🔧 本文章最後由 ~兔子~ 於 2011-5-8 22:53 編輯
100/5/11(三)20:00北大健走
一樣在大學風呂門口集合喔!
遇雨改為室內健身
請各位著輕便服裝~
愛北大 唯讀圖書館
100/5/11(三)20:00北大健走
2011-05-08 22:50 · 樓主
100/5/11(三)20:00北大健走
一樣在大學風呂門口集合喔!
遇雨改為室內健身
請各位著輕便服裝~
2011-05-09 09:45 · 2樓
走北大的哪一圈??
我怕又遲到~~
我怕又遲到~~
2011-05-09 09:51 · 3樓
2011-05-09 11:34 · 4樓
我看大家都喜歡逆時鐘方向走~~
那我如果遲到就來個順時鐘方向走~~
應該可以巧遇吧~~
{:4_175:}
那我如果遲到就來個順時鐘方向走~~
應該可以巧遇吧~~
{:4_175:}
2011-05-09 11:42 · 5樓
2011-05-09 11:45 · 6樓
因為所有比賽都是這個方向啊~~
2011-05-09 11:47 · 7樓
2011-05-09 12:08 · 8樓
回覆 饅頭爸 的文章
文資料摘錄自台灣師大體育研究所方進隆博士所著【運動與健康】一書（摘錄已徵得方博士同意）。
【開始運動者計劃】適合對象：年紀較大、肥胖、體能較差或久未運動而想開始嘗試運動者。
本運動計劃主要是參考美國總統體適能與運動協會（President's on physical fitness and sports）提供的開始運動者計劃（Starter program）。它依每個人之體能狀況與需要，建議各種走路、走跑交替，慢跑或快跑之方式。希望開始參加運動者能藉著簡單測驗了解自己的心肺適能，並實施適合本身體能的運動而不致於過度激烈造成運動傷害。本計劃之主要在於循序增加運動強度與時間藉以提高心肺功能與攝氧能力，進而促進健康達到減肥之目的。
(一) 體能測驗
走路測驗 : 本測驗主要在了解受測者是否能於平地快步行走 10 分鐘而不致於有難過或不舒服之現象。
假使您無法快走 5 分鐘，那要由紅色走路計劃第一週開始運動。
假使能快走五分鐘以上但無法走完 10 分鐘，那要由紅色走路計劃第三週開始運動。
假使能快走 10 分鐘，但走完後有點疲倦而難過，則由白色走－跑交替運動計劃開始。
假使能輕鬆快走 10 分鐘，那體能已不錯了。休息一天後再接受 10 分鐘的走--跑交替測驗。
走--跑交替運動測驗 ：在這個測驗中，您要在 10 分鐘內交替走 50 步 (即左腳或右腳要著地 25 次) 和跑 50 步。走路的速度是每分 120 步 (左 腳一秒著地一次) ; 跑步的速度是每分 144 步 (左腳每 15 秒 要著地 18 次)。
假如不能完成 l0 分鐘測驗，由白色走--跑交替計劃第三週開始運動。
假如能完成l0分鐘測驗，但覺得有點累和難過，則在從事藍色運動計劃前，先在白色走－跑交替計劃的最後一週運動。
假如輕鬆完成10分鐘走-跑交替測驗，由藍色健身計劃開始運動。
(二) 紅色走路計劃(Red walking program)：此計劃期間，兩天運動一次。
第1週 快走5分鐘 (如覺得不舒服或難過可縮短快走時間 ) 後慢走或休息3分鐘。而後再快走5分鐘或走到有點累為 止 (勿太勉強) 。
第2週 同第1週，在能快走5分鐘而不覺得疲勞或難過 後，稍微增加步速。
第3週 快走8分鐘 (如覺得不舒服或難過可縮短時間) 後慢走或休息3分鐘。然後再快走8分鐘或走到有點累為止。
第4週 同第3週，在能快走8分鐘而不覺得不舒服後， 稍微增加速度。 當完成四週之紅色走路計劃後，則可開始進入第1週的白 色走路--慢跑交替運動計劃。
(三)白色走路--慢跑交替計劃（White walking-Jog program)：
於此計劃期間內，每週運動四次。
第1週 快走10分鐘 (如運動中不舒服可減少時間)後，慢走或休息3分鐘。然後再快走10分鐘或走到有點不舒服 為止。
第2週 快走15分鐘 (如不舒服可縮短時間)，慢走或 休息3分鐘。
第3週 慢跑 10 秒 (約 20 公尺) 後走 1分鐘 (約 90 公尺) 重覆做 12 次。
第4週 慢跑 20 秒 (約 45 公尺) 後走 1分鐘 (約 90 公尺) 重覆做 12 次。
當完成4週之白色走路--慢跑交替運動計劃後，便進入藍 色慢跑運動計劃。
(四)藍色慢跑計劃（Blue Jogginng program)
於此期間 內每週運動五次
第1週 慢跑40秒 (約90公尺) 後走 1分鐘 (約90公 尺)。重覆運動九次。
第2週 慢跑 1分鐘 (約 140公尺 ) 後走 1分鐘 (約90 公尺)。重覆運動八次。
第3週 慢跑2分鐘 (約275公尺) 後走 1分鐘 (約90 公尺) 。重覆運動六次。
第4週 慢跑4分鐘 (約550公尺 ) 後走 1分鐘 (約90 公尺) 。重覆運動四次。
第5週 慢跑6分鐘 (約825公尺) 後走 1分鐘 (約90 公尺)。重覆運動三次。
第6週 慢跑8分鐘 (約1100公尺) 後走1分鐘 (約180 公尺)。重覆運動二次。
第7週 慢跑10分鐘 (約1400公尺) 後走2分鐘 (約180公尺)。重覆運動二次。
第8週 慢跑12分鐘 (約1600公尺) 後走2分鐘 (約180公尺)。重覆運動二次。
文資料摘錄自台灣師大體育研究所方進隆博士所著【運動與健康】一書（摘錄已徵得方博士同意）。
【開始運動者計劃】適合對象：年紀較大、肥胖、體能較差或久未運動而想開始嘗試運動者。
本運動計劃主要是參考美國總統體適能與運動協會（President's on physical fitness and sports）提供的開始運動者計劃（Starter program）。它依每個人之體能狀況與需要，建議各種走路、走跑交替，慢跑或快跑之方式。希望開始參加運動者能藉著簡單測驗了解自己的心肺適能，並實施適合本身體能的運動而不致於過度激烈造成運動傷害。本計劃之主要在於循序增加運動強度與時間藉以提高心肺功能與攝氧能力，進而促進健康達到減肥之目的。
(一) 體能測驗
走路測驗 : 本測驗主要在了解受測者是否能於平地快步行走 10 分鐘而不致於有難過或不舒服之現象。
假使您無法快走 5 分鐘，那要由紅色走路計劃第一週開始運動。
假使能快走五分鐘以上但無法走完 10 分鐘，那要由紅色走路計劃第三週開始運動。
假使能快走 10 分鐘，但走完後有點疲倦而難過，則由白色走－跑交替運動計劃開始。
假使能輕鬆快走 10 分鐘，那體能已不錯了。休息一天後再接受 10 分鐘的走--跑交替測驗。
走--跑交替運動測驗 ：在這個測驗中，您要在 10 分鐘內交替走 50 步 (即左腳或右腳要著地 25 次) 和跑 50 步。走路的速度是每分 120 步 (左 腳一秒著地一次) ; 跑步的速度是每分 144 步 (左腳每 15 秒 要著地 18 次)。
假如不能完成 l0 分鐘測驗，由白色走--跑交替計劃第三週開始運動。
假如能完成l0分鐘測驗，但覺得有點累和難過，則在從事藍色運動計劃前，先在白色走－跑交替計劃的最後一週運動。
假如輕鬆完成10分鐘走-跑交替測驗，由藍色健身計劃開始運動。
(二) 紅色走路計劃(Red walking program)：此計劃期間，兩天運動一次。
第1週 快走5分鐘 (如覺得不舒服或難過可縮短快走時間 ) 後慢走或休息3分鐘。而後再快走5分鐘或走到有點累為 止 (勿太勉強) 。
第2週 同第1週，在能快走5分鐘而不覺得疲勞或難過 後，稍微增加步速。
第3週 快走8分鐘 (如覺得不舒服或難過可縮短時間) 後慢走或休息3分鐘。然後再快走8分鐘或走到有點累為止。
第4週 同第3週，在能快走8分鐘而不覺得不舒服後， 稍微增加速度。 當完成四週之紅色走路計劃後，則可開始進入第1週的白 色走路--慢跑交替運動計劃。
(三)白色走路--慢跑交替計劃（White walking-Jog program)：
於此計劃期間內，每週運動四次。
第1週 快走10分鐘 (如運動中不舒服可減少時間)後，慢走或休息3分鐘。然後再快走10分鐘或走到有點不舒服 為止。
第2週 快走15分鐘 (如不舒服可縮短時間)，慢走或 休息3分鐘。
第3週 慢跑 10 秒 (約 20 公尺) 後走 1分鐘 (約 90 公尺) 重覆做 12 次。
第4週 慢跑 20 秒 (約 45 公尺) 後走 1分鐘 (約 90 公尺) 重覆做 12 次。
當完成4週之白色走路--慢跑交替運動計劃後，便進入藍 色慢跑運動計劃。
(四)藍色慢跑計劃（Blue Jogginng program)
於此期間 內每週運動五次
第1週 慢跑40秒 (約90公尺) 後走 1分鐘 (約90公 尺)。重覆運動九次。
第2週 慢跑 1分鐘 (約 140公尺 ) 後走 1分鐘 (約90 公尺)。重覆運動八次。
第3週 慢跑2分鐘 (約275公尺) 後走 1分鐘 (約90 公尺) 。重覆運動六次。
第4週 慢跑4分鐘 (約550公尺 ) 後走 1分鐘 (約90 公尺) 。重覆運動四次。
第5週 慢跑6分鐘 (約825公尺) 後走 1分鐘 (約90 公尺)。重覆運動三次。
第6週 慢跑8分鐘 (約1100公尺) 後走1分鐘 (約180 公尺)。重覆運動二次。
第7週 慢跑10分鐘 (約1400公尺) 後走2分鐘 (約180公尺)。重覆運動二次。
第8週 慢跑12分鐘 (約1600公尺) 後走2分鐘 (約180公尺)。重覆運動二次。
2011-05-10 17:38 · 9樓
可以直接跳到步驟四嗎??
我上次是快走8分鐘--慢跑6分鐘--快跑6分鐘--慢跑6分鐘--快走4分鐘~~
不知道有無效果??
我上次是快走8分鐘--慢跑6分鐘--快跑6分鐘--慢跑6分鐘--快走4分鐘~~
不知道有無效果??
2011-05-10 17:40 · 10樓
饅頭爸 發表於 2011-5-10 17:38
可以直接跳到步驟四嗎??
我上次是快走8分鐘--慢跑6分鐘--快跑6分鐘--慢跑6分鐘--快走4分鐘~~
不知道有無效 ...
我不知道這樣強度我跟得上否...
周三晚上你幾點可到啊?
我等你~
順便跟著你的速度看看~
2011-05-10 17:42 · 11樓
🔧 本文章最後由 饅頭爸 於 2011-5-10 17:43 編輯
我不大會用跑步機~~
上次就隨便按按成這樣~~
哈哈~~
也懶得改~~
雙腳一直被迫移動~~
2011-05-10 17:43 · 12樓
可是不知道為何~~
跑步機上運動好像比較輕鬆??
實際上路的時候~~
感覺很快就喘了~~
大家會這樣嗎??
跑步機上運動好像比較輕鬆??
實際上路的時候~~
感覺很快就喘了~~
大家會這樣嗎??
2011-05-10 17:44 · 13樓
饅頭爸 發表於 2011-5-10 17:42
我不大會用跑步機~~
上次就隨便按按成這樣~~
哈哈~~
那當天碰面看是去繞校園或室內?
還是先約晚8點半?
2011-05-10 17:45 · 14樓
恩~還是約八點北大校園吧
外面空氣比較喲!
拉哈阿哈哈
外面空氣比較喲!
拉哈阿哈哈
2011-05-11 09:30 · 15樓
OKOK~~~
呼吸一下新鮮空氣~~
{:4_113:}
呼吸一下新鮮空氣~~
{:4_113:}
2011-05-12 12:42 · 16樓
2011-05-12 13:12 · 17樓
~兔子~ 發表於 2011-5-12 12:42
回覆 饅頭爸 的文章
嘿嘿!~昨晚又走去燦坤又走回家~有累到
下次約走鳶山看夜景如何................{:4_87:}
2011-05-12 13:36 · 18樓
阿詹 發表於 2011-5-12 13:12
下次約走鳶山看夜景如何................
哇~曾想過~
不過兔子怕太多紅蘿蔔會跟回家~
2011-05-13 10:31 · 19樓
鳶山啊~~
這建議不錯~~
這建議不錯~~