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[路線旅遊心得分享] 挑戰武嶺~從現在開始(轉載冷爸心得分享)

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發表於 2012-8-31 18:11:45 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 ~兔子~ 於 2012-9-21 01:31 編輯
' E& C9 g" A% a( o3 [. c$ H. s
% L& {6 B! H4 M武嶺!標高3275公尺,號稱是全東南亞公路的最高點,並且也是台灣公路的最高點。2 d# a4 c0 L: Y7 k

. Y% Z  ]9 X" G1 y
8 w7 [5 o% |5 s9 m8 F! ~您想以單車自我挑戰登上武嶺?卻又不知如何規劃?如何開始訓練?
$ N. U, w" b1 n! r1 o請看~以下是冷爸2012年挑戰武嶺心得分享 (轉載自冷爸FB留言)

+ G7 Z* w# W$ i2 b  n! K
  A& g2 v% W/ k# `, b       武嶺路線57km左右,一出發就有坡度,前20km平均約1.6​%~3%不等,沒有平路(可以選內灣回三峽的台三路段練習);接​下來進有名的人止關,一見面9%約500m,緊接著6km,沒有​平緩的地方,一路6~8%往上爬昇,一直到霧社,才有300m的​平路。( G: e8 A: c2 D' ~, c& {' n! s
        緊接著上塔羅灣(台14甲),6%起跳,一路6、7、8、9、1​1%向上爬昇,選手的意志力、肌耐力這時才剛剛被喚醒,由於不是​自由騎,身上有背晶片,自然就有時間壓力,所以儘量不落地,只能​逼迫自己放空。就這樣一路7、8、9、10、11%直上幼獅小7​,均速約6~7km/hr。" R/ S! i7 @+ E. ?3 U/ m  A2 O% O
       再來就是無止境的7、8、10、11、13~15%的循迴長陡坡​,不長~~4.5km而已,但是會讓你看不見高山巍峩的美景,因​為你眼前只有無止境的陡坡地獄,如此這般地上到梅峯、直上翠峯,​這一段路就還好,很平均,3km的6%緩坡,理論上好爬,但是騎​到梅峯,已經沒力了,我光這3km騎了30多分鐘.....: _7 {) a) E: T1 {. ^
       我到了翠峯,由於時間不夠,且在人止關前撞傷膝蓋,只能撐到這(​膝蓋爆了)
+ M* ~+ o) f  Y1 o9 _$ t% a但轉述隊友的話:翠峰到鳶峰,9%~15%,6km,爬昇500m(翠峰~武嶺還​有15km,爬昇900m),騎到快死掉。鳶峰到昆陽,6km,​平均15%~18%(相當大板根上李山神宮),從翠峰向上看,只​看到山壁上黃色的之字型公路5~6段(我棄賽的一個原因就是看到​這段高山公路,太震撼了)最後3km,6%,非常平均,但是高山​空氣稀薄加上沒力了,所以……開始有人陷入無魂狀態,狂幹譙自己​,把自己罵到什麼都不是,堪稱是北七加神經病~~~- T) ~: Y- S% H* T
       今年騎武嶺的感想,上武嶺,現在開始就要重訓,今天爬完民和巷2​趟,明天就要上東眼山。(比喻)
) o/ r9 \) P: @* |) M6 d4 p) R/ {4 D早上早起跑步,晚上還是跑步,偶爾與高手一起騎車,拉個中高強度​的間隔(中距離),假日就約騎長距離。而且自己要設定訓練進度,​漸漸加重加強,一個星期到十天,也要設定肌肉放鬆休息一下。$ v' w; C. I6 F, o
而相對的,意志力也要加強,三不五時要在烈日下,飄雨天或寒流中​騎車,訓練身體適應長時間下的烈日曝曬、高山冷洌的稀薄空気及萬​一下雨、濃霧的濕凍感。
1 S9 b, P7 Y9 f7 u* q        上民和巷,爬東眼山,衝大溪、夜探台七乙都很重要,但是一次要比​一次快,肌耐力、心肺一次要比一次強,幾分鐘不能客觀判定會花多​少時間上武嶺。每個人的狀態不同,擅長的騎乘強度也不同,傑哥天​賦異稟,不用什麼練習,爬坡就很強,有人每天練,成績跟他一樣,​但是平路就比傑哥快,所以沒有一定,挑戰自己的目標比較重要。1 s7 G/ I6 n; U# K8 y/ H
5 Z0 S; u" H4 F4 P1 i8 n! E
         以上是我的年度計劃,到明年武嶺盃前,所有的練習及比賽,都只為​了武嶺盃。
0 C/ p. u( x. J) D/ X4 ]$ K) N 要做就馬上執行,各位,明年一起吧!一起熱血吧!

  x' u+ G8 g/ V, a

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發表於 2012-9-2 18:40:19 |只看該作者
分享一下小弟去年武嶺的經驗:
8 ~" \" v3 L4 p, K$ P7 x2 C沒作什麼功課,不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩,體力要如何分配, {9 O8 `# c2 b7 X4 |- x
只知道要去騎武嶺..., T  a2 N) f6 R5 c' D: o
挑戰前半年每週大約兩趟滿月圓再有氧範圍內的晨騎,偶爾Mike, 小吳哥, 或是怪物出現,那天就是無氧重力訓練( i2 i" t6 M0 c; f) G' N3 E
六月參加一個月救生員訓練,肌耐力沒增加但是心肺功能真的進步不少
/ R/ v) K4 {5 [$ y6 t. \4 o當天一開始慢慢騎,過霧社後大概身體就熱了而且身體達到平衡,就造自己的頻率慢慢踩上山
- e! v& L1 O7 D3 m3 i" f直到昆陽因為大塞車才不得以下車牽車,但是也在時間內完賽...
4 Z( O9 [2 b8 J我覺得平常有騎,當天不要一開始就跟著大家衝
  P' C8 U( v2 H( e6 l7 R1 u) h要完賽應該都沒問題。
) q! t4 O  w& x8 p3 E還有姿勢一定要調好,尤其是兩腳!7 `0 v: Y& v) c* N, v2 i
剛開始騎公路車的時候因為姿勢不正確,每次騎完滿月圓膝蓋都會痛
& {/ |$ T! h: U% P& B. W4 ]' W後來發現兩腳板沒有平行,只好上卡矯正姿勢,後來也就沒有在膝蓋痛了
: p. U# O9 f, f& p" C( C* T所以如果爆膝蓋的話,首先要考慮的是姿勢是否正確。
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沒錢把車子輕量化,只好輕量化自己了....

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發表於 2012-9-2 22:02:19 |只看該作者
linus 發表於 2012-9-2 18:40 + B5 {# }) T7 ~
分享一下小弟去年武嶺的經驗:( d+ }0 x; j- l( a
沒作什麼功課,不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩,體力要如何分配
9 K; j/ o* w' x+ x只知道要去 ...
* `- T+ p" k& `- Y/ @+ N; H
linus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的膝蓋喀喀聲音,不知道是您說的上卡問題還是其他問題嗎?因為我目前是自己嘗試調整卡踏前後,座位前後與高低,好像也沒有改善,請問這要到哪裡去Fitting呢?您是如何解決這問題呢?) }) F0 X2 Q9 i6 ~
因為這個問題有點困擾,所以請您指點迷經...感恩!; }) ]* P( _7 c- Z3 O8 H
) b7 C4 H4 H' Q  V8 }- T1 F

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發表於 2012-9-4 11:34:01 |只看該作者
今年原本計畫九月中上武嶺9 T3 X2 k8 R9 @
但  因工作關係 . t9 b( c+ ?. n: Q& \, J1 P/ P3 w
上個月忙了近一個月6 L0 C. a/ |+ `" H3 `
較少時間作高強度練習
9 o: I: F% N! ~% S9 s8 o不敢貿然上山  ?$ |0 J+ {  z5 p4 X
上武嶺是一定要的7 Q1 K5 |* d- I8 r0 O+ C+ u3 d
行程前 腳力要先練好
3 i$ \" u8 h& B. }和車友一起登3275m高山
2 b" ]* Z1 o8 o8 r# q, `* }8 ^是很過癮的事8 T& _, s0 R7 j3 P& ?5 R& V( c% b
全家一起完成泳渡日月潭3300m囉

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antai 發表於 2012-9-2 22:02 / u! ]( C1 v7 Z5 z! M
linus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的 ...

! r! V: U1 i) I2 m2012/12/8(六); G% E) p9 p( v& Z# b1 S

+ i( F7 w% i: r" P3 G  P# l挑戰陽金P字山道  c$ }% V# m& L  T* _. H
" q% |/ }" R& j1 ]7 r9 I+ o
唯一都會型國家公園自行車挑戰活動,由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里
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天才爸爸 發表於 2012-9-4 11:34 , H; T3 D1 _0 @; y
今年原本計畫九月中上武嶺: z( j9 ^! v6 D+ P' h6 X; ]
但  因工作關係
" N4 f$ j+ Y9 H* V9 P+ g" t上個月忙了近一個月
: i/ O- ]* V2 k
12月還有機會喔^^
  [  w4 }9 |+ h- k7 T* Z# l9 a
6 J' d: x* h' N/ N+ `1 E3 Y  Y6 B! s* e2012/12/8(六)
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挑戰陽金P字山道  n, o+ R2 q1 \- O1 t5 c  \( v
( ?$ ?: Z8 s9 F  e  Y
唯一都會型國家公園自行車挑戰活動,由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里
' ^  J6 Q, L: ?NS系列的http://www.tpe-bike.org.tw/index.htm
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發表於 2012-9-5 21:44:56 |只看該作者
記得去年騎武嶺,在在青青草原被教授刷卡後,就只能看著教授的背影越來越遠,而他竟然還邊騎邊用單手照相,樣子看起來像是來郊遊的,我那時候騎到都快不支了!

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