踏步機有效嗎?

mekumi85

- ]8 u2 o/ E& K: ~1 H: x0 C我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動
因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒
這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
) l5 `) r* y( ~+ Z8 e介紹在家也可以自己做的七種運動方法
0 o. V9 \: ]( v4 @5 r( [( ]' Q, U但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?
$ h1 s2 K1 A& A# M# Z5 [
1 f6 h/ R( I3 q; ?  H* h6 X& j
$ {, x) G7 ~) J3 O7 @他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
2 s" `1 k0 r+ M, J 邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)
但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
  t* V1 Y7 R3 G謝謝分享嚕

樹林焦牛道

北大特區裡大部份社區都有健身房
這個應該就很夠了,
跑步機+重量訓練機
) e, Z) d- A0 |0 A踏步機也有效,前題是你要每天都踩40分鐘以上,

耐心

踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
但基本上還是要看機器所能表現的功能等級..
唯一缺點就是.. 認真操的話 機件耗損很快～

mekumi85

樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51
, [9 ~2 w! I1 ~" r7 E' u2 [8 ?3 r* B北大特區裡大部份社區都有健身房
* M) X+ k+ C6 g' ~3 b* K/ o這個應該就很夠了,
/ a% K. G5 o1 }  y' Z9 p跑步機+重量訓練機

有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?
# J8 u* k7 o& m( ]) Z* P有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-3 20:59
$ x( w1 r: o% A8 X: q; \  c踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
但基本上還是要看機 ...

是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
我也有聽說跑步對膝蓋不好
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?

sapling

重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘

耐心

9 N$ v5 F+ }! j$ O7 L

sapling 發表於 2012-5-4 12:27
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...

) @2 r# Q! k0 R, F
心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...
( g, l$ E/ f3 y" V5 o
最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
! k' f3 K3 n' A9 H* I心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24
* J6 U. V& @) `是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
我也有聽說跑步對膝蓋不好
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...

# U# K8 {3 y+ O$ D% O3 B& U4 L2 W您說的對～
1 }7 y, ]1 q; J; n踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...
  Z! p" w/ e& k
跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
, {" T+ t1 Z7 j0 p5 T而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-4 14:26
您說的對～
, D. ^6 J& P3 n1 ?0 K9 W5 i, J踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
...

但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
7 p! P" B4 ^1 A6 I9 k1 n我被這問題煩惱很久ㄌ說~

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25
, M: y0 s6 i" I& U  U' w" m但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
5 h. K6 e1 s2 Y" e) }2 ?/ n; z0 `做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～