面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 )

BAN-JO

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$ g& G' V5 Q  |$ \" F: ~有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
4 O& [, E. Y$ v  G) i, e我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
& X0 \. @* @' u; v' r- E心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
「我只是不想做了！」這位女主管回答。
' p# u/ O) R1 ?% ?, ~5 b; a心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
, ^  _; ^. X9 B: v* W/ H( N' d你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
2 `7 N# X: ^' g# ~0 D8 |勸她。
+ K& ]  ?  `+ w8 u2 w當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
您先就自己的環境調適一下。」
這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
9 W! y1 B- f4 o5 L4 ?從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
/ ^- Y5 P8 n/ ]蔓延。
9 ?9 q' i! G/ ^3 j" [! H" x歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
7 U  `9 N& d1 C$ t一代年輕人的心聲。
煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
慣？
- T- l2 U0 @* W7 g: w% F) G振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
  a5 R& d9 D1 t: A/ ^% l每天都在警告：
- I4 m% u" u+ G1 h! L/ ~「你長得太胖了！」
# P$ D8 `6 y+ T0 o「你在床上的表現還不夠好！」
4 d! o2 Y2 Q" `+ q; O「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
) w( a' b* |! x3 A' u% ^+ t「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
& r6 o5 h' j/ B3 _的危險。
我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
1 D$ M5 |" _# a  \, ?0 n泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
6 a9 F0 E6 I/ Q& Z難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
( r* c" \1 d8 U加我們解決壓力的能力。
肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
態。
6 H2 k0 n+ C0 y& r& Q如何解決現代焦慮？
, B; o8 _7 l# O$ W* Y' J% y要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
+ W8 C3 f; O4 C1 e7 g9 E1 、認識壓力公式
鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
載╱自我能力 。
: d- X2 {/ X" N6 g, B4 Y' i- d% Y負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
* W1 N8 C' T+ B7 @7 [弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
$ ~3 p7 r3 ?1 H4 b, G9 I例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
; U7 v5 \: Q( u4 n% A: @到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
係，但都全部被加到你的工作裡面去。
2 、減輕垃圾負載
對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
  h! a/ J- a# m+ w7 p是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
& F( K8 z: g4 A* z' I6 q, A處方。
4 i! X& W; Q% v  g. q% J第一個處方是運動。
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺
8 r9 p  I8 k4 P, R4 s自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
2 g  T0 h6 z) m$ V/ Q人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
樂。
第三樣處方是笑。
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
8 k; n2 p" Q* Z% Y令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
) J0 ^+ Z! U! t4 O- _動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。

0 ?" \* x/ H3 q5 V( Y化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)
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) k; F4 t7 I. W4 G# g  t  i
9 ?* W& U# g4 c! z$ v◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。
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◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
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! C, O9 k' p- _6 s. w% N9 z(Embedded image moved to file: pic07437.jpg)
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, L1 a2 \: u$ J: Q◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
1 L5 d9 j" E; J( X: ]( s6 J◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
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: n2 \7 R8 [. I) e$ P( p8 N) S) X◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
" O9 h  N+ n( s, k* I◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。
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' [9 U* {* X( r2 [* Q7 V◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
  z5 D' O' E  n' Y8 B9 v4 ~◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。
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◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆
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每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。


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, I1 g" V! Y0 o1 c◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。


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◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
, v& W& ?* \/ H% M◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。
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→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。
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如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。

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◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
* F9 R4 |5 r/ w) g2 j/ Z2 {# Y9 }◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。


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◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。


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人本關懷•成長共享
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擁有健康才能擁有一切
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/ k$ }- c: E, C: a2 O3 P1 z愛人就先讓自己健康喔

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每封信都代表一份緣的傳遞 .......
看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
/ H% i1 o7 e6 p# h; a  V6 ]沒空看信也是一種幸福
它代表你有比看信更重要的事忙著 ...
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學習把每一件事都做到完善，
- h' M! L$ Q: H學習對每一個機會都充滿感激，
相信，我們就是自己最重要的貴人。
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+ Z: w3 ^6 ]* M, F' z4 J. U
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人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今
天』！

歐陽

人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今) P3 ~4 c8 o4 |( O8 }/ L' g
天』！  

BAN-JO

昨天已過去
' @- z* e  T  Q  ?) U( N5 @' U要面對的就是今天和未來嚕

艾倫

這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

BAN-JO

艾倫 發表於 2010-9-29 08:28
這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

不客氣
自己也受益了
^^