健康，60%決定在自己手中

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【健康，60%決定在自己手中】
5 T( K" c5 x9 G0 S5 r6 V死在嘴上，懶在腿上，近日74歲的萬承奎教授(中國 衛生部首席健康專家)，分享《健康、長壽、幸福》的９個秘方 。
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7 T3 B( U. v& q4 ?１．在健康問題上，你自己比老天爺管用
萬承奎教授說，世界衛生組織指出，個人的健康和壽命15% 決定於遺傳，10% 決定於社會因素，8% 決定於醫療條件，7%決定於氣候影響，60%決定於自己。在這個問題上，你自己比老天爺管用。

吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等於吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。主食必須要有蔬菜加水果，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。

, T4 t  N- a; M' o２．全世界最不好的習慣是抽煙
抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。

３．營養過剩一樣中毒
營養過剩了一樣中毒，每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命。現在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎？
5 T: T) I+ p! m% B: H茶不行，飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。
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４．人不是老死的，不是病死的，是氣死的
《黃帝內經》講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生於氣。 ”講得很絕。人一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。

記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關重要。
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５．走路是非常好的鍛煉方式
6 M9 h/ I2 c" Q4 ]/ R' F1 ?, I什麼東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛煉也是個度。不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能。每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以採取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，
這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什麼程度，一分鐘要達到 130 步，心跳要達到一分鐘 120次，才能達到鍛煉心臟的目的。
達到 130 步、 120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，一個人一定要從年輕開始，保持你的標準體重。

2 s3 j4 N4 X. ]一旦胖了以後，你想把它降下來談何容易，實際上不是不容易，關鍵在哪兒？控制嘴、多動腿，人就是“ 死在嘴上，懶在腿上 ”　

６．喝醉一次酒，等於得一次急性肝炎
# f/ S0 h# t4 D% T7 \& L世界提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。　
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% S9 Z9 I& L: J0 j7 ^0 d) w７．家庭不和睦，人就會生病
有專家認為，人的疾病 70% 來自家庭，人們的癌症 50%來自家庭，你說家庭重要不重要？

" n( M1 l* `9 b+ C# a" I% O這說明家庭的重要。在家裏千萬不要“小吵天天有，大吵三六九 ”，也不要不吵架，不說話，半個月都不說話，那不得憋死啊！

( R) y5 m8 u7 s& j8 Q我還曾經看到過一個報導，說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨的就容易出問題，容易短壽，這是普遍規律。但怎麼樣讓家庭和睦，這是一門學問。

必須解決四個問題：
第一要尊敬老人；
1 P  L: \9 @7 f/ ?& S5 H第二要教育好子女；
第三要處理好婆媳關係；
第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。
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) e2 P( f( k: u夫妻怎麼恩愛？
/ X; k5 B" g1 x1 O' j要做到八互原則。互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、 互諒。人都有個性，都有毛病，要經常提醒自己：算了，讓著她（他）吧，她（他）只要高興就行了。
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- Q, {; c9 V2 r7 Z8 V* Y9 {: {８．每天健康生活，要做到七個方面
' ^2 u$ Q( Y* M5 P* U第一，一定要吃好 3 頓飯；
第二，一定要睡好 8 個小時覺；
  k% p2 h  u: \9 s第三，每天堅持運動半個小時；
; ^. P& j, A2 }- v; h7 ]第四，每天要笑，身心健康；
1 P' c$ L& C* N+ P第五，很特殊的，每天一定要會大便。
6 g" t5 n3 ~7 l: N第六，一定要家庭和睦；
( e+ m8 N9 b' q  ]第七，不吸煙，不酗酒，每天健走。

8 _# N2 X8 |3 ]) `9 m/ D' U健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住我那幾句話：“能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，亂吃亂喝要遭殃。 ”
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“用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。 ”要做到：“ 皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐 ”
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% @8 h; h; L6 R' }1 Z$ V; p" Y９．紅薯（地瓜）是世界上最好的食品
請大家記住一個原則，吃植物性的東西，一定要占 80%，動物性的東西只能占 20%。我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。
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' @* P1 E& R; Z( n+ D7 [3 |很多人沒有吃水果的習慣，大家記住，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜合抗癌，保護心臟，這是 21世紀營養新戰略。
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7 d0 ~6 [& v" x! }$ v紅薯（地瓜）是世界上最好的食品，日本曾經是得癌症最多的國家，為了把癌症減少，日本人想了很多辦法，沒有效果，最後慢慢找到了，他們把所有蔬菜做了篩選，選出 20 種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜，抗癌的、保護心臟的、軟化血管的、通便的，都離不開這兩樣。

, n1 m: K0 l' M* a9 i( I9 o珍惜生命，從現在開始養成良好的習慣吧！