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fox 發表於 2015-2-18 12:51
" {: ?! V& K5 e. F. W你也太厲害!!!!!7 W/ A: ^. L4 {. h* `1 S
怎麼辦到的教一下~~~~XDDDD"""
8 ]0 k+ B9 T( t4 w: m5 y$ s+ l戒掉消夜 油炸 零食 其他正常吃
, e0 R$ |& t) ?% _7 q! C以肉類加大量蔬菜為主 水果為輔 (熱量還是要算)) q) X. f; z& x: |
! _/ U, t1 G# c- r4 i* }肌力訓練 + 有氧運動 這樣每天不間斷 持續一年就可以了- G. b% i" `& d9 d' e
: d4 y- [$ r1 p1 e每天仰臥起坐100 伏地挺身40 健走或腳踏車 1小時
, v9 f+ H0 Q# B- b(繞北大社區外圍 大學路 三樹路 學府路 剛好一圈6公里)
# S+ `. l7 M/ }6 W9 g2 T" r4 w# ]" Z/ a5 }4 s8 `' R
下雨的時候就健身房飛輪
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