減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉

yao媽

減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉
$ w6 m$ [! u: Y" e. s- J中央社 更新日期:"2011/10/09 13:03"

（中央社台北9日電）各式飲食法和減肥計畫不斷灌輸民眾，減重關鍵在於該吃什麼、或避吃什麼，但英國媒體報導，近期有研究顯示，小小改變生活習慣，就能在不剝奪享受美食的情況下，甩肉享瘦。
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「每日郵報」（Daily Mail）線上版報導，研究顯示，用較小的盤子吃飯或在飯前喝水等習慣都可能大大影響腰圍尺寸。

, K7 W: O: h6 k3 p9 z( |( _就連跟誰一起用餐都有影響。與男性同伴共餐，讓女性食量變小，而與食量大的瘦子用餐，會讓人有自己也可以多吃一些的錯覺。

: q8 p. x% x4 E5 n! {% n報導引述加拿大馬吉爾大學（McGill University）研究報告指出，相較外食族，那些在家自己料理飲食的人，會選擇較健康的食物。

3 g3 A- o- F! E( Z7 Z9 o! {6 K/ V: e多位專家認為，這類潛意識行為的改變，較需要人們鍛煉意志力的減肥方法更有效。以下為每日郵報整理，無須依賴節食的10個減肥技巧：
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/ `2 V# Z* r' ?) E( q1、使用小盤子
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' Z1 O9 l7 s. a$ Q7 U康乃爾大學（Cornell University）研究發現，定量食物用大盤子裝，用餐者會覺得份量未達平均量，因此吃進更多食物；若改用小盤子裝，食物看起來較澎湃，因此用餐者進食量減少。

2、用大叉子吃飯

$ B) l8 H- E5 ]關於叉子大小和進食量關係的研究顯示，以小叉子吃飯的用餐者較用大叉子吃飯的人吃更多。研究人員認為，用小叉子吃飯的人感覺他們在滿足口腹之慾的進展緩慢，反而吃更多。
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. P/ i6 O- }7 S2 V, ~3、找男性一起用餐

這招對女生才管用。心理學家楊恩（MeredithYoung）表示，如果有男性在周圍，女性朋友吃得比較少。楊恩告訴「大西洋月刊」（The Atlantic）：「也許這是因為小鳥胃象徵吸引力。」
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4、看清營養標示

西雅圖賀勤森癌症研究中心（Fred HutchinsonCancer Research Center）研究人員表示，讀食物包裝營養標示的人，相較不理會標示的消費者，少攝取約5%的脂肪。
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% i9 O+ T; t. ~+ m& V- s' b5、飯前喝水

+ w  z0 v9 b* d% F$ A  T9 I+ b針對48名年屆55至75歲、為期12周的低卡路里飲食研究顯示，每餐飯前飲用兩杯水的人，較飯前無喝水的人平均多減重4.5磅。
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9 L7 d1 V+ K" J" }6、避免夜間光線

這包含深夜看電視和使用電腦。針對亮光和昏暗光線對老鼠增重實驗發現，夜間受亮光照耀的老鼠，相較黑暗中的老鼠增加50%的體重。

7、把不健康的糖果藏起來
/ U- t( S! I: @# E7 |* Z- _
+ ~+ ?$ }# ^2 y: Y, \* M將健康的零嘴放在觸目可及的地方。「瞎吃」（Mindless Eating，暫譯）作者汪辛克（Brian Wansink）發表的研究顯示，當糖果盤由辦公桌上移到辦公室另一側後，上班族吃較少巧克力。

: O% H( U( D+ t! V8、朋友環繞時提高警覺

) ^; x  ~% C# t/ L紐約州立大學水牛城分校（State University ofNew York at Buffalo）研究發現，孩童跟朋友相處時，比跟陌生人相處吃得多。研究人員表示，這在成年人身上也成立，原因可能在於朋友扮演所謂的授權者，並鼓勵人們放縱一下。
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9、小心食量大的瘦子朋友

食量大的瘦子朋友更可能壞了減肥大計。「消費者研究期刊」（Journal of Consumer Research）發表的研究顯示，相較貪食胖子朋友，由食量大瘦子朋友陪同看電影的人，在看電影期間會吃更多零食。

10、避免觀看運動廣告

. A  \7 V3 U! z  p0 ~& d4 n, t伊利諾大學（University of Illinois）研究顯示，觀看鼓勵運動廣告的受試者相較未觀看的人吃更多食物。而在用餐時間接觸到運動相關潛在詞彙的人，也會卯起來吃。（譯者：中央社張詠晴）1001009

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8 |1 j4 }4 K9 i當心食量大的瘦子朋友，可能害你吃的更多
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( u6 K% h: a# r! p  z& g" g朋友聚會時，小心會吃的比平常更多
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  C  a4 {! v' Q, y  p4 c深夜看電視及使用電腦，會比深夜睡覺的人重50%

# I  O$ \# v" @8 @+ B' L結論是，減肥時朋友是謝絕往來戶，減肥時要早早上床睡覺

緊來睏.....好像有點太早了   睡不著   才21:33

歐陽

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+ V( M9 w  T" S) e- ?減肥時朋友是謝絕往來戶，減肥時要早早上床睡覺

我愛家

yao媽 發表於 2011-10-9 21:33
7 M2 k" {. I. l) \# U減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉
: k- @$ S4 H* ~中央社 更新日期:"2011/10/09 13:03"

: R  R) E. Z+ F8 f9 u" V& P2 R而且想減肥，就多出去走走，去書店，看及選挑減肥書，如何調配營養食物的書，走路，在外時，提醒自己，外面食物好吃但不健康，所以就。。。，不待在家，就不會亂吃。。。