一起做體操吧--核心肌群訓練

天才爸爸

看似簡單的幾個體操動作
; m, v- w" B6 _. o9 x做起來  保證滿頭大汗
專家說  核心肌群訓練
約1-2週  在騎乘上即可看出成效
$ \" t  i" |% i各位 不妨試看看......

% M% g( i9 o" m" x
1 S( {1 u; o8 o& x1 W8 O0 G. J3 O以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
先由每組動作維持10秒開始
4 h$ c# B& X4 ?2 P6 ^! D4 L若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
/ W0 q& C! l' c# f/ [3 v2 {施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article

3 _$ B2 e$ R! p2 p5 a5 D+ b9 W* y核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......
/ ?' L: k! }& E, @1 r
% `2 Y' i) B  x+ x# ^8 [8 r$ ~

~兔子~

看起來"好像"很簡單...明天試試看

antai

No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....

天才爸爸

有空的話
睡覺前
- L4 w9 a3 [2 L1 p8 E% Z0 z$ g0 A可以做一下核心肌群體操
6 r& C3 e6 G: T: U& ^/ @& w# h做完之後
# C  X  s! n) {/ A: A$ K9 r; J( h; y應該很好睡
因為  我覺得這套功夫
+ ~) Z4 ~7 R$ S* _並不輕鬆.....

蕭

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
有空的話
$ G/ X% A1 f( x4 Z& b睡覺前
可以做一下核心肌群體操

這一套動作⋯我有持續的作
1 t; ~. z* }/ ?1 o  {0 G, p& E剛開始保證一定汗流夾背⋯

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
有空的話
8 F% p" X' U8 @3 j8 ?睡覺前
2 }1 v9 N- e' X2 @4 D可以做一下核心肌群體操

2 I- X0 Z/ @7 {這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
1 R, z0 J; i# _2 S  g% D7 I( w有空的話
睡覺前
可以做一下核心肌群體操

一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

天才爸爸

~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
0 C. ]) Y. R; q& W" Q8 H7 l* h' h一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

* }5 [* y5 e" n) Y& A. u/ i北大單車聯隊果然強悍
" @+ o: e( j* k. F上了熊空還能作核心群訓練
$ c& f, \' y4 V0 b真是厲害
4 S4 }7 v' K& ^; U/ R' n( s& c! P同常我們上熊空後
便開始吃吃喝喝
' t) i3 E% `+ g" V& ~/ o9 {! S不過這幾張照片
有些笑果十足
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