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前年1月,體重108kg,腰圍超過40
4 l% F# ?( {8 | w抽血報告看到一堆紅字..
k! x/ U6 c5 e- @7 k5 V" }* J尿酸問題困擾自己許久..於是開始減重,1 s4 l/ R0 ~: \+ ^) a) y
預定每天早晚仰臥起坐50次,伏地挺身50次8 y. W1 a) B# N/ W5 V6 y, x) j
開始的前1個月,早晚仰臥起坐只能5次,伏地挺身只能1次...) d0 Z1 }5 T' B( B+ d4 B& U
沒關係慢慢來...兩個月後達陣!
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6 c' C9 @; c1 Q" c上班單程約15k,不開車不騎機車,改騎單車..天天喔!包含雨天及颱風天..* u$ p& T5 |3 ~ q; J
每週2次,從三重出發上中和烘爐地,遇雨取消,
6 f8 T* W# [" T每週2次,板橋運動場跑15圈,遇雨取消,* i9 V% Z6 [% p( w: o0 q
假日單車路線騎百k以上..遇雨取消,5 G! `2 |1 E! J4 M* |# q8 A8 s
兩年內所有的neverstop都去參加..遇雨照常,- X1 {/ T- v/ ^+ W. F
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飲食方面,戒煙戒酒,少油少炸..除了赴宴,幾乎不吃油炸食物
# s, k7 C8 T% Y4 ]) U連心愛的雞排配可樂都沒了..9 M+ g5 L, Z* C" u: r: m
早餐固定生菜+2片白土司,不抹任何醬
) F/ ]8 r% @* n- F* H每週有4天以上午餐不吃,或只吃蘋果..& M- U/ @ I8 T9 O& v6 N* N
晚餐就清淡的吃,有時一條土司吃三個晚餐..
' ~! D& V9 j8 p1 `3 Z運動前後1小時不食,晚上過8點不食,除了輪值大夜班..
4 }: Z/ @/ b; m/ O" D- h0 v1 B4 ?* x i9 p) H }4 y; J" @0 F2 f
7個月後,體重64kg,腰圍30~31,所有的舊褲子都不能穿.. 5 O7 s" C3 ]( W: `
9 K5 e% {7 R8 @ a. U這份成績維持到現在,體重總在65kg~70kg之間,偶有偷懶一下啦..7 L, F* @) N' n) a1 I$ H2 F7 P4 {
體力變好了,精神變好了,手不再抖個不停,一堆老毛病都不見了,
" [' `/ G9 Z4 |* P抽血報告都沒看到紅字..
/ ]. V1 _! B6 v& k2 o上個月挑戰單車一日:大稻埕→安平古堡...成功!
6 C z( d) Y, }, ~ V& T' l! @/ c8 b( P孩子的支持與鞭策是維持的原動力..
" I D8 L3 D; x6 ?女兒在學校寫的一邊短文得獎..標題是:我的瘦子老爹... % O( G& |' \8 ?' h# M
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4 ~4 e: G1 ]. ~& N( [# [0 _9 m* f跟大家分享!! |
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發表於 2010-6-29 17:54:12
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