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預防背痛 硬舉或許是你最佳的訓練方式

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國小生

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發表於 2016-1-14 13:56:46 |只看該作者 |新文章置後
硬舉 這個讓人又愛又恨的動作
( i6 |- V* H" f4 K
  H. G$ H( X1 N做的好上天堂 做不好住套房- Z& ?# ?- `' f  q* B  N; }

3 ~2 |4 `% m/ P+ q硬舉是一項人體能最大負重負載的動作- }( f1 Z0 A! p% u5 B+ J, j

% ^/ t4 c/ P' P+ R. R+ t$ l6 X不僅能刺激下背肌群成長,更能刺激其他小肌群的力量( M" ?8 [! f% g  v4 e) B7 @* J

4 T1 K9 u0 k4 ~所以使用這個姿勢,你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍2 Y4 j5 u- |. t; U* }6 A

4 x4 I2 ?; z& k- i# [但是姿勢錯誤是很危險的,今天就來了解幾項細節的動作吧. \9 i9 B2 D* C. i
+ V2 n. P- o' [
雙腳打開與肩同寬,可稍微比肩寬,以自己最舒服的方式,但也別太寬。
# T9 q/ C- ^1 l( J" I! h9 `, f1 s. s( R8 z4 q# x
雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)$ e. Z& j4 u" O1 e6 a6 T
     槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些,手肘在膝蓋旁邊平高。
  C/ c3 r+ s6 x" ^9 F6 V9 f: G: O! S/ B$ P) Z) M  L: {  O
跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後,讓膝蓋與腳尖同方向,不要太過外八內八。
3 `7 A& i2 a0 h% z8 l3 t& @* s9 H/ l3 H3 ?& c
上背部用力打平,注意起身過程背部維持出力、平坦。* M8 D. D1 l" n% p- b

- ^" \+ x. y4 L+ H$ H- S 肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起,並在動作中維持,不要聳肩。7 i/ E4 z6 Z% }! L. Y

7 ^: D, `" K3 r    接著,直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行,而不是分段進行,舉起時上半身挺直,膝部伸直,其他部位保持不動包括背、肩、手部位。
小刀刀

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