🔧 本帖最後由 黑麻麻 於 2011-9-16 11:47 編輯
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運動減肥一開始會變重
因為脂肪減少肌肉增加, 但肌肉比重比脂肪大, 所以體重反而會上升
你的體重機如果有體脂功能就會發現, 體重可能沒什麼變甚至還上升, 但體脂是逐漸下降的--->
2樓會館有，可以每星期都去量一次哦！
不過繼續努力, 接下來肌肉會幫你加速燃燒脂肪喔
因為運動時脂肪消耗的卡路里很少, 肌肉消耗量是脂肪1x~3x倍
另外除了運動外也要控制吃進去的熱量喔
注意是熱量不是份量唷!
一碗公的洋芋片跟一碗公的生菜所含熱量(卡路里)可是天差地遠
所以光節食是不對的, 要控制的是卡路里
不過也要注意不能低於基礎代謝
否則身體自動減少消耗降低基礎代謝, 會變成易胖體質
以後回復飲食馬上肥回去, 除非你打算一輩子當仙女吃少少(太痛苦了吧)
還有如果因為有運動而天天大吃大喝或是天天吃高熱量食物也是無法減肥的
另外最佳減肥心跳率是
最大心跳率的60%~70%之間
最大心跳率=220-年齡
所以強度太高的運動(最大心跳80%以上)也會降低消耗脂肪的效果
(因為消耗脂肪來不及所以提高消耗肝醣的比例)
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想減肥？怎麼運動才最有效？
如果你為了減肥，每天做幾十個伏地挺身或仰臥起坐，保證不但讓你累得半死，而且持續幾十天（假設你真的這麼有恆心、有毅力），體重計的指針可能還是文風不動！但是同樣的時間，如果你去慢跑或健走，效果可就大大不同啦！
想知道最有效的減肥運動該怎麼做？哪些運動對雕塑曲線最有效？
首先你必須知道的是，不是所有的運動對減重（特別是消除脂肪）的效果都很明顯。雖然說，多多活動就能消耗熱量，增加體能。但是，如果你是那種忙得必須「東移西挪」才空得出30分鐘時間來運動的人，如何在有限的時間之中，做最「有用」的運動，就是你最需要關心的事了！
瘦身運動 關鍵策略大解讀
努力運動，誰都希望快快看到結果。體重計的指針直直落、裙子腰圍愈來愈鬆，原來拉不上拉鍊的緊身牛仔褲，突然便成了boyfriend寬管褲...沒錯！就是盼著那一天！
沒有策略，「那一天」可能讓你望穿秋水；學會掌握關鍵，「那一天」就在3個月以後等著你！
策略1 開始運動頭2週別量體重！--->
對！我的體重重快1公斤，但體脂卻少了快2%(大概在花蓮也吃多有關啦！>"<)
你沒看錯！除了減重的第1天記下原始體重之外，當你一開始持續運動，前2週請忽略體重數字！因為，剛開始運動，肌肉逐日增加，燃脂卻沒有那麼快，體重一定不降反升，如果你用的是體脂計就會看到，雖然體重增加（或持平），但體脂是日日下降的。
只要你不要因為做了運動，而放心大吃大喝，保證在2-3週後會看到體重下降的好結果！
策略2 有氧運動才能有效燃脂！
有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法，到底什麼是有氧運動？只要是全身性、可以持續性動作的，譬如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等...。只要持續30分鐘以上，都是絕佳的「有氧運動」。
有氧運動能增加身體的攝氧量，氧氣如同燃料，是燃燒脂肪的要角。減肥運動，一定要以有氧為主，效率才會高！
what to do
準備1雙好的運動鞋，吸汗透氣衣服；至少持續做30-60分鐘的有氧運動，就能達到燃脂目的。運動前後，需各做3-5分鐘的暖身及緩和運動，像散步、輕快跳躍等。
策略3 肌力運動增強塑身效果！
肌力運動，簡單地說，就是增加肌肉負重能力的鍛鍊法，又稱無氧運動或重量訓練。像是啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身、傳統瑜珈都是屬於肌力運動。肌力運動可以塑造易瘦體質，如果你不希望代謝節節下降，減重變得愈來愈困難，一定要做肌力運動。因為肌力操幫你鍛鍊出來的肌肉，正是燃燒脂肪的主力！
身體
每1kg脂肪每小時僅燃燒4卡熱量，1kg肌肉，每小時卻能燃燒75-125卡（因人、運動強度與時間而異）。而且肌肉會讓你看起來更結實，瘦下來後，線條才會更緊緻有彈性。
如果你的減重運動是以肌力操為主，效果也會打折扣，因為，肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量，想要燃燒脂肪就難上加難！
不做有氧，只做肌力（不燃燒多餘的脂肪、但又不斷鍛鍊肌肉），很可能讓身體像是五花肉，在一層肥油外夾雜著瘦肉，並不健康！
what to do
剛開始每次的有氧運動中加入10分鐘肌力運動，譬如，踏步機30分鐘＋啞鈴操10分鐘。或是每週的運動計畫加入2天肌力訓練，有助提升代謝。