騎單車無助保骨：快走、慢跑才有效

阿慌

大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，衛生署制定新版的「骨質疏鬆臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度，但是游泳以及自行車等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力。
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騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，但想靠這增加骨密度，可是白做工，游泳以及自行車運動，都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森：「(自行車)活動的時候靠輪子在動，肌肉是有一個平衡的運動，但對骨骼的荷重，不像我們在走路、跑步的時候那麼大。」
% L+ t3 U: S; i$ M9 K" b4 f想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車、游泳，雙腳都懸空，屬於非負重式運動，因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時，則可以提供外來的壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆。
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醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森：「骨細胞接受(腳踏地)這樣力量的時候，傳到骨頭去的時候，它傳到骨頭去的時候，骨細胞就會活化起來，會製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製造更好骨骼。」
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; ?) d* M: t: o7 d% K* u但醫師也提醒，「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散步有效，慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，但還是要依個人體能調整，以免保骨不成先掛病號。
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0 \: Y/ `5 ?4 K6 x. z/ Q# O. d+ G【老化是由腳開始】
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7 H& `4 Z( ^+ u' s; C  o! Q. z& d          黃帝內經:「人之衰老始於足，足血盈則身心健」。
! R) _$ J# p# i: j5 Q9 V腳是人體的第二個心臟，回流血液需藉著肌肉收縮，經微血管、靜脈回到心臟，若腳的肌肉收縮差，擠壓動作弱，那麼下半身的靜脈循環變慢，血氧提供不足，就會使靜脈血管內的代謝物(酸性物)增加，無法完全運回心臟，那麼就出現下肢腫脹、腳冰冷、痔瘡、靜脈曲張，皮膚角質化變粗硬，趾甲沒光澤，塌陷、腳中風等症狀。
  
不愛走路就是不健康
         不愛走路、不能走路就是不健康，當腳無法走路時，就成為被照顧者。造成國家、社會、家庭的負擔。日本政府有鑑於此，於是全面推行「防止老年人被照顧計畫」，主要目的是降低國家的醫療成本。

        現代年輕人整天在電腦桌前，假日對踏青、爬山都沒興趣，街頭買個東西也騎摩托車，有電梯絕不走樓梯，久而久之，腳不再有應有的肌力、敏感度與靈活的微調能力，很年輕就會有從腳底開始，到小腿、大腿、髖骨、腰部、脊椎的痠痛。
  
要頂天先立地
         單腳有26塊骨頭，雙腳有52塊骨頭，佔人體骨頭的1/4，又有56個關節，118根肌腱，走路時雙腳承受身體的2倍重量，跑步時高達6倍體重。

- Z+ E$ F9 m9 z  W        腳如樹根，根要穩樹才不會倒，幹才會挺直。力發於腳，所以練武者最粗初幾年都是練馬步腳力，方法是打赤腳使腳底放平，感受身體的重心，此時會覺得腳底好像黏住地面，如同樹根雜紮地一般，有了往下的力量才會有力量往上，根愈深樹愈穩。
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健腳的方法
每天用一點時間來健腳、護腳，那麼腳自然回報給你健康。
! N) o4 O8 r; l0 B! k1.      晨起踮腳尖10秒鐘，訓練小腿肌肉群。練習5〜10次
2.      走路，20分鐘以上。
! h0 x2 m% n" S: E! S; p. |  z3.      腳伸直，腳尖往後板10秒鐘，練習5〜10次。
4.      腳趾抓毛巾，練習10〜20次。
5.      按摩小腿、大腿。
6.      正逆扭轉腳盤。練習10〜20次。
7.      敲膽經，膽經在腳的正外側。練習5〜10回
$ N: ^2 m0 X! u$ |# S1 X8.      腳泡溫水，10分鐘。
9.      揉捏腳趾頭。

/ ]3 H8 L6 P$ m/ r- B% S- M" [2 }$ k1 K常見腳的症狀
◎   腳冰冷
5 E, w8 _8 M) c6 b# U) U【原因】
2 r: A5 v4 j) U) c( {5 f. z+ V血液循環不良、少走路、少運動，糖尿病、動脈栓塞，雷諾氏硬皮症，自主神經、末梢神經容易收縮(女性的自主經易受活化所以手腳較冰冷)。
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; }9 S3 u5 K9 M【處理】
0 O# }. }* I) ^& B" Y. I腳泡溫熱水20分鐘(太熱身體會利用能量來帶走腳部能量會傷心臟)。
0 X$ }% K  b# J1 }2 m- k) ]! {8 t可吃龍眼乾、酒釀等。
多走路、多運動。
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" s( z6 o! G3 y' ?, _◎   腳抽筋
) O4 }% t' B  i1 A& j, C3 c【原因】
8 a2 g/ M! y) y6 ?* b4 G* \環境溫度低。 鈣質攝取不平衡。過度疲勞、腳趾受壓迫或受傷。靜脈曲張。
- N3 B0 |4 y  F  I# r$ f【處理】
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腳部保暖。
8 o5 Q7 N3 X5 D; C: o由腳踝處往上輕輕按摩。
不硬板抽筋腳趾，應先放鬆再將大拇趾往身體方向板。
* g4 H& i1 p6 p' }/ v吃維他命B群。喝運動飲料。
9 E, |  [' F3 a: j2 S睡覺時腳部墊高過心臟。
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◎   腳麻痺
& `, A' U+ F  c- q) G9 i【原因】
! L5 k. ^: {* O- o& o糖尿病者；腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。
, X3 Z- Y8 b, s- R, U6 f' N椎間盤突出者；從腰、大腿、小腿、腳部都麻
化療者；具神經毒性，使身神經病變產生乏麻痺的副作用。
【處理】
針對上述疾病改善。
  
◎   腳跟痛
【原因】
足底筋脈炎
腰髖骨沒對位；走一走髖骨鬆開，不再壓迫腰椎，就不會痛。
【處理】
4 W$ r. j9 m3 N( g' n針對上述疾病改善。
  
( [. a* ~+ y% Y1 _6 U! Z◎   腳走久會痛
【原因】
使用過度。
關節退化。
腰部神經受壓迫。
4 X7 [2 g6 \+ m& J! F4 X# I女性荷爾蒙分泌不足。
  p; l; @$ G. I- A- ]7 e, r【處理】
' z& Q1 P3 m8 {針對上述疾病改善。
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2 y4 ^3 e0 r! c1 O◎   腳趾、踝、膝關節時常會痛
【原因】
走路太多。
5 f& E; X- P/ z# S& ], O) b類風濕性關節炎(指頭關節變形)。
痛風性關節炎。
3 O9 X: g2 Z, j滑囊炎。
3 m, e' k0 n. V8 |
【處理】

: p9 {1 P, H+ g* a8 ]' ]6 v8 C4 N針對上述疾病改善。
6 o  e' }* x% I$ q, y, P& q膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
9 z3 n0 W: }2 g) w5 w8 Z  
4 @, e1 l2 @8 a. O- T8 l◎   骨頭卡卡響
( g4 J5 ~! p2 Y: [【原因】
骨頭脫位。
8 q5 ~% k2 ]# A1 W; g- J長期用力不當、姿勢不正，使骨骼結構變形。

【處理】
# ~5 W+ u) `/ ^多運動使肌肉有力。
, d* i9 J& O: G8 X, @不要晚睡(滑囊液會減少)
1 I  p: l' P7 i膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
吃木耳、山藥、秋葵、海藻、納豆菌、明日葉等多醣蛋白物。
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如何買鞋
買適合腳型的鞋子。
3 B' V0 m: l# a2 i# o9 F鞋底要1.5公分以上，4公分以下。
. [  y' p) P+ ]. {腳掌較高者:買楦頭較寬者。
0 Y( F; q7 }) n& Y+ w扁平足；高足弓鞋。
- f. [: u7 J7 n5 p試穿時要多走幾步。
/ x+ |4 H2 r" V$ D% `爬山：鞋底要硬、鞋墊要軟。
" G/ y/ D2 l% K& [8 l1 I. j( a1 p球鞋類；鞋底能吸收震動力。
& E: Q! F0 J! @健走；後腳跟要有避震構造。
不穿高跟鞋: 高跟鞋會增加膝蓋壓力，損傷膝蓋軟骨組織，引起關節炎。
: ?9 p, t0 U, O. u% _" [  @不穿人字拖鞋；因沒有包覆性，會使肌腱無支撐力而易疲勞。
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0 g, w! f3 b" ^2 i9 |: M
, t9 Q$ r4 L( f) C+ R! |

小桃紅

這篇文章對我家老爺太有用了!最近因為老爺散步腳會痛所以就不去散步了,年紀大骨頭真的很不好,謝謝您的分享!
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小豬媽媽

感謝分享！
) N0 h: D/ h  w! O% e也建議大家別忘了去做骨質密度檢查哦！

歐陽

騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病+走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度