晨間舒展操 儲備一天的活力

Jess

7 ^! ]4 `! ?5 a( i) b0 b( ~
1 ^; g$ n1 I+ Q( ]1 j& m/ Z 自由時報更新日期:2011/06/05 04:21 文／徐瑛雅、李建樟


「日也操、暝也操！」「你的身體是否過勞了？」上班族經常超時工作，可在早上睡醒時，利用10分鐘做做活力舒展運動，可放鬆下半身的筋骨，也為新的一天儲備活力。
* q: {  [$ ~4 t. `* ~  F5 |

●脊椎旋體伸展：可伸展腹肌與脊椎。採高跪姿，微收小腹。吸氣並配合雙手抬高90度；吐氣時，雙手與上半身一起旋轉，並緩慢增加至90度。左右側交替各5至10次。
4 D0 u9 _1 C5 k; _0 j
4 s1 @* _% W9 |
3 B8 p/ {) P/ h8 ]●肩臀伸展：可伸展肩膀與臀肌。採高跪姿，長吸一口氣，吐氣時，讓屁股盡可能地靠近腳跟，雙手盡量往前延伸，類似膜拜的姿勢。
* `1 q% T3 `* S6 i* h
" k6 G+ J- V+ f$ y! _
●大腿伸展：坐姿，右腳伸直，左腳儘量屈膝，讓左腳能平貼床面；微收小腹，吐氣時，將上半身儘量靠近右膝蓋，可伸展右大腿後肌、左大腿內側肌群。左右側交替各5至10次。

% i6 A; m5 V  s7 L+ g( Y
; o, c; c4 R& [8 J8 d4 v! Z若疲勞、全身關節、肌肉僵硬痠痛等症狀，即使休息仍無法改善，則建議儘速求助專業醫師，為您的健康把關，若延誤治療時機就得不償失了。
% R5 A2 k9 P+ b: s$ [. t3 R
: {3 ~8 N& R: E8 u# U" H
（作者分別為彰化基督教醫院鹿基分院職能治療師、三軍總醫院復健科職能治療師）
8 @  k7 d' y# ^" @

妹子

睡前做一下伸展操 感覺也不錯

Zoeliu

推一下~