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[路線旅遊心得分享] 挑戰武嶺~從現在開始(轉載冷爸心得分享)

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發表於 2012-8-31 18:11:45 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 ~兔子~ 於 2012-9-21 01:31 編輯 7 n1 R$ f, `" c* r& r! {; B4 Z6 T
, K+ s# l$ p0 f+ ~: W& o. \8 U
武嶺!標高3275公尺,號稱是全東南亞公路的最高點,並且也是台灣公路的最高點。
; q% n3 E" x4 u0 @
9 |5 Q. i0 Z$ `, V8 h" X6 s5 |7 r: D, e4 l, k3 l4 ?; H
您想以單車自我挑戰登上武嶺?卻又不知如何規劃?如何開始訓練?& U6 z9 X. ]7 {# ^& H7 ?
請看~以下是冷爸2012年挑戰武嶺心得分享 (轉載自冷爸FB留言)

5 _2 q5 i+ S9 w. P' O9 q/ U6 x+ a& A* @! I+ v" `
       武嶺路線57km左右,一出發就有坡度,前20km平均約1.6​%~3%不等,沒有平路(可以選內灣回三峽的台三路段練習);接​下來進有名的人止關,一見面9%約500m,緊接著6km,沒有​平緩的地方,一路6~8%往上爬昇,一直到霧社,才有300m的​平路。
7 j4 \) g) ~8 C0 ^3 y        緊接著上塔羅灣(台14甲),6%起跳,一路6、7、8、9、1​1%向上爬昇,選手的意志力、肌耐力這時才剛剛被喚醒,由於不是​自由騎,身上有背晶片,自然就有時間壓力,所以儘量不落地,只能​逼迫自己放空。就這樣一路7、8、9、10、11%直上幼獅小7​,均速約6~7km/hr。4 @7 L& g0 Z2 D0 \
       再來就是無止境的7、8、10、11、13~15%的循迴長陡坡​,不長~~4.5km而已,但是會讓你看不見高山巍峩的美景,因​為你眼前只有無止境的陡坡地獄,如此這般地上到梅峯、直上翠峯,​這一段路就還好,很平均,3km的6%緩坡,理論上好爬,但是騎​到梅峯,已經沒力了,我光這3km騎了30多分鐘.....$ T- g8 D! S! B
       我到了翠峯,由於時間不夠,且在人止關前撞傷膝蓋,只能撐到這(​膝蓋爆了)  E# `8 [! g2 Y4 A7 n
但轉述隊友的話:翠峰到鳶峰,9%~15%,6km,爬昇500m(翠峰~武嶺還​有15km,爬昇900m),騎到快死掉。鳶峰到昆陽,6km,​平均15%~18%(相當大板根上李山神宮),從翠峰向上看,只​看到山壁上黃色的之字型公路5~6段(我棄賽的一個原因就是看到​這段高山公路,太震撼了)最後3km,6%,非常平均,但是高山​空氣稀薄加上沒力了,所以……開始有人陷入無魂狀態,狂幹譙自己​,把自己罵到什麼都不是,堪稱是北七加神經病~~~
) x' F6 B" L. ]2 g; ]! ]       今年騎武嶺的感想,上武嶺,現在開始就要重訓,今天爬完民和巷2​趟,明天就要上東眼山。(比喻)
( G- I: R5 G8 m( \/ ~. M早上早起跑步,晚上還是跑步,偶爾與高手一起騎車,拉個中高強度​的間隔(中距離),假日就約騎長距離。而且自己要設定訓練進度,​漸漸加重加強,一個星期到十天,也要設定肌肉放鬆休息一下。/ N! F/ r, R2 t8 ~  }
而相對的,意志力也要加強,三不五時要在烈日下,飄雨天或寒流中​騎車,訓練身體適應長時間下的烈日曝曬、高山冷洌的稀薄空気及萬​一下雨、濃霧的濕凍感。$ s( o& M! v2 A  J1 d$ G% W
        上民和巷,爬東眼山,衝大溪、夜探台七乙都很重要,但是一次要比​一次快,肌耐力、心肺一次要比一次強,幾分鐘不能客觀判定會花多​少時間上武嶺。每個人的狀態不同,擅長的騎乘強度也不同,傑哥天​賦異稟,不用什麼練習,爬坡就很強,有人每天練,成績跟他一樣,​但是平路就比傑哥快,所以沒有一定,挑戰自己的目標比較重要。& B" Q; {! n; T6 C: Z; j

9 B! h; F. V4 g5 H- j         以上是我的年度計劃,到明年武嶺盃前,所有的練習及比賽,都只為​了武嶺盃。' P( N* B& y% g4 X6 Y
要做就馬上執行,各位,明年一起吧!一起熱血吧!

3 X: b3 }# \+ r9 [

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發表於 2012-9-2 18:40:19 |只看該作者
分享一下小弟去年武嶺的經驗:7 o9 A5 H/ o/ V$ I4 g) I7 b0 g4 E7 ]3 ?" J
沒作什麼功課,不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩,體力要如何分配( B% l# F' i. y, f  Q
只知道要去騎武嶺...
) ?+ B. Y5 w) g/ ]* r6 c+ w* j挑戰前半年每週大約兩趟滿月圓再有氧範圍內的晨騎,偶爾Mike, 小吳哥, 或是怪物出現,那天就是無氧重力訓練6 {2 b7 c: F" k, m3 a" E* ]
六月參加一個月救生員訓練,肌耐力沒增加但是心肺功能真的進步不少
4 m3 C  {4 v2 N. W2 o( o當天一開始慢慢騎,過霧社後大概身體就熱了而且身體達到平衡,就造自己的頻率慢慢踩上山8 E( m$ U- D. o
直到昆陽因為大塞車才不得以下車牽車,但是也在時間內完賽...( e; j' {' q; f0 p) K8 z
我覺得平常有騎,當天不要一開始就跟著大家衝) [  T; O' C+ d* u* }( c
要完賽應該都沒問題。
1 @# N; t: c- P還有姿勢一定要調好,尤其是兩腳!# e+ C5 y* `, b' G* z- N$ W
剛開始騎公路車的時候因為姿勢不正確,每次騎完滿月圓膝蓋都會痛
( ~8 S% I+ ^, ~- k# G$ W後來發現兩腳板沒有平行,只好上卡矯正姿勢,後來也就沒有在膝蓋痛了
+ u, ^3 t( b8 d7 a* S) A9 d! m1 r所以如果爆膝蓋的話,首先要考慮的是姿勢是否正確。
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~兔子~ + 3 感謝有你~

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沒錢把車子輕量化,只好輕量化自己了....

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發表於 2012-9-2 22:02:19 |只看該作者
linus 發表於 2012-9-2 18:40
! _% y6 g1 g* e6 Q) o: P9 c分享一下小弟去年武嶺的經驗:; [0 j3 Y; U% n5 W
沒作什麼功課,不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩,體力要如何分配0 S- k# e8 @# w. v" q0 y  @
只知道要去 ...

# b4 y5 W* z; \2 a7 Y3 ]# Flinus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的膝蓋喀喀聲音,不知道是您說的上卡問題還是其他問題嗎?因為我目前是自己嘗試調整卡踏前後,座位前後與高低,好像也沒有改善,請問這要到哪裡去Fitting呢?您是如何解決這問題呢?
  G' O+ I) E8 c2 R& U因為這個問題有點困擾,所以請您指點迷經...感恩!0 ?& ^8 N9 i) n5 s/ h
. N4 [3 l7 D" L' }( O! k+ _

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發表於 2012-9-4 11:34:01 |只看該作者
今年原本計畫九月中上武嶺2 F. R6 S/ w# ?/ r' w4 w% q
但  因工作關係
! @# e( @/ ]3 ]- _3 m6 p上個月忙了近一個月! S/ {9 }9 Y( q" f7 M
較少時間作高強度練習
5 b* _7 ]# y+ V不敢貿然上山
9 m* I+ H+ L: Y5 [; U, [上武嶺是一定要的9 k5 d6 X: U7 ~# p8 a8 C
行程前 腳力要先練好$ Q9 J2 W  @/ W$ G- O" i
和車友一起登3275m高山3 v3 X- w( F8 {! t
是很過癮的事% F/ E8 A' f! }* ~
全家一起完成泳渡日月潭3300m囉

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antai 發表於 2012-9-2 22:02
; a$ b7 T" u/ J: I) |/ Ulinus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的 ...

- `; a  f& A/ ?$ |. v- ?2012/12/8(六)- J2 A4 J; [4 m- h4 W# Y" x
! E5 \5 N: T$ @
挑戰陽金P字山道" V- p, v+ B! @# u& ?) C7 P

' n- @& E, V; Y' }唯一都會型國家公園自行車挑戰活動,由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里
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天才爸爸 發表於 2012-9-4 11:34 . @) f. @+ P& [, N: G
今年原本計畫九月中上武嶺
+ D4 w/ [7 D4 u但  因工作關係
' s; A: l) ^! x" U0 q& J上個月忙了近一個月

" f: ]# g7 m1 q( c12月還有機會喔^^
& A5 q* F* A7 o# x  {0 ~( p
9 }: c- K5 l) T9 Z9 y2 e2012/12/8(六)* h7 [: M! X4 `7 C

. v+ h& Z0 w9 j4 H( g+ ?$ J5 e挑戰陽金P字山道6 p; I) n) h/ a/ A' I
$ H0 y. n/ j8 v( l" g7 p5 d
唯一都會型國家公園自行車挑戰活動,由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里
; r( Z# [; W' V2 q, lNS系列的http://www.tpe-bike.org.tw/index.htm
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記得去年騎武嶺,在在青青草原被教授刷卡後,就只能看著教授的背影越來越遠,而他竟然還邊騎邊用單手照相,樣子看起來像是來郊遊的,我那時候騎到都快不支了!

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