踏步機有效嗎?

mekumi85

' ?# a& W3 k& z7 t) B3 H/ R- `
我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動
因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒
這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
介紹在家也可以自己做的七種運動方法
7 m9 A" i! [* T% `  A但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?


8 w+ _' Y$ _( y4 E; u% A他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
* f$ K$ w& c2 ]4 ~9 |+ {- K邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)
但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
$ T1 y# d- J( `6 D6 d6 O謝謝分享嚕

樹林焦牛道

北大特區裡大部份社區都有健身房
" Q- Z' L2 Q  V* p% G3 m這個應該就很夠了,
跑步機+重量訓練機
踏步機也有效,前題是你要每天都踩40分鐘以上,

耐心

踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
但基本上還是要看機器所能表現的功能等級..
唯一缺點就是.. 認真操的話 機件耗損很快～

mekumi85

樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51
0 F4 @% i; N. p& i北大特區裡大部份社區都有健身房
這個應該就很夠了,
4 b/ A- ]7 [  z7 L% |% }跑步機+重量訓練機

8 M. e, M2 `. e! J9 O有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?
! X2 k, [. Y* m有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-3 20:59
2 N  ~, B1 g. K, f! O1 d* q& T踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
2 V! ~5 u& I' f+ A8 U6 W0 ]但基本上還是要看機 ...

- s* K- O: \6 d; S" u$ W- y: T, D是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
# ~5 N: Z/ {- o* }我也有聽說跑步對膝蓋不好
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?

sapling

重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘

耐心

- V5 t7 u$ U; a

sapling 發表於 2012-5-4 12:27
6 b* o5 v0 X3 h重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...

# l& n, F5 M5 O
6 N' R# d! ^  [, R  b6 c4 v1 m心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...
) j7 w8 L* h1 c% _3 [" q0 h
最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
; Y' S8 ]2 X" F$ q$ _心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24
" s5 x5 `+ l2 _! F是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
9 M+ z) s4 E+ X% N5 ~; w+ C我也有聽說跑步對膝蓋不好
6 w% ?7 L6 }) g% v- U腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...

您說的對～
) H0 s1 v) O3 l2 N踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
* o  P/ @) P+ K踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...

跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
4 }0 }0 _$ P3 C. M( A而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-4 14:26
您說的對～
+ t) q6 B4 ^( o/ q: }4 t4 |踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
...

但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
& }5 x) m2 o. F& y4 I) X我被這問題煩惱很久ㄌ說~

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25
但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
9 w5 }* ^, V+ J7 X我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

0 F1 U7 @; |% |- {7 Z所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
  E# l, \& i- t做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～