陳家太極小小班減重競賽結果公佈

tracytsao

10/30競賽結果
$ w0 h5 F9 H, n5 C陳師傅：77.3公斤 =》目標=72公斤 （結果=70.4）
輕安：58.8公斤 =》目標=56公斤 （結果=56.4）
游師兄：86公斤 =》目標=80公斤 （結果=86.7）
- Z& W2 l: f7 GTRACY：62.8公斤 =》目標=58公斤 （結果=57.4）
0 z/ w- T  w( Z競賽結果：
1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·
, C: K& Y) R; B& L, C; O; C. l4 @0 O, aTRACY的要求：
輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤
: X6 n, ^) v7 K9 p游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤
2. 師傅可以對輕安，游師兄及TRACY，各提出一個要求
師傅必須在本週五前提出，否則視同棄權！
9 Z1 U3 v- d) n: y+ f/ `師傅放棄提出要求的權利！大概是為人師傅，所以不好意思對徒弟提出要求唄？
, m& ^" ?) j( F7 D; L5 R. I  [+ X6 F& R* ~
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- M4 B" g6 [8 ]( S0 W/ x* s, m 陳家太極小小班減重競賽規則
4 x, o0 g6 N+ i1 k4 e1 [' X1.  減重競賽時間：2013/8/1--10/31（三個月）
5 v( e  B& _" P9 ~/ B  }9 }: \2.  減重目標：個人自訂
  [8 L5 j. u" B) F陳師傅：77.3公斤 =》72公斤
+ c0 y2 k9 T9 c. w! [! ]輕安：58.8公斤 =》56公斤
* w7 k: c; g6 M游師兄：86公斤 =》80公斤
$ P+ G+ v* N  q% j& FTRACY：62.8公斤 =》58公斤
楊師兄：75.7公斤 =》75公斤 （觀察人員，不列入競賽）
3. 三個月後若減重失敗的話，其他人（必須是有達到目標的人才有這個資格喔！）對失敗的人可以提出一個要求或期望，而他必須去達成他人的要求或期望
4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不：
一不：不能是他人的能力無法負擔或承受的
, Q( L* m5 l* a: y2 H+ q+ F: ^二不：不能是屬於長期心性或習性改變的
/ {) c  p/ A& x; g" q三不：不能是需要長時間或多次（例如超過3天或三次）付出的

每週體重記錄：
" Z1 e& ~$ o9 E3 H陳師傅：76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.6
輕安：59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.9
游師兄：84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2
TRACY：62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.9
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- l6 ]. D% F% N' B. yPS:
. F0 t4 n. z5 c: Z( P0 G% h( d師傅9/13加碼承諾，只要我能減重到57公斤，而他無法相對多減重1公斤（亦即71公斤）的話，就算他輸了。如果他輸了，那在他能力所及的前提下，我可以多提出一個我對他的任何要求或期望。
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! w$ b8 B4 v; ~5 S
# u$ T- s; z3 Q) R參考資料：
3 t2 H, x% y6 o" e( `一. 三總減肥菜單
每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯
星期 一
午餐: 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。
. I$ k  |) W' V. e% V$ P6 b晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。
1 G- q% D9 V! t5 u  {8 i星期二         
午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。
! Z+ k/ D  n0 D% T# B% B晚餐:瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。
& `, k5 B) |  b( Y2 A. s# i星期三  
3 z- [$ g' z8 l: P# [1 M8 c" V3 ~午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
" |8 j, V8 G6 j6 k/ B- ^) l/ u3 W晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
星期四
午餐:同星期一。
2 @% Z6 Y# M5 B, @+ T+ w晚餐:同星期一。
星期五  
午餐:蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。
晚餐:魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
  Q% w* w! E, S" B+ s' H/ x星期六  
午餐:同星期五。
晚餐:瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。
星期日         
) Y# |5 V3 m& X1 p" h午餐:同星期一。
晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。
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兩星期後一定要恢復正常飲食!!

1.        禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。
2.        咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。
3 \  @! x! i. j; \: ?7 z( p$ t3.        可以用茶或白開水代替咖啡。
4.        果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
5 r0 L# ]8 R- _$ G2 f8 |+ {5.        每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
6 b1 v& d$ j6 X9 }" c0 z% ]4 ]* k6.        多散步、運動、作體操。


- v) W4 l1 ]: f; W: h( U二. 榮總減肥餐
5 [1 C- m6 _) b第一日
早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯
. P1 a- i1 X: F4 g' m! \4 H9 k8 L6 E1 [; J午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
: z+ H2 {$ [8 W' O晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個
+ q% m* z& d+ d低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯
" o7 N& G0 l+ R: R( N
第二日
! g! A4 L# c; @3 b早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
1 ?9 l, }  |8 X午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯
晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條
2 o5 l! T1 }2 `低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯

" v, v9 v* k6 B( d第三日
早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯
' [$ y! R3 u, X4 |7 L( H% Y午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條
3 K: z6 N; F+ Q8 e8 ?哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
2 {  B8 n# w8 d; Z注意事項：

1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。
9 N. z% n: q! q# r# }4 W* t2.依序食用，不可自行調換其他代替品。
4 I/ |! a/ q/ F+ v. q& _4 z3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。
4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。
' X+ v0 K4 P, Q9 @6 {# B$ Y6 T5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。

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" G! p' k/ ]  p" b" T+ p
& }  X( G  N8 I) {+ Z* j中年後變胖的五項不知道的秘密:
* m0 `; i; w) {2 q: h8 |
" w! H( {' I- \8 X8 h1.壓力大 讓身體拚命製造脂肪
0 i* h" Y! X! E# m: w: |* B壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙，（又稱為可體松），促進身體將多餘的血糖合成為脂肪，並讓大腦對「飽」的敏感度變得遲鈍，讓人不知不覺吃得比平常更多。但現代人的壓力多是長期且不需要消耗體力的工作，熱量無從消耗，只好囤積下來。
美國一項研究發現，長期處在社會壓力下的猴子，體內脂肪細胞會較大，腹部的脂肪也囤積的較多。 雙和醫院減重門診醫師劉燦宏指出，近年也發現壓力會誘發大腦神經分泌一種神經胜?脢Y（Neuropeptide Y, NPY）物質，讓人格外想吃高糖、高碳水化合物的食物，脂肪也容易儲存在腹部。

2.年齡過30 ，食量沒變大也會胖
8 a5 f% {" A/ f( y, Q  r- @此外，約從30歲後，體內的生長荷爾蒙就會開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多，很快反映在體重上。40歲以後情況更明顯，平均每增加10歲，一天能消耗的熱量就少50～100卡。 男性一樣會因年紀而減緩新陳代謝，只是時間發生較晚，通常會等到進入更年期後情況才會比較明顯。
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- Z# A9 a+ b" \" ]8 P3.喝高果糖飲料、吃甜食，就像直接在身體裡堆脂肪
) i, z& @0 A; Q+ F9 u' w  X) a% r手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的「高果糖糖漿」對你的肚子最危險，研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。輔大食品科學系副教授黃瑞美指出，相較蔗糖、黑糖等複雜的糖類需要靠身體的酵素慢慢分解，高果糖糖漿是直接被利用來堆積脂肪。
1 Y. Z' L' O; L" j( a$ h( h御丰中醫診所中醫師羅珮琳也說，「甜易生痰，」這個「痰」即包括身體受某種刺激或代謝循環障礙產生的廢棄物，包括脂肪、膽固醇及其他發炎物質等。 還有像是商業午餐附送的奶酪、同事團購買的手工蛋捲、爆漿麵包等容易被你忽略計算的小點心，幾乎都是「高升糖指數食物」，吃了以後會讓血糖急速上升，促進胰島素大量分泌，也會增加脂肪的形成。

4.吃冰刺激大
讓腹腔增加脂肪保護內臟 「冰」包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中，寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣，影響脾胃運作，妨礙全身的代謝循環，使人看起來浮腫肥胖，而且多會胖在下腹，跟大腿、臀部上。 吃冰冷的食物，也會讓腹部突出，在年輕女性身上特別明顯。羅珮琳說，中醫認為腹腔內有子宮、卵巢等掌管生育的重要器官，吃了冰冷的食物後，身體為了不讓這些器官受到刺激，便會增加脂肪的累積來幫忙保暖。

5.更年期荷爾蒙 改變脂肪的位置
根據調查，台灣50～59歲女性半數腰圍大於80公分。步入中年的女性常會困惑「為什麼體重明明沒有增加，肚子卻變大很多？」其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關係。 年輕時，脂肪容易長在臀部跟大腿上，但進入更年期後，體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多，造成脂肪分布的位置改變，逐漸像男性一樣容易胖到肚子上，而從「西洋梨」身材慢慢轉為「蘋果型」。