[單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率

蕭

0 Q8 c( U8 K4 ^5 f
如何訓練提昇踩踏效率 及提昇踩踏迴轉率
是我最近一直思考的問題
單車綜合討論區 大大
是否可以分享心得

water226

' y: L# X' y- q  p! ]( a我是用感覺...騎車的時候就一直保持能輕鬆踩的高迴轉速..
/ c& L: f% g9 |8 o如果開始覺得踩踏時變重了..就換較輕齒比..
相反如果踩踏覺得變輕了就換重齒比..
: W" @5 J# A+ {* d一分鐘我覺得最輕鬆的踩踏..大約是80 rpm左右..

布小拉

我.....覺得可以請MIKE或KEVIN解答~

mike0524

文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一台頗有重量的登山車來訓練我的心肺能力(迴轉速).運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).如果是買菜或是休閒的目的那踩踏效率也就不用這麼的追求.

小海豚

文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一 ...
mike0524 發表於 2010-8-31 09:26

我們的興趣剛好有兩樣相同
- g& A* X7 ~2 g) E4 ]2 A4 Y爬山和騎車
8 ?- y# P" o! P9 o6 f) B# V6 S/ A現在可以將兩樣結合
騎著單車去爬山
有興趣歡迎一起來
% w& O! L! J$ p" C8/27 和小拉去爬竹崙山,還怕一次就嚇到小姑娘
+ b$ b8 {8 L2 N) A' D看樣子小拉還滿 Enjoy 騎車去爬山

蕭

4# mike0524
我自己是運動員出身對於
2 @% m/ E2 J5 I) ^7 Q5 N運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,
才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).
這一點我非常了解
因小朋友要參加小鐵人 想協助訓練....
謝謝各位大大意見.

~兔子~

01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
01討論
; _- O6 |9 l7 @9 [. f小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的幅度不會太大。

還有一個方法，去參加新店國小的"鐵人小孩"，有訓練有差，而且差很大。

蕭

01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
01討論
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的 ...
~兔子~ 發表於 2010-9-1 01:19

# X5 x7 |1 K- f4 M感謝 兔子大提供寶貴的資料
5 G, N5 l( e4 ?8 r及water大 提供高迴轉數之方法
  X6 N, m4 g' \4 \& p( [昨晚上01討論去爬文及上圖書館找到一些資料
昨晚也照water大 提供高迴轉數之方法去練習
4 y. k# P2 f$ M9 D" F, E請小朋友保持rpm75-80  均速提昇不少
/ }; x, X, n4 w5 f) w' K大約 28  km/h  比以前進步不少
謝謝 大家

water226

不客氣..有幫到你就好