- UID
- 8108
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 2116
- 活力
- 4476
- 金幣
- 9849
- 日誌
- 29
- 記錄
- 188
- 最後登入
- 2020-5-11
  
- 文章
- 1308
- 在線時間
- 526 小時
|
本文章最後由 Jess 於 2011-4-30 08:34 編輯 - p/ x& \' ^5 Q1 @2 @& C" Y4 N
o- ~. |2 G' |' L& \
3 i2 H! K2 [6 `, M: v【聯合報╱本報訊】 2011.04.30 02:47 am ( [5 v5 Q+ v' q3 g( }0 {
, e k2 ?& G5 H2 I8 F
8 U. a- z4 R' z# l5 v# z1.雙腳張開與肩同寬，蹲低；雙手掌張開朝前，放在兩肩旁。3 i1 I$ m/ t M: w$ Q- t
$ G- I# q- I; `% k: v
y8 }5 T( Z( Y2 o. x7 \ m# } 示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 7 m" p: U. V+ W5 P/ Q" `
, ]9 B: I: o0 {7 r- \; V2.雙手掌朝前，手臂上舉呈V狀，反覆蹲下後站起，V形手臂左右來回上舉。& e* A5 P' x' Z0 t6 e Z4 p% G& ?
' C, d' c3 q0 [, w. Z; B$ ^
1 q$ X/ D- u, }, j3 ]+ b. F要領：雙腳應確實張開，反覆蹲下站起才能維持身體穩定；年長者蹲低動作應放慢速度，以免增加下肢負擔。
/ e; L8 R9 j# F1 M+ l* } }
+ k G( f" S+ d; n: n8 s動作功效：蹲下、站起動作，可強化大腿肌耐力；上舉動作可增強手臂力量。
! z4 p, W& B4 c$ s
& s+ `; W$ _4 w4 @建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。; {& R7 L* H" P3 g# P
$ V% R& Q) w) @4 c
示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
1 j' Q* C" e5 [5 q: ~# p4 a- \9 @! ?# k/ [7 t3 N( j# K
# [. S3 [2 [" b" ^ I1 {
3.腳呈弓箭步，雙手打開掌心向前，手指上下擺動。
; R p$ k9 {0 g2 L; V: J
) C" I# K" @1 x8 t4 K4 ? 示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 3 i M" ]1 u7 J& j9 _% k
0 Q8 I' b+ Y% l* R- ^/ S, _4.掌心向前，手指擺動向外伸出後，再做出「無法擋」的動作意象；下肢利用膝蓋力量，讓身體左右平轉。
, D5 h5 [' x) d* f/ p: m3 Z
$ z: P3 U$ E! M- J7 x& L) @ 6 N2 e' r# y% v+ Q
示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 % a* W5 e1 O8 `" b( Y
* N1 W2 @! S+ \" E: q
7 F) I0 q! }& O- ]- J% {5.步驟4動作可左右來回，反覆進行。
" v2 d" X! M, o7 Q% S" D
4 K2 F/ @+ W" z* o3 O$ O7 _! M) _( y5 @( t5 d# A; h1 q( D
要領：雙手左右向外延伸時，腳最好踩弓箭步，才不會增加膝蓋與腰部旋轉的負擔。0 K2 Q% M) G- J
6 O. r. H% ~# y; q# J
動作功效：強調腰部旋轉，膝蓋與手指、手腕力量。- C1 g: C8 `, S+ I, h! s
: F6 y, U: M; ]
議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
( M- d2 a5 T+ |" X( J5 ]
7 r' R5 z+ ]) w【2011/04/30 聯合報】@ http://udn.com/1 t/ b" Q2 @/ H5 r+ r
! P$ i; s$ H D |
本文章子中包含更多資源
您需要 登入 才可以下載或查看，沒有帳號？註冊
|
發表於 2011-4-30 08:34:00
收藏
讚
發表於 2011-4-30 08:56:15
