腹直肌 腹斜肌~腹部不是練出來的!!

小刀刀

講到腹肌大家的第一想法就是六塊肌人魚線馬甲線

訓練的時候學生常常會點名『練腹肌』讓肚子小一點

& b1 x+ I; g7 }5 I1 |因為腹直肌 腹斜肌 只是表層的線條

& h2 y4 F; {* c/ ^0 }& [& G) l只要你控制飲食讓體脂下降到一定的程度

! V# a5 ?; C$ m! g3 ?% _, j它們就會慢慢的跑出來跟你say hello
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因為腹肌的紋路本來就是長這樣

不管『腹直肌』與『腹斜肌』，都是在我們核心肌肉群的較外層
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8 w* T* G! Q  w2 d7 B+ L2 t無法充份負擔我們軀幹的支撐

7 n4 Y: a) x7 M$ @/ b偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病

0 h0 x1 G) F. T! @$ c當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時
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7 S, ]' i4 T0 b) ^# z- S# s光鍛鍊核心外層的腹直肌，不但容易運動傷害，成效也會變差！

即使從核心深層訓練起，當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊，像是「腹直肌」，做捲腹或仰臥起坐時，依舊會感覺到脖子痠痛！

0 F! t" ~3 H/ a4 i! h: r除了腹部深層肌肉不夠有力，導致運動者用脖子脊椎的力量代償，更多原因是來自於，現代人長期滑手機打電腦，讓身體處在圓肩狀態下，類似駝背，胸口無法挺出來，於是長期肩頸痠痛，做捲腹類的動作，便會更容易讓脖子處在高壓之下！
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事實上，鍛練腹直肌，不是只能靠捲腹！棒式撐體用不同的動作，去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了，不再靠脊椎脖子借力時，仰臥起坐與捲腹，才會是你的運動選項！