2012.4.28台東113半程鐵人賽心得

hjy0921

玩了幾場51.5三項賽，年應友人邀約,決定參加半程鐵人賽
4 M- z& N. `2 ^! m! d1 d0 e/ T一方面也想晉級挑戰，另一方面也為真正的226鐵人賽鋪路
約半年前決定參賽後，參考各種書籍及蒐集網路上個前輩高手等經驗
  a+ \! x. H; v4 T2 T$ l" J5 w雖然時間有半年之久，實際上因為今年北台灣天氣陰濕，實際投入訓練的時間不過三個月
除了跑步外,其他兩項多是應付了事，每週平均練習時數頂多8~11小時
) j$ J4 G9 W  A' m  F由於沒有中距離賽的經驗，因此本次就把之前參加短程賽的時間直接加倍
目標6小時內完賽。
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比賽當日運氣不錯，陰天無雨也無風，這種天氣在適合不過
0 @5 r5 S8 n+ x) O* l本次主要戰術，就是穩穩當當的照自己配速完成
因此鳴笛後選擇最後下水，本來想來個帥氣跳水
9 H; {, {$ k9 c/ E: V6 }# O+ M+ n  m沒想到一踩進石階就滑了一跤，後梯次選手一定在偷笑
只好很糗的鑽入水中
5 b/ R( G2 K; f; u7 Q$ T, @活水湖不愧為全台最棒的鐵人賽場地,水質不用多說
7 Y/ U/ R# f* t, Y由於中距離賽選手也較51.5少，所以水中肉搏戰也少得多
穿著防寒衣輕鬆游著，偶而抬頭定位，其於則採跟游戰術,少了定位的麻煩
邊游邊想著，這大概是接下來6小時內最輕鬆的時刻
累人的待會就要上場，1900M花了43分鐘上岸，相當合理，因為游泳一周只練一次，非常少。
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$ B9 j/ h- ~+ W, U. X, K  g上岸後跑了近1公里才能到轉換區，依然不疾不徐的小跑
9 v+ v+ ?! h$ e0 ?2 B2 R  o9 M- Z90km的單車，也是採保守戰術
9 b/ w1 x# g" J一路踩著85~95RPM前進，心跳約150左右，並打算每45分鐘吃一包power gel，每10分鐘喝一口水
; Y  j6 P! x) B  o2 R2 ?騎完第一圈45k，感覺還算輕鬆，過了70K左右，開始感覺腳有點軟了
' P; }# L8 K: H, u一定是單車在前兩個月才練習，長途騎的太少，續航力不夠
2 k" }4 ?. q* k6 f3 B" Q1 e不過看了前後的選手，其實大家都累了，超來超去都是那幾台
( ~& _$ z4 V% f就在不段的吃吃喝喝鐘感覺很快就騎完90K，看了進站時間
, h2 |4 |) u; @% G2:50分，少了大逆風及陡坡，比預定還快!

9 t9 W: y5 B" Y5 \+ H/ s3 q進了轉換區，一座下換鞋立刻感到大腿股四頭肌一陣抽筋感
2 |% n' J( a' M3 ?趕緊做做伸展，馬上恢復不少
接著小跑步前進，此時看到前方有認識的友人
, y) C3 ?) v0 i2 F' U7 |心理疑惑著什麼時後被他超過的?
5 B0 A* T, t9 q, f雖然早知道他的實力在我之上，早有被超過的打算
但死的不明不白實在很悶
" A. s" W  V1 {* q4 s才剛想完不久，見友人似乎抽筋坐在路邊
經過後為他加油一下，不過他似乎很懊惱發生抽筋，不太理我!
! \3 k4 Q  K  R" ~( W1 p由平常練習經驗，本身單車轉換後至少經過30分鐘，肌肉才會完全進入跑步模式
因此依然龜速小跑著，過了2X分進入漫無止盡的馬亨亨大道
其實全常也不過4公里，來回跑2趟
但第1趟確怎麼也跑不到折返點似的
此時聽到後方疾促的腳步聲接進，原來大抽筋的友人以極快的速度超過
! r7 l; n9 l( W$ T1 ~4 b但過十幾公尺，又停下散步，接著我超過他
, q( c. u2 s, Q9 z7 I8 O" a( a# I就這樣搞了3~4次，心想這種跑法也太詭異了
看他衝了幾次，跟自己差距不過20秒
本想加點速追上去，但想到第一次參賽保守點好，於是放棄追擊
依然照自己最舒服的速度跑著，不過賽後檢討
也許這次跑步太保守了，比原定完成時間慢了約10分鐘
即使前方2公尺就有一個同組選手，我也不追擊
終於拿到第4個信物，終於要跑最後一個5k了
看了時間，雖然跑步配速比原定還慢
" Y  D7 r* L4 _7 s但決對可以在目標時間內完賽沒問題
" |0 T8 Q9 S0 v8 c( o4 ^此時看著其他選手只有1個或2,3個信物
+ D! N0 P' D& G9 O. _9 d心理真有說不出爽快感,不是因為比他們快很多
; W) x$ \2 I4 M! b- v: s是因為我終於可以休息了!

5 n. F! A: Q+ o3 d1 Y: ]. _$ J花了5小時48分完成首次半程鐵人賽
/ }1 @6 C  a( N/ B  t0 r一進終點看到以前學校的體育老師剛好在終點
相我道賀，說成績不錯，有在偷練喔!
  e5 s8 ?' C* Y/ d" I) S& k這傢伙也是三項賽常客，而且常上台領獎
( V5 M" W! h/ p! B得到他的肯定老實說還蠻爽的!
有了平日充足的練習，其實比賽並不特別累人
反而是平時為了在工作生活中穿差著各種訓練
$ K/ M4 Y2 J0 N! f2 c8 v才是考驗!

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阿詹

讚~讚~讚~真的是有實力的~沒想到我們會一起在台東參予113半程超鐵賽~226北大這裡也有幾位要去參加，假日有空可以一起訓練喔~

hjy0921

沒想到阿詹大也有參加113!
7 n3 {' u# T4 \$ v! D9 _假日練習相關訊息在哪呢?有空也希望跟大家一起練練!

阿詹

hjy0921 發表於 2012-5-7 18:36
( f$ m7 M: D, s  k# L4 \& m. h5 m沒想到阿詹大也有參加113!
假日練習相關訊息在哪呢?有空也希望跟大家一起練練! ...

  Z3 i; i! E3 h* l9 Z0 s9 ]最近假日的行程排到月底，下個月開始假日會有一些自我訓練，到時我會po文會聯絡你