一起做體操吧--核心肌群訓練

天才爸爸

看似簡單的幾個體操動作
做起來  保證滿頭大汗
. ^# P. l% u: N3 Z3 @/ R2 c專家說  核心肌群訓練
; C& J0 H  S, {約1-2週  在騎乘上即可看出成效
各位 不妨試看看......
% S) K1 x& H! ]& T) e7 A) q8 i

以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
  q7 j+ B: p% `; Z+ s  x. e  f先由每組動作維持10秒開始
若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
1 y9 P4 ?4 o. y2 a& I& W! X# X更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article
9 f8 C4 d6 q! n- z; D
核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......

/ [. G: J  Z) P7 {+ v  g  `, ^! F) e

~兔子~

看起來"好像"很簡單...明天試試看

antai

No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....

天才爸爸

有空的話
" Y) e. Z. v8 e1 x4 [' R- Q. j6 I. m睡覺前
可以做一下核心肌群體操
$ K8 A1 _* E8 a1 T& x7 e' [. D  \# D做完之後
" L! Y" A; O5 X0 }7 b7 ?1 I應該很好睡
因為  我覺得這套功夫
# b- _0 j' ~" v並不輕鬆.....

蕭

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
有空的話
睡覺前
可以做一下核心肌群體操

/ U0 ?% O  `( X  f5 W7 W' n2 U這一套動作⋯我有持續的作
& k6 Q6 A" i  b& N) W! [  j剛開始保證一定汗流夾背⋯

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
2 W9 E$ J7 C1 g) h; e有空的話
睡覺前
6 N: F7 I/ o: d# V6 A/ Y) @( D可以做一下核心肌群體操

這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
9 r. x" ~$ b0 d0 C( S( d0 E有空的話
睡覺前
可以做一下核心肌群體操

" V+ [* T+ k* t; R5 q一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

天才爸爸

~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
& Z( \+ c: m  G一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

北大單車聯隊果然強悍
上了熊空還能作核心群訓練
( K, _6 d7 u0 d& R! l% b真是厲害
  N/ U6 R$ g  I" z- w同常我們上熊空後
6 E  M- l  s$ h/ y便開始吃吃喝喝
& w) e: A9 ?& K+ r" {3 V/ _不過這幾張照片
1 Y. s7 \# ]7 d1 \! p, P% A. k有些笑果十足
7 N3 O# X5 P% P2 n