踏步機有效嗎?

mekumi85

我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動
因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒
. g' c- M/ P; K2 w# N. M6 ~& R這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
介紹在家也可以自己做的七種運動方法
" Q# B% M7 d$ o' f但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?
' {- w3 a* r* R* R5 a& L3 o

他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
  a4 w( M- U# Z 邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)
但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
謝謝分享嚕

樹林焦牛道

北大特區裡大部份社區都有健身房
這個應該就很夠了,
' r5 q$ o! p5 A# M! o+ r跑步機+重量訓練機
: R& z! w+ j3 U8 i, y2 f+ m踏步機也有效,前題是你要每天都踩40分鐘以上,

耐心

踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
但基本上還是要看機器所能表現的功能等級..
唯一缺點就是.. 認真操的話 機件耗損很快～

mekumi85

樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51
8 R$ c. @# C. C. @5 e5 w北大特區裡大部份社區都有健身房
這個應該就很夠了,
跑步機+重量訓練機

有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?
! Z, [3 G7 P+ ?% [- W: a有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-3 20:59
踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
但基本上還是要看機 ...

. C+ Q5 D6 C# }+ }5 ?- {# d是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
/ r) M, [; K' A2 ]& a我也有聽說跑步對膝蓋不好
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?

sapling

重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘

耐心

4 o1 Y, Q9 g% }2 t

sapling 發表於 2012-5-4 12:27
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...

$ P; n% N, l: M8 E* {$ k% q, u心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...
6 z- C+ J( E% J2 r3 B! Q9 A
: ^: u3 W" e, q5 N! c. v最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
" Q4 b4 s1 A& `心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24
是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
我也有聽說跑步對膝蓋不好
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...

/ j" z+ T* g7 E5 w+ b  H/ [您說的對～
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
2 D& G0 y: L) F8 G7 t( q* B踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...

跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
0 l( F& z2 q$ {* @1 @0 d5 z而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-4 14:26
& C! N7 F. G1 v- r5 H9 E4 Q& I您說的對～
2 c& `2 ?& K. E踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
/ C" u0 ^9 Y3 r/ X; @5 }$ p. | ...

; d! o; @) r% g" y$ H+ q% \) `# M但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
# I5 u# ~' ^% T5 a$ B我被這問題煩惱很久ㄌ說~

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25
$ {6 N" H0 j, T9 g但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
* G( W6 a" f7 y0 b9 d! u做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～