熊太郎體能館-成人TRX好好玩

donna

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熊太郎體能館除了TRX外，還有瑜珈、舞蹈跟幼兒體能律動等
, Y* @% p9 [9 C0 g8 P$ S0 K我女兒很愛去玩，TRX也真的很酸痛阿

圖文好讀版
http://mjmo.pixnet.net/blog/post/184831228
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這次熊太郎的老師讓媽媽有個能夠放心運動的時間。在寶貝上體能課的同時，開了TRX的課程
( B* c, Q* N# m0 t' E* {【雙教室，雙享受】。寶貝享受遊戲流汗，媽咪享受運動流汗
) u: o9 j6 ?! T1 l6 p之前聽我朋友說上TRX真的很爽~有種痛快感！想要試試看是不是真的那麼神奇
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有機會當然不能錯過啊！而且還有人幫忙帶小孩~天衣無縫！
說真的~還好有報
1 n0 J& r. B# t後面幾天的肌肉酸痛感、緊繃感，真的讓我覺得我~原~來~不~是~泡~在~福~馬~林~裡~的~肉
) i  g8 L* D8 S- `(平常醒來到睡覺前，真的都會覺得自己全身腫脹、像坐飛機坐了24個小時一樣的不舒服)
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; u' \  ?6 _1 _一開始，教練不會馬上進入TRX的訓練
/ X0 D! S6 o$ g) i他循序漸進，讓我們先做熱身以免受傷
2 t5 ]: F$ I: L$ f: E/ e跳繩、跑跳雲梯、拉筋樣樣來，身體關節、肌肉舒展開來做後續動作才能有保護的作用
跑跳雲梯，教練故意做得很緊湊很密集，就很像TABATA那種高頻率式的連續動作
. p9 K+ Q$ g! {$ ]真的很容易汗如雨下，心跳加速。然後會想白教練一眼，裝死擺爛。哈哈
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TRX是一種懸吊訓練，主要訓練肌耐力、核心跟平衡穩定性，源於美國軍隊的訓練
看起來不簡單，作起來真的也很不簡單，但卻很有趣。
: ?) u4 x! f' w% S+ J教練會看學員組成來調整今天要上的動作，像這次去的都是娘子軍
# p# t! j3 Q/ |也知道娘子軍重視的是【大腿、屁股、腹部、馬鞍肉】，然後不要像男生一樣想要練二頭肌
0 Z/ c5 L; H/ h0 [( G, {所以，一堂課80分鐘裡，除了前後的拉筋收操之外，完完全全就是著重在這幾個部位！！(深得我心啊)
6 P9 k+ i# q1 U7 S+ H而且，教練除了一開始會示範動作，講解分解之外，他還會一個一個去檢視，一個一個去調整
但，畢竟男女授受不親(哈)，所以教練要幫你調整動作前，都會先做口頭告知，不會讓你有被冒犯的感覺(這也很重要阿~!)

$ R7 e) _# `, a2 q很多動作都要腳能夠穩定的勾住懸吊繩，但不知道為何我的懸吊繩感覺就是很想離開我
* A+ U( M4 C" f+ N前後像騎腳踏車的動作，我做起來根本就像是遇到颱風在前後左右搖晃了，然後我的袖珍小腳還會不時地脫鉤~ORZ
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我覺得，這除了訓練腹部、腿部肌肉之外，真的也同時訓練我們的穩定性跟平衡感
! P) k2 {/ s, x而且，
7 \9 c0 p4 ^" R/ N) K) p靜下心來，心無旁鶩的做動作，真的也比較能夠做的確實跟穩定
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其實做完當下，真的覺得通體舒暢，因為該動到的地方都動到了
9 J8 R1 \+ @! g以前動不到的地方也動到了！
當教練說，一般回去大概會痠個三天是正常的，四天以上代表你很少用到肌肉。
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& W8 I& z- Q' P當下還想說：開玩笑，我收操作完後根本就是舒服而已，哪有可能酸那麼多天！！
事實證明，教練是對的~ORZ
雖然我很多動作沒有跟上，或是根本做不起來
但是
4 o; Y$ W& k. p+ ]2 _8 q% }; O% P有做還是有動到de！第一天開始，大小腿後方的肌肉感覺就像綁了鉛塊在上面。除了痠痛之外，還緊的不得了。
9 f) M4 M% |! e! r然後本來以為我腹部肌肉沒動到。所以沒有痠痛感！(因為練腹部的那個動作，我根本做不起來，有一半在打混阿~)
錯！！錯慘了！
洗澡的時候迴過下腹部，挫己咧！
我咧~根本就是黑青的痛感阿！沒碰到沒感覺，一碰就覺得好像曾經有人在我肚子上揍上幾拳一樣
  D1 x* [6 {$ }% h0 ~3 L* B整整三天痠痛的誇張。快要接近我跑半馬後的痛楚
! d, w' O" r% s2 E- a/ @/ i但是真的很爽阿。痠痛慢慢褪去後，不再覺得自己全身腫脹，有種莫名的輕盈感。
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