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- 2018-1-16
 
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講到腹肌大家的第一想法就是六塊肌人魚線馬甲線
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訓練的時候學生常常會點名『練腹肌』讓肚子小一點
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因為腹直肌 腹斜肌 只是表層的線條
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只要你控制飲食讓體脂下降到一定的程度
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" X3 j6 \/ L8 k它們就會慢慢的跑出來跟你say hello
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因為腹肌的紋路本來就是長這樣6 c0 W, N. ~2 K% Z @7 W& `3 B7 x
. u/ e0 l4 f7 g# E, }不管『腹直肌』與『腹斜肌』,都是在我們核心肌肉群的較外層
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無法充份負擔我們軀幹的支撐4 q( D) |3 {2 w. O2 ?
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偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病7 F" x# L M, M2 B. }8 X
! n1 W" Y! V( y0 H$ S+ x! \8 G8 j當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時0 K, T& t$ X( ]* ?8 u% E
4 p3 V# A. N) B8 w1 N( B光鍛鍊核心外層的腹直肌,不但容易運動傷害,成效也會變差!
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8 Z7 l! V7 @, u! { @1 O即使從核心深層訓練起,當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊,像是「腹直肌」,做捲腹或仰臥起坐時,依舊會感覺到脖子痠痛! P# ^) l2 b4 H
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除了腹部深層肌肉不夠有力,導致運動者用脖子脊椎的力量代償,更多原因是來自於,現代人長期滑手機打電腦,讓身體處在圓肩狀態下,類似駝背,胸口無法挺出來,於是長期肩頸痠痛,做捲腹類的動作,便會更容易讓脖子處在高壓之下! ) W7 P5 ?- A% u4 D; W. e4 o% _
1 R q7 Z' O& U+ q事實上,鍛練腹直肌,不是只能靠捲腹!棒式撐體用不同的動作,去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了,不再靠脊椎脖子借力時,仰臥起坐與捲腹,才會是你的運動選項! |
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