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本文章最後由 Jess 於 2011-4-30 08:34 編輯
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【聯合報╱本報訊】 2011.04.30 02:47 am
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1.雙腳張開與肩同寬，蹲低；雙手掌張開朝前，放在兩肩旁。
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+ Z2 o$ Q2 K1 v& _ 示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 $ |. y, R E2 k w, A( U
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2.雙手掌朝前，手臂上舉呈V狀，反覆蹲下後站起，V形手臂左右來回上舉。
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要領：雙腳應確實張開，反覆蹲下站起才能維持身體穩定；年長者蹲低動作應放慢速度，以免增加下肢負擔。
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動作功效：蹲下、站起動作，可強化大腿肌耐力；上舉動作可增強手臂力量。
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建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。1 S4 N5 H$ h6 I+ N: a1 K
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 0 e- k3 z3 i, T
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3.腳呈弓箭步，雙手打開掌心向前，手指上下擺動。% W/ O( ~& O1 q: h+ Z
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4.掌心向前，手指擺動向外伸出後，再做出「無法擋」的動作意象；下肢利用膝蓋力量，讓身體左右平轉。& O+ B/ W8 I- q. I. H9 n
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$ T6 j/ m* y" o5.步驟4動作可左右來回，反覆進行。1 \1 t) D5 C; z+ H. n8 i9 ^6 A
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# F. u, V/ T; A要領：雙手左右向外延伸時，腳最好踩弓箭步，才不會增加膝蓋與腰部旋轉的負擔。2 t5 J; m9 I5 _# ~7 e; @# \$ W# g% O
& Y4 j( {' T3 H, E. Y動作功效：強調腰部旋轉，膝蓋與手指、手腕力量。
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議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
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6 P8 r7 W C0 G+ |! M: z! M$ }【2011/04/30 聯合報】@ http://udn.com/5 f; U6 l7 n- Y& y4 [5 d
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