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腹直肌 腹斜肌~腹部不是練出來的!!

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國小生

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樓主
發表於 2016-1-13 10:59:18 |只看該作者 |新文章置後
講到腹肌大家的第一想法就是六塊肌人魚線馬甲線
+ D) o( r# t  V& S' d+ _5 u( i. |- Q/ A6 x
訓練的時候學生常常會點名『練腹肌』讓肚子小一點
& J/ r8 r3 c% b. O3 \/ V# u0 r1 s% E" o" d) f) h7 V: n. P
因為腹直肌 腹斜肌 只是表層的線條
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只要你控制飲食讓體脂下降到一定的程度
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3 u* ?1 I# k' Q1 N它們就會慢慢的跑出來跟你say hello
: F8 U4 y' o6 Z2 s

7 r6 y4 [% Q. z0 B$ W' d# d" K8 O因為腹肌的紋路本來就是長這樣. e# I9 f1 T. F/ J! I8 W; b. G% b

# b( t: w, q5 y+ Q1 S不管『腹直肌』與『腹斜肌』,都是在我們核心肌肉群的較外層; f# k. n1 ]- m) A9 ~* r
* V; @3 l! t5 i& p2 Z
無法充份負擔我們軀幹的支撐, @% y# M! ]6 C0 B: s

1 y' j9 f- c& m偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病
2 h3 J4 t; q5 e2 T( ?: r8 a; F! ?7 n1 \9 W
當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時( ]. F$ r  m. F8 B7 D3 o

/ L& _& X2 u$ i9 f3 ^光鍛鍊核心外層的腹直肌,不但容易運動傷害,成效也會變差!3 Q; B# s) u; G, |- i7 [9 s7 z8 R9 ^
, [( w% v! O5 q7 ?, {' B: a; p
即使從核心深層訓練起,當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊,像是「腹直肌」,做捲腹或仰臥起坐時,依舊會感覺到脖子痠痛! 8 B. X' h' Y, C' Q
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除了腹部深層肌肉不夠有力,導致運動者用脖子脊椎的力量代償,更多原因是來自於,現代人長期滑手機打電腦,讓身體處在圓肩狀態下,類似駝背,胸口無法挺出來,於是長期肩頸痠痛,做捲腹類的動作,便會更容易讓脖子處在高壓之下! 8 O2 n$ e1 g. n" h7 e
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事實上,鍛練腹直肌,不是只能靠捲腹!棒式撐體用不同的動作,去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了,不再靠脊椎脖子借力時,仰臥起坐與捲腹,才會是你的運動選項!
小刀刀

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