🔧 本文章最後由 DINO 於 2012-5-1 02:13 編輯
您不需要到健身房，甚至也不需要換運動服，就能使用一種絕佳的運動器材，也就是「樓梯」。養成爬樓梯的習慣，可改善心血管的功能和強度，請依照下列步驟進行：
爬樓梯屬於有氧運動，可以鍛鍊心臟和循環系統，也能提升心肺功能的強度。
＊一開始請先從 25 階左右開始，再慢慢增加階梯數。
＊挺直背脊，或是上半身微微向前傾。
＊一次爬兩階可鍛練腿部的主要肌群（主要是股四頭肌）和臀部（臀肌），但患有膝蓋疾病時請勿嘗試，腿
不夠長的人也可能會拉傷鼠蹊部的肌肉。
＊下樓梯也是很好的運動，可運動大腿的股四頭肌和部份膕繩肌。下樓時請小心不要過度伸展或是將膝蓋打
直，經常下樓梯（或走下坡）可能會使膝蓋承受過多壓力，造成股四頭肌酸痛，但經常練習可減輕酸痛。
＊若要加強心肺功能，可先以一般速度步行，再改以較快的速度，但中間穿插短暫休息，兩種方式交替使用
＊若您有上健身房的習慣，使用踏步機也是很好的選擇，可調高阻力，增加鍛鍊的強度。有些踏步機還有可
動的把手，能同時鍛鍊上半身。把身體靠在機器面板或是扶手上可降低鍛鍊的強度。
( 摘自Wellness Letter Volume26, Issue11, August 2010 )
