8 q! ?9 L: z! M3 d每天都在警告：
) Q$ K( ^: C3 C* g: m- x- F& C4 t「你長得太胖了！」
「你在床上的表現還不夠好！」
/ `* N; h) c* u5 \1 m「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
# q; ~( W6 |. R2 u* w" B/ S3 K) B「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
  J9 t+ z8 S! D5 A與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
& c: _7 a5 V$ `$ h的危險。
我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
) e2 x/ V' p; b  b泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
  L' `7 Q, \8 C: u# e3 ?' N加我們解決壓力的能力。
肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
* Z- T4 e5 C1 ]6 c9 g" j- i以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
態。
6 j5 B) l) I/ P1 y$ v如何解決現代焦慮？
要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
1 、認識壓力公式
鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
5 I, I( r/ N- H% v載╱自我能力 。
/ d1 |8 u1 u4 y$ i3 f負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
4 V+ G- `0 m  F. M- H( }+ c8 S+ h的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
- @7 E2 @3 ~9 B弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
, q1 Q, U5 u" P, M到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
係，但都全部被加到你的工作裡面去。
5 K6 R0 C, Y- Z2 、減輕垃圾負載
對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
處方。
第一個處方是運動。
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
5 q  M1 A& w! k2 K4 e/ n- Q第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
4 t4 p1 J% f% g2 S鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺
0 g( s6 k9 O- J6 c$ D$ U/ J自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
樂。
第三樣處方是笑。
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
! x  `9 Q/ _  C6 t( P+ _令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。

0 J0 e% s( E5 {8 t化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)
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: N+ k  X+ u! l+ O! \3 F/ r2 I0 |◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
) N! M/ j1 z7 R# X$ k◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。

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; _( [: R& l7 H! B+ W) x  [
& u9 |7 X" a: f. N: |1 M& m◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
5 l) `; ?$ ]( B7 o* `◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
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◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。

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3 w: c# f" Y6 z3 \% A8 e" b; N0 W7 D! F
/ l& q- H# t9 K5 ?$ w8 [◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。
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5 r, ]# w8 m& C◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。
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$ W: j& Z, x5 G0 G" ]; [8 w4 K

/ V1 q* d0 S3 P5 Q; c% o1 s8 @◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆
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每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。

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◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
6 @' L1 |; ^+ b  M◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
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4 Y% i, z; E3 ~" e7 j  \+ o
/ N; D( y6 \+ S7 _+ M: K. U" b◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。

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→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。


如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。
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◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。
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◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
, m* d% W4 S% T, U" P◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。
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' c9 l3 D0 {6 z3 u1 u- n8 Y. M人本關懷•成長共享


擁有健康才能擁有一切
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4 l7 m+ Y, ]2 F+ @5 {( {
( y  c" y- Z" H愛人就先讓自己健康喔


每封信都代表一份緣的傳遞 .......
看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
沒空看信也是一種幸福
它代表你有比看信更重要的事忙著 ...

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5 x. h( P, j) x. W% h* W學習把每一件事都做到完善，
$ O+ V/ ?1 y1 e0 ?學習對每一個機會都充滿感激，
相信，我們就是自己最重要的貴人。
' k& I( K9 H+ M8 d# O# H

: P4 @9 L: @( e5 L8 q3 n
, A5 V- o3 [9 I# m- Q人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今
# u' x6 `. V- D4 p3 z9 c% {3 T' q天』！

歐陽

人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今) P3 ~4 c8 o4 |( O8 }/ L' g
天』！  
6 ?: o# ?3 x. B* J0 y% C- V$ U

BAN-JO

昨天已過去
要面對的就是今天和未來嚕

艾倫

這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

BAN-JO

艾倫 發表於 2010-9-29 08:28
這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

不客氣
自己也受益了
^^