腹直肌 腹斜肌~腹部不是練出來的!!

小刀刀

講到腹肌大家的第一想法就是六塊肌人魚線馬甲線

6 E' ?. U3 ]3 h% T; n訓練的時候學生常常會點名『練腹肌』讓肚子小一點

1 c0 Y$ `8 |& i5 c0 }因為腹直肌 腹斜肌 只是表層的線條

" j1 D7 Z' d. V7 G7 J只要你控制飲食讓體脂下降到一定的程度
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* I* V9 M4 h0 E% k0 g$ ]它們就會慢慢的跑出來跟你say hello
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- ?  x8 V$ N1 P  A因為腹肌的紋路本來就是長這樣
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不管『腹直肌』與『腹斜肌』，都是在我們核心肌肉群的較外層
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無法充份負擔我們軀幹的支撐

2 x/ }9 `, q2 g' w偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病
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6 y6 s% k* \; `! T( o3 A( k& Y當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時
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2 X. O5 S* w5 F' z$ H3 Z( h. v光鍛鍊核心外層的腹直肌，不但容易運動傷害，成效也會變差！

/ O! F* n2 p3 ~即使從核心深層訓練起，當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊，像是「腹直肌」，做捲腹或仰臥起坐時，依舊會感覺到脖子痠痛！

$ c8 k* K6 T/ q+ m( v( ?' Y除了腹部深層肌肉不夠有力，導致運動者用脖子脊椎的力量代償，更多原因是來自於，現代人長期滑手機打電腦，讓身體處在圓肩狀態下，類似駝背，胸口無法挺出來，於是長期肩頸痠痛，做捲腹類的動作，便會更容易讓脖子處在高壓之下！

事實上，鍛練腹直肌，不是只能靠捲腹！棒式撐體用不同的動作，去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了，不再靠脊椎脖子借力時，仰臥起坐與捲腹，才會是你的運動選項！