踏步機有效嗎?

mekumi85

4 h2 {! g8 ?- X. D3 U5 C5 P# s
我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動
因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒
% f- f- u  Y# d6 K: L' O/ w這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
" Z5 O, j% A, }$ K順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
; i' C9 z5 Q: z+ U! e, }, A介紹在家也可以自己做的七種運動方法
但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?
7 e1 y; q( n( C* N  F

5 V& N: Q3 o; x5 C他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
1 W. V8 ^$ Y/ _7 s( x) O5 R4 v9 t邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
* E' m: `& j! O 邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)
( w. ^" {1 j' S1 {) O3 J" S, P但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
9 J7 K, l! h' _1 o5 {. i不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
謝謝分享嚕

樹林焦牛道

北大特區裡大部份社區都有健身房
這個應該就很夠了,
- w. _" m' ^6 x( H# u) W跑步機+重量訓練機
踏步機也有效,前題是你要每天都踩40分鐘以上,

耐心

踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
! X; e+ s% o: K7 k# D& w2 z) l. m. B7 j但基本上還是要看機器所能表現的功能等級..
$ e6 ], [7 S* K% l: K唯一缺點就是.. 認真操的話 機件耗損很快～

mekumi85

樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51
北大特區裡大部份社區都有健身房
7 {( d* F1 i1 Z# U) \4 K這個應該就很夠了,
跑步機+重量訓練機

有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?
- A: k' ^0 R/ F- ^  G有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-3 20:59
2 C  ]( }5 F$ h0 d  u8 @踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
但基本上還是要看機 ...

, g7 J4 v% T/ a8 `0 U& e5 g2 ?是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
我也有聽說跑步對膝蓋不好
! F. y+ \% M+ U) U. B' q# J腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?

sapling

重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘

耐心

' r2 x; ^% `9 ]5 T& ~

sapling 發表於 2012-5-4 12:27
& m/ ?7 R' G1 E/ `9 e重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...

: G( Q4 ]9 o: p1 X# x7 r/ h3 B3 [
5 ~) u  i9 V3 `9 D心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...

最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
, o% p7 g! M. ^  z" d, H) i心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24
是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
( M. c6 k9 n/ }6 c0 v/ o" s, S我也有聽說跑步對膝蓋不好
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...

9 M2 w3 T8 O) J9 `1 J6 ]您說的對～
; u9 y  i$ F8 F6 \踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...
: R! }* k5 e5 l: s
  z  x7 ~$ N: C9 t跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
$ v, K* Z" h9 N# E: y4 G- E而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-4 14:26
: F, A" s' }+ m8 Y8 j' M您說的對～
: C" |2 X2 k, T" K: i. b- S踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
% q5 i3 i7 k% C6 U  A ...

6 ?1 i- o9 A+ V但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
" V( i" I# V6 b, |+ r我被這問題煩惱很久ㄌ說~

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25
7 O6 X1 [& X+ }但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
, k. ~" U) y1 d1 N7 A, ~我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～