預防背痛 硬舉或許是你最佳的訓練方式

小刀刀

硬舉 這個讓人又愛又恨的動作
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做的好上天堂 做不好住套房

6 x6 z; J! i0 x# ^; X  w( @% [硬舉是一項人體能最大負重負載的動作

! E+ Z, l; V$ R3 U/ s不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量

所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍
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8 j9 M. u) J( x* t/ F但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧

雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。
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0 k% `, y- _4 o: N4 E* B 雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)
- Y8 ~1 ]3 ^% V9 `, N1 z1 C8 b  H1 H  y     槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。

; y( r# b) Q3 U# U- H 跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。

7 W3 ^7 G9 Q2 x8 F8 U: E上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。

7 B& t# ~- Y  K! s" c 肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。

    接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。