一起做體操吧--核心肌群訓練

天才爸爸

看似簡單的幾個體操動作
做起來  保證滿頭大汗
專家說  核心肌群訓練
* T' _( l3 x8 }3 k約1-2週  在騎乘上即可看出成效
各位 不妨試看看......


. n4 x2 }% ^5 k$ y( ?# \: q以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
% K3 f9 V. J- M0 P先由每組動作維持10秒開始
若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article

核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......
: t; `. e/ {6 ]& v! S
3 {7 t, N! p8 e

~兔子~

看起來"好像"很簡單...明天試試看

antai

No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....

天才爸爸

有空的話
/ z& |" v7 S* |) ~睡覺前
" K9 S& z+ I2 }7 t* Y可以做一下核心肌群體操
做完之後
6 ]3 i  n3 {, p2 Y/ B5 W" G# N# j應該很好睡
因為  我覺得這套功夫
並不輕鬆.....

蕭

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
有空的話
9 h9 O: |9 y/ I: c. U* H3 ?睡覺前
  t0 O8 S( I/ [* T可以做一下核心肌群體操

這一套動作⋯我有持續的作
剛開始保證一定汗流夾背⋯

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
. d2 a% N% P0 a& T# z4 O有空的話
睡覺前
可以做一下核心肌群體操

6 Z6 w) x6 j% @- ?5 [8 `6 _這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
有空的話
! [+ \0 z. ^" z( e( |8 F8 M睡覺前
& Q8 w+ ?. t* i可以做一下核心肌群體操

1 G  B) L8 p) X' G: f一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
- q" f" `3 h2 P, V  x4 C8 c9 E

天才爸爸

~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

北大單車聯隊果然強悍
上了熊空還能作核心群訓練
( u' M0 H! }  q# C* l# ~真是厲害
3 P8 w- C; Z* m4 \( T0 B1 m/ a& Y同常我們上熊空後
便開始吃吃喝喝
不過這幾張照片
有些笑果十足
- y) T+ C" ?# l4 N" d