踏步機有效嗎?

mekumi85

3 }$ l7 t. }0 h. s9 W- R' P3 Q
我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動
" g( E7 C2 ]+ V: j$ E因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒
6 w. b. f) S7 n3 ?7 W' k, V這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
0 q: h2 G, J) E" W9 w( `但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
( Q0 P5 N$ y7 N) T順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
$ p; n- s5 C! A1 U4 q# E; t介紹在家也可以自己做的七種運動方法
但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?
2 N% H* W/ x4 C! M* ~' S
) J# x1 j( a5 l' [' L4 [4 _
他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)
但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
謝謝分享嚕

樹林焦牛道

北大特區裡大部份社區都有健身房
1 G& f" k5 i# c這個應該就很夠了,
跑步機+重量訓練機
2 H8 f8 j# @% R( f% ]踏步機也有效,前題是你要每天都踩40分鐘以上,

耐心

踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
但基本上還是要看機器所能表現的功能等級..
3 S) f: w+ R% E; i8 T, @唯一缺點就是.. 認真操的話 機件耗損很快～

mekumi85

樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51
% x/ G' r9 N# N. O  X  j$ j  _) S1 J北大特區裡大部份社區都有健身房
8 l' I* b% q6 d1 }8 C3 p這個應該就很夠了,
跑步機+重量訓練機

有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?
% C2 \3 p* M0 t& _5 V/ ]. o) |! m( a有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-3 20:59
" m, L% d. y. L* s( d3 i, J踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
但基本上還是要看機 ...

是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
我也有聽說跑步對膝蓋不好
+ A; W3 a& ?1 Y, G+ W4 z腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?

sapling

重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘

耐心

6 S. o; B5 L+ a2 J3 F

sapling 發表於 2012-5-4 12:27
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...

& g. I& Y2 _* v% H9 V+ D
心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...
2 o7 \. T  P/ G. C+ W
6 D$ r- }5 ?+ n最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24
是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
5 G/ ]2 N* c% |. U我也有聽說跑步對膝蓋不好
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...

, e, t, _# {& a: X您說的對～
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
9 U' w5 e  f* ~* C7 l踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...
5 B- F( S6 ?9 G8 a# {4 `! n, Y9 d# |
跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
& r* ]7 Y' f% T' q- i而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-4 14:26
您說的對～
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
...

: }; U  u7 c3 l: p5 t3 {但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
我被這問題煩惱很久ㄌ說~

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25
/ i2 \& s. U5 L. }但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
$ B8 y" g. J9 Z5 c! B3 x我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～