預防背痛 硬舉或許是你最佳的訓練方式

小刀刀

硬舉 這個讓人又愛又恨的動作
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  H. G$ H( X1 N做的好上天堂 做不好住套房

3 ~2 |4 `% m/ P+ q硬舉是一項人體能最大負重負載的動作

% ^/ t4 c/ P' P+ R. R+ t$ l6 X不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量

4 T1 K9 u0 k4 ~所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍

4 x4 I2 ?; z& k- i# [但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧

雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。
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雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)
     槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。
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跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。
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上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。

- ^" \+ x. y4 L+ H$ H- S 肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。

7 ^: D, `" K3 r    接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。