身體好沒秘訣，只要一直走

霸川

身體好沒秘訣，只要一直走  
「我媽媽今年已經 90 歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
/ i+ _- j* A' r9 ]有她當榜樣，我當然也要活超過 90 歲才行囉！」
花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，雖已年過七旬，他卻
( U# ]2 r# V6 j. }1 q$ m4 x7 \從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
                        
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! t0 J9 y. s% `, C) e. \( D黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
6 c+ @5 T6 U: g. [/ @! s( _; ^15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這
* O/ ?- x: y7 f7 l2 E" Y$ K句話感動，毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌
門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：  
這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病
( Z) d. ?5 t* R患施術。他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦
0 u: s8 B4 N( G6 h- }( p7 {9 g' k不到。問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，說：
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
0 }9 f$ J& D" h* D& `' A5 e( J回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
) P, X4 }0 i/ {: o: A不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

9 |' p7 l  C2 }, Z  w1 O( X長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成
' s& N" A0 }5 M+ L太大負擔。
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，
% n& x. i7 L1 L! h( Z他還會再出門走幾圈。碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，
把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效： 黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，
# F  Y' P3 j, ?2 r4 v! j! p3 @1 M長久下來卻相當可觀。為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上
4 I" c) K* u  M( D$ u磅秤，只要體重超過 BMI（身體質量指數）的正常標準，接下來的幾天裡，
他就從日常飲食中變花樣，少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內
7 T2 a  w4 S! ^% o$ Y5 E3 w才恢復正常飲食。
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# R+ C8 E6 d# y* {" T1 T「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，
結果飽餐一頓下來，往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康
0 f' ^: p+ A/ I4 g的飲食原則，才能永保安康。結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺
鐵，因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人
$ n2 `* J8 [0 P1 s+ Z( f及家庭、社會的傷害。所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走
  [1 o! ~2 a3 F) q及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

常保樂觀心，趕走自由基：
黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少
6 Y: a* L. h& I0 T自由基對健康的威脅，「不要說 90 歲，長命百歲也沒問題。」
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0 J  u: r* \' K1 `( |7 J黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，但只要生活規律，不暴飲
, `4 e, k5 O: K/ J- y% z) T+ n暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子
壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，一定要有實際行動，再配合
堅強的意志力才行。                                                                             

smi45

哈
) d* j* d0 g4 t4 z7 S; P2 O% e我現在正過著這樣的生活
在大陸   走路的機會很多阿
想打D還得看運氣咧

阿慌

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活著就要動
' E2 u  x7 t6 Y1 Q, O8 W8 v5 S: L這是健康長壽的要訣
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