熊太郎體能館-成人TRX好好玩

donna

熊太郎體能館除了TRX外，還有瑜珈、舞蹈跟幼兒體能律動等
3 v& N* I4 d7 D4 i5 j我女兒很愛去玩，TRX也真的很酸痛阿

圖文好讀版
/ K& a+ j" a) Yhttp://mjmo.pixnet.net/blog/post/184831228
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這次熊太郎的老師讓媽媽有個能夠放心運動的時間。在寶貝上體能課的同時，開了TRX的課程
【雙教室，雙享受】。寶貝享受遊戲流汗，媽咪享受運動流汗
- q, b6 \4 z! X) [4 _4 K之前聽我朋友說上TRX真的很爽~有種痛快感！想要試試看是不是真的那麼神奇

7 m6 c0 V! ]" u0 [+ o  G" F有機會當然不能錯過啊！而且還有人幫忙帶小孩~天衣無縫！
! K0 Y. B1 X* H- n5 N' s6 w7 w說真的~還好有報
後面幾天的肌肉酸痛感、緊繃感，真的讓我覺得我~原~來~不~是~泡~在~福~馬~林~裡~的~肉
(平常醒來到睡覺前，真的都會覺得自己全身腫脹、像坐飛機坐了24個小時一樣的不舒服)


. _9 M( @' z' W7 e0 K  W& _+ c/ ]$ M. _一開始，教練不會馬上進入TRX的訓練
$ `) J0 t( V; i: a0 |他循序漸進，讓我們先做熱身以免受傷
# ^3 n9 k; u2 q5 R* a2 g7 Y跳繩、跑跳雲梯、拉筋樣樣來，身體關節、肌肉舒展開來做後續動作才能有保護的作用
3 X+ l6 |5 ^% m$ G$ n跑跳雲梯，教練故意做得很緊湊很密集，就很像TABATA那種高頻率式的連續動作
真的很容易汗如雨下，心跳加速。然後會想白教練一眼，裝死擺爛。哈哈
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TRX是一種懸吊訓練，主要訓練肌耐力、核心跟平衡穩定性，源於美國軍隊的訓練
看起來不簡單，作起來真的也很不簡單，但卻很有趣。
教練會看學員組成來調整今天要上的動作，像這次去的都是娘子軍
, ^+ {3 V4 l4 @8 s4 m0 D也知道娘子軍重視的是【大腿、屁股、腹部、馬鞍肉】，然後不要像男生一樣想要練二頭肌
0 U& t8 }/ c) G$ Y所以，一堂課80分鐘裡，除了前後的拉筋收操之外，完完全全就是著重在這幾個部位！！(深得我心啊)
! R( C; V9 d; z+ r  m, s) ]- ~而且，教練除了一開始會示範動作，講解分解之外，他還會一個一個去檢視，一個一個去調整
) q' @0 }. d6 Z0 n7 K. }6 F但，畢竟男女授受不親(哈)，所以教練要幫你調整動作前，都會先做口頭告知，不會讓你有被冒犯的感覺(這也很重要阿~!)

很多動作都要腳能夠穩定的勾住懸吊繩，但不知道為何我的懸吊繩感覺就是很想離開我
前後像騎腳踏車的動作，我做起來根本就像是遇到颱風在前後左右搖晃了，然後我的袖珍小腳還會不時地脫鉤~ORZ

/ r  W# b$ v$ r/ x1 L8 X我覺得，這除了訓練腹部、腿部肌肉之外，真的也同時訓練我們的穩定性跟平衡感
而且，
1 u8 a% ?/ C+ }+ z0 [' a靜下心來，心無旁鶩的做動作，真的也比較能夠做的確實跟穩定
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其實做完當下，真的覺得通體舒暢，因為該動到的地方都動到了
以前動不到的地方也動到了！
當教練說，一般回去大概會痠個三天是正常的，四天以上代表你很少用到肌肉。

當下還想說：開玩笑，我收操作完後根本就是舒服而已，哪有可能酸那麼多天！！
事實證明，教練是對的~ORZ
: r) V& R' v: b- n2 ?/ i雖然我很多動作沒有跟上，或是根本做不起來
但是
有做還是有動到de！第一天開始，大小腿後方的肌肉感覺就像綁了鉛塊在上面。除了痠痛之外，還緊的不得了。
然後本來以為我腹部肌肉沒動到。所以沒有痠痛感！(因為練腹部的那個動作，我根本做不起來，有一半在打混阿~)
錯！！錯慘了！
洗澡的時候迴過下腹部，挫己咧！
: X: Y: c" F  P% F$ J我咧~根本就是黑青的痛感阿！沒碰到沒感覺，一碰就覺得好像曾經有人在我肚子上揍上幾拳一樣
整整三天痠痛的誇張。快要接近我跑半馬後的痛楚
. G; N& O% f  _1 G( r8 v但是真的很爽阿。痠痛慢慢褪去後，不再覺得自己全身腫脹，有種莫名的輕盈感。