2012.4.28台東113半程鐵人賽心得

hjy0921

玩了幾場51.5三項賽，年應友人邀約,決定參加半程鐵人賽
$ u- E, E4 |/ u% ?5 [一方面也想晉級挑戰，另一方面也為真正的226鐵人賽鋪路
, M; k: }0 s1 i0 R3 ]約半年前決定參賽後，參考各種書籍及蒐集網路上個前輩高手等經驗
雖然時間有半年之久，實際上因為今年北台灣天氣陰濕，實際投入訓練的時間不過三個月
除了跑步外,其他兩項多是應付了事，每週平均練習時數頂多8~11小時
由於沒有中距離賽的經驗，因此本次就把之前參加短程賽的時間直接加倍
$ O$ f8 C" e5 e# V$ Z目標6小時內完賽。

8 m" k; q% n& G9 _比賽當日運氣不錯，陰天無雨也無風，這種天氣在適合不過
本次主要戰術，就是穩穩當當的照自己配速完成
因此鳴笛後選擇最後下水，本來想來個帥氣跳水
沒想到一踩進石階就滑了一跤，後梯次選手一定在偷笑
  z, T2 Q4 s* ^" A* O只好很糗的鑽入水中
$ t* C! `1 H/ M2 S$ a& H8 n, z活水湖不愧為全台最棒的鐵人賽場地,水質不用多說
# V( N7 a1 n% |由於中距離賽選手也較51.5少，所以水中肉搏戰也少得多
& C" Y) c7 P/ f8 P. P( @3 D) T穿著防寒衣輕鬆游著，偶而抬頭定位，其於則採跟游戰術,少了定位的麻煩
' v: g# w! {8 C# y! }6 [邊游邊想著，這大概是接下來6小時內最輕鬆的時刻
累人的待會就要上場，1900M花了43分鐘上岸，相當合理，因為游泳一周只練一次，非常少。

) T1 _3 I0 v; Y0 ]2 I上岸後跑了近1公里才能到轉換區，依然不疾不徐的小跑
90km的單車，也是採保守戰術
$ Q( X; l, ]1 w一路踩著85~95RPM前進，心跳約150左右，並打算每45分鐘吃一包power gel，每10分鐘喝一口水
騎完第一圈45k，感覺還算輕鬆，過了70K左右，開始感覺腳有點軟了
( M, H; ?+ e/ b0 V+ x+ [( D( R+ `7 c一定是單車在前兩個月才練習，長途騎的太少，續航力不夠
( B7 o" v% E# Z- i不過看了前後的選手，其實大家都累了，超來超去都是那幾台
, U$ y% j' }6 x: i1 G9 C就在不段的吃吃喝喝鐘感覺很快就騎完90K，看了進站時間
7 ]" `/ F7 i; J2 d7 z8 @: l' [2:50分，少了大逆風及陡坡，比預定還快!

進了轉換區，一座下換鞋立刻感到大腿股四頭肌一陣抽筋感
趕緊做做伸展，馬上恢復不少
接著小跑步前進，此時看到前方有認識的友人
$ w& M5 u6 v9 N  F3 l" c, `心理疑惑著什麼時後被他超過的?
7 z0 _6 j6 X( t, k9 \% F雖然早知道他的實力在我之上，早有被超過的打算
2 Q( i2 `8 H! Y; f7 f& d/ J但死的不明不白實在很悶
6 k8 b# {0 O/ T0 a1 n% j才剛想完不久，見友人似乎抽筋坐在路邊
: w8 x$ _5 X1 [* J經過後為他加油一下，不過他似乎很懊惱發生抽筋，不太理我!
' q+ y6 m  s8 O) ]& ^% d由平常練習經驗，本身單車轉換後至少經過30分鐘，肌肉才會完全進入跑步模式
, o6 L% |3 K- `7 P4 \因此依然龜速小跑著，過了2X分進入漫無止盡的馬亨亨大道
其實全常也不過4公里，來回跑2趟
但第1趟確怎麼也跑不到折返點似的
此時聽到後方疾促的腳步聲接進，原來大抽筋的友人以極快的速度超過
4 Q- F5 Q' W5 t& Q* r但過十幾公尺，又停下散步，接著我超過他
就這樣搞了3~4次，心想這種跑法也太詭異了
看他衝了幾次，跟自己差距不過20秒
6 a4 I: Y9 t4 _7 O4 z本想加點速追上去，但想到第一次參賽保守點好，於是放棄追擊
' g4 d- U: G) i3 z9 P1 M, c% W依然照自己最舒服的速度跑著，不過賽後檢討
' `! w  U1 V2 _5 J. p% }/ j& i也許這次跑步太保守了，比原定完成時間慢了約10分鐘
即使前方2公尺就有一個同組選手，我也不追擊
6 X, V1 l  R1 W+ i4 }) I終於拿到第4個信物，終於要跑最後一個5k了
! p8 [( B1 K( T看了時間，雖然跑步配速比原定還慢
, v5 U1 x' S' Y( z但決對可以在目標時間內完賽沒問題
此時看著其他選手只有1個或2,3個信物
心理真有說不出爽快感,不是因為比他們快很多
8 g) U0 L: }; U# u$ ?; E是因為我終於可以休息了!

% p3 j1 h( Z- F& l/ j1 ^5 Y花了5小時48分完成首次半程鐵人賽
一進終點看到以前學校的體育老師剛好在終點
相我道賀，說成績不錯，有在偷練喔!
/ x9 \$ f7 U/ _  [* I這傢伙也是三項賽常客，而且常上台領獎
/ ^0 N) B! s  A* F. t- ?得到他的肯定老實說還蠻爽的!
/ q" B! R  p* t9 s- c有了平日充足的練習，其實比賽並不特別累人
( a$ j6 V) }; a2 }, @5 \8 p) w反而是平時為了在工作生活中穿差著各種訓練
+ S# {' B/ e. {% A. h. M8 C& O才是考驗!
& |  D2 Z/ v5 b9 j+ _% Y
' m, s+ Q: f& D; l  }


4 G1 L; K% X7 r) C, A
% d# K) m7 m: S5 \& e, l3 A

2 ]; m4 z4 Y( W
9 |/ |8 A$ [4 @+ N1 f/ b

4 N' h* r0 B0 e% }


( o) i3 S; n3 A+ b
& L; z. T1 ?' o" n" Y+ S


+ e- X+ g1 G2 s( [
% e# N1 r% ?. \6 B. X

% R0 R  @/ u1 i) G; K4 g

阿詹

讚~讚~讚~真的是有實力的~沒想到我們會一起在台東參予113半程超鐵賽~226北大這裡也有幾位要去參加，假日有空可以一起訓練喔~

hjy0921

沒想到阿詹大也有參加113!
假日練習相關訊息在哪呢?有空也希望跟大家一起練練!

阿詹

hjy0921 發表於 2012-5-7 18:36
沒想到阿詹大也有參加113!
3 w- Q0 @; E8 X) _假日練習相關訊息在哪呢?有空也希望跟大家一起練練! ...

0 j) o# b% S* T; ~最近假日的行程排到月底，下個月開始假日會有一些自我訓練，到時我會po文會聯絡你