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硬舉 這個讓人又愛又恨的動作
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做的好上天堂 做不好住套房) c- r. V* ]) a6 n. C; A
1 K* c( y! K; M2 j硬舉是一項人體能最大負重負載的動作8 m0 ^/ o& r8 R [
6 p3 K q+ D- K9 i
不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量, H: J9 z( a; B# u
# b, p1 A1 G7 u$ M" h% m; a
所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍$ p" g3 Q- l$ }# C6 B' F' `* k
* x4 e- z- X, i3 ?- y, M但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧
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雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。( K6 M% ?" }5 d
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雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)$ D# n/ W2 `9 w1 i; P! B$ q
槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。1 t2 e0 ^2 v0 l
1 g& ]& N0 a+ C6 q 跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。+ o& H* Z% u7 z9 C4 X: f
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上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。
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肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。) b# U5 Z+ F8 |; l6 @- _' {
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接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。 |
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發表於 2016-1-14 13:56:46
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