一起做體操吧--核心肌群訓練

天才爸爸

看似簡單的幾個體操動作
4 z9 O2 ^% n3 A/ v+ v  E做起來  保證滿頭大汗
專家說  核心肌群訓練
約1-2週  在騎乘上即可看出成效
: D  {5 x; t- h* x4 ~1 M各位 不妨試看看......

/ T  o' x6 W% p0 M$ f! h% i; W2 E/ S
以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
先由每組動作維持10秒開始
) W/ }! j" y' P$ p* T若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
- I" F6 W! Y% ~4 _" P6 C% I& }9 P施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article

5 a6 w- o( A  @核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......
" ~1 j7 T7 w! B
5 e( x4 ?8 I8 L. l* n+ G# L5 N  H* G

~兔子~

看起來"好像"很簡單...明天試試看

antai

No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....

天才爸爸

有空的話
7 E8 x0 K" v# J5 A1 i睡覺前
可以做一下核心肌群體操
做完之後
應該很好睡
# x1 C/ ^  q, G4 L; U因為  我覺得這套功夫
並不輕鬆.....

蕭

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
有空的話
6 F% |# j" |4 x! T! S6 N8 j/ u睡覺前
可以做一下核心肌群體操

' W5 g4 l. Y! l$ e: p: \8 v這一套動作⋯我有持續的作
5 b5 i- R4 }+ p: v1 a剛開始保證一定汗流夾背⋯

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
有空的話
睡覺前
5 g- ]0 Y; F$ A- ^可以做一下核心肌群體操

5 k' f9 F. [& D( k1 L# E" l  N這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
有空的話
睡覺前
. S, @, e: w8 m! C. X可以做一下核心肌群體操

; p. K% S" _3 [' c9 ^$ T, A一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

天才爸爸

~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

北大單車聯隊果然強悍
# g4 d1 n% g2 B8 K7 b! g$ f  p7 I; V上了熊空還能作核心群訓練
真是厲害
- T' h, D' s0 u5 w0 I同常我們上熊空後
便開始吃吃喝喝
不過這幾張照片
有些笑果十足