【聯合報╱本報訊】 2011.04.30 02:47 am


1.雙腳張開與肩同寬，蹲低；雙手掌張開朝前，放在兩肩旁。


示範／國泰醫院物理治療師簡文仁

2.雙手掌朝前，手臂上舉呈V狀，反覆蹲下後站起，V形手臂左右來回上舉。


要領：雙腳應確實張開，反覆蹲下站起才能維持身體穩定；年長者蹲低動作應放慢速度，以免增加下肢負擔。

動作功效：蹲下、站起動作，可強化大腿肌耐力；上舉動作可增強手臂力量。

建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。

示範／國泰醫院物理治療師簡文仁


3.腳呈弓箭步，雙手打開掌心向前，手指上下擺動。

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4.掌心向前，手指擺動向外伸出後，再做出「無法擋」的動作意象；下肢利用膝蓋力量，讓身體左右平轉。


示範／國泰醫院物理治療師簡文仁


5.步驟4動作可左右來回，反覆進行。


要領：雙手左右向外延伸時，腳最好踩弓箭步，才不會增加膝蓋與腰部旋轉的負擔。

動作功效：強調腰部旋轉，膝蓋與手指、手腕力量。

議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。

【2011/04/30 聯合報】@ http://udn.com/

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