陳家太極小小班減重競賽結果公佈

tracytsao

10/30競賽結果
陳師傅：77.3公斤 =》目標=72公斤 （結果=70.4）
輕安：58.8公斤 =》目標=56公斤 （結果=56.4）
, |: E6 F# h4 C游師兄：86公斤 =》目標=80公斤 （結果=86.7）
+ t8 ?! A8 f& p% e4 @! F6 ]7 k( sTRACY：62.8公斤 =》目標=58公斤 （結果=57.4）
競賽結果：
- C" a! {0 h# @1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·
# F5 X8 r* y7 v  F; Y, Q0 DTRACY的要求：
" X& }% m) b  R9 E9 z輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤
7 P2 p; m& C+ u* ?& U' w4 d7 O游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤
! R1 n- S' G" b/ w' Y+ I% Z4 t3 B2. 師傅可以對輕安，游師兄及TRACY，各提出一個要求
, j1 I: K7 n3 U2 ]% E師傅必須在本週五前提出，否則視同棄權！
/ F5 e; Q! Y- O9 K師傅放棄提出要求的權利！大概是為人師傅，所以不好意思對徒弟提出要求唄？

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陳家太極小小班減重競賽規則
1.  減重競賽時間：2013/8/1--10/31（三個月）
2.  減重目標：個人自訂
陳師傅：77.3公斤 =》72公斤
輕安：58.8公斤 =》56公斤
: T0 t0 H* U8 Q3 [+ ]5 w游師兄：86公斤 =》80公斤
/ E' r# d* L) ?, K8 n$ dTRACY：62.8公斤 =》58公斤
楊師兄：75.7公斤 =》75公斤 （觀察人員，不列入競賽）
; E! h7 X, d- `2 P) v3. 三個月後若減重失敗的話，其他人（必須是有達到目標的人才有這個資格喔！）對失敗的人可以提出一個要求或期望，而他必須去達成他人的要求或期望
4 _7 D9 @+ X4 f9 H2 |4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不：
一不：不能是他人的能力無法負擔或承受的
二不：不能是屬於長期心性或習性改變的
1 k* Q. `; m: v/ C2 _三不：不能是需要長時間或多次（例如超過3天或三次）付出的
8 S: s- I, H3 q
每週體重記錄：
. g$ b) K& \% q2 `陳師傅：76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.6
輕安：59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.9
* E" h1 X; S- T$ y/ O游師兄：84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2
7 A1 p7 l+ H3 t( J+ X+ \/ OTRACY：62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.9

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8 T; f+ V9 H9 o. I# b: Y- mPS:
師傅9/13加碼承諾，只要我能減重到57公斤，而他無法相對多減重1公斤（亦即71公斤）的話，就算他輸了。如果他輸了，那在他能力所及的前提下，我可以多提出一個我對他的任何要求或期望。

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參考資料：
一. 三總減肥菜單
每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯
' `' F# N! m: k: p: U星期 一
午餐: 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。
晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。
星期二         
" {+ P9 u5 D! h; [/ V0 u午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。
& @, }  |  v7 s9 X" K& ?晚餐:瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。
& V/ O: B* c# p( k4 M星期三  
$ F$ @6 t: `; E# b午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
3 N, L) Q) ]2 ~晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
星期四
午餐:同星期一。
晚餐:同星期一。
星期五  
8 |4 R5 k% z/ k! h# e& G/ J午餐:蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。
4 ?% L1 P2 O% r2 B) d晚餐:魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
4 s* |# F% |% e3 U3 f5 }: q9 Q星期六  
午餐:同星期五。
- R3 Q' g. I: _2 ]8 }( Q; b1 X: U# \晚餐:瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。
星期日         
% b) y: H5 h* |: q2 k  b午餐:同星期一。
- d0 Z  r# Z* N7 @' v! ^& |8 F) G晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。

兩星期後一定要恢復正常飲食!!

5 m) j! I5 a% ~6 y4 {1.        禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。
" i% R- g- Q  K6 t2.        咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。
  E1 {! |2 }0 e7 }9 X" g# D  Y3.        可以用茶或白開水代替咖啡。
4.        果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
5.        每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
' @( }( c9 E! L) }+ Z6.        多散步、運動、作體操。
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" u5 l4 d' t$ Y二. 榮總減肥餐
+ o1 G( r$ H4 {2 R1 C第一日
早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯
午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
. b) \4 X5 v4 c* C$ k' K/ \晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個
低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯
3 t( {6 A2 M0 O( a3 }! m( x# q
/ W) E# W5 G5 G2 u" i0 \第二日
早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
% G' c. b: k! Y+ W午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯
晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條
5 k# K2 A* p: }* {' ^7 D低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
( F! B: b' P. k
  {( [3 B9 T; v$ p" H第三日
2 y3 Y, K* \2 A, R! E+ ~+ w, t早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯
% Z3 l7 F" e6 @' G1 i% D1 O  f午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
" x! `, z0 y; d; g" W. {% N晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條
哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
+ a5 ?$ c1 Z. V* s# i注意事項：
1 E: d/ T+ X3 Q& e
+ z6 \* ~8 H8 w3 J( I  ^1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。
2.依序食用，不可自行調換其他代替品。
3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。
& f8 C, ]& P5 t  F. g1 @4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。
  I% ^3 d: }  B# i. d* f/ {5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。

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+ f- ?& k8 t0 b5 l8 g& b' s中年後變胖的五項不知道的秘密:
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; M, E, Q: Y5 k" P1.壓力大 讓身體拚命製造脂肪
  C& w% b& |8 a, i8 A! A. U壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙，（又稱為可體松），促進身體將多餘的血糖合成為脂肪，並讓大腦對「飽」的敏感度變得遲鈍，讓人不知不覺吃得比平常更多。但現代人的壓力多是長期且不需要消耗體力的工作，熱量無從消耗，只好囤積下來。
美國一項研究發現，長期處在社會壓力下的猴子，體內脂肪細胞會較大，腹部的脂肪也囤積的較多。 雙和醫院減重門診醫師劉燦宏指出，近年也發現壓力會誘發大腦神經分泌一種神經胜?脢Y（Neuropeptide Y, NPY）物質，讓人格外想吃高糖、高碳水化合物的食物，脂肪也容易儲存在腹部。
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2.年齡過30 ，食量沒變大也會胖
此外，約從30歲後，體內的生長荷爾蒙就會開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多，很快反映在體重上。40歲以後情況更明顯，平均每增加10歲，一天能消耗的熱量就少50～100卡。 男性一樣會因年紀而減緩新陳代謝，只是時間發生較晚，通常會等到進入更年期後情況才會比較明顯。

+ K8 \3 z/ q9 A: T, T0 ~) w, q3.喝高果糖飲料、吃甜食，就像直接在身體裡堆脂肪
- t6 [9 n2 ^( b4 k手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的「高果糖糖漿」對你的肚子最危險，研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。輔大食品科學系副教授黃瑞美指出，相較蔗糖、黑糖等複雜的糖類需要靠身體的酵素慢慢分解，高果糖糖漿是直接被利用來堆積脂肪。
御丰中醫診所中醫師羅珮琳也說，「甜易生痰，」這個「痰」即包括身體受某種刺激或代謝循環障礙產生的廢棄物，包括脂肪、膽固醇及其他發炎物質等。 還有像是商業午餐附送的奶酪、同事團購買的手工蛋捲、爆漿麵包等容易被你忽略計算的小點心，幾乎都是「高升糖指數食物」，吃了以後會讓血糖急速上升，促進胰島素大量分泌，也會增加脂肪的形成。
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4.吃冰刺激大
讓腹腔增加脂肪保護內臟 「冰」包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中，寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣，影響脾胃運作，妨礙全身的代謝循環，使人看起來浮腫肥胖，而且多會胖在下腹，跟大腿、臀部上。 吃冰冷的食物，也會讓腹部突出，在年輕女性身上特別明顯。羅珮琳說，中醫認為腹腔內有子宮、卵巢等掌管生育的重要器官，吃了冰冷的食物後，身體為了不讓這些器官受到刺激，便會增加脂肪的累積來幫忙保暖。
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5.更年期荷爾蒙 改變脂肪的位置
根據調查，台灣50～59歲女性半數腰圍大於80公分。步入中年的女性常會困惑「為什麼體重明明沒有增加，肚子卻變大很多？」其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關係。 年輕時，脂肪容易長在臀部跟大腿上，但進入更年期後，體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多，造成脂肪分布的位置改變，逐漸像男性一樣容易胖到肚子上，而從「西洋梨」身材慢慢轉為「蘋果型」。