健康操十七式----二十四歲以上的俊男美女一定要會的動作

旺旺哥哥

健康操十七式----二十四歲以上的俊男美女一定要會的動作
高權旺傳習2007/10/19
健康操有十七式，每個動作每天早晚各做二十下（或以上），就可以「健康又舒暢」。
現代人因為工作習慣，常有各種毛病無法診斷出病因，其實最主要的是「習慣性動作」造成了「局部肢體過勞」，而形成類似五十肩等毛病，針對現代人的通病，曾經有一位名中醫師找到中國古老的「養生健康操」，我將它用口語化的方式，提供給大家參考，至於實際「標準動作」，有興趣的朋友可以留言或email與我連絡，本人可免 費 教授。
    健康操十七式，主要是藉由「拉筋、舒筋」，達到「氣血通暢」為目的，以袪除因血路不通而產生之「贅肉----身體多出來的負擔」，從而由「外練『筋、骨、皮』，進而照顧到內在的『精、氣、神』。

, y" k$ [3 G1 R7 D. t頭部有四式：前、後、左、右
( m1 y) ^# R/ p4 Y動作要做到「發抖」，才可達到「拉筋」的要求。
) s' t4 r: _- W( b" @4 u; ]% h可「讓血液從頸部通暢到腦部」！能夠有效改善「頸部酸痛、肩背僵硬以及因腦部貧血而產生之頭昏」。
) _- {+ s6 d/ Q* n8 j9 M' g
2 i3 ~, w) E  i1 C- [手部有四式：前、後、上、中
4 N# B' q7 O- i7 F3 u動作要領：把雙手想像成兩條繩子。
+ V8 m% D+ @  g& w一、向「前」甩到頭頂。
) d, q  V1 \. w) F, s( I二、儘量向「後」用力甩。
三、雙手由「兩側向上甩到頭頂（在頭頂，雙手背可互碰）」。
四、雙手由兩側平舉，用力向「中間」交叉甩過，像兩條繩子交叉後，甩到另一側之後背。
. K/ B; t  L: p2 g& L這四個動作可以有效改善「手舉不高、手部關節抽痛、五十肩」，並進而「袪除手臂贅肉、放鬆肩部肌肉神經，並可進一步消除神經緊張」。

腰部四式：前、後、左、右
動作要領：
一、向「前」彎腰，循序漸進，儘量讓雙手碰到地。
0 o9 A6 ^1 ?; K; o9 Y二、向「後」彎腰，用雙手「大姆指」推「腰眼」，讓腰部儘量向前，上半身向後。
4 k/ [/ l+ J3 i2 x- p8 J三、左手叉左腰，用「左姆指」推「左腰眼向右」，同時，右手舉高，儘量向左彎。
四、右手叉右腰，用「右姆指」推「右腰眼向左」，同時，左手舉高，儘量向右彎。
0 m+ n' B& h6 E' B, l6 V以上四個動作，主要目的是「讓淋巴腺呼吸，藉以排除廢氣，加強新陳代謝」。能夠達到「改善腰部無力感、脊椎側彎，袪除側腰贅肉、彎不下去與容易扭傷等病症」。

腿部五式前、後、左、右、前拐
* C8 C# {7 W  Y# W+ P( H+ [& I動作要領：
一、雙腳分別向「前」，儘量「向上踢」至肩高（可用手輔助量所踢之高度）。
二、雙腳分別向「正後方踢」（想像自己是---醜醜馬，也有一步踢）。
" D- e: t. r: s8 X, u& y6 O三、左腳掌壓平，左大、小腿拉直向上側踢至左腰。
2 r# ~. y' D2 t  g3 a% {' d$ M四、右腳掌壓平，右大、小腿拉直向上側踢至右腰。
五、左腳掌壓平，左大、小腿拉直，由左外側平移向內（像是踢正步，用左大姆指在半空中寫『一』），然後換右腳掌再做。
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