最近網路上爆紅的鄭多燕
她的有氧舞蹈真的很厲害
三十分鐘看起來簡單的動作
真的會飆汗
下雨天沒辦法去外面運動的人
可以在家跳喔

她有三部~~大家都建議跳第一部~~穿黑色衣服的

希望大家多多運動~~~流流汗:L

跳第二次就不會流這麼多汗了，第一次跳真的很累！

是喔~~~我每天跳還是汗水直流~~~
流汗真好~~

真的這舞好棒~~

簡單又好累..........做到我腳都發抖了...

我家電視偶爾會被鄭多燕占據...........{:4_200:}

我有跳加強蝴蝶袖的,隔天鐵腿了,後來換全身的有比較好!推~

看到報導原來那麼紅
明天就來試試

我家族裡有一個親戚男生(37歲)...

家族遺傳加上骨架大.體重這十多年來都維持3位數

每天跳這半小時,之後再泡澡或沖澡半小時(他說這個很重要)

上個月剛好滿一年...看到他嚇一跳...瘦了三十多公斤...

ps:泡澡和沖澡據說是讓皮膚緊實,不然瘦太多要去把已經被撐跨的皮割下來~
每天慢慢沖,加上按摩...就不用去割皮忍受痛苦~

第四片的墊上運動真的超累的！我都覺得我腰快斷了！
後來我都先跳墊上運動的前15分鐘當暖身，再接著從另外三部選一部！
跳完看到流那麼汗都會覺得很有成就感 {:13_881:}

希望也能有有樓上親戚的成績!!
不過目前我跳了一個月到是一點都沒減到 {:7_515:}

超級飆汗說.以為簡單動作.跟著作完後.腿發抖汗直流!!.........

沒錯!狂飆汗的~跳完全身流汗又發熱~真過癮!
現在我都跳完第一部(小紅帽)後，接著第二部的啞鈴操，看看會不會更雕朔~哈
目前克制飲食，一周運動三次(游泳或小紅帽)
我跟我老婆各瘦4~5kg了~持續努力中

tomhou 發表於 2012-8-31 12:02
沒錯!狂飆汗的~跳完全身流汗又發熱~真過癮!
現在我都跳完第一部(小紅帽)後，接著第二部的啞鈴操，看看會不 ...

請問可以分享一下飲食控制方面嗎？
還有大概怎麼安排跳的？
是多久瘦4kg的呢？

{:4_90:}

我做了3周，每天都有，周六或周日其中一天會做 2 次。
還是我的肉真的太結實....>"<

一公斤都沒瘦!!!!!!!!!!{:4_154:}

今年三月看到體重飆過60大關(身高164), 整個被自己嚇死, 從四月份開始努力減重.
每天晚上快走30分鐘, 接著就來一段鄭多燕(小紅帽), 每天狂飆汗, 三個月的時間體
重62kgs->55 kgs.

當然是有配合飲食控制, 滴酒不沾, 早上喝果汁配黑麵包, 中午吃大量各種顏色的青
菜, 木耳跟菇類也不少, 肉跟澱粉一點點, 力求營養均衡. 晚餐不餓就沒吃, 餓了就吃
燙菜或紅豆, 豆漿. 以不餓肚子為原則. 還有一個重點, 不熬夜了, 每天到11:00一定
要睡覺. 現在瘦得慢一點, 革命尚未成功, 仍在繼續努力!

凱特兒 發表於 2012-8-31 12:09
請問可以分享一下飲食控制方面嗎？
還有大概怎麼安排跳的？
是多久瘦4kg的呢？

我自己的部分~
三餐是正常吃，但是晚餐早點吃(平日上班關係大約七八點吃，假日約都五六點)
我們自己的觀念是早吃早消化，避免睡前肚子還撐著^^"
消夜部分已經戒掉~
運動完後，如果肚子餓，就以水果代替
跳的部分~是吃完晚飯一兩小時後，跳完滿身大汗，接著洗澡睡覺剛好~
我目前持續約2~3個月
(除了跳小紅帽外，游泳的幫助也挺大的，夏天消暑又運動~哈哈)
一起努力吧~

少吃多動 (不吃零食)
絕不吃 吃到飽
一定會瘦

老飯糰 發表於 2012-8-31 12:33
今年三月看到體重飆過60大關(身高164), 整個被自己嚇死, 從四月份開始努力減重.
每天晚上快走30分鐘, 接著 ...

嗯!
不熬夜是關鍵!
新陳代謝佳,
自然會瘦下來,
你的觀念及作法都很正確,
健康得瘦,
好好學起來...

我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦{:4_161:}

Kay.Kang 發表於 2012-8-31 20:39
我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦

可以作飲食記錄, 檢視平日食物攝取量.

Kay.Kang 發表於 2012-8-31 20:39
我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦

{:5_256:} 至少線條一定有變美吧?!?!體重沒變不代表沒改變,脂肪變肌肉也OK

總而言之，革命應該是一輩子的!!
只能激勵自己再多加加油啦！
至少看起來少5公斤也好{:1_759:}

(好鴕鳥心態喔 XD)

燕姊46歲，實在太驚人了，小腹這樣好漂亮。

我第一次跳小紅帽那個，跳到後面有快往生的感覺{:4_161:} {:4_194:}
第二次做她的地板運動，腰部以下快斷掉{:4_96:}
不得不佩服她的毅力，影片上她做這些運動幾乎沒喘大氣，太強了。
她的運動比較像肌耐力和重量訓練，連跳3天就有肌肉緊實的效果。
可是膝蓋彎最好不要超過腳尖，否則膝蓋容易受傷，最近新聞說有人跳到受傷，還是要量力而為。