面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 )

BAN-JO

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有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
; B; E. v, a6 b4 V$ g很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
; B. A1 @# Q- Z5 b* e/ a7 V% t我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
「我只是不想做了！」這位女主管回答。
2 Z& i& F# O5 \9 V心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
1 U# g9 S7 y2 Z0 V4 I你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
勸她。
當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
" R; ~1 x+ U9 c9 G# ]4 W$ p您先就自己的環境調適一下。」
這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
8 n6 {1 V9 C  y  ^  U從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
; J  F: R6 m7 E" W正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
" \* b* k" A/ T4 T7 `5 f歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
; D. e; g0 r8 }* s- ~( U8 ~; a9 h藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
( {0 ~% v+ ?2 g而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
! q- {$ P& |9 D8 Y) o蔓延。
# g" f4 D0 l* b8 G7 h) q5 Y8 u歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
0 q; B- m+ Q/ S1 ~! z一代年輕人的心聲。
2 E% A$ m* g+ `7 w, w3 w煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
" w; G% q* C# d% v慣？
$ c6 y5 Q$ X& r6 Y! Y2 [! y$ H振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
每天都在警告：
「你長得太胖了！」
「你在床上的表現還不夠好！」
( E- `* o8 C! e! p( D" N「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
0 R/ D- q/ R) I「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
) F" r8 }5 ?1 l與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
的危險。
我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
6 d# t2 R1 g  U' ?! d泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
: B- G. \% _2 Z$ X6 e難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
0 M! l2 ?4 x1 k加我們解決壓力的能力。
" }: B% b1 \* B肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
* F, _; w4 r8 C- b以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
態。
5 V$ J# K3 f8 I! o如何解決現代焦慮？
要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
* U+ r* s/ }8 c2 ~( B, {6 O6 E1 、認識壓力公式
5 I7 Q  i* @8 @/ j. M% V# ]鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
載╱自我能力 。
- R. S" B0 A; n5 A: Q% N1 G負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
/ u' U# X% q- Z. O例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
! N. X& o4 H3 x到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
係，但都全部被加到你的工作裡面去。
2 、減輕垃圾負載
  P' b, N) p- r4 d; Q對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
' o9 z$ K1 S  n. p' c9 g6 Q) c: A是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
處方。
( Q! l7 Y+ C0 c4 q. r) T第一個處方是運動。
: f- k/ h7 B5 k2 @- U. K, J因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
4 c. n+ X8 V) f* G: A  u鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺
自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
/ n/ C# Q% y: n! y樂。
第三樣處方是笑。
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
- p6 s9 _& z5 k9 v" w: g令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
, \* ~8 j8 T' B" s! E動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
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. I' n, z4 E$ H0 h9 S0 r化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)

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◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。


. r' X: p! A8 H  Y/ @: G/ Y; e0 v(Embedded image moved to file: pic30056.jpg)

◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。

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◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
' `+ Z5 w: w/ F# u+ E6 U1 z- N◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
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9 C' ~2 v0 n2 U) G(Embedded image moved to file: pic21987.jpg)
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◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
9 D& T! ]8 l+ E  ?  Z# Q- l◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。

" z  b$ d; \% ](Embedded image moved to file: pic25926.jpg)

3 f) E) u/ {6 ?1 e5 ?/ ~0 j◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。
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◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆
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* G  C7 l; n! X- ]& N每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。


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◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。

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◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
$ M: J# W1 b* _( g' l8 `3 ]◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。
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; Q; N# @5 d9 x! i2 t→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。
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如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。
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# g$ Z: a, F8 ?: v; V4 T◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。


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◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
% v  u4 X) m4 X# h3 Z& ?◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。

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人本關懷•成長共享
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+ T+ u5 {( m' |& X) j擁有健康才能擁有一切


愛人就先讓自己健康喔

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每封信都代表一份緣的傳遞 .......
看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
+ Y2 x; X" Q0 @- i5 h- t: O- G沒空看信也是一種幸福
, }0 @# ~) @  S- h7 o它代表你有比看信更重要的事忙著 ...


% {4 }/ |( h! E; ^' s學習把每一件事都做到完善，
學習對每一個機會都充滿感激，
7 F3 Z: B. `; b" g/ V相信，我們就是自己最重要的貴人。


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人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今
( y; o* l: I! d* P$ V& n6 p1 C天』！

歐陽

人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今) P3 ~4 c8 o4 |( O8 }/ L' g
天』！  
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BAN-JO

昨天已過去
) r! l6 H% R5 `要面對的就是今天和未來嚕

艾倫

這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

BAN-JO

艾倫 發表於 2010-9-29 08:28
! R3 z, D% `" {( Q. D" K0 g這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

不客氣
自己也受益了
^^