iBeta 愛北大論壇

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 662|回覆: 0
列印 上一主題 下一主題

[綜合新聞] 5分鐘 暖暖操

[複製鏈接]

221

主題

129

好友

1643

積分

大學生

Rank: 6Rank: 6

文章
623
在線時間
151 小時
回到到指定樓層
樓主
發表於 2011-2-8 07:48:49 |只看該作者 |新文章置後
【聯合晚報╱黃玉芳】
% j6 J, u* J5 t, m入冬以來低溫特報不斷,加上陰雨綿綿,不少人回到家窩在沙發上、棉被堆裡,懶得出門運動,但常常越坐越冷,手腳也「冷吱吱」。推廣毛巾操的醫師推薦兩個簡單動作,只要認真作五分鐘,就能全身發汗,讓身體暖起來。3 g% X+ @+ e0 ^( y) t" i

3 ?/ z/ b) D; \' K, s* k1 }9 c已過世的經營之神王永慶生前熱衷毛巾操,常半夜起床在家裡手握長毛巾運動。被稱為「防癌之母」的莊淑旂,也推廣以毛巾配合肢體伸展,做宇宙操增強免疫力。, K& j7 W8 `4 F
- I6 O( ^* |8 l/ u+ w# x
最近也出書推廣毛巾操的開業內科醫師呂紹達說,毛巾操利用槓桿原理,看似很靜態,但一拉一扯間可以增加肌力,也幫助延展身體,帶動全身運動。
. x7 c5 |$ }0 X) }- }5 j: S# O0 n1 U! k
因此呂紹達說,只要認真做,五分鐘就會流汗。最近寒流一波波來襲,下班後不少人就窩在沙發裡看電視,如果懶得站起來,坐著也可以進行。
+ g& z  K/ N0 O# l" w$ O( C3 R6 V& j3 h: G/ }4 i
呂紹達也提醒,毛巾操雖然是和緩的運動,但最好也能做做轉身、彎腰等簡單體操暖身,避免運動傷害。選擇毛巾時,要以寬度20到40公分、長度76到120公分左右為主,否則太寬要折的比較厚,手握起來會酸,也可以運用大小相仿的圍巾、絲巾,隨時動一動。& V" O( `2 ]  G5 q% w3 ?

6 q6 n) G* a! ~6 @第一招【美胸操】
+ s+ x0 A' G+ M
- U$ b5 Z8 _5 B. h4 f+ t呂紹達特別推薦「美胸操」,女性常做,不僅可以預防胸部下垂,而且這一招對於經常坐一整天敲鍵盤的上班族,就像伸懶腰一樣,也能夠舒緩肩頸緊繃,上班空檔也可以做。
9 ]$ i, f2 H0 Y5 u; _, x& q4 c2 S/ S1 a% n
呂紹達說,美胸操的要領在於雙手握住毛巾兩端拉直,接著抬頭挺胸,把手臂伸直,慢慢吸氣,維持10秒左右,再高舉雙手往下,往後延伸,兩邊手肘呈90度,慢慢吐氣,一樣持續10秒鐘。- G, G; |$ u' P' Q! Y3 Y* O
               
3 S- d1 X; {+ q, k" T" l
; ~# R$ r, x0 l9 i/ r5 h
7 a5 x+ T3 E( z【美胸操第一步】雙手握住毛巾兩端拉直,抬頭挺胸,把手臂伸直。 圖/蘋果屋出版社提供 0 m+ U+ u- |( X# D! I- ^( A/ Q

% i3 c1 O* v6 B8 A第二招【伸展操】
- q0 I# y! B0 a& l+ a第二招「彎腰伸展」,藉著拉直全身,可以放鬆過度緊張的肌肉群,促進血液循環及排汗。呂紹達說,這一招雙腳站立與肩同寬,雙手握毛巾上舉,接著吸氣時踮腳尖,全身伸直維持10秒,直到身體感覺緊繃,吐氣放鬆,雙手及身體慢慢往前、往下彎,讓雙手盡量碰到腳尖,但膝蓋不可彎曲。
" K7 s) U! W9 [- h$ e               
  B% G( v% U# J; P# F8 x( y! x) O : s* g) O7 [+ U$ i$ V
【美胸操第二步】將高舉雙手往下,往後延伸,兩邊手肘呈90度,慢慢吐氣,持續10秒鐘。 圖/蘋果屋出版社提供
% W  F5 b( }8 j1 I
. ^4 l* [- s( `8 ~. e! ~ 4 W2 @) v+ N" Y6 m: s

本文章子中包含更多資源

您需要 登入 才可以下載或查看,沒有帳號?註冊

●水女人宣言: 女人的美麗,來自愛自己的心,不戴面具,也超有自信!
您需要登入後才可以回文 登入 | 註冊

本論壇是以即時上傳留言的方式運作,一切留言內容只代表發言者個人意見,非本論壇之立場,本論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。
由於本論壇是以「即時留言」運作方式,所以無法完全監察所有留言內容,若您發現有某篇留言可能有問題,請通知本站管理員處理。

Copyright © 2009~2020 iBeta 愛北大. 保留一切權利

回頂部