🔧 本帖最後由 tracytsao 於 2012-12-12 17:52 編輯
一、九大关节连动的感受
1、肩、肘、腕等关节连动的感受：
左手向前方平举，手心向上；用右手向下按压左手的手指头。左右手轮流做。
2、颈椎、腰椎、肩等关节连动的感受：
左手从头后方放在右侧肩背部；用右手从头后方握住左手肘尖，向右扳动。左右手轮流做。
3、腰椎、胯、膝、踝等关节连动的感受
左脚蹲下，脚要平贴地，右脚向外伸直，把重心移放在左脚，然后右脚上下轻移。左右脚轮流做。
二、按压腋下淋巴结
左手从头后方放在右侧肩背部；用右手指用力去按压身体的左侧腋下淋巴结。左右手轮流做。
（杨师兄：教练说这二项要利用带操时加入练习）
三、本周功课（下下周三验收心得）
1、做马桶
双脚微蹲，松肩落胯，两手抱在腹部前，手心向内
2、抱娃娃
双脚微蹲，松肩落胯，两手抱在腹部前，手心向上（好像磅秤般可以放西瓜、抱娃娃、捧贵重瓷器等）
3、双脚微蹲，松肩落胯，两手微弯曲、置于身体两侧、肘尖向外，手心向下
要感觉气沉脚底，并沿着脊椎，一节一节地往上传
PS:以上是我所听到，如果有误或有遗漏，请众师兄姐指正！
