身體好沒秘訣，只要一直走

霸川

身體好沒秘訣，只要一直走  
# ?9 T& y$ a- p  k3 H「我媽媽今年已經 90 歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
有她當榜樣，我當然也要活超過 90 歲才行囉！」
( q  M+ {8 F' `! C% a& m. `4 B5 y花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，雖已年過七旬，他卻
$ P; C; ^7 O$ V- k從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
                        

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這
句話感動，毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌
門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：  
這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病
3 v5 z) ^3 ]: W# r6 k* b! x患施術。他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦
2 O9 a  ]& |8 V, l( W# S不到。問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，說：
, |' I! m- U( F" }5 `  j「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
- q: ?% H" A# z! y' c( B% Q這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。
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& i5 t7 z+ X0 ^6 S# ~: ?長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
; y# S& U3 t3 E: z+ }心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
4 A6 A- [( c6 T6 G7 Y就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成
0 x0 p) `- r" v) y' @+ v太大負擔。

" q( _1 K5 e' s如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，
他還會再出門走幾圈。碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，
  h7 l7 s! ~' b$ e# X" t& E( P把一天的運動量補齊。
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- s$ t; N/ d% q5 g% F運動量不大，堅持下去就見效： 黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，
長久下來卻相當可觀。為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上
* o+ p$ N! W" V* t2 ?3 t# u磅秤，只要體重超過 BMI（身體質量指數）的正常標準，接下來的幾天裡，
他就從日常飲食中變花樣，少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內
) I8 h8 g, j* O  I: e6 u0 i7 K才恢復正常飲食。

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，
  u' a9 I. k3 L( z- \! z8 Z結果飽餐一頓下來，往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康
3 y! T8 h$ d8 h2 ^, y的飲食原則，才能永保安康。結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺
2 `  Z9 X1 R0 A* b$ O/ i6 Q( O鐵，因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人
) ]) ~: d+ z7 t' `  w4 }7 ^及家庭、社會的傷害。所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走
及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

常保樂觀心，趕走自由基：
黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少
自由基對健康的威脅，「不要說 90 歲，長命百歲也沒問題。」

6 ~! i' b4 U: P7 V3 S+ p黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，但只要生活規律，不暴飲
暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子
壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，一定要有實際行動，再配合
堅強的意志力才行。                                                                             

smi45

哈
我現在正過著這樣的生活
在大陸   走路的機會很多阿
  C1 u% N% N/ ]8 }' v想打D還得看運氣咧

阿慌

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( V9 @7 H1 q4 i活著就要動
, Q0 L. C; ^6 R6 ~" ?0 K這是健康長壽的要訣
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