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硬舉 這個讓人又愛又恨的動作
0 y- J! }1 \& W
. c7 u2 Y' W7 Z/ @做的好上天堂 做不好住套房! P6 _8 M( d* B; P
0 X; L" ]" V" h! P1 P$ [& P硬舉是一項人體能最大負重負載的動作: i" T6 U3 b2 V5 u4 R! k/ }
7 g0 ?3 b; l0 I/ |) j不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量
& j; Q$ ~- p2 p$ n3 [8 T, t+ M/ x1 K" h/ X2 g7 v
所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍8 Q* T/ F, y* J& x/ L
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但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧0 F8 Z. P0 K7 T" c6 M% x/ I5 ?
) ^" ], h1 L0 N9 ^( s5 L* }" t
雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。* [6 s( H# J2 C1 x
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雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)
3 } c0 B' H9 T: j 槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。
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跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。2 B+ q$ u& h) E2 _% M* L+ }
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上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。
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肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。; m7 U% c1 d M) j7 q; t7 d7 m
, O1 P! e' H6 r4 ^: e6 p; l* v 接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。 |
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發表於 2016-1-14 13:56:46
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