一起做體操吧--核心肌群訓練

天才爸爸

看似簡單的幾個體操動作
1 a" V4 z% e" n! G( X' A6 h做起來  保證滿頭大汗
專家說  核心肌群訓練
約1-2週  在騎乘上即可看出成效
8 F' v" `* ~- e% i6 G/ m各位 不妨試看看......


以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
先由每組動作維持10秒開始
# [9 y3 I0 |$ k. F% o若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article
* x7 u; C: w& r: m( x) f
核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......
7 _+ I  z) e$ U6 b5 `
) t3 e- {  F" l; m

~兔子~

看起來"好像"很簡單...明天試試看

antai

No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....

天才爸爸

有空的話
睡覺前
可以做一下核心肌群體操
做完之後
8 x! r& l- k  D# |* p* O4 r應該很好睡
因為  我覺得這套功夫
, F2 \7 J: z' g' ~, N# `並不輕鬆.....

蕭

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
6 z- e0 b/ Y0 C2 V有空的話
睡覺前
可以做一下核心肌群體操

' j9 Y$ s" r6 D' o/ X這一套動作⋯我有持續的作
剛開始保證一定汗流夾背⋯

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
' y* r+ p1 p  z! V* w$ }有空的話
睡覺前
可以做一下核心肌群體操

, W3 `9 ?, R- \: l6 ^, d這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
/ V& q" t8 y) M2 p1 B4 X有空的話
睡覺前
& W9 ^5 u. }: J5 k+ C2 Y可以做一下核心肌群體操

一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
5 q* m2 e+ J; D) K2 k

天才爸爸

~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

北大單車聯隊果然強悍
上了熊空還能作核心群訓練
真是厲害
" H4 z7 M' v3 z/ z1 s( K同常我們上熊空後
: l, ]9 N9 N3 o  p便開始吃吃喝喝
+ X" ]! ?1 v/ M) f不過這幾張照片
有些笑果十足
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