踏步機有效嗎?

mekumi85

2 ?' v/ j( U  I0 v" M我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動
& t8 M& C* @; B, ~# i/ K% i因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒
5 u" K. H5 s" I9 I這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
) m! H5 Z8 s) p1 F介紹在家也可以自己做的七種運動方法
但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?

  Z$ L& s! S6 w" m
1 m4 L: @6 y# f" T$ b他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
8 X7 q8 U4 U& ^! R/ b" i- D4 F3 H; { 邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)
( j6 T' A6 n# `' w* k但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
4 d6 {: Q3 T- T- b  r2 b$ i謝謝分享嚕

樹林焦牛道

北大特區裡大部份社區都有健身房
( o% n9 ~7 _7 k' I( q# T* j這個應該就很夠了,
跑步機+重量訓練機
踏步機也有效,前題是你要每天都踩40分鐘以上,

耐心

踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
* `5 m' l" {) r9 s" j但基本上還是要看機器所能表現的功能等級..
唯一缺點就是.. 認真操的話 機件耗損很快～

mekumi85

樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51
北大特區裡大部份社區都有健身房
( K2 |7 \" X$ V1 j這個應該就很夠了,
跑步機+重量訓練機

" o' `8 u, }. [' T# U. u, v+ L* W有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?
. Y+ I1 G, Y1 d有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-3 20:59
踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
9 ^* G! J; Y4 }; [% ^- z8 x6 Y& ]但基本上還是要看機 ...

是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
我也有聽說跑步對膝蓋不好
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?

sapling

重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘

耐心

, `5 ?7 `$ N& p' [/ _' w) w. {& l( C

sapling 發表於 2012-5-4 12:27
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...

/ H# a3 [* D) ~1 j; z
心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...

最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24
是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
  T1 u: i: M5 t; L我也有聽說跑步對膝蓋不好
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...

您說的對～
; ~; K- A; y5 X' A1 B+ I踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
+ Z. x' ~% |  H8 v5 D0 p" L, B踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...

5 g+ R, Q0 K$ T. I* @  v& j9 s跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-4 14:26
您說的對～
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
+ L& ]3 q' n7 K" K ...

1 p! Y) c* Y$ g% I; R" c6 ~但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
5 R2 ?' }; \* |. o! v4 x我被這問題煩惱很久ㄌ說~

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25
但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
% p, }' D7 H% M, y7 R我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

9 A0 {( {) e/ E( x$ G+ O所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～