踏步機有效嗎?

mekumi85

3 X* ?' A5 p& z9 Y
我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動
( c, }0 G5 p& p& ]& _* E3 p4 [* x% r6 N因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒
這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
介紹在家也可以自己做的七種運動方法
但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?

8 F7 B" i4 ^5 o
  _- e6 \2 a5 [+ K; ~他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)
; W( Z' _# p2 E0 i' C' h但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
謝謝分享嚕

樹林焦牛道

北大特區裡大部份社區都有健身房
7 s3 r, c* B! y! ~% v: N這個應該就很夠了,
跑步機+重量訓練機
( T0 k" r1 f$ Y# l  D! X) y7 y踏步機也有效,前題是你要每天都踩40分鐘以上,

耐心

踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
4 b. ?, G1 C1 s- R1 [6 x6 I& w+ [但基本上還是要看機器所能表現的功能等級..
) @# K/ Y, E" B8 I7 H; g( w3 B6 Z唯一缺點就是.. 認真操的話 機件耗損很快～

mekumi85

樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51
4 w5 @( t" }9 O3 H北大特區裡大部份社區都有健身房
這個應該就很夠了,
跑步機+重量訓練機

有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?
! K1 L6 d) x# o$ {4 r有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-3 20:59
踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
但基本上還是要看機 ...

是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
6 J1 d9 C5 V  x+ b5 v0 }9 S我也有聽說跑步對膝蓋不好
7 A% I# h6 t. r8 p腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?

sapling

重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘

耐心

sapling 發表於 2012-5-4 12:27
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...

心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...

1 d  J3 L" p# d0 Y3 G9 y最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24
是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
' S7 D2 N& v- n! I我也有聽說跑步對膝蓋不好
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...

# K, B' Y+ R: v5 l& Z您說的對～
, ^" ~  ^: I% I* k- Q- X0 J踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
8 Z4 [/ j! ^5 {* W% J' R9 u! u踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...
3 p  E7 q1 j: y: N  x$ Q; F+ E- ~7 U
. v& B2 `% Z1 C3 r" q* W/ x跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-4 14:26
: v( j' o* w% x: \/ r您說的對～
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
' }& B; ^' t& \ ...

, x# Z6 Z& l) m7 I1 \& G( E) D但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
& L3 Q. l: t- \6 W我被這問題煩惱很久ㄌ說~

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25
但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
$ A3 c0 h2 g" v" ]7 @8 S9 M/ K+ W做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～