跟大家分享管理情緒的SMART法則
Sleep睡好~晚上10點到11點把電燈開始關暗~培養想睡的FU
Meal吃的食物簡單~增加血清素
Attitude正面思考的態度
Relax放鬆~多接觸活力源~3-3-3原則或1-1-1原則
Training規律的運動

1.如果晚上睡不著~
可以用溫水泡小腿~
喝點溫牛奶~或者吃點櫻桃及奇異果

2.增加血清素~好比增加快樂"荷爾蒙
奶類食物~香蕉~燕麥~全麥麵包~新鮮的深海魚~堅果類~澱粉類~都可以增加血清素~
但是各類食品其實都別食過量喔!

3.正面的思考--人生不如意事~十有八九~故常想一二
每天花30分鐘做一件自己覺得重要的事
堅持自己的熱情

4.多接觸活力源~分享笑話也是一種方法喔

以上是兔子最近進修的其中筆記~
分享給大家參考

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"3-3-3原則或1-1-1原則" 是什麼? {:5_256:}

回覆 林小婷 的文章

3-3-3
每周運動3次~
每次運動至少30分鐘~
運動心跳達到每分鐘130下

那你猜1-1-1是啥?

回覆 林小婷 的文章

其實1-1-1是

每天至少運動1次
每次至少10分鐘
每次運動心跳每分鐘達到110下

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了解!! {:4_113:}

謝謝兔子的說明 {:4_199:}

回覆 林小婷 的文章

玉婷的運動習慣應該很標準吧

回覆 ~兔子~ 的文章

最近這個星期完全沒有時間運動啦 {:4_154:}

體重計每天都告訴我一個比昨天還要多一點點的數字 {:4_120:}

回覆 林小婷 的文章

先把家中事情先處理好~
運動是長久的拉~{:5_265:}