身體好沒秘訣，只要一直走

霸川

身體好沒秘訣，只要一直走  
「我媽媽今年已經 90 歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
5 i. I' C2 s0 {4 L1 J( z, z有她當榜樣，我當然也要活超過 90 歲才行囉！」
3 f* G& y/ \" A花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，雖已年過七旬，他卻
從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
                        
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+ T, R$ Q; E8 \" \6 Y黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這
句話感動，毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌
門諾醫院。

$ r& i2 s  a, k) I0 P身體好沒秘訣，只要一直走：  
% p- R2 [) I4 u) S" q5 r% e( X這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病
患施術。他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦
不到。問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，說：
3 z' O6 q8 t5 z* u「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
/ y! c# }" ~! e. K  \- G% D. r回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
4 S$ ]) S' S! I/ g" u  m# }- q不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成
太大負擔。
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2 I3 v" M) Z, w% B; Y" v. y如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，
1 @' h/ o4 ^2 l( @: l他還會再出門走幾圈。碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，
0 T5 o% {8 v6 s8 T把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效： 黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，
長久下來卻相當可觀。為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上
磅秤，只要體重超過 BMI（身體質量指數）的正常標準，接下來的幾天裡，
他就從日常飲食中變花樣，少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內
1 p8 q$ V- _1 r" P才恢復正常飲食。
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，
% j! ^: B# x+ Y' z7 H. K結果飽餐一頓下來，往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康
的飲食原則，才能永保安康。結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺
鐵，因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

& g* Q6 \. m2 P0 a黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人
及家庭、社會的傷害。所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走
/ ]' T( R# ~' ~6 ~及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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- t& f! S8 Y/ R) i& J8 x* o常保樂觀心，趕走自由基：
黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少
自由基對健康的威脅，「不要說 90 歲，長命百歲也沒問題。」
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4 G: T& q! }! Z: t/ n  T黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，但只要生活規律，不暴飲
暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子
壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，一定要有實際行動，再配合
堅強的意志力才行。                                                                             

smi45

哈
5 P( `) U) r7 P6 H" e. N4 t; z% j我現在正過著這樣的生活
在大陸   走路的機會很多阿
. _5 s' D' }$ Y7 ?* g想打D還得看運氣咧

阿慌

活動活動
, x' L4 E. o, z& p活著就要動
2 Y0 l2 g* S! k( K6 E$ K( l  U這是健康長壽的要訣
* Z& C6 a7 h$ @: R5 G