2012.4.28台東113半程鐵人賽心得

hjy0921

玩了幾場51.5三項賽，年應友人邀約,決定參加半程鐵人賽
* v" _% i! l5 d1 o2 K一方面也想晉級挑戰，另一方面也為真正的226鐵人賽鋪路
約半年前決定參賽後，參考各種書籍及蒐集網路上個前輩高手等經驗
  W1 t5 n# _  U: a. H# I; \雖然時間有半年之久，實際上因為今年北台灣天氣陰濕，實際投入訓練的時間不過三個月
除了跑步外,其他兩項多是應付了事，每週平均練習時數頂多8~11小時
; W; O8 C5 T4 ?" S3 Z由於沒有中距離賽的經驗，因此本次就把之前參加短程賽的時間直接加倍
目標6小時內完賽。

比賽當日運氣不錯，陰天無雨也無風，這種天氣在適合不過
本次主要戰術，就是穩穩當當的照自己配速完成
2 E$ d7 {0 r8 ^. i( ?# z因此鳴笛後選擇最後下水，本來想來個帥氣跳水
沒想到一踩進石階就滑了一跤，後梯次選手一定在偷笑
1 I& D6 E" P, F! @5 z; N只好很糗的鑽入水中
活水湖不愧為全台最棒的鐵人賽場地,水質不用多說
3 h/ F: e& w8 F2 i' v  C由於中距離賽選手也較51.5少，所以水中肉搏戰也少得多
穿著防寒衣輕鬆游著，偶而抬頭定位，其於則採跟游戰術,少了定位的麻煩
( f  d% \  c5 q' B6 u4 ]: ]5 {( L0 Q邊游邊想著，這大概是接下來6小時內最輕鬆的時刻
' @1 M% d9 E; Z, @累人的待會就要上場，1900M花了43分鐘上岸，相當合理，因為游泳一周只練一次，非常少。
3 y4 i7 h1 E- h1 X
上岸後跑了近1公里才能到轉換區，依然不疾不徐的小跑
( F0 f, \4 z( `' h3 v* S+ m: M7 w90km的單車，也是採保守戰術
一路踩著85~95RPM前進，心跳約150左右，並打算每45分鐘吃一包power gel，每10分鐘喝一口水
1 ?: ^  j- v; x. Q3 G騎完第一圈45k，感覺還算輕鬆，過了70K左右，開始感覺腳有點軟了
; m9 r1 m: z9 I; p一定是單車在前兩個月才練習，長途騎的太少，續航力不夠
/ Y' F8 C7 ~0 ?不過看了前後的選手，其實大家都累了，超來超去都是那幾台
  o; v' R( X& q3 z) C3 w" Q% Y7 S就在不段的吃吃喝喝鐘感覺很快就騎完90K，看了進站時間
. T7 E; g$ P  y8 k8 Q% `0 z" z/ T2:50分，少了大逆風及陡坡，比預定還快!
9 R+ M6 i0 v0 D+ s# W
0 k3 ?9 @8 v$ w8 l/ q% \' |進了轉換區，一座下換鞋立刻感到大腿股四頭肌一陣抽筋感
0 u" j" I/ y! k6 B趕緊做做伸展，馬上恢復不少
接著小跑步前進，此時看到前方有認識的友人
心理疑惑著什麼時後被他超過的?
2 V6 M  b8 _3 ]; i$ g0 o雖然早知道他的實力在我之上，早有被超過的打算
/ B5 C) K0 C* t5 W! U但死的不明不白實在很悶
才剛想完不久，見友人似乎抽筋坐在路邊
- `' U. J' `+ Q. g經過後為他加油一下，不過他似乎很懊惱發生抽筋，不太理我!
7 F2 `+ i% Y8 c由平常練習經驗，本身單車轉換後至少經過30分鐘，肌肉才會完全進入跑步模式
因此依然龜速小跑著，過了2X分進入漫無止盡的馬亨亨大道
其實全常也不過4公里，來回跑2趟
& U- r9 ?2 ?5 r% W但第1趟確怎麼也跑不到折返點似的
1 h8 o5 P, F3 q- R- b, D# f3 s  F此時聽到後方疾促的腳步聲接進，原來大抽筋的友人以極快的速度超過
但過十幾公尺，又停下散步，接著我超過他
就這樣搞了3~4次，心想這種跑法也太詭異了
+ d! n% T# ]+ I! v9 M& s, b看他衝了幾次，跟自己差距不過20秒
2 t2 q, B! k6 G$ y2 ]9 Q本想加點速追上去，但想到第一次參賽保守點好，於是放棄追擊
! H2 T  ^) e- x依然照自己最舒服的速度跑著，不過賽後檢討
也許這次跑步太保守了，比原定完成時間慢了約10分鐘
即使前方2公尺就有一個同組選手，我也不追擊
! U2 y. _* u3 Q- p# f& N終於拿到第4個信物，終於要跑最後一個5k了
看了時間，雖然跑步配速比原定還慢
8 T6 s7 N" v2 ]% n' B* L但決對可以在目標時間內完賽沒問題
此時看著其他選手只有1個或2,3個信物
心理真有說不出爽快感,不是因為比他們快很多
是因為我終於可以休息了!

花了5小時48分完成首次半程鐵人賽
一進終點看到以前學校的體育老師剛好在終點
相我道賀，說成績不錯，有在偷練喔!
這傢伙也是三項賽常客，而且常上台領獎
1 X, w# o; o5 p) v6 Z; N% J得到他的肯定老實說還蠻爽的!
* d2 U- H6 G0 S4 Z有了平日充足的練習，其實比賽並不特別累人
0 F+ \/ b# r( Y! `8 F反而是平時為了在工作生活中穿差著各種訓練
才是考驗!


& ^  l2 j: \3 x" j
6 w" |: [; ?3 }/ k" h
3 W) f$ _% j# w. G$ G9 F

7 ?- i0 L$ l4 R1 N2 ~9 U  I9 A

! a' Q" @3 k4 S0 j1 M+ h& j
0 }/ u6 H* z, A& Y; _9 k9 @



5 M6 X( q' P0 ?
% o6 g$ F  Y* b% `
: ^1 [( T/ s3 v
" d  [  C8 i( Y- h3 Y0 i" c
5 X9 t3 q1 `! o2 K3 c' T


/ p( b2 m2 K" [( W4 F9 H. M
( a, X- \( R2 c

阿詹

讚~讚~讚~真的是有實力的~沒想到我們會一起在台東參予113半程超鐵賽~226北大這裡也有幾位要去參加，假日有空可以一起訓練喔~

hjy0921

沒想到阿詹大也有參加113!
; d& {% r9 `6 r# L1 k假日練習相關訊息在哪呢?有空也希望跟大家一起練練!

阿詹

hjy0921 發表於 2012-5-7 18:36
沒想到阿詹大也有參加113!
: x  l/ [. w3 i) |* X8 s假日練習相關訊息在哪呢?有空也希望跟大家一起練練! ...

8 L6 x. z5 B# x+ j+ P. \* i) R" X最近假日的行程排到月底，下個月開始假日會有一些自我訓練，到時我會po文會聯絡你