》大腦防老化，八十四％國人不知如何做

歐陽

【時報-台北電】一名廿多歲的男性房仲業務員自覺記憶力嚴重退化
3 Q% [6 u/ R+ S1 l，擔心可能有早發性失智症，甚至是遺傳性中風而就醫。醫師評估發
現，主因是長期工作壓力大、情緒不穩，以及睡眠不足，導致腦力下
. r/ U* T9 h6 R降，只要全面調整生活作息，配合均衡且健康的飲食，就能「頭好壯
壯」。
　　根據台灣抗老化保健學會一份對台灣、日、韓、星、港、泰、馬
  H/ D8 a3 i% a6 y- N來西亞，以及中國上海、廣州等亞洲八國及地區，共一八○○名廿至
四十九歲青壯年所作的最新問卷調查，逾七成受訪者都認為大腦是最
6 J, L! f/ `) \: U$ S$ ~; ?該防老的器官，但台灣有高達八成四的人未採取任何大腦防老措施。

　　台北醫學大學附設醫院神經科主治醫師游家銘說，大腦是人體最
" p+ d9 t; S" ]& n9 J% l早開始老化的器官之一，平均廿歲以後，腦力就漸漸走下坡，但一般
8 b' L/ z" W* V8 B要到四、五十歲，才會出現明顯記憶力衰退、注意力不集中，學習力
下降等老化症狀。
　　游家銘強調，想延緩大腦老化，要維持每天約六到八小時充足睡
眠，讓腦細胞適度休息；每周三三三運動（每周至少三天、每次卅分
4 C0 n% G3 Q0 B: O/ j鐘，讓心跳達到每分鐘一三○下以上），以增加腦細胞的供氧量，幫
% d# Z4 @! p7 n6 }助廢物代謝；培養休閒活動，適時紓解壓力；以及補充蔬菜水果、堅
果、深海魚類等富含抗氧化、抗自由基物質的食物。 (新聞來源：中
國時報─黃天如／台北報導)
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總覺得自己的記憶力也退很快…

歐陽

要維持每天約六到八小時充足睡
# d, R$ v; u' z* I, o眠，讓腦細胞適度休息；每周三三三運動（每周至少三天、每次卅分
, ]6 J/ P* q4 y" r鐘，讓心跳達到每分鐘一三○下以上），以增加腦細胞的供氧量，幫
助廢物代謝；培養休閒活動，適時紓解壓力；以及補充蔬菜水果、堅
; g: Q7 H9 b! |1 f2 ]果、深海魚類等富含抗氧化、抗自由基物質的食物。