預防背痛 硬舉或許是你最佳的訓練方式

小刀刀

硬舉 這個讓人又愛又恨的動作

3 q  c* n4 y7 h1 _1 J* A做的好上天堂 做不好住套房

3 C9 ^8 \9 q7 V8 Q硬舉是一項人體能最大負重負載的動作

8 N  V3 L& U/ m; L- Q不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量

所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍
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' x9 e, ~0 p9 E% c3 `, }但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧

雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。
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雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)
     槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。

跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。
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上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。
% O1 p1 `8 b# U; k2 z; j3 ^$ O- O3 J+ _
. H; }. O3 [$ l" E8 ]0 G 肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。

    接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。