🔧 本帖最後由 tracytsao 於 2012-12-28 05:15 編輯
有关谢教练本周的提示重点如下：
1、打拳架时，要去体会每个招式如何靠身体的落胯或移转动来带动手的动作。
（所以，手的动作是因为身体的动作而被动带出来的，不是主动去比划出来的。）
2、拳架的每个招式都可以用来练习推手的感觉。
例如“起势”及“棚势”平时互相用来练习推手时，原则上要感觉到对方在推你或压你的手时，除了要不顶不丢外，还要感觉是有弹性地在抗拒往返（上下或左右），并且力气是顶到背部去的。（人要很放松的站立，手部不可以出力）
3、打拳架时，每招每式要让它绵绵不断。
4、要常练习手捧着热汤、或一只手或二只手捧着东西的感觉。
要有捧着时有黏住的感觉，像磅秤似的有弹性；并且手及背部有热胀的感觉。
有关谢教练上次的功课提示，请见以下的蓝色字体说明：
一、九大关节连动的感受
1、肩、肘、腕等关节连动的感受：
左手向前方平举，手心向上；用右手向下按压左手的手指头。左右手轮流做。
2、颈椎、腰椎、肩等关节连动的感受：
左手从头后方放在右侧肩背部；用右手从头后方握住左手肘尖，向右扳动。左右手轮流做。
3、腰椎、胯、膝、踝等关节连动的感受
左脚蹲下，脚要平贴地，右脚向外伸直，把重心移放在左脚，然后右脚上下轻移。左右脚轮流做。
事实上，很多动作都是在动全身关节，平时就可以多练多感受。例如：
1、早上起床时，很放松地做伸懒腰的动作。
2、拳架的起势
二、按压腋下淋巴结
左手从头后方放在右侧肩背部；用右手指用力去按压身体的左侧腋下淋巴结。左右手轮流做。
（杨师兄：教练说这二项要利用带操时加入练习）
这个动作要常做，对身体好喔！
三、本周功课（下下周三验收心得）
1、做马桶
双脚微蹲，松肩落胯，两手抱在腹部前，手心向内
2、抱娃娃
双脚微蹲，松肩落胯，两手抱在腹部前，手心向上（好像磅秤般可以放西瓜、抱娃娃、捧贵重瓷器等）
3、双脚微蹲，松肩落胯，两手微弯曲、置于身体两侧、肘尖向外，手心向下
要感觉气沉脚底，并沿着脊椎，一节一节地往上传
以上主要是在练习身体放松
