愛北大 唯讀圖書館

2011/12/18(日)台北富邦馬拉松

2011-09-04 02:18 · 樓主
🔧 本帖最後由 ~兔子~ 於 2011-9-4 02:44 編輯


官方網站網址

今年有比較特別的....「老手推薦新手」
全程馬拉松200組:1位全程馬拉松老手(曾完跑2010富邦臺北馬拉松全程馬拉松跑者),推薦1位新手(曾完跑2010富邦臺北馬拉松半程馬拉松跑者)挑戰全程馬拉松,兩人一組報名為獎勵提攜且勇於挑戰初馬的跑者,凡完成「老手推薦新手」報名、且成功完跑全程馬拉松的參賽者,老手與新手分別可獲得「老手跑百年」和「跑百年新手」紀念獎牌一面。
詳細活動辦法:
報名期間:即日起接受報名至9月30日(五)止,凡審核通過達全程馬拉松組200組

參加方式:
(1) 於中華民國路跑協會網站下載「老手推薦新手」活動報名表。
(2) 備妥老手與新手於2010參加富邦臺北馬拉松之成績證明影本(限中華民國路跑協會核發):
■ 全程馬拉松組:老手請備2010富邦臺北馬拉松全程馬拉松成績證明。
新手請備2010富邦臺北馬拉松半程馬拉松成績證明。
(3) 9月30日(五)前將活動報名表(提出「推薦理由」及「練跑方式」),老手與新手之成績證明影本,傳真至富邦臺北馬拉松小組(報名傳真:02-2599-6716,活動諮詢專線:02-2585-5659),2人即有機會獲得「老手推薦新手」免報名費優惠。
(4) 10月7日(五)前大會將透過中華民國路跑協會網站公告取得「老手推薦新手」免報名費優惠之跑者名單。
(5) 11月10日(四)前取得「老手推薦新手」免報名費優惠之跑者,兩人一組填寫1張團體報名表,並備妥200元郵局匯票-抬頭「中華民國路跑協會」 (為晶片保證金費用,賽事當天交回晶片即退還),郵寄掛號至「中華民國路跑協會/臺北郵政47-110號信箱」,即完成報名程序。
(6) 完成報名程序後,請等候路協寄發之回執單(若賽前1週若未收到回執單請來電02-25855659查詢),於指定報到期間及地點進行選手報到。(因郵寄報到會有郵資費用產生,建議取得免報名費優惠資格者採「賽前報到」;或賽事當天「現場報到 (將收取同郵寄報到之費用)」方式,領取跑者排汗衫、號碼布及參賽晶片。 )


補充說明:
(1) 中華民國路跑協會及富邦臺北馬拉松活動小組將審閱跑者所提供的報名資料及歷年參加的成績,選出合格的全程馬拉松組前200組、半程馬拉松組前200組、9公里組前200組;因須資格審核,在名單正式公佈之前,恕主辦單位在收到報名表時無法告知入選之組數。
(2) 老手及新手僅限一次配對、報名一組,且每人僅享限乙次免報名費優惠資格。
(3) 大會將審查2010年參加本專案之選手成績,凡老手或新手無晶片完跑成績者(9公里組新手除外),將不具入選資格。
(4) 本活動僅限以「傳真」報名,活動報名資料請務必填寫完整,若資料不全將喪失取得優惠資格之機會。
(5) 成功取得本專案免報名費優惠之跑者,若逾期未完成報名作業並繳交200元晶片保證金者,視同放棄免報名費資格。
(6) 未取得優惠報名資格的跑者,請於大會報名截止日期11月10日(四)前以郵寄或親自至中華民國路跑協會報名小組辦理報名,亦可於路協網站填寫報名資料,網路刷卡繳費或列印繳費證明至7-11利用IBON系統繳費。
(7) 報名全馬組的跑者,請於比賽當天下午13:00前,憑全馬完跑獎牌與號碼布至指定攤位領取紀念獎牌,逾時未領者視同放棄不再補發。
(8) 本活動如有未盡事宜,得由大會修正公告之。
2011-09-04 02:23 · 2樓
回復 ~兔子~ 的帖子

2011-09-04 19:50 · 3樓
2009 富邦台北跑很大
2010 富邦台北跑更大
2011 富邦台北跑超級無敵大?

富邦馬是一個用雙腳感受台北市的絕佳機會,你不用有跑步的習慣就可以報,真的
它其實不是馬拉松,富邦馬其實是仁愛路活化的嘉年華會

大家一起來吧

2011-09-04 21:32 · 4樓
ir840829 發表於 2011-9-4 19:50
2009 富邦台北跑很大
2010 富邦台北跑更大
2011 富邦台北跑超級無敵大?


我們報9k了!!
2011-09-04 22:00 · 5樓
🔧 本帖最後由 布小拉 於 2011-9-4 22:04 編輯


iamfatbird 發表於 2011-9-4 21:32
我們報9k了!!


還有沒有人要一起報名的??趁有fu的時候...快快快~
截止日:9/5 晚上23點,過了就請自行報名吧~~


開始報名:
01.~05. 01.兔子(9K) 02.云翰(9K) 03.小云(9K) 04.蟹兒(9K) 05.達哥(9K)
06.~10.

對了..要一起報名的同學,記得要給衣服的尺寸喔!!!!{:4_153:}
另外,請先加入路跑協會的會員..(好像要傳真身分證審核哩!!)
2011-09-05 06:06 · 6樓
不喜歡跑步,跑步手不知道要放在哪裡會酸很酸
而且移動太慢了
我需要一些建設突破我的障礙....
2011-09-05 08:17 · 7樓
老手推薦新手組,只有200組一定是秒殺就沒了....
2011-09-05 09:52 · 8樓
阿詹 發表於 2011-9-5 08:17
老手推薦新手組,只有200組一定是秒殺就沒了....


Wow, 80 年代就開始跑馬拉松的怪物出現了, 請受微臣一拜... 呵
怪物富邦馬應該會報吧 ? 太魯閣馬你有來得及報到嗎 ?

今年我本來只想報太魯閣馬全馬作為人生初馬, 富邦跑半馬就好了
但最近被學弟輪流揶揄和嗆聲, 輸人不輸陣, 我富邦馬也被迫報全馬了

11/5 已被秒殺的太魯閣馬 V.S 12/18 沽名釣譽的富邦馬 所伴隨的藤原效應正逐漸發酵中
花 400 NTD for 9K(晶片保證金會退 100 NTD) 和大家一起體驗仁愛路林蔭大道和宏盛帝寶之美 + 一件紀念排汗背心,
Why not ?

PS: 去年 42K/21K/9K 報名人數破 31,000 人, Fun run + 兒童組的人數也是數以萬計
新竹跑友就說 : 如果報個 21K, 被人潮擠啊擠的就到終點了(這個說法是有點誇張)
2011-09-05 10:08 · 9樓
linus 發表於 2011-9-5 06:06
不喜歡跑步,跑步手不知道要放在哪裡會酸很酸
而且移動太慢了
我需要一些建設突破我的障礙.... ...


教授,
不如你把公路車把手拆下來, 跑步的時候看是習慣握上把還是下把皆可
剛起跑人潮很多, 前面有人時記得要按煞車哦...
(Sorry, 我又耍冷了)

跑步的時候 free style, 手放哪都行, 但就是不要去碰觸異性的身體(知行不能合一 this time), 會被告的 ^_^
我個人跑富邦馬手不只會很酸, 而且很痛... 去年保守估計至少有跟五十個加油民眾擊掌
對我來說, 擊掌這種簡單的 cheer up 動作, 會是可以讓我分泌腎上腺素往前跑的良方
2011-09-05 10:24 · 10樓
布小拉 發表於 2011-9-4 22:00
還有沒有人要一起報名的??趁有fu的時候...快快快~
截止日:9/5 晚上23點,過了就請自行報名吧~~



1. 感謝小云兒的熱心幫忙團報, 也恭喜小云兒從 320 國道馬拉松的旁觀者, 進化成富邦馬的參與者了
2. 云翰應該是報 21K 才對, update 一下
3. "請先加入路跑協會的會員" 是非常重要的關鍵字
我上個月要幫同事報太魯閣馬拉松時, 因為同事在等待資料審核的期間, 名額就被秒殺了, 殘念啊...
4. 學弟說: 學長, 有些事現在不去做, 以後也不會去做了....
(這句話用來套用在路跑是有點牽強啦... 呵)

還有沒有人要一起報名的 ?? 趁有fu的時候...快快快~
截止日:9/5 晚上23點,過了就請自行報名吧~~

開始報名:
01.~05. 01.兔子(9K) 02.云翰(21K) 03.小云(9K) 04.蟹兒(9K) 05.達哥(9K
06.~10. 06.怪物(42K) 07. Eric(42K)

對了..要一起報名的同學,記得要給衣服的尺寸喔!!!!
另外,請先加入路跑協會的會員..(好像要傳真身分證審核哩!!)
2011-09-05 12:33 · 11樓
linus 發表於 2011-9-5 06:06
不喜歡跑步,跑步手不知道要放在哪裡會酸很酸
而且移動太慢了
我需要一些建設突破我的障礙.... ...


陪我們一起墊底吧~~
我覺得我會慢到被扣晶片卡的錢@@
2011-09-05 13:05 · 12樓
iamfatbird 發表於 2011-9-5 12:33
陪我們一起墊底吧~~
我覺得我會慢到被扣晶片卡的錢@@


ㄎㄎ~我只想去湊熱鬧的!
2011-09-05 13:29 · 13樓
🔧 本帖最後由 阿詹 於 2011-9-5 15:50 編輯


ir840829 發表於 2011-9-5 09:52
Wow, 80 年代就開始跑馬拉松的怪物出現了, 請受微臣一拜... 呵
怪物富邦馬應該會報吧 ? 太魯閣馬你有來得 ...


麥安捏共啦!!
看到你對跑步這麼熱忱,金正嘎哩拍拍手.....{:6_315:}
太魯閣馬拉松,團體報名都沒報上,可惜今年沒得去...你的初馬加油喔!!
富邦馬拉松我會參加~~
2011-09-05 14:29 · 14樓
🔧 本帖最後由 ~兔子~ 於 2011-9-5 14:30 編輯


回復 iamfatbird 的帖子

我以前3千公尺都不及格耶{:4_155:}

現在竟然要跑9K~~~~~~好佩服我自己的勇氣喔{:4_90:}
2011-09-05 14:31 · 15樓
回復 ir840829 的帖子

去年的台北富邦我們公司硬是被要求派了2千人贊助....
2011-09-05 14:47 · 16樓
我也來湊熱鬧了... {:4_180:}

開始報名:
01.~05. 01.兔子(9K) 02.云翰(21K) 03.小云(9K) 04.蟹兒(9K) 05.達哥(9K)
06.~10. 06.怪物(42K) 07. Eric(42K) 08.玉婷(9K)

今天加入會員了, 也傳真了, 但不知什麼時候會審核通過??
2011-09-05 14:50 · 17樓
回復 林小婷 的帖子

建議打個電話或自行上網查詢追一下進度~
這樣晚上的團報比較順利
2011-09-05 15:50 · 18樓
回復 ~兔子~ 的帖子


剛才試著登入會員, 已經可以登入, 應該就是審核通過了吧!! (之前的訊息都說還沒審核, 所以不能登入)
2011-09-05 18:01 · 19樓
我來報名湊熱鬧了
01.~05. 01.兔子(9K) 02.云翰(21K) 03.小云(9K) 04.蟹兒(9K) 05.達哥(9K),
06.~10. 06.怪物(42K) 07. Eric(42K) 08.玉婷(9K) 09.阿蕊兒(9K)

不過,我的會員審核還沒通過,可能會來不及一起報名了
若是這樣,就把我飛踢出名單吧{:4_148:}
2011-09-05 20:34 · 20樓
ir840829 發表於 2011-9-5 10:24
1. 感謝小云兒的熱心幫忙團報, 也恭喜小云兒從 320 國道馬拉松的旁觀者, 進化成富邦馬的參與者了
2. 云翰 ...


01.~05. 01.兔子(9K) 02.云翰(21K) 03.小云(9K) 04.蟹兒(9K) 05.達哥(9K)
06.~10. 06.怪物(42K) 07. Eric(42K) 08.玉婷(9k) 09.


真的有很多事在有動力.有想法時不去做, 以後也不會或沒機會去做了..
所以真的不用想太多啦~有fu時就快行動吧^^

我剛幫風呂五人報名完了,然後Eric.云翰.怪物應該自己早就報好名了吧~
這樣就有8個人報名了~應該會熱鬧許多~~{:4_171:}
2011-09-05 22:00 · 21樓
~兔子~ 發表於 2011-9-5 14:29
回復 iamfatbird 的帖子

我以前3千公尺都不及格耶


哇~~3000吔!!
太狠了吧~~~
2011-09-05 22:29 · 22樓
~兔子~ 發表於 2011-9-5 14:29
回復 iamfatbird 的帖子

我以前3千公尺都不及格耶


兔子,
跑仁愛路 9K 沒有及格不及格的問題, 只有 high, 很 high, 和非常 high 的區別
云翰的富邦馬有妳陪著一起去, 更是超級 high 吧 ^_^
2011-09-05 22:34 · 23樓
iamfatbird 發表於 2011-9-5 12:33
陪我們一起墊底吧~~
我覺得我會慢到被扣晶片卡的錢@@


阿達,
晶片只要還給主辦單位(會場很多工讀生) 就能退 100, 跟關門時間無關的, 莫擔心
不過猶記得 3/20 國道馬拉松時云翰跟我沒有退 100, 因為我們當場把 100 捐給紅十字會了(for 311 日本強震)
2011-09-05 22:55 · 24樓
阿詹 發表於 2011-9-5 13:29
麥安捏共啦!!
看到你對跑步這麼熱忱,金正嘎哩拍拍手.....
太魯閣馬拉松,團體報名都沒報上, ...


怪物,
余豈好跑哉, 余不得已也 !

台中的學弟(國道馬有跟怪物吃貝里 pizza 喝紅酒的那個) 總是說:
學長, 身為一個以波士頓馬拉松為終身職志的跑者 blabla....
挖哩勒, 最好是有辦法跑進波士頓馬拉松的資格啦
不過有夢總是好事
http://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%B3%A2%E5%A3%AB%E9%A1%BF%E9%A9%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE

新竹的學弟也會跟我說:
學長, 你要感受耳邊那種強風吹拂的感覺
這個強風 so far 我真的無法感受到ㄝ

常常被嗆聲/毒蛇也不是辦法, 只好一頭栽進, 好像被拉進幫派一樣, 身不由己啊 ^_^
2011-09-05 22:59 · 25樓
林小婷 發表於 2011-9-5 14:47
我也來湊熱鬧了...

開始報名:


上個月朋友申請路跑協會會員, 不到一個工作天就核准了
不過報富邦馬的新鮮人比較多, 也許要久一點
2011-09-05 23:47 · 26樓
回復 ir840829 的帖子


小云已經完成報名, 所以應該是審核完成了... {:4_180:}

協會應該知道最近加會員的都是為了報名, 所以有加速審核吧! {:4_113:}

謝謝~~ {:4_196:}

2011-09-06 12:01 · 27樓
回復 阿詹 的帖子

詹大~準備開班授課嚕~
教一下初學者起步呼吸嚕
2011-09-06 12:57 · 28樓
~兔子~ 發表於 2011-9-6 12:01
回復 阿詹 的帖子

詹大~準備開班授課嚕~


怪物的身教, 配合小郭的言教
臨陣磨槍, 不亮也光是一定要的
http://run.idc.scu.edu.tw/runinfo/info_title.php

BTW, 昨天看到富邦馬的電視廣告了, 雖然劇情簡單(在雪地裡跑), 但我覺得拍的還滿有 FU 的
富邦金不愧是今年上半年金控股的獲利王, 三個多月前就開始重金砸廣告了

另九月九日(這禮拜五) 剛好是富邦馬倒數一百天
兔子不如就從這天 kickoff 百日維新吧, for your first road running - 建國百年富邦馬 9K
也許在民國一百三十五年的時候, 你可以跟你孫子提到 :
你奶奶我兔子在建國百年富邦馬 blabla...
那一年, 我們一起跑的富邦馬, 我跟你爺爺云翰可是如同柯騰和沈佳宜般的浪漫呢...
2011-09-06 14:45 · 29樓
關於路跑協會加入會員的審核,小弟昨天中午加入會員傳真資料,下午沒多久路跑協會就通知審核通過,所以應該是很快的
2011-09-06 16:27 · 30樓
回復 ~兔子~ 的帖子

授課{:4_144:}

一群人約去用腳壓馬路,聆聽大家的心跳聲啦!!
找一天約走鳶山,用20分鐘走到銅鐘,聽的比較清楚喔.........{:4_153:}
2011-09-06 16:53 · 31樓
大家加油哦..我從退伍後到現在..已經超過10年沒跑超過5K的距離了..

所以...我就當加油組好了^_^
2011-09-06 23:48 · 32樓
回復 布小拉 的帖子

抱歉布小拉我是21K,大家要利用時間跑步,如果可以的話可以到北大校園跑,尤其晚上跑是很舒服的,比在冷氣房跑的感覺更好,另外,北大一圈大約3K,大家只要跑完三圈,就等於完成了,我之前在跑21K前,最多只有跑到6圈,但是我都是慢慢跑,但是時間拉長,主在練肺活量及意志力,因為一旦遇到所謂的撞牆期,就必須靠意志力去撐,撐過去就一片美好囉~~大家加油~~
2011-09-07 09:26 · 33樓
回復 兔翰 的帖子

之前
偶...偶...跑步時...頭會痛

昨晚練跑~
雖然只是一圈北大校園
慢慢走及慢慢跑也是喘吁吁
但是
這次頭沒痛
只是粉喘...粉喘
留很多汗
但是心情粉愉快

心想
反正之前騎大甲媽135K也是從半圈北大校園開始練的~
我想
慢跑也是可以練習慢慢跑出距離的{:4_171:}
2011-09-07 11:46 · 34樓
等我可以跑回北大的那天,
我就參加21K,
不過我想應該會死人吧?!{:4_155:}
2011-09-07 12:28 · 35樓
~兔子~ 發表於 2011-9-7 09:26
回復 兔翰 的帖子

之前


好的開始是成功的一半, 兔子跑一圈就覺得心情很愉快, c/p 值非常高 ㄝ
Keep running, 持續探索 runner's high...{:4_171:}
2011-09-07 21:41 · 36樓
iamfatbird 發表於 2011-9-7 11:46
等我可以跑回北大的那天,
我就參加21K,
不過我想應該會死人吧?!


達哥你真的要開始運動囉~~
我很少跑步...昨天光在健身房跑就覺得超累的...
你比我更少運動..再不練練不行喔!!!{:4_153:}
2011-09-08 10:29 · 37樓
今年有比較特別的....「老手推薦新手」
這應該不是特別的...以前就有了!只是大家沒注意而已!而且以前只有馬拉松才有....「老手推薦新手」
:D
2011-09-08 10:32 · 38樓
🔧 本帖最後由 ~兔子~ 於 2011-9-8 10:33 編輯


回復 ir840829 的帖子

我雙肩痠的耶???
WHY???


跑一圈心情愉快~
跑兩圈應該會跟我家少爺翻臉吧{:4_192:}
2011-09-08 19:02 · 39樓
~兔子~ 發表於 2011-9-8 10:32
回復 ir840829 的帖子

我雙肩痠的耶???


Eric 的學弟的諄諄教誨, 還請笑納

跑前的熱身..


簡單說明如下:
1. 頭與頸: 用手下壓,左壓4下,左壓4下, 左右各2次.
2. 上臂與胸: 用另一手抓住手肘拉緊10秒(或8下),左手2次,右手2次.
3. 上臂與腰: 頭不要動,用力旋轉壓8下,左手2次,右手2次.
4. 上肢與胸: 手掌扣住, 雙手向上停留10秒, 作2次.
5. 腰與側腹: 側彎到了最彎處停10秒(或8下), 左右各2次.
6. 脊椎與腰: 右腳在前時左彎, 左腳在前則右彎, 彎到盡頭停10秒,左右各2次.
7. 髖關節: 轉動腰與髖關節, 左轉8圈再右轉8圈, 左右各2次.
8. 膝關節: 腳不動, 只轉動膝蓋, 左轉8圈再右轉8圈, 左右各2次.
9. 大腿內側: 一腿伸直,另一腿彎曲,往彎曲那邊移動到盡頭,停10秒,左右各2次.
10. 小腿: 用後小腿力量推向牆或柱子, 推8下,左右各2次.
11. 大腿前側: 拉住10秒(或8下),左右各2次.
12. 髖與下背: 大腿盡量往腹部收,左右交換,左腳4次,右腳4次.
13. 拉筋1: 利用欄杆或椅子來拉筋,用單手或雙手壓著膝蓋上方,壓8下,左右各2次.
14. 拉筋2: 雙腿盡量前後撐開,拉開15秒(或下壓12下), 左右交換各2次.
以上熱身大約10分鐘,別以為浪費時間, 也是在跑步生涯中的基本功,
養成習慣後, 熱身就成你必要的行程, 而且你也會感受到有熱身充裕後
跑起來特別舒暢, 更重要的是, 能保持肌肉筋骨的強度與韌性, 讓你跑
得更輕鬆跑得更遠。
2011-09-08 19:04 · 40樓
ir840829 發表於 2011-9-8 19:02
Eric 的學弟的諄諄教誨, 還請笑納

跑前的熱身..


跑完步後的收操..
配合5~10分鐘的緩和運動, 來減緩肌肉的疲勞, 讓往後的幾個小時或
明天可以正常的作息。如圖, 簡單說明如下:


1. 全身放鬆: 雙手自然下垂輕微抖動, 大約30秒後, 挺胸站直10秒, 共做2次.
2. 上肢與胸: 手掌扣住, 雙手向上停留10秒, 作2次.
3. 上臂與腰: 頭不要動,用力旋轉壓4下,左右各2次.
4. 腰部緩和: 雙手疊放在頭部, 側彎到底停10秒, 左右各2次.
5. 髖關節緩和: 轉動腰與髖關節, 左轉4圈再右轉4圈, 左右各2次.
6. 大腿內側: 一腿伸直,另一腿彎曲,往彎曲那邊移動到盡頭,停10秒,左右各2次.
7. 大腿前側: 手撐住膝蓋, 往下蹲下, 下壓小腿8下, 再站起來, 作2次.
8. 小腿: 用後腿力量推向牆或柱子, 推4下,左右各2次.
9. 拉筋1: 利用欄杆或椅子來拉筋,用單手或雙手壓著膝蓋上方,壓4下,左右各2次.
10. 拉筋2: 平坐下來, 彎腰用雙手拉住腳尖, 將腳尖往身體方向拉8下,左右各2次.

或許, 跑前的熱身伸展與緩和運動, 對於時間很寶貴的上班族是很
奢侈的, 但是, 他確實也在馬拉松生涯中扮演很重要的角色, 因此
建議如果沒有時間, 可以只做5分鐘也好, 對防止受傷與恢復疲勞有
很大的貢獻。