最近有同事因為受不了工作壓力情緒失控
她...開始排斥上班~傳遞的簡訊讓人一頭霧水不知所云
到後來只能柔性勸導他就醫及離職考慮
兔子深感到無法幫助他而遺憾
而~最近自殺新聞不斷~三峽也傳出...補習班老師跳樓自殺...
真的覺得別輕忽了自己的心理健康

在此呼籲~
大家追求身體健康之餘(努力減重)
別忘了自己的心理健康
如果有不美麗的事又無法內化(自行排解消除)~要學習說出口~
找妳身邊的好友~找家人訴說~
或者上網提出~
或者尋找專業醫師協助

生活中~透過簡單的運動(如健走~慢跑等等)
規律的生活作息(別熬夜!!!)~簡單清淡的飲食(別暴飲暴食)
別讓憂鬱染上心頭

....婀~分享最近的心情{:4_193:}

董氏基金會網路資料
心理健康與你

一、什麼是心理健康
很多人聽到「心理不健康」都會聯想到精神疾病，其實心理不健康不等於有精神疾病，它是大家都希望擁有的健康狀態。
心理的健康決定於...
你對自己的感覺如何
你對別人的感覺如何
你如何處理日常生活中的種種需求

二、心理健康的問題
當一個人發高燒的時候,我們很容易知道，但是當一個人有心理健康的問題時，則較難發現。心理健康的問題不見得看得到，可是症狀是可以辨識的。由於心理健康問題是可以被診斷的，例如憂鬱症、焦慮症、行為規範障礙、飲食障礙、注意力不足、過動或壓力、情緒引起的心身症等現象。

三、心理健康問題的警示症狀
如果你發現自己被以下的感覺困擾時：
感覺心情非常低落、絕望，卻沒有足以解釋的理由，而且這些感覺持續不斷。
時常在生氣的狀況下，並常哭泣或反應過度。
覺得自己是無用的，或是充滿罪惡感。
比其他同伴容易焦慮或擔心許多事情。
無法從失落或親友死亡之悲傷中恢復。
極端地害怕-有沒有來由的恐懼、或恐懼多過其他人。
過度地注意自己的身體症狀或外表。
覺得自己的心思被控制或失去控制。
或是在你的日常生活中發生重大變化，影響你的情緒時...如果你或你身邊其他人有上述的警示症狀或其他嚴重症狀時，請迅速尋求協助。

四、哪些作法可以有效地提供幫助？
心理不健康是很痛苦的，它們可與生理上重大創傷一樣疼痛，甚至更痛苦。假如你有心理健康的問題，越早得到適切的幫助，越早會令你感到舒服。
你可以請教受過心理衛生專業訓練的醫師、學校輔導老師或其他心理衛生專業人員。
http://www.jtf.org.tw/psyche/knowledge/ramble.asp

生活忙錄、緊張所帶來的壓力，讓你喘不過氣了嗎？
與其消極地逃避與壓抑，不如積極面對與處理吧！
那麼，我們可以怎麼紓解壓力呢？
快跟著我們進入紓壓天堂吧！

品書、看電影，壓力滾邊去
身為工作忙碌的精神科醫師，每日都要聆聽病人心聲，無形中累積的壓力，該怎麼紓解呢？嘉義榮民醫院身心醫學科主任黃敏偉說，他最好的紓壓方法就是閱讀，從品味書香中紓解壓力，而除了看本好書外，像是看場好電影、聆聽好音樂等，都有助於紓解壓力，同時豐富心靈層次。
　
運動333，激發快樂荷爾蒙
這幾年運動風氣大行其道，無論是登山、健行、騎單車還是游泳，都有人投身其中，像身兼台灣卡內基創辦人、知名作家等多重身分的黑幼龍，就是透過每天1小時的快走運動，達到紓壓健身的效果。黃敏偉表示，透過適度運動，不但能強化心肺功能、活絡四肢，還可幫助「腦內啡」生成、分泌提振情緒、紓解壓力的「快樂荷爾蒙」，是最有效無害的紓壓方式之一。
為了達到紓壓效果，林昌億也建議秉持「運動333」原則，保持每周運動 3次、每次運動30分鐘、每次心跳達130以上的運動頻率，讓自己保有健康體態，也能向惱人的壓力說Bye-Bye！

快速減重 可能導致憂鬱症 出於自願較易達成目標

減重，是中長期的準備。從心動到行動往往有段距離，有人失敗，有人成功，其中涉及到時機、動機準備度及期待的問題。
成功的減重，必須維持下降的體重達一年以上。太快速度的減重，可能導致憂鬱症等身心疾病。因此，短期內的生活中若有重大的生活事件，可能會影響到減重進行的話，最好事先做安排，選擇適當時日在開始進行減重。而且，減重的動機最好是出字魚本人的意願，基於健康的理由，願意去改變，也願意建立健康的飲食與生活型態，才有好的開始。

著手減重前，應當要有哪些適當的準備？一般包括減重的目標合態度、應付身體飢餓感的方法、對飲食的控制、暴食和清除行為、情緒性的飲食，以及運動型態與態度等。減重之前，最好先自我反省在這些方面的情況，選擇適當的方法減重。其實可以找出日常生活線索作為行為控制，例如有人吃宵夜的習慣，可以杜絕；平日不運動的人可以重新調配運動得時間。
美國民眾多期待可以減掉百分之二十的體重而一般大學醫院減重班差不多是減掉百分之八十的體重與民眾的預期有一段落差減重般的人再一年之後體重回升的約有三分之一而五年之後幾乎大家的體重都回來，若沒有長期維持下降的體重，並不算成功的減重。
研究顯示縱使舀關沒有明顯的差異，但減掉佰分之五到十的體重，就可以的到肥胖相關身體危險因子的改善，亦對心理功能的促進有所幫助。民眾應接受以適度的體重減輕為目標，而非以理想體重為目標，才不會造成過度的做折感http://tw.myblog.yahoo.com/jw!tb5Q4WiBQE95TX38.tVv/article?mid=3

肥胖患者是憂鬱症的高危險群，耕莘醫院新店總院精神科醫師楊聰財表示，因為肥胖患者容易出現挫折及憂鬱情緒，而可能出現暴飲暴食的情形，建議可參考MSN減重情緒管理法。

M是指藥物（Medicine），楊醫師表示，有些抗憂鬱的藥物，其本身會改變荷爾蒙，而造成肥胖。對於減重且不快樂的民眾而言，慎選部分的抗憂鬱劑最重要。

S是指運動（sports），減重過程中不配合運動而只會自怨自哀、沒有毅力者，只會使減重效果功虧一匱。楊醫師表示，減重過程可以學習深呼吸放鬆練習，或利用靜坐、冥想或按摩等，讓自己輕鬆面對。

N是指營養（Nutrition），減重過程中需要注意攝取均衡影養，可以多搭配牛奶、香蕉及深海魚油，防止血清下降引起的憂鬱症。另外，可以補充維生素B1、B6、B12來調節神經功能。

耕莘醫院營養師李佩霓表示，適當補充維生素B群是能有效幫助精神穩定，且讓精神也較不易疲勞。而維生素B1、B6等，在肝臟類、蛋類、全穀類（如糙米、全麥麵包、胚芽麵包等）較多；維生素B12則在肉類食品或含蛋白質的食品中較多，但對於全素者而言，建議可以綜合維他命來取而代之。