一起做體操吧--核心肌群訓練

天才爸爸

看似簡單的幾個體操動作
; G6 q4 K2 j) x5 }( q1 t做起來  保證滿頭大汗
專家說  核心肌群訓練
約1-2週  在騎乘上即可看出成效
各位 不妨試看看......

1 c+ Q% C# T! H' l' A& s7 E
, {* u- T2 d% g% q/ e以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
3 e. i8 o6 N- R9 \1 ^先由每組動作維持10秒開始
若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
& P, U, r3 `4 S7 z( U施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article

核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......
+ Z6 V/ q% C2 r/ e" y1 G" P: N+ i
! t- K4 l- D  F5 d

~兔子~

看起來"好像"很簡單...明天試試看

antai

No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....

天才爸爸

有空的話
睡覺前
可以做一下核心肌群體操
* c3 m5 E7 W* N2 h* H& H6 {/ e做完之後
) o8 Q4 ^* o, b  P# ?+ f* s6 u- p應該很好睡
; b2 @$ b8 W/ T* R1 U因為  我覺得這套功夫
' ~- B4 O' w0 a  t並不輕鬆.....

蕭

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
有空的話
睡覺前
7 K% O* c7 g% I4 v5 k/ P# j. P可以做一下核心肌群體操

. T. J" Q  T& h5 R; `這一套動作⋯我有持續的作
. b0 d: g& t. f/ p! K4 Y剛開始保證一定汗流夾背⋯

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
有空的話
! K: \6 R4 u6 b. `5 u睡覺前
可以做一下核心肌群體操

7 a& a' r  v  {這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
有空的話
睡覺前
0 a; L/ Y# K: Q7 ]3 i# k( p- q+ b* Z可以做一下核心肌群體操

6 T8 J" n1 L$ n( i; W# F) b3 I; }' F一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
; k) F: k4 E% w. q* R

天才爸爸

~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

: R3 U5 n" I5 }北大單車聯隊果然強悍
上了熊空還能作核心群訓練
真是厲害
同常我們上熊空後
便開始吃吃喝喝
不過這幾張照片
有些笑果十足
0 x4 h1 H; S7 f( R" K: w